স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা পরিদর্শন করার বেশ কিছু কার্যকর উপায় আছে। আপনি একটি চিম্টি মধ্যে আপনার জন্য কাজ করে যে স্বল্পমেয়াদী চাপ relievers একটি মিশ্রণ থাকতে পারে; এই আপনি শান্ত এবং আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত যখন আপনি চাপ অনুভব করছি আপনি নিয়মিত অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন যা চাপের প্রতি নিবিড়তা তৈরি করে; আপনি তাদের অনুশীলন করার জন্য একটি সংকট না হওয়া পর্যন্ত আপনি অপেক্ষা করবেন না, এবং তারা আপনাকে আপনার চাপ আসে যাই হোক না কেন কম প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে সাহায্য। আদর্শগতভাবে, যদি আপনি একটি অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন যা চাপের প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে, তবে এটি এমন সময় অনুশীলন করে যখন আপনার পরিচালনার জন্য মাঝারি পরিমাণ চাপ থাকে, আপনি উভয়ই সুবিধাগুলি উপভোগ করবেন।
এটি একটি lunchtime স্ট্রেস ত্রাণ অভ্যাস বজায় রাখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা। বেশিরভাগ থেরাপিস্ট এবং কোচ আপনাকে বলবে, একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি এটি ইতিমধ্যেই করছেন এমন কিছুকে সংযুক্ত করে আপনার সময়সূচীতে এটি নির্মাণ করতে পারেন। যেহেতু আমরা সবাই দুপুরের খাবার খাই, তাই আপনার লাঞ্চ বিরতির অভ্যাসকে সংযুক্ত করা সুবিধাজনক এবং এটি কাজ করে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য এটি একটি চমৎকার সময়: আপনি ইতিমধ্যে আপনার দিন থেকে কিছু চাপ জমা হতে পারে, এবং মধ্যাহ্নকালীন চাপ থেকে relieving কর্মদক্ষতার দ্বিতীয়ার্ধের জন্য একটি ভাল জায়গা থেকে তাজা শুরু করার সুযোগ দেয়, এবং সম্ভবত কম হোম পৌঁছেছেন আপনি দিন শেষে হয়েছে চেয়ে জোরাজুরি ছিল।
আপনার দুপুরের খাবার সময় উইন্ডোতে কিছু চাপ ত্রাণ মাপার অনেক উপায় আছে। নিম্নলিখিত কিছু সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেস relievers আপনি অভ্যাস যে অভ্যাস যে সত্যিই স্থিতিশীলতা তৈরি করতে পারেন নিয়মিত অনুশীলন - কিন্তু এই তালিকা শুধু আপনি শুরু করতে পরিকল্পিত হয়। যদি এই কিছু চেষ্টা করার পরে, আপনি আপনার নিজের রুটিন সঙ্গে আসা শুরু, যে মহান, অত্যধিক! যতদিন আপনি কিছু করছেন আপনি যতক্ষণ না থাকুন এবং আপনার জন্য এটি কাজ করে, আপনি সঠিক পথে আছেন
1 - ধৈর্য ধরুন
শুধু শ্বাসের মতই, সম্ভাবনাটি বেশ সুস্পষ্ট যে আপনি আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় খেতে পারবেন, তবে আপনি কীভাবে খাওয়াবেন তা ট্রান্সএথলাইভারে রূপান্তর করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া ধ্যানের একটি ফর্ম যা আপনাকে চাপ উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার খাবার আরও উপভোগ করার সময় সম্ভাব্য কম খেতে পারে। (আপনি যদি আকৃতিতে থাকার চেষ্টা করছেন তবে এটি নিখুঁত।) আপনি যে প্রতিটি কামড়টি নিয়েছেন তা সত্যিই সত্যিই ফোকাস করুন, আসলে খাদ্যের অনুভূতিটি উপভোগ করুন, এবং বর্তমান সময়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং মনোযোগ দিয়ে শারীরিক sensations জড়িত এই আপনার খাবার আরো পরিপূরক বোধ করতে পারেন এবং আপনার চাপ আরও দূরে বোধ।
2 - ভিজুয়ালাইজেশন সঙ্গে শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন
আপনি লাঞ্চ সময় শ্বাস হবে, কিন্তু আপনি ভাল যে জন্য শ্বাস কাজ করতে পারে। শ্বাস ব্যায়াম একটি চমৎকার, ত্রাণ ত্রাণ সুবিধাজনক ফর্ম প্রস্তাব তারা কোথাও চর্চা করতে পারে, এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত সাহায্য করতে পারেন, এমনকি আপনি স্ট্রেসসার মোকাবেলা করার প্রচেষ্টা হিসাবে।
একটি স্থিতিস্থাপকতা বিল্ডার মধ্যে এই টান tamer বাঁক কী অনুশীলন, তাই শ্বাসের ব্যায়াম জড়িত একটি lunchtime অভ্যাস থাকার সত্যিই আপনি স্বল্প মেয়াদী এবং দীর্ঘ সময় চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য, আমরা আপনাকে ব্যায়ামের কিছু ভিজুয়ালাইজেশন যোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি: আপনি বর্তমানে সম্মুখীন একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে নিজেকে ভালভাবে কল্পনা করুন, স্পষ্টভাবে আপনি অতীতে অভিজ্ঞ একটি সাফল্যের কথা মনে রাখবেন, বা নিজেকে সৈকত নেভিগেশন শিথিল দেখান। প্রথম দুইটি আপনাকে কর্মস্থলে আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করতে সাহায্য করতে পারে, এবং তৃতীয়টি আপনাকে মনে করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একটি চমৎকার বিরতি পেয়েছেন। কোনও ভাবে, এটি বজায় রাখার জন্য সত্যিই সহায়ক অভ্যাস হতে পারে।
3 - একটি দ্রুত হাঁটা নিন
ব্যায়াম স্ট্রেস পরিচালনা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। এটি হতাশা জন্য একটি দোকান প্রদান করে, এটি আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য endorphins মুক্তি, এটি নিয়মিত অনুশীলন এবং যদি দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা আনয়ন, এবং, হাঁটা মত ক্ষেত্রে, এটি আক্ষরিক আপনি একটি ভাল জায়গা নিতে পারেন। যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন, আপনি লাঞ্চে যাবার সময় আপনার গাড়ীর পরিবর্তে আপনার জুতা দখল করতে পারেন - আপনি যাচ্ছেন এমন একটি জায়গা খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি আপনার ত্রাণ ত্রাণ হতে পারে যদি আপনি বাড়িতে থেকে কাজ করেন, আপনি একই জিনিস করতে পারেন, অথবা আপনি খাওয়ার আগে বা পরে আপনার আশেপাশের চারপাশে হাঁটতে পারেন, আপনার লাঞ্চ বিরতি অংশ হিসেবে একটি সাইকেল যাত্রা মহান, খুব কাজ করে!
4 - একটি নিখুঁত স্থান খুঁজুন
শুধু একটি শান্ত সময় আছে একটি জায়গা খুঁজে উত্তেজনা ত্রাণ জন্য মহান হতে পারে। আপনি যদি একটি সুন্দর পার্কের একটি বেঞ্চ খুঁজে পেতে সক্ষম হন যেখানে আপনি কাজ করেন বা একটি ঝর্ণা, দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং প্রকৃতির অনুভূতি দ্বারা একটি আসন আপনি আরও স্থল এবং চাপ মধ্যে ঘন ঘন বোধ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন। রুটিন একটি শান্ত ধ্যান যোগ করুন এবং আপনি স্ট্রেস প্রতি স্থিতিস্থাপকতা নির্মাণ করা হবে, এবং আরো অনেক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য সুবিধা আনতে পারে এমন একটি অভ্যাস নির্মাণ।
5 - অনুশীলন অফিস যোগ
আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে এটি এক সহজেই সহজ, কিন্তু কিছু সাধারণ যোগব্যায়াম আপনি একটি অফিসে অনুশীলন করতে পারেন, বা এমনকি আপনার ডেস্ক এ। আপনি যদি কোনও গোপনীয়তা (বা আপনার সহকর্মীদের জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক) থাকেন তবে আপনি কিছু দ্রুতগতিতে ফিট করতে পারেন। এই আপনার শরীর এবং মন টান থেকে উপশম করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ পরে আরও জোরালো যোগব্যায়াম করতে সক্ষম।
6 - সঙ্গীত উপভোগ করুন
আপনি আপনার শরীরের energize বা ডান সঙ্গীত এটি শিথিল করতে পারেন। আপনি শুনেছেন যে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত অনেক উপকার নিয়ে আসে, কিন্তু সত্যিই, যে কোনও ধরনের সঙ্গীত যা আপনি উপভোগ করেন তা উপকারী হতে পারে। একটি দ্রুত টেমো সঙ্গে সঙ্গীত সত্যিই আপনার শরীরবিজ্ঞান energize করতে পারেন, এবং একটি শান্ত টেম্প সঙ্গে সঙ্গীত আপনার শরীর এবং মন শিথিল করতে পারেন। আপনি যদি আপনার সাথে কথা বলেন এবং আপনি বর্তমানে (বা চাইবেন) আপনার মেজাজের কথা বলছেন, তাহলে আপনার খাওয়ার সময় বা আপনার লাঞ্চের সময় ঘুরে বেড়াবার সময় ত্রাণ উপশম করার জন্য একটি অতি কম প্রচেষ্টার উপায় আছে। (যদি আপনি আপনার সুর ভাগাভাগি সম্পর্কে সচেতন হন, earbuds সবসময় আছে ভাল।)
7 - কৃতজ্ঞতা জার্নালিং
আপনার আস্থা কি আপনি উপর জোর দেওয়া থেকে আপনার ফোকাস পরিবর্তন আপনার মানসিকতা এবং আপনার সুখের সামগ্রিক জ্ঞান একটি বাস্তব প্রভাব থাকতে পারে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার জন্য কৃতজ্ঞ যে তিনটি বিষয়ের দৈনিক তালিকা বজায় রাখবেন , যা আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন করতে পারে, এবং বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা এবং বৃদ্ধি সম্পদের সাথে প্রচুর গবেষণা দ্বারা সংযুক্ত করা হয়েছে। এটি কারণ, যখন আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকেন, তখন আপনি সুযোগ দেখতে এবং তাদের সুবিধা গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি । কাজের মধ্যে পেতে কি মন একটি মহান রাষ্ট্র!
স্ট্রেস এবং সম্পদের উপর আরও তথ্য পেতে আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করে এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সূচিত হওয়ার পরে আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।