ছুটির দিনগুলি অনেক মানুষের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ হয় না, শুধু যারা পূর্ণ ফুলে যাওয়া খাবারের রোগে আক্রান্ত হয় যাইহোক, ছুটির উৎসব একটি অগ্নিপরীক্ষা হতে হবে না। উপযুক্ত প্রাক পরিকল্পনা সঙ্গে, এটি পরিচালিত এবং উপভোগ করা যাবে।
ছুটির দিন খাবার খুব নকশা অসুরক্ষিত আহার জন্য সম্ভাবনা বৃদ্ধি। কত আমেরিকান আমেরিকানরা থ্রিজিভভিং আপ fretting বা খাওয়া ওজন সম্পর্কে উত্সাহিত হচ্ছে নেতৃস্থানীয় দিন কাটাতে?
একটি কৃতজ্ঞতা উত্স সংস্কৃতি এটি একটি সংস্কৃতির গ্রহণযোগ্য কবজা অনেক ছুটির পরে খারাপ অনুভব শেষ পর্যন্ত শেষ। আপনি অতিরিক্ত খাওয়া হবে যে সম্ভাবনা কমাতে নিচের পরামর্শ অনুসরণ করুন:
- সাধারনত ছুটির দিনটি এগিয়ে নিয়ে যান: বেশিরভাগ লোক ছুটির দিন থেকে তাদের খাদ্যে সীমাবদ্ধ করে ছুটির দিনটি দেখায়, কিছু ক্ষেত্রে এটি থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত এগিয়ে আসে। তারা কারণ তারা ডিনার এ অনেক খাওয়া যাচ্ছে, তারা দিন এর ক্যালোরি সংরক্ষণ এবং একটি ঘাটতি এ খাবার মধ্যে প্রবেশ করার চেষ্টা করবে। কিন্তু এটি একটি আত্ম-পরিপূরক ভবিষ্যৎবাণী হয়ে ওঠে। আরো এক খাদ্য থেকে নেতৃস্থানীয় নিয়ন্ত্রণ, একটি সম্ভবত খাবার খাওয়ানো হবে যে সম্ভবত। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে আমাদের সংস্থা উপযুক্তভাবে সীমাবদ্ধতার প্রচেষ্টাগুলি অগ্রাহ্য করবে। ল্যাব গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন ডায়াটাররা তাদের খাওয়ানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, তখন তারা অ-ডায়াটারের চেয়ে বেশি খেতে থাকে। তাই, ছুটির দিন খাওয়ার সময়ে অবহেলা এড়ানোর জন্য, সীমাবদ্ধতার বিপরীতে অনুশীলন করুন: দিনের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে খাওয়া দিন, একটি সুষম মধ্যাহ্নভোজ এবং বিকালে একটি নাচ সহ। আপনি যদি দুর্ভিক্ষের ছুটির দিনগুলোতে না যান, তাহলে আপনি আরও লজিক্যাল ও উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন এবং অতিভোজন এড়িয়ে চলতে পারবেন।
- একটি সুষম খাবার খাওয়ার জন্য পরিকল্পনা করুন: যদি আপনি অকার্যকর খাবারের সাথে লড়াই করেন, তবে সময় আগে খাবার সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং বিশেষভাবে আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করতে সহায়ক হতে পারে। পরিবারগুলি প্রায়ই প্রতি বছর অনুরূপ ঐতিহ্যবাহী মেনু অনুসরণ করে - সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী (স্টার্ট, প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ, ফল, দুগ্ধ এবং চর্বি) সহ একটি সুষম প্লেট পরিবেশন করা এবং পরিবেশন করা হবে এমন খাদ্যগুলির প্রত্যাশা করা কঠিন নয়। ডেজার্ট একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে ভাল জন্য পরিকল্পনা। উদযাপন জীবন অংশ - তাদের উপভোগ করুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে মেনুতে কী হবে, তাহলে হোস্টটি জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একটি প্ল্যান তৈরি করতে পারেন। এটি একটি potluck যদি, আপনি খাওয়া ভোগ করবে কিছু আনা।
