কিভাবে সব-বা-কিছুই চিন্তা চ্যালেঞ্জ?
কখনও কখনও কালো এবং সাদা চিন্তা বা দ্বিখণ্ডিত চিন্তা হিসাবে বিবেচিত সব-বা-কিছুই চিন্তা, আমি সাধারনত বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং বিঙ্গে খাওয়ার ব্যাধি রোগীর রোগীদের মধ্যে সর্বাধিক জ্ঞানীয় ত্রুটির লক্ষ্য করছি। ভাল অনুভূতিতে: নিউ মুড থেরাপি (1980), ডেভিড বার্নস দশটি বিভিন্ন ধরনের জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি বা নিজের এবং বিশ্বের দেখার অযোগ্য এবং সমস্যাযুক্ত উপায়গুলি চিহ্নিত করেছেন।
জ্ঞানীয় distortions নেতিবাচক আবেগ এবং সমস্যাযুক্ত আচরণ হতে পারে। তারা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির প্রাথমিক লক্ষ্য ।
খাবারের সাথে রোগীদের মধ্যে সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তাভাবনাগুলির বেশিরভাগ সাধারণ উদাহরণ ভাল বনাম খারাপ খাবারের একটি কঠোর দ্বিধর্মী তৈরি করছে এবং ভাল বা খারাপ হিসাবে খাