এই প্রচলিত PTSD উপসর্গ পরিচালনা
পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এ পরিচর্যা কমাতে শেখা কিভাবে PTSD চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে উপসর্গ PTSD একটি কেন্দ্রীয় উপসর্গ হতে পারে পরিহার। ঘর্ষণ , ভয়, বা একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে স্মৃতি এবং চিন্তা জন্য ট্রিগার সঙ্গে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা কেউ এর ফলে ঘর্ষণ প্রায়ই ঘটে। এই অনুভূতি এবং চিন্তা অবিশ্বাস্যভাবে দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে হিসাবে বোধগম্য।
যাইহোক, সমস্ত পরিস্থিতিতে, মানুষ, বা স্থান এড়ানো হতে পারে। এবং ট্রিগার এছাড়াও অপ্রত্যাশিতভাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারেন। তারা প্রায় চারপাশে আছে উপরন্তু, পরিত্যাগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কাজ করে। দীর্ঘ শিথিলের উপরে, পরিহার সাধারণত আরও গুরুতর হয়ে ওঠে এবং এটি আপনার PTSD লক্ষণগুলি আরো খারাপ হতে পারে। ফলস্বরূপ, পরিত্যাগ হল PTSD এর একটি উপসর্গ যা ব্যাপকভাবে আপনার জীবনের গুণমানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে ।
কিভাবে আপনার অব্যাহতি আচরণ কমান?
পরিচর্যা আচরণ বন্ধ করা একটি সহজ জিনিস না। যাইহোক, এখন আপনি আপনার পরিত্যাগ আচরণ হ্রাস শুরু করতে পারেন পদক্ষেপগুলি আছে। নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার PTSD লক্ষণগুলি থেকে আপনার জীবন ফিরে নিতে শুরু।
- আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ একটি সপ্তাহ ব্যয়। কি পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন, মানুষ বা জায়গা আপনার PTSD উপসর্গ ট্রিগার এবং পরিত্যাগ আচরণ হতে। যতটা তথ্য আপনি আপনার পরিবেশে যে এটি পরিত্যাগ ঘটিয়েছে এবং আপনি কি পরিস্থিতি থেকে এড়ানোর জন্য কি সম্পর্কে হিসাবে লিখুন নিচে লিখুন।
- সপ্তাহের শেষে কাগজটির একটি নতুন পত্রকটি তিনটি কলাম তৈরি করুন। প্রথম কলামে, সংখ্যা 0 থেকে 10 লিখুন। এই সংখ্যার একটি নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে যুক্ত আপনার ভয় বা দুর্দশার স্তর পড়ুন যাচ্ছে। দ্বিতীয় কলামে, পরিস্থিতিগুলি, লোকজন বা স্থানগুলিকে সংগঠিত করুন যা আপনি ভয় বা মন্দের স্তরের উপর ভিত্তি করে এড়িয়ে যান যা তারা আপনার জন্য করে। আপনি প্রতিটি সংখ্যা জন্য একাধিক অবস্থা, ব্যক্তি, বা স্থান থাকতে পারে। আপনি এখানে কি করছেন মূলত একটি ভয় হায়ারারকি তৈরি করা হয় (হিসাবে PTSD জন্য এক্সপোজার থেরাপি করা হয়) চূড়ান্ত কলামে, এই পরিস্থিতিতে আপনার নিকটবর্তী হতে শুরু করতে পারে এমন নির্দিষ্ট আচরণগুলি লিখুন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুধু পরিত্যাগ আচরণ বিপরীত লিখুন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দ্বিতীয় কলামে লিখে থাকেন যে আপনি বৃহত্তর জনতার ভয়ে কারখানার দোকানে যাওয়া এড়িয়ে যান, তবে আপনি শুধু তৃতীয় কলামে লিখতে চান না, "মুদি দোকানে যান"। এটা যে সহজ নয়। পরিবর্তে, একটি ধারাবাহিক ধারাবাহিকতা লিখুন যা আপনি এতে যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে ধীরে ধীরে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মুদি দোকানের কাছে যেতে ভয় পান, তবে আপনি প্রথমে লিখতে পারেন, "মুদি দোকানের কাছে ড্রাইভ করুন এবং পার্কিং লটে বসে।" একবার আপনি সেই ধাপে সফল হন, তাহলে আপনি দোকানটি কেবল মাত্র 5 মিনিটের জন্য যেতে পারেন। একবার সেই ধাপে সফল হলে, আপনি তখন ২0 মিনিটের জন্য কেনাকাটা করতে পারেন, যখন দোকানটি ব্যস্ত না হয় এবং আরও অনেকে। কংক্রিট, ভাল-সংজ্ঞায়িত ধাপে আপনার সমস্ত আচরণের আচরণগুলি ভেঙ্গে ফেলুন
- একবার আপনার তালিকাটি সম্পন্ন হলে, তালিকার নীচে (শূণ্য ভয় বা মর্মপীড়িত কারণ হিসাবে তালিকাভুক্ত অবস্থার সঙ্গে) শুরু করুন এবং সেই পরিস্থিতিতে মোকাবেলা শুরু করুন আপনার সময় নিন কোন তাড়াহুড়ো নেই. একবার আপনি মনে করেন যে আপনি একটি পরিস্থিতি সম্পন্ন হয়েছে, পরবর্তী এক সরানো। প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার আস্থা গড়ে তুলবেন এবং এটি আরও সহজ হবে।
আপনার অব্যাহতি আচরণ কমানোর বিবেচনা কিছু পয়েন্ট
এই ব্যায়াম মধ্যে আকর্ষিক যখন আপনি অনিশ্চিত-হ্রাস কপিকল কৌশল অনুশীলন নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ব্যায়াম করার সময় এড়িয়ে চলবেন না। যদি আপনি খেয়াল করেন যে ব্যায়ামের সময় আপনার উদ্বেগ স্পিক, পরিস্থিতির মধ্যে থাকুন এবং সুস্থ কপিং দক্ষতা ব্যবহার করুন যা স্বাভাবিকভাবেই স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিজের কমাতে সহায়তা করে।
এটি একটি বন্ধু বা সমর্থন উত্স সঙ্গে এই ব্যায়াম করা শুরু করতে সহায়ক হতে পারে। তবে, আপনি যখন এই ব্যায়াম করবেন তখন আপনি সবসময় আপনার সাথে কেউ থাকতে চান না। এই কাজটি আপনাকে অনুভূতি থেকে বিরত হতে পারে যেমনটি আপনি আপনার নিজের অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
যদি আপনি একটি পরিস্থিতি সমীপবর্তী শুরুতে সফল না হয় ছেড়ে না। পরিচর্যা আচরণ বন্ধ করা একটি খুব কঠিন কাজ করা এবং এটি কিছু সময় লাগতে পারে।
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধাপে আটকে থাকেন, এমনকি ছোট ধাপগুলির মধ্যে আচরণের আচরণ ভেঙ্গে ফেলার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন এমনকি একটু এগিয়ে অগ্রগতি আপনার জীবনে একটি অসাধারণ প্রভাব থাকতে পারে।
অবশেষে, যখন আপনি কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা আপনি এড়ানোর জন্য ব্যবহার করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করেন অভিবাসনের আচরণ অতিক্রম করা একটি সহজ জিনিস না। অতএব, আপনার উপলব্ধি চিনতে গুরুত্বপূর্ণ।
> উত্স:
ফো, ইবি, হেম্বি, ইএ, এবং রথাবাম, বিও (2007)। PTSD জন্য দীর্ঘায়িত এক্সপোজার থেরাপি নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস।