চাপ সঙ্গে বর্ধন বৃদ্ধি
সীমান্তবর্তী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি) সহ অনেক লোকের চাপের চাপে প্যারোয়ায়া বা ক্ষতিকারক চিন্তা। প্যারানোয়া হল একটি শব্দ যা সাধারণত অবিশ্বাস বা অন্যদের অপ্রত্যাশিত অভিপ্রায়গুলির তীব্র বিশ্বাস বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, মানসিক চাপের সঙ্গে কেউ বিশ্বাস করতে পারে যে সরকার তাদের ফোন কলগুলি শুনছে, বা তাদের পত্নী একটি ব্যাপার আছে।
বি.পি.ডি.
ক্ষতিকারক চিন্তাধারা, বা চিন্তাধারার পর্বগুলি হালকা এবং স্বল্পকাল থেকে অত্যন্ত কঠোর এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সাইকোফ্রেনিয়া বা বিভ্রান্তিকর ব্যাধি যেমন সাইকোফিকাল ডিসঅর্ডার সহ কিছু ব্যক্তি, তাত্ত্বিক , দীর্ঘস্থায়ী প্যারোইয়ড আদর্শবাদ থাকে যা বাস্তবতা নিয়ে কোন সম্পর্ক নেই।
বিপরীতভাবে, যখন সীমান্তবর্তী ব্যক্তিত্বের সংশয়যুক্ত ব্যক্তিরা বি.পি.ডি. এর ডায়গনিস্টিক মানদণ্ডের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে, তখন এটি কেবল চাপ বা আন্তঃধর্মীয় সংঘাতের অবস্থার মধ্যে ঘটতে থাকে
উদাহরণস্বরূপ, বি.পি.ডি.-এর সাথে একটি কিশোরী তার দুই বন্ধুকে হলের রাস্তায় কথা বলতে ও প্যারানইড বিশ্বাসের বিকাশ করতে পারে যে তার বন্ধুরা গোপনে তাকে ঘৃণা করে এবং তাকে অপমান করার পরিকল্পনা করছে। বা বি.পি.ডি. এর একজন বয়স্ক ব্যক্তি তাদের অংশীদারের কাহিনী ভুল করে ফেলতে পারে যে তারা সম্পর্কের অবসান ঘটানোর একটি চিহ্ন হিসাবে কিছুটা সময় চায় এবং এই বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে, এমনকি যখন বিপরীত প্রমাণের একটি বড় প্রমাণ উপস্থাপন করা হয়।
অন্তত একটি গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে, বি.পি.ডি ডিগ্রিধারী ব্যক্তিরা তাদের মানসিক প্রতিবন্ধীদের মতো মানসিক প্রতিবন্ধকতা থেকে আলাদা, যা তাদের মনস্তাত্ত্বিক চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য চিন্তাভাবনা এবং চাপের চাপের মধ্যে রয়েছে তাদের প্রবণতা, তারা অনিয়মিত মানসিক রোগের রোগীদের থেকে আলাদা নয় প্যারানইয়া বা অন্য সাইকিক্স অভিজ্ঞতা তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে।
সুতরাং, যখন BPD- এর মানুষদের স্বল্পমেয়াদী মনোবৈজ্ঞানিক লক্ষণ থাকে, তখন এই উপসর্গগুলি হালকাভাবে হালকা হয় না।
প্যারানইড আইডিয়াকে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেস ব্যাস্টারস
যেহেতু আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন, তাই BPD- তে প্যারানোয়ি খারাপ হলে, আপনি আপনার চাপের মাধ্যমে শিথিল এবং কাজ করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়ক হতে পারেন। কিছু জনপ্রিয় চাপ ব্যস্ত হয়:
- গভীর নিঃশ্বাস. গভীর শ্বাসের সুবিধাটি আপনি যে কোনও সময়েই এটি করতে পারেন। বসুন বা শুতে, ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস নিঃশেষে বের করুন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- মেডিটেশন এই অনুশীলন শতাব্দী প্রায় হয়েছে এবং বিভিন্ন কৌশল আছে, যখন তাদের অধিকাংশ শান্ত, শান্ত, বিনোদন এবং আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ ফোকাস। বিভিন্ন ধ্যান পদ্ধতি অনলাইন পাওয়া যেতে পারে।
- যোগ। মধ্যস্থতার মতো, যোগব্যায়ামের ফোকাস শান্ত, শিথিলতা, শান্ত, পাশাপাশি অঙ্গবিন্যাস এবং নমনীয়তা। আপনি কিভাবে আপনার নিজের উপর যোগব্যায়াম করতে নির্দেশ দিতে অনলাইন অনেক বিনামূল্যে যোগব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশন এবং নির্দেশমূলক ভিডিও আছে, অথবা আপনি আপনার স্থানীয় জিমে একটি বর্গ জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
- তাই চি আরেকটি প্রাচীন প্রথা, তাইই চী আত্মরক্ষার জন্য ছিল কিন্তু এখন অনেক লোকের দ্বারা আরাম এবং চাপ কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। যোগব্যায়াম ভালো, এটি নির্দিষ্ট অঙ্গীকার জড়িত, লক্ষ্যবস্তু ঘনত্ব, ধীর গতির এবং নিবদ্ধ শ্বাস।
- বায়োফিডব্যাক। বায়োফিডব্যাকে, আপনি হার্টের হার এবং জিনিসগুলি যেমন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখুন কিছু মনিটর আপনার সাথে সংযুক্ত করে যাতে আপনি কল্পনা করতে পারেন এবং আপনার শরীরের চলছে কি শুনতে পারেন। এই পদ্ধতি নিচে ধীর একটি উপায় আপনার চিন্তা বা আবেগ পরিবর্তন কিভাবে শেখার দ্বারা, আপনি চাপ কমানোর সাহায্য।
সূত্র:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস ডিএসএল -4- টিআর চতুর্থ সংস্করণ । আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন: 2000
গ্লাসার জেপি, ভ্যান ওএস জে, থেভিসেন ভি, মাইিন-জেরমেস আই। সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ডিসঅর্ডারে মানসিক প্রতিক্রিয়া। অ্যাক্টা সাইকিয়াট্রিক স্ক্যান্ডিনেভিকা , 121 (২): 125-134, ২010।
"স্ট্রেস জন্য হতাশ প্রযুক্তি।" মেডলাইন প্লাস, মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন (2014)।