উদ্বেগ একটি মূল উপাদান - একটি সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার (জিএডি) নির্ণয়ের জন্য থ্রেশহোল্ড পূরণ করে যে subclinical উদ্বেগ বা উদ্বেগ এটি হতে পারে - কিছু সময় অবিচ্ছিন্ন মনে করতে পারে যে উদ্বিগ্ন হয়।
উদ্বেগ জন্য Psychotherapies লোকেদের বিভিন্ন উপায়ে এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা সাহায্য। সাইকোডায়নামিক সাইকোথেরাপির মধ্যে, শিকড় বা অন্তর্নিহিত (কখনও কখনও অজ্ঞান অবস্থায় বলা হয়) উদ্বেগগুলির কারণ খুঁজে বের করা হয়।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (CBT) মধ্যে, চিন্তাগুলি আচরণগত পরীক্ষার দ্বারা সক্রিয়ভাবে চ্যালেঞ্জ বা পরীক্ষিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু করা যা আপনি অভিজ্ঞতাগতভাবে শিখতে পারেন যে ফলাফলটি ঠিক হবে)।
সিবিটি হিসাবে স্বীকৃত এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপির (অ্যাক্ট) মধ্যে, চিন্তাধারার সম্পর্কে সচেতনতা এবং সততা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার উপর জোর দেওয়া আছে। যাইহোক, ACT পরবর্তী পদক্ষেপ হল চিন্তা সঙ্গে "কম নিখুঁত" হতে উপায় শিখতে (যে, যদি জ্ঞানীয় সংযোজন ভিত্তিরেখা, জ্ঞানীয় উদাসীন লক্ষ্য।)। আপনি আপনার বিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আপনি কিছু ত্রাণ অভিজ্ঞতা শুরু হতে পারে।
5 ধ্যানধারণা চিন্তা ব্যাহত উপায়
চেষ্টা করার জন্য এখানে 5 জ্ঞানীয় ডিউকশন ব্যায়াম আছে। এক বা দুইটি বেছে নিন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আপীল করে এবং কয়েক দিনের স্পিনে বারবার চেষ্টা করে। যদি এটি কাজ করে তবে তার সাথে চলতে থাকুন; যদি না থাকে, তাহলে তালিকার অন্য একটি অনুশীলনীটি পরিবর্তে চেষ্টা করুন।
- আপনার মন, একটি রাজধানী "এম" সঙ্গে এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার মন থেকে একটি পৃথক সত্তা হিসাবে আপনার মনে মনে। এটির নাম "মন"। যখন উদ্বিগ্ন কথাবার্তা শুরু হয়, তখন নিজের মত কিছু বলুন, "আবার মাথায় আবার ফিরে আসে" বা "বাহিরে চিত্তাকর্ষক" বা "বাহ, মন যা করতে পছন্দ করে সে তা করছে, আমাকে বলছে যে কিছুই কখনও কাজ করবে না। "আধ্যাত্মিকতার পরিবর্তে মনকে বাইরের হিসাবে চিকিত্সা করার দ্বারা, প্রাণীটি আপনার এবং আপনার চিন্তাভাবনার মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে অনুভব করতে পারে।
- যে গাড়ির রেডিও বন্ধ হবে না কল্পনা করুন যে আপনি একটি গাড়ীর যাত্রী সীটে বসে আছেন, এবং ড্রাইভারটি একটি ভয়াবহ রেডিও স্টেশন চালু করেছে যা আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনার একটি সাউন্ডট্র্যাক চালাচ্ছে। আপনি এটি পরিবর্তন বা এটি বন্ধ করতে একটি অবস্থানে না; পরিবর্তে, আপনি এটি সহ্য করা এবং স্বীকার করা যে চিন্তা সেখানে আছে, এবং যে শব্দ অপ্রীতিকর হয়।
- আপনার পকেটে একটি কিচেন আপনি সম্ভবত সবসময় আপনার সাথে কি একটি সেট বহন একটি নির্দিষ্ট কী আপনার সবচেয়ে সাধারণ উদ্বিগ্ন চিন্তা প্রতিটি নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি যে কী ব্যবহার করেন, নিজেকে সংশ্লিষ্ট চিন্তাধারা মনে করা। লক্ষ্য করুন যে আপনি চিন্তার বহন করতে পারেন এবং সর্বদা মনে করেন না, এবং এটি যখন আপনি চিন্তা মনে করেন, আপনি এখনও কিটি ব্যবহার করতে পারেন। এটা আপনার সঙ্গে বিশ্বাসের অসুবিধা বহন করা সম্ভব, এবং তাদের আপনার কর্ম নির্দেশ করতে দেওয়া না।
- একটি ঘৃণ্য দাঙ্গা আপনার মতামতকে বয়স্কদের খেলার মাঠের দিকে ঠেলে নিয়ে জিজ্ঞাসা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন, "এখানে কে চার্জ আছে? আমার চার্জটা কি আমার দায়িত্ব? "যদি এটি সাহায্য করে তবে চিন্তায় একটু রাগান্বিত হও - রঙিন ভাষা অন্তর্ভুক্ত - যেহেতু আপনি অহংকারের বিরুদ্ধে নিজেকে দমন করেছেন।
- বিক্রয় জন্য চিন্তা। আপনি একটি চিন্তার মধ্যে পার্থক্য এবং একটি চিন্তার আপনি সত্য হিসাবে ক্রয় করা হয় মধ্যে পার্থক্য। আপনার চিন্তাগুলি লেবেল করুন: রায়, সমালোচনা, তুলনা, অত্যধিকতা, ইত্যাদি। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি ভাবছি যে আমি ______________?" বিবেচনা করে দেখুন এটি আপনাকে কী খরচ করবে এবং যদি এটি সত্যিই একটি ভাল বিনিয়োগ হয়
এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্যটি আপনি ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করতে পারবেন না যার সাথে আপনি উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা (যদিও আপনার জন্য তা ঘটে, চমত্কার!)।
পরিবর্তে, ডিউকশন ব্যায়াম কার্যকর হয় যদি তারা আপনার সংযুক্তি একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাস বা বিশ্বাসের সেট যা বর্তমানে আপনার ভাল পরিবেশন করা হয় না।
জ্ঞানীয় তিরস্কার এবং ACT এর অন্যান্য মূল প্রসেসর সম্পর্কে আরও জানতে, প্রাসঙ্গিক প্রাসঙ্গিক আচরণবিজ্ঞান সংস্থা এসোসিয়েশন দ্বারা এই সম্পর্কিত পোস্টটি পড়ুন।
> উত্স:
> হায়েজ, এসসি, এবং স্মিথ, এস আপনার মন থেকে এবং আপনার জীবনের মধ্যে পান: নতুন গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: নিউ হার্বিঙ্গার, ২005।