মানসিকতা কিভাবে PTSD লক্ষণ সাহায্য করতে পারেন?

মনমোহন হচ্ছে সেই মুহুর্তে স্পর্শ করার সময়

মানসিকতা অনুশীলন আপনার পোস্ট traumatic স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) লক্ষণগুলির সঙ্গে মোকাবেলা একটি চমৎকার উপায় হতে পারে । PTSD সঙ্গে মানুষ কখনও কখনও মনে করতে পারে যদিও তারা একটি হার্ড সময় অপ্রীতিকর চিন্তা এবং স্মৃতি থেকে কোন দূরত্ব পেয়ে আছে। তারা এই চিন্তা দ্বারা আচ্ছন্ন এবং বিভ্রান্ত মনে হতে পারে। ফলস্বরূপ, PTSD সহ অনেক মানুষ তাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত, যেমন পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্ক বা তারা ভোগ করতে ব্যবহৃত যে অন্যান্য কার্যক্রম একটি কঠিন সময় আছে যে এটি খুঁজে পাওয়া যায় নি

মানসিকতা মানুষকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে সেই পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যার দ্বারা তারা অপ্রীতিকর চিন্তা ও স্মৃতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

মাইন্ডফুলেশন কি?

সংক্ষিপ্তভাবে, মস্তিষ্কটি বর্তমান মুহূর্তের সাথে সম্পূর্ণভাবে যোগাযোগের মধ্যে এবং তারা আসেন হিসাবে অভিজ্ঞতা খোলা হচ্ছে। মেদবহুল প্রায় যুগের জন্য হয়েছে। যাইহোক, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার চিন্তাধারা যেমন উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা যেমন অসুবিধা থেকে ভুগছেন মানুষের জন্য অনেক সুবিধা থাকতে পারে চিনতে শুরু হয়।

মাইন্ডফুলেশন এবং PTSD উপর স্টাডিজ

যেমন "মস্তিষ্কে" যেমন অনেক "থেরাপিজ" এর ক্ষেত্রে, গবেষণায় শুধুমাত্র পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস সিন্ড্রোমের মতো উদ্বিগ্ন রোগের জন্য মানুষের উপকারিতাগুলি সন্ধান করা শুরু হয়েছে। যে বলেন, এই গবেষণা পর্যন্ত এই পর্যন্ত সম্পন্ন এই অনুশীলনগুলির একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা আছে যে বোঝা যায়।

মানসিকতা সাধারণভাবে একটি কার্যকর স্ট্রেন হ্রাস অভ্যাস করা হয়েছে দেখানো হয়েছে, কিন্তু এটি PTSD সঙ্গে ভাল মানুষের জন্য কাজ করে অন্য উপায় হতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় মস্তিষ্কের দুর্ঘটনামূলক চিন্তাধারা এবং পোস্ট ট্র্যাডিক্যাল ব্যাধিগুলির মধ্যে সম্পর্ককে প্রশমিত করার জন্য সাহায্য করতে পারে।

দক্ষতা দক্ষতা

মানসিকতা অনেক দক্ষতা গঠিত হয়, যা সব অনুশীলন প্রয়োজন এই দক্ষতা সংক্ষিপ্তভাবে নীচে বর্ণিত হয়:

1. সচেতনতা
   মনের মধ্যে একটি দক্ষতা এক সময়ে এক জিনিস উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস কিভাবে শেখার হয়। এটি আপনার সচেতনতা এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে (উদাহরণস্বরূপ, দর্শনীয় এবং শব্দ), সেইসাথে সেই সমস্ত জিনিসগুলি যা আপনার ভিতরে চলছে (উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি) চিনতে সক্ষম এবং অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম।

1. ননজুডগমেন্টাল / কাউভালভ্যালিয়াল অজোভেশন
   এই দক্ষতা একটি nonjudgmental ভাবে আপনার অভিজ্ঞতা তাকান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। যে, একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ উপায় হিসাবে জিনিষ তাকান হিসাবে তাদের "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে তাদের লেবেল করার বিরোধিতা। এই দক্ষতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আত্ম করুণা হয়।
2. বর্তমান মুহুর্তে হচ্ছে
   অতীতের চিন্তাভাবনায় (যেমন রুমনামা বলা হয়) বা ভবিষ্যতে (বা চিন্তাধারা) চিন্তাভাবনায় আটক হওয়ার বিরোধিতা করার সময় মস্তিষ্কের অংশটি বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগে রয়েছে। এই দক্ষতার একটি দৃষ্টিভঙ্গি শুধুমাত্র "গতির মধ্য দিয়ে যাওয়া" বা "স্বয়ংক্রিয় পাইলটে আটকে থাকা" অভিজ্ঞতার পরিবর্তে একটি সক্রিয় অংশগ্রহণকারী।
3. শিক্ষানবিস এর মন
   মস্তিষ্কের এই দক্ষতা নতুন সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত হচ্ছে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি এমন বিষয়গুলিও দেখায় বা দেখায় যেগুলি প্রকৃতপক্ষে তারা যেমন আছে, তেমনি আমরা যা মনে করি তার বিরোধিতা করে বা তাদের মূল্যায়ন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভিজ্ঞতাগুলি রঙ করতে পারে এমন একটি পূর্বাভাসের ধারণার সাথে একটি পরিস্থিতির মধ্যে যাওয়া। এটি আপনাকে সত্য অভিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দিতে পারে।

