দ্রুত সংশোধনগুলিতে সহজ জীবনধারা পরিবর্তনগুলি চয়ন করুন
ডাইপোলার ডিসঅর্ডারে চিকিত্সা করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করার সময় লোকেদের ওজন হ্রাস করার জন্য এটি অসাধারণ নয়। ওষুধ-চালিত ওষুধটি মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ ব্যবহারের আরও সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির একটি। এটি এমন ব্যক্তির মধ্যে অবস্থান করতে পারে যা শুধুমাত্র একজনের মেজাজ পরিচালনা করে না বরং তার ওজনও হয়।
এই সঙ্গে মোকাবেলা কৌশলগত উপায় আছে।
অবশেষে, একটি খাদ্য পরিকল্পনা কঠোর ব্যায়াম কর্মসূচী উপর প্রতিষ্ঠিত বা গুরুতরভাবে খাদ্য ভোজন ফিরে কাটা উচিত। আপনার স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য সামগ্রিক প্রচেষ্টা অংশ হিসাবে এটি পুষ্টির দেখার সম্পর্কে আরও। শারীরিক ও মন কিভাবে আপনি আপনার দ্বিপদী ব্যাধি পরিচালনা এবং কিভাবে holistically চিকিত্সা এ খুঁজছেন দ্বারা একটি অংশ খেলা, আপনি ওজন হারান এবং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোসহীনতা ছাড়া ভাল বোধ।
এখানে কিছু উপায় আছে:
আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক রাখুন
ক্যালোরি গণনা সহজ কাজ আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারে না যে আপনি কতটুকু খাবেন কিন্তু কখন এবং আপনি কি খাবেন। এই ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সংখ্যার উপর ভিত্তি করে করা উচিত যে সুপারিশ করা হয় না; বরং এটি একটি উপায় যার দ্বারা নির্দিষ্ট অভ্যাস ঔষধ-অনুপ্রাণিত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করা উচিত।
এমনকি ক্যালোরি গণনা ছাড়াও, আপনি খাওয়া খাবারের পুষ্টির তথ্য ট্র্যাক রাখতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ দ্বারা পরিচালিত এবং পরিচালিত একটি অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ অনলাইন পুষ্টিকর ক্যালকুলেটর সহ সাহায্য করতে পারেন যে অনলাইন সরঞ্জাম প্রচুর আছে।
আরও ফাইবার খান
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হিসাবে যতটা খাবার খাওয়া যায়, তত বেশি পরিমাণ খাবার খান। এই শেষ পর্যন্ত, ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য উপর ফোকাস। ওজন কমানোর কর্মসূচির মূল উপাদান হল ফাইবার যা আপনার আন্ত্রিক নিয়মিত রাখে, আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করে রাখে, এবং আপনাকে আপনার ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াতে উজ্জ্বলতা দেখা থেকে রক্ষা করে।
এইভাবে, আপনার শরীর কম চর্বি সঞ্চয়, এবং আপনি কেবল ভাল বোধ।
বীজ (legumes), শস্য বীজ, asparagus, ব্রাসেলস স্প্রাউট, এবং ওটস মত উদ্ভিজ্জ খাদ্য পাওয়া ভিজা ফাইবার উপর ফোকাস। লাল মাংস এবং সুপ্ত শর্করা আপনার খাওয়ানো কমাতে একটি সুষম খাদ্য অংশ হিসাবে তাই কি।
"নিম্ন ফ্যাট" পণ্য উপর অংশন কন্ট্রোল চয়ন করুন
কম চর্বি খাবার খেতে যখন একটি ভাল জিনিস, এটি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম একমাত্র ফোকাস করা উচিত নয়। আসলে, অনেক তথাকথিত "কম চর্বি" পণ্য তাদের পূর্ণ চর্বি সমকক্ষদের অনেক বেশি শর্করার থাকার শেষ করতে পারে।
পরিবর্তে, অংশ আকার উপর ফোকাস। এই শুধুমাত্র ক্যালোরি কাটা কাটা সাহায্য করে না, এটি আসলে আপনার পূর্ণাঙ্গতা যখন আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে। বেশিরভাগ সময়, আমাদের সামনে খাবারের একটি বড় প্লেট আছে এমন কিছু যা আমরা খেতে বাধ্য, এমনকি যখন আমরা ইতিমধ্যেই পূর্ণ হয়েছি।
