ধূমপান ছাড়ার অধিকাংশ লোকজন ওজন কমাতে উদ্বিগ্ন। এটা অঞ্চল বরাবর যেতে বলে মনে হয়।
যখন একটি ছোট লাভ স্বাভাবিক হয়, যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নতুন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারেন এবং সিগারেট বন্ধ থাকার জন্য আপনার দৃঢ়সংকল্পকে উস্কে দেন।
আপনি নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে যেতে হিসাবে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে কি করতে পারেন তাকান যাক।
তারা কি ধূমপান ত্যাগ করে মানুষ কেন ওজন লাভ করে?
ধূমপান সামান্য বিপাক বৃদ্ধি:
- ধূমপান একটি ভারী ধূমপায়ী একটি দিন 200 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়া।
- ধূমপান ক্যালোরি পোড়া কারণ, বিপাক boosted হয় (বৃদ্ধি) সামান্য।
- নিকোটিন একটি ক্ষুধা suppressant হয়।
যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন প্রথম কয়েক মাস বন্ধ থাকার সময় 5 থেকে 10 পাউন্ডের মধ্যে একটি লাভ স্বাভাবিক। আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি যদি একই রকম থাকে তবে আপনি যখন ধূমপান করতেন, তখন কয়েক মাসের মধ্যে ওজন ফিরে আসা উচিত। আপনার দৈনিক শরবতটি একটি দ্রুত 30-মিনিটের হাঁটার মতো একটি ব্যায়াম যোগ করুন, এবং আপনি সঙ্গে ওজন কমানোর গতি সাহায্য বা সম্ভবত সম্পূর্ণভাবে এটি এড়ানোর করতে হবে।
আমি কেন আরও খাওয়াতে চাই?
ধূমপান বন্ধের প্রাথমিক পর্যায়ে শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের দেহে ছড়িয়ে দেয়। বাড়তি ক্ষুধা অধিকাংশ মানুষের জন্য তামাক ছেড়ে দেওয়ার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
- একটি ক্ষুধা suppressant হিসাবে সিগারেট।
ধূমপায়ীেরা প্রায়ই আলোচনার মাধ্যমে খাবারের স্নেকিংয়ের মধ্যে থেকে বিরত থাকে। নিকোটিন একটি উদ্দীপক, এবং হরমোনের ইনসুলিন রিলিজের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ইনসুলিন রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এই ফাংশনটি ব্লক করা হয়, তখন একজন ব্যক্তি হাইড্রগ্লাইসিএমিক হয়ে উঠবে এবং ফলস্বরূপ, শরীর ও মস্তিষ্ক হরমোন এবং অন্যান্য সিগন্যালগুলি হ্রাস করবে যা ক্ষুধা অনুভব করে।
- ধূমপান জন্য একটি প্রতিস্থাপন হিসাবে খাদ্য
প্রারম্ভিকভাবে একজন ব্যক্তির ছেড়ে দেওয়াতে, ধূমপান করার প্রবণতা ঘন ঘন এবং অস্বস্তিকর। আমাদের বেশিরভাগই মনে হয় ধূমপান থেকে হাত-মুখ মুখোশের কার্যকারিতার ক্ষতি হ'ল, এবং খাবার প্রায়ই একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিস্থাপন মত মনে হয়। এটা ওভারসেট এবং ওজন লাভ যদিও হতে পারে, তাই এটি ধূমপান জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে ভাল।
- ডোপামিন এবং স্নেকের আকাঙ্ক্ষা।
নিকোটিন এবং খাদ্য আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে একটি সাধারণ রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া ভাগ: ডোপামিন রিলিজ। ডোপামিনকে "অনুভূতিহীন" হরমোন বলা হয় কারণ এটি সুস্থতার একটি ধারণা সৃষ্টি করে। যখন নিকোটিন ছবিতে আর নেই, তখন আমাদের অনেককে এই উত্সাহের জন্য খাবারের দিকে যেতে হবে। আবেগগত সান্ত্বনা খাদ্য আমাদের মস্তিষ্কের এই রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া একটি ফলাফল দেয়।
ব্যায়াম এছাড়াও ডোপামিন রিলিজ, সুতরাং এটি আপনার মেজাজ উন্নত এবং cravings হ্রাস করার একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার বিবেচনা। এটি একটি আতঙ্কজনক বিপাক দ্রুত গতিতে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করবে; আপনি এটি তাকান সব উপায় একটি জয়।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন বৃদ্ধি না করার উপায় হিসাবে ধূমপায়ীর জন্য নারীরা পুরুষদের চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। যখন আমরা ধূমপান ত্যাগ করি এবং গঠনমূলক উপায়ে অসতর্কতা দূর করার জন্য কী করতে পারি তখন আমাদের দেহগুলি কী বোঝায় তা আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমরা আমাদের নজরে রাখি এবং সর্বনিম্ন পর্যায়ে ওজন বৃদ্ধি পাব।
ওজন বৃদ্ধি কমানোর জন্য আপনি কয়েকটি পছন্দ করতে পারেন:
ব্যায়াম
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম ডোপামিন রিলিজ এবং ধোঁয়া থেকে cravings বন্ধ ধোয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে। কমপক্ষে একটি অর্ধ ঘন্টা ব্যায়াম, 5 দিন সপ্তাহে জন্য অঙ্কুর।
এটি একটি উচ্চ তীব্র এরিবিক workout হতে হবে না - আপনার আশেপাশের প্রায় একটি 30-মিনিট হাঁটা ঝিম আপনার শরীর, মন, এবং আত্মা জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার
আগে একসঙ্গে স্নেক রাখুন যাতে মঞ্চে আঘাত লাগে, সহজে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার ভাল খাবার পছন্দ হয়:
- সবজি লাঠি - সিলেট, গাজর
- পাতলা মাংস এবং পনির একটি ছোট পরিমাণে
- বীজ এবং বাদাম - আপনি শেল অপসারণ আছে যে নির্বাচন করুন। আপনার হাত কিছু করতে দেয় এবং আপনি কম খাওয়া সাহায্য।
- 94% চর্বি মুক্ত পপকর্ন
- ট্রেল মিশ্রণ
- জল - এটা অনেক পান!
- হার্ড ক্যান্ডিস স্তন্যপান উপর
- টাটকা ফল
- কম চর্বি দই
- ভেষজ চা
- গরম কোকো nonfat দুধ দিয়ে তৈরি
- হিমায়িত আঙ্গুর
- ফ্যাট ফ্রী ফাউডক্লিক
আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে নিজেকে নিজের জন্য উপভোগ করুন এবং আপনার বাড়ির প্রলোভন, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দূর করুন। যদি আপনার ডিজেড ডেজার্টের জন্য একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা থাকে, তাহলে রেস্টুরেন্টে যাওয়ার জন্য এবং একক পরিসেবার কাজে লাগান, আপনার রান্নাঘরে হাঁটবার সময় প্রত্যেকবার আপনার নামকে ডাকার উপরে একটি সম্পূর্ণ পিষ্টক রাখুন।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
শুধুমাত্র ক্যালোরিতে অ্যালকোহল বেশি হয় না, এটি প্রায়ই ধূমপান করার একটি তীব্র ট্রিগার। উপরন্তু, অ্যালকোহল আমাদের inhibitions শিথিল করা হয়, এবং একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী জন্য, যে কষ্ট বানান করতে পারেন অ্যালকোহলতে খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলা, তবে আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ত্যাগের প্রোগ্রামের শুরুতে প্রথমবারের মতো মদ্যপান করে বিপদের ঝুঁকি না রাখুন।
একটি সময় একটি চ্যালেঞ্জ
যারা ধূমপান ত্যাগ করে তারা প্রায়ই এটিকে অন্য অঞ্চলে নিজেদের জীবনকে পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নেয়। এটা চমৎকার, কিন্তু সতর্ক থাকুন যদি আপনি একবারে অনেকগুলি আত্ম-উন্নতি প্রকল্পগুলি করার চেষ্টা করেন, তবে তাদের সবগুলোতে ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকিটি পরিচালনা করুন।
এই পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন:
- নিজের প্রতি সৎ থাকো. তামাক ছেড়ে দেওয়ার একটি বিশাল অর্জন, এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতির জন্য প্রায়ই নিজেকে পুরস্কৃত করা উচিত। আপনি কি করছেন এর মাত্রা অবমূল্যায়ন না।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. ধূমপান ত্যাগ করার প্রক্রিয়া এমন একটি প্রক্রিয়া যা সময় লাগে। এটা রাতারাতি ঘটবে না, তবে আমাদের বেশিরভাগ ধূমপায়ী বছর ধরে তুলনায়, নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারটি সংক্ষিপ্ত। নিজেকে নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় দিন।
- নিজেকে স্বীকার করুন আপনি ঠিক যেমন ডান হিসাবে আপনি একটি বিস্ময়কর ব্যক্তি।
তামাক ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়ায় যাওয়ার সময় যদি আপনি কিছু পাউন্ড পান, তবে তা হতেই হবে। বেনিফিট আপনার জীবনের পাশাপাশি যারা আপনি কল্পনা করতে পারেন তুলনায় আরো ইতিবাচক উপায়ে আপনি ভালবাসেন প্রভাবিত করবে।
আপনি অনেক বেশি ওজন ছাড়াই ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন ওজন কমানোর ভয় আপনি একটি হত্যাকারী যে আপনি হত্যা করা হবে, আপনি সুযোগ দেওয়া chained যাক না।
ওজন হ্রাস পেতে পারে, ফুসফুস না পারে