মেদবহুল অনুশীলন

মানসিকতা অনুশীলন লাগে। কিছু লোক আনুষ্ঠানিকভাবে মাথাব্যথা অনুশীলন করতে সময় সরিয়ে ফেলতে পারে, যেমন তাদের শ্বাস বা চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতনভাবে সচেতন করার জন্য সময় নিরূপণ করা।

যাইহোক, মনের প্রতিজ্ঞার বিষয়ে ভাল জিনিস হল যে আপনি আপনার দিন জুড়ে যেকোনো সময়ে অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন অনেক ক্রিয়াকলাপে মনোযোগীতা সচেতনতা আনতে পারেন যা আমরা প্রায়ই চিন্তা না করে, যেমন খাদ্যাভ্যাস (মাতৃদুগ্ধ খাবার), ডিশগুলি রান্না, রান্না করা, ঝরনা বা গোসল করা, গাড়ি চালানো, গাড়ি চালানো বা গান শোনার জন্য ।

আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে mindfulness জড়িত এই ধারনা চেষ্টা করে শুরু করতে পারে হতে পারে। চিন্তা করার আগে এটি খুব কঠিন, এই ছয়টি দৈনন্দিন মনের ধারণক্ষমতা প্রয়োগ করুন যেগুলি আপনি যেকোনো সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারবেন, এবং সেখানে থেকে অগ্রসর হতে পারবেন।

আপনি আপনার দিনের সম্পর্কে যান, আপনি মনের জোরদার অনুশীলন করতে পারেন হিসাবে অনেক সুযোগ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই আপনার জীবন অভিজ্ঞতার বিষয়ে সচেতনভাবে সচেতন হতে হবে, যা আপনার PTSD লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করবে।

অবশেষে, আপনি মনে করতে পারেন যে প্রযুক্তিটি মস্তিষ্কের উপযোগী কিছুটা বিপরীত। যারা এখনো সংযুক্ত হচ্ছে ভালোবাসার জন্য, আপনি মনে করতে পারেন যে মস্তিষ্ক প্রযুক্তির সাথে নিজেকে কেন্দ্র করে অনেক উপায় আছে। আকাশ সত্যিই সীমা, এবং উদ্বিগ্ন অনুভূতি জন্য অনেক "চিকিত্সা" অসদৃশ, মানসিকতা অনুশীলন সাধারণত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া এবং সব থেকে সেরা, বিনামূল্যে

_{সূত্র:}

_{ব্যাংক, কে।, নিউম্যান, ই।, এবং জে। সলিম। পোস্টট্রেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলির জন্য চিকিত্সার জন্য মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক গবেষণার উপর একটি সংক্ষিপ্তসার: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানের জার্নাল । 2015. 71 (10): 935-6}

_{খসাদ, এম।, এবং এম। ভিথিলিংমেম কার্যকর স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশল, অধ্যায় 1: মনস্তাত্ত্বিকতার উজ্জ্বল ভূমিকা হতাশার জন্য ক্লিনিক্যাল প্রভাব, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং উদ্বেগ। সামরিক মেডিসিন 2016। 181 (9): 961-8}

_{রোইমার, এল। ও অর্সিল্লো, এস এম (২008)। মানসিকতা- এবং অনুশীলনের মধ্যে গ্রহণ-ভিত্তিক আচরণগত থেরাপী । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড}

_{শিফেরড, জে।, এবং কে। সল্টস-পেডনিউট। স্বীকৃতি এবং মনস্তাত্বত্ব কি ম্যাল্যাড্যাটিভী বিশ্বাস এবং পোস্টোত্তরীয় দুঃখের মধ্যে সম্পর্ককে নিয়ন্ত্রণ করে? । মানসিক ট্রমা 2017 জানুয়ারী 9. (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।}