খাদ্য ভলিউম ছাড়াও, আপনি কতটুকু খাবেন তা খেয়াল করুন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার মস্তিষ্কে আপনার পেটে পূর্ণ হয়ে যাওয়া বার্তাটি পাওয়ার জন্য ২0 মিনিটের গড় সময় লাগবে। সুতরাং আপনার সময় নিন, কামড় মধ্যে আপনার কাঁটাচিহ্ন করা নিচে, এবং আপনার খাদ্য নিচে wolfing অভ্যাস এড়াতে। ধীরে ধীরে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার প্লেট শেষ করার আগেই আপনি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট করেছেন।
ক্যালোরি-ফ্রি পানীয় নির্বাচন করার সময় ওয়াইজ হোন
শূন্য ক্যালোরি "খাদ্য" ভুলে যান কৃত্রিম শর্করার সাথে সম্পৃক্ত পানীয়।
স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি-মুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে ফোকাস করুন যা আপনাকে হাইড্রাইটেড রাখে এবং এখনও আপনার তালাবন্ধকে প্রলুব্ধ করে। সিলভার, শীতল জল, বা শসা, পুদিনা, স্ট্রবেরি, তরমুজ, বা সাইট্রাস টুকরা দিয়ে সংযোজিত সোড পানীয় এবং উচ্চ ফল্টের juices প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
কফি সহ ক্যাফিডেড পানীয়গুলি এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি শুধুমাত্র একটি ডায়রিটিক প্রভাব (যা প্রকৃত খাদ্যশস্যের ক্ষতির ক্ষেত্রে কিছু দেয় না) নাও থাকতে পারে, তবে এটি একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে যা কিছু দ্বিপার্শ্বর উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, ডিক্যাফিনেটেড কফি বা ক্যাফেইন ফ্রি চা বিস্তৃত জন্য নির্বাচন।
আপনার স্ন্যাকিং সীমিত
Snacking হত্যাকাণ্ডের ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম কারণ এটি আবেগ দ্বারা কম চালিত এবং আবেগ দ্বারা আরো চালানো হয়।
যেমন, আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে, আমরা আমাদের নিয়মিত খাবারে "পার্থক্য বাড়িয়ে তুলব", কিন্তু এটি সত্যিই এইরকম কাজ করে না। আপনি স্নেকিং অভ্যাস সীমাবদ্ধ করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত, আপনি সত্যিই পুরোপুরি একটি ওজন কমানোর প্রচেষ্টা চার্জ করা হবে না।
সহজ নিয়ম এটি: আপনি আসলে ক্ষুধার্ত না যখন খাওয়া এড়াতে। আপনি একটি কুঁজ উপর পেতে একটি স্ন্যাক প্রয়োজন হলে, স্বাস্থ্যকর এবং ফাইবার পূর্ণ কিছু জন্য মনোনীত। অথবা, আরও ভাল, একটি গ্লাস জল বা ভেষজ চা চেষ্টা করুন এবং এটি সাহায্য করে কিনা দেখুন। প্রায়শই, আমরা ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা ভুল, এবং একটি চমৎকার গ্লাস জল যে সত্যিই একটি ফালি সন্তুষ্ট প্রয়োজন হতে পারে হতে পারে।
যদি আপনি আপনার মন থেকে একটি স্বপ্ন উন্মাদ বন্ধ না পেতে পারেন, দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন এটা অনেক মানুষের জন্য কাজ একটি কৌতুক বলে মনে হচ্ছে, unneeded ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়া স্বাদ কুঁচকানো উদ্দীপিত।
একটি পূর্ণ পেট দোকান না কখনও
Snacking এড়াতে আরও ভাল উপায় হল স্নেক কিনতে না। এবং এটি করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ক্ষুধার্ত দোকান না। আপনি একটি পূর্ণ, সন্তুষ্ট নাস্তা বা লাঞ্চ পরে সুপারমার্কেট আপনি মাথা যদি চিপ বা ব্যাগ বক্স যে ব্যাগ জন্য পৌঁছানোর কম প্রবণ হতে হবে। তাই কৌশলগত এবং কেনাকাটা দ্বারা এগিয়ে পরিকল্পনা করা:
- একটি বিস্তারিত কেনাকাটা তালিকা একসঙ্গে নির্বাণ
- যে তালিকা থেকে veering কখনও
- শুকনো খাবার পরেই শস্য সংগ্রহের সময় নির্ধারণ করা