- সব-বা-কিছুই চিন্তা প্রত্যাখ্যান : খাদ্য সম্পর্কে আপনার নিজের কালো এবং সাদা চিন্তাধারা সচেতন থাকুন এবং তাদের চ্যালেঞ্জ। অনেক মানুষ সক্রিয়ভাবে তাদের খাওয়া আচরণকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করে। তারা যুক্তি দেয় যে, যদি তারা সীমাবদ্ধ না হয় বা "ভাল হয়," তবে তারা সমস্ত নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিতে পারে এটি একটি মিথ্যা পছন্দ যে আসলে disordered খাওয়া এবং ছুটির overindulgence প্রচার করে। এটি একটি ছুটির দিন শুধু কারণ আপনি overeat প্রয়োজন মানে না নিয়মিত অনুশীলন করুন
- নিজেকে পুনর্বার মনে করুন যে আপনি আবার এই খাবার খেতে পারেন: বিশ্বাস যে ছুটির দিন শুধুমাত্র আপনি এই খাবার আছে করতে সক্ষম হবেন একটি সব বা কিছু মানসিকতা reinforces। নিজেকে এইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন যে এই ধরনের খাদ্য, এই বিশেষ উপলক্ষের সাধারণত, যে তুলনায় আরো প্রায়ই প্রাপ্ত করা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরের দিন অবশেষ উপভোগ করতে পারেন। আপনি এমনকি রেসিপি জন্য জিজ্ঞাসা এবং বছরের একটি সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন সময়ে আপনার নিজস্ব বিশেষ খাবারের কিছু করতে পারেন।
- খাওয়ার আগে বাফুফের একটি প্রারম্ভিক হাঁটাহাঁটি করুন: যারা গর্ভস্থ খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকে এবং অনিয়মিত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকে তাদের জন্য বিশেষ করে হীনম্মন্য। একটি ভাল কৌশল প্রথম কোন খাবার গ্রহণ ছাড়াই বুফে টিকিয়ে রাখা হয়। আপনি আপনার প্লেট ওভারলোড ছাড়া নিতে কি সব খাদ্য দেখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক প্রোটিন, এক স্টারবার, এবং তাই নির্বাচন করুন। একটি সম্পূর্ণ গঠিত প্লেট তৈরি করুন এবং ভরাট করুন যাতে আপনি মোট পরিমাণের খাবারের নজর রাখেন। এক সময় প্লেটের উপর খাওয়ানোর জন্য যে খাবারগুলি আপনি খেতে চান তা আপনাকে দেখতে পাবে যে আপনি কতটুকু খাচ্ছেন ডেজার্ট সঙ্গে একই কি; প্রথমবারের মতো সমস্ত ডেজার্টগুলি জরিপ করুন এবং তারপর এক বা দুইজন খেতে পারেন, বা অল্প সংখ্যক ছোট নমুনা বিবেচনা করুন।
- নিজেকে স্থির রাখুন এবং পূর্ণ হলে বন্ধ করুন : নিজেকে গতির চেষ্টা করুন, নিয়মিতভাবে আপনার কাঁটাচামচ রাখা এবং একটি পানীয় পান করার জন্য বিরতি দিন। আপনি আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন, কারণ অনেক লোক মদ্যপান ছাড়াই অতিরিক্ত খাওয়ান। আপনার পূর্ণতা এবং মনোযোগ দিন আগে আপনি খুব পূর্ণ পেতে বন্ধ। কখনও কখনও এটি ভাল খাওয়া যে খাদ্য খেতে যখন বন্ধ করতে কঠিন। হতাশা অনুভূতি আপনি মনে যখন আপনি কিছু যে খাওয়া ভাল খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত মনে রাখবেন। খাদ্য সঙ্গে এটি মুছে ফেলার পরিবর্তে অনুভূতি সঙ্গে বসুন; সম্ভবত এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে পাস করবে।
- ছুটির দিনে এটি স্বাভাবিক যে স্বীকার করুন : উদযাপন উপভোগ করা উচিত। ছুটির দিনগুলি অন্যদের সাথে সংযোগের একটি উপায়। অনুষ্ঠানে বিশেষ করে আরও বেশি খাওয়া স্বাভাবিক এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে না।
সামাজিক ও অপরিচিত পরিস্থিতিতে খাওয়া অনেক মানুষের জন্য চাপ হতে পারে উপরের প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করে একটি আনন্দদায়ক ছুটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
> উত্স:
> ফেয়ারবার্ন, সিজি (২008)। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এবং খাওয়ানোর রোগ । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস