তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উত্তোলন কিভাবে

যখন আমরা জীবনের চাপের মধ্যে আছি, কখনও কখনও আমরা এখন সুখ ভোগ করতে চান এখন শুধু গবেষণাই দেখায় না যে সুখী মানুষ তাদের সুখের কারণে জীবনে অনেক সুবিধা ভোগ করে, কিন্তু সুখ শুধু ভালো লাগে। যদিও মনে হতে পারে যে সুখ সবসময় ভাল চাকরি, ভাল সম্পর্ক বা ভাল বাড়ির সাথে কোণার চারপাশে অপেক্ষা করছে, সেই অধিগ্রহণের সাথে যে সুখ আসে তা দ্রুতগতিতে হতে পারে

আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সুখী বোধ বড় পরিবর্তন করতে হবে না; আপনি এখন সুখ অনুভূতি খুঁজে পেতে পারেন। এখানে সুখের অবিচলিত অনুভূতি জন্য কিছু দ্রুত কৌশল।

সঙ্গীত ব্যবহার করুন

সঙ্গীত একটি এর মেজাজ পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে বলে পরিচিত, যা এটি একটি চমৎকার চাপ reliever করে তোলে বস্তুত, ব্যায়াম পরিচালনার জন্য হাসপাতাল এবং মানসিক সুস্থতা জন্য হাসপাতালে থেরাপিউটিকভাবে সঙ্গীত ব্যবহার করা হয়েছে । গবেষণায় সুখ সহ সংগীতের সাথেও বিশেষত নির্দিষ্ট ধরনের সঙ্গীত রয়েছে। জাপানের ওসাক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা লালা লিপি এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করেন এবং দেখেন যে, বিশেষ করে সঙ্গীতটি (প্রধানত ছোটোখাটো) টোনের সাথে, নিম্নস্তরের চাপ সহকারে এবং সুখের অনুভূতি। সুতরাং, সুখের একটি দ্রুত বিস্ফোরণের জন্য কেন আপনার প্রিয় উত্সাহী সঙ্গীত ত্যাগ করবেন না?

হাসি

শব্দ, "হাস্যকুলের সেরা ঔষধ," একটি cliché হয়ে ওঠে কারণ এটি তাই সত্য।

আমরা জানি হাস্যরস মেজাজের বাইরেও অনেক উপকার আছে। হাসি আসলে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারেন। যাইহোক, আপনার মেজাজ বাড়ানো, হাস্য হারাতে পারে না - আসলে, হাস্যরস প্রত্যাশা কেবল বেনিফিট জানাতে পারে।) আপনার জীবনের আরও মজার এবং আরও হাসি পেতে কিছু দ্রুত উপায় আছে (কৌতুক কিছু আমার পছন্দসই), কিন্তু জীবন সম্পর্কে হাস্যরস একটি বজায় রাখার দীর্ঘমেয়াদী কৌশল ক্রমাগত সুখ আনতে পারেন, সেইসাথে কম চাপ।

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন

প্রায়ই, জীবনের সাথে আপনার সন্তুষ্টি আপনার রেফারেন্স ফ্রেম এবং তুলনা আপনি তুলনা করা হয়। যদি আপনি 'জোনসেসের সাথে সম্পৃক্ত' করার চেষ্টা করছেন, এবং জোনসেস মিলিওনেয়ার, তাহলে আপনার প্রয়োজনে সাহায্য করার জন্য আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার চেয়ে বরং আপনার জীবনের সাথে সুখী ও সন্তুষ্ট থাকতে আরও কঠিন। ক্রমাগত আপনি তুলনায় আছে কত স্মরণ করিয়ে আপনার মেজাজটি পাল্টানোর একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় হল আপনার প্রত্যাশা এবং তুলনা পরিবর্তন আপনার কি কি আছে তা দেখার পরিবর্তে, আপনার যে সব আছে তাকান। সবসময়ই এমন ব্যক্তিরা থাকবে যারা আপনার জীবনের অন্য কোনও অংশে বা অন্যের চেয়ে বেশি থাকে কিন্তু অনেকেই কম থাকে। কৃতজ্ঞতা উপকারের মধ্যে আনন্দিত, এবং আপনি আপনার (আপনার কি না) দেখুন উপায় পরিবর্তন, এবং আপনি ঠিক দূরে আরো সুখ অনুভব করতে পারেন।

একটি ভাল ডড আছে

অনেক মানুষ মনে করে যে অন্যদের সাহায্য করা সুখের অনুভূতি নিয়ে আসে আসলে, গবেষণা দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক যারা স্বাস্থ্য এবং সুখের বৃহত্তর স্তরের রিপোর্ট করতে থাকে এটি কয়েক কারণের জন্য সত্য বলে মনে করা হয়। এক যে পরমার্থ নিজেই অনেক উপকার করে, মানসিক সুখের বৃহত্তর মাত্রা সহ। যখন আপনি অন্য কারো জন্য চমৎকার কিছু করেন, তখন আপনার ফোকাস নিজের থেকে এবং আপনার নিজের সমস্যাগুলি থেকে, এবং অন্যদের দিকে এবং তাদের ভাল অনুভব করতে সাহায্য করে।

একটি হাসি যে আপনি অন্য কারো মুখে আনা একটি সংক্রামক হাসা হয়, সংক্রামক সুখ আনা। এছাড়াও, যখন অন্যদের প্রয়োজনের সাথে মুখোমুখি হয়, তখন লোকেরা যা কিছু করে না তার চেয়ে তাদের কাছে ইতিমধ্যেই বেশি গুরুত্ব দেয়।

একটি দ্রুত, সুখ - ভাল উপকার একটি ক্লিকে স্টার ক্লার্কের একটি ধরনের শব্দ থেকে একটি ভালোবাসার একটি বড় বা একটি দাতব্য উপহার জন্য বড় হতে পারে, এবং আপনি অবিলম্বে সুখী করতে পারেন - সুখ যে ভাগ করা হয়।

ধ্যান চেষ্টা করুন

ধ্যানের মতো একটি কৌশল একটি সুখ-বৃদ্ধিকারীর তুলনায় একটি চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম বেশি মনে হয়, ধ্যান উভয় জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার হিসাবে পরিচিত করা হয়েছে।

ধ্যানের চাপ ব্যবস্থাপনা সুবিধাগুলি সুপরিচিত, কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ধ্যান সুখের বৃহত্তর মাত্রা হতে পারে। চেষ্টা করার জন্য অনেকগুলি ধ্যানের কৌশল রয়েছে , এবং আপনি দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে সুখের বেশি মাত্রা অনুভব করতে পারেন।

জয় নির্বাচন করুন

সুখী বিশেষজ্ঞ রবার্ট হোল্ডেন, পিএইচডি, যারা সুখের উন্নয়নে 8 সপ্তাহের একটি অত্যন্ত সফল কোর্স করেছেন, আপনার সুখের দিকে কাজ করার দরকার নেই, আপনি কেবল সুখী হতে পারেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি সম্ভবত কি কার্যকলাপ আপনি ভাল বোধ করতে জানেন ইতিমধ্যে, এবং কি আপনি আনন্দ লাগে। শুধু এই জিনিসগুলি না। আর আজ কেন শুরু হলো না? হোল্ডেন হিসাবে প্রস্তাবিত, "এখনই লাইভ - পরে বিলম্বিত!"

আপনি যা করতে পারেন তা আরেকটি বিষয় সকালে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি একটু সুখী হতে যাচ্ছেন। সেই 3 টি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন, যা আপনাকে সেই দিনটিকে একটু সুখী করতে পারে এবং তাদের কাজ করার চেষ্টা করুন। সুখ অর্জনের একটি জীবন তৈরি করে যখন একটি ভাল ধারণা, আপনি যে সুখ-জীবনধারা জায়গা হয় পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না; আপনি শুধু সুখ নির্বাচন করে এখন সুখী হতে পারেন

_{সোর্স}

_{বোর্গোনিভি এফ। ভাল কাজ করে ভাল করছেন। আনুষ্ঠানিক স্বেচ্ছাসেবক এবং স্ব রিপোর্ট স্বাস্থ্য এবং সুখ মধ্যে সম্পর্ক। সামাজিক বিজ্ঞান মেডিসিন জুন ২008}

_{ব্রাউন ডিপি মন পূর্ব এবং পশ্চিমের মেধা: হচ্ছে এবং কাজ এবং দৈনন্দিন সুখ মধ্যে এক্সেলেন্স। নিউ ইয়র্ক অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেসের ইতিহাস , সেপ্টেম্বর ২007।}

_{Lyubomirsky এস, কিং এল, ডায়নার ই। ঘন ঘন ইতিবাচক প্রভাব উপকারিতা: সুখ সাফল্যের নেতৃত্ব? মানসিক বুলেটিন নভেম্বর 2005}

_{সুদা এম, মরিমোতো ক, ওবাটা এ, কৈজুমী এইচ, মাকি এ। সংগীতটির অনুভূতিমূলক প্রতিক্রিয়া: সঙ্গীত থেরাপি নিয়ে বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি। নূরোরপোর্ট জানুয়ারী 2008}