1 - নয়েজ দূষণ কমানো
নয়েজ দূষণ উল্লেখযোগ্য উপায়ে শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ, হানিকর জ্ঞানীয় কার্যকরী এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের অন্যান্য প্রভাবগুলি। নিম্নোক্ত কার্যকর কৌশল যা আপনি শব্দ দূষণের নেতিবাচক প্রভাব সীমিত করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ রক্ষা করতে ব্যবহার করতে পারেন।
নয়েজ সীমিত করুন
শব্দ দূষণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা করার আপনার প্রথম লাইনটি আপনার পরিবেশকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার স্পেসে প্রবেশ করে এমন শব্দকে সীমাবদ্ধ করে দিতে পারে। নিম্নলিখিত উপায়গুলি যে আপনি পরিবেশগত শব্দ সীমা এবং শব্দ দূষণ প্রভাব কদর্যতা করতে পারেন:
- ডাবল-পাঞ্জিত উইন্ডোজ এবং আবহাওয়া স্ট্রিপিং: আপনি যদি কোনও ঘিঞ্জি শহর বা বিমানবন্দরের কাছাকাছি বাস করেন , তাহলে আপনি দ্বৈত-প্যানড উইন্ডোগুলি, আবহাওয়া স্টপিং এবং এমনকি ইনসুলেশন জুড়ে এমনকি আপনার বাড়ির গোলমাল কমাতে পারেন। একটি বোনাস হিসাবে, এই পরিবর্তনগুলি আপনার গরম এবং কুলিং বিলগুলিও কমাতে পারে এবং পরিবেশকে সাহায্য করতে পারে!
- কর্মক্ষেত্রের নয়েজ হ্রাস করুন: আপনি একটি শোরগোল অফিসে কাজ করেন, আপনি অফিসের শব্দ কমাতে পদক্ষেপ গ্রহণ সম্পর্কে আপনার নিয়োগকর্তা সাথে কথা বলতে চান, যা শ্রমিকদের স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত পাওয়া গেছে।
- টিভি বন্ধ করুন: যখন আপনি বাড়িতে থাকেন তখন টেলিভিশনের একটি ধ্রুবক ব্যাকগ্রাউন্ডটি আপনার উপর একটি ভ্রান্ত ও সম্ভাব্য চাপ হিসাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
- বড় পরিবর্তনগুলি করুন: আপনি যদি অন্য কোন উপায়ে কম নাও করতে পারেন তবে আপনি গোলমালের গুরুত্বপূর্ণ স্তরের অভিজ্ঞতার সাথে সাথে চাকরিগুলি পরিবর্তন বা পরিবর্তন করতে পারেন। এটি একটি কঠোর পদক্ষেপের মত শোনাচ্ছে, কিন্তু শ্বাস প্রশ্বাসের পরিবেশ আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিতে পারে বলে বিবেচনা করে, এটি বিবেচনা করার একটি বিকল্প হতে পারে।
শব্দ দূষণের প্রভাব কমানোর উপায়গুলির জন্য পড়া রাখুন।
2 - যদি আপনি নয়েজ দূষণকে দূর করতে না পারেন
যদি আপনি আপনার পরিবেশ থেকে শব্দটি নষ্ট করতে না পারেন, তাহলে আপনি আরও বেশি আনন্দদায়ক ব্যক্তিদের সঙ্গে স্ট্রেস-ইডিং পরিবেশগত শব্দের পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হোয়াইট গোলমাল মেশিন বা ' সাউন্ড স্পা ' দিয়ে বিমানবন্দর বা শহর শব্দটির প্রভাবকে কমাতে পারেন। তারা জলবায়ু থেকে বৃষ্টি পর্যন্ত শব্দের শব্দের বোকা বোকা থেকে শুরু করে মৌলিক স্ট্যাটিক পর্যন্ত, এবং এই শব্দগুলি আরও জারিং পরিবেশগত আওয়াজকে মাক্কি দেয় যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে বা নেতিবাচকভাবে আপনার ঘুম প্রভাবিত করে । তারা ভৌতিককরণ কৌশলগুলি ধ্যান বা অনুশীলন করতে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
উপরন্তু, আপনি আপনার আইপড বা স্টিরিও থেকে সংগীতের সাথে একটি ঘিরে অফিস পরিবেশ বা আশপাশ থেকে বিভ্রান্তিকর শব্দ বের করে ফেলতে পারেন এবং অন্যান্য শব্দগুলির প্রভাবকে কমিয়ে তোলার সময় সঙ্গীত পরিচালনার চাপ ব্যবস্থাপনা ও স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার শারীরবৃত্তান্তকে শান্ত করতে পারে, অথবা আপনাকে উজ্জ্বল করতে পারে। যখন আপনি অন্যদের জন্য কিছু শব্দের ট্রেড করছেন, তখন প্রকৃতি বা সঙ্গীতগুলির শব্দগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও সুন্দর এবং ভাল হতে পারে।
3 - নয়েজ দূষণ থেকে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা
যেহেতু শব্দ দূষণের ফলে শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার কারণে শব্দ দূষণের অংশ, এটি এই কারণেই দাঁড়িয়ে আছে যে আপনি নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে আসতে পারে, সেইগুলি ব্যবহার করে নিয়মিতভাবে এই অসুস্থ প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। নিম্নলিখিত আপনি ব্যবহার করতে পারেন সবচেয়ে কার্যকর কৌশল কিছু হয়:
- শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম: গভীর শ্বাস এবং অন্য শ্বাসের ব্যায়ামগুলি ভালভাবে কাজ করে কারণ তারা কোথাও করা যায় এবং শরীরের শারীরবৃত্তিকে কয়েক মিনিটের মধ্যে শান্তনে কার্যকর করে। (একটি গভীর শ্বাস নিন ... আপনি ভাল ইতিমধ্যে মনে করবেন না?)
- ধ্যান: মেডিটেশনটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার হয় কারণ এটি শারীরবৃত্তিকে শান্ত করে এবং এমনকি মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যাতে করে সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রতিক্রিয়াশীল হন।
- যোগব্যায়াম অনুশীলন যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস reliever কারণ এটি শ্বাস এবং ধ্যান সম্মিলান, এবং একটি স্ট্রেস reliever হতে ব্যায়াম একটি উপাদান যোগ করে যা আপনার স্বাস্থ্য উপকারের জন্য বিভিন্ন স্তরের কাজ করে। এটি ধ্যান মধ্যে আরাম সহজ উপায় প্রদান করে, যারা এটি একটি চ্যালেঞ্জ একটি বিট আগে খুঁজে পেতে জন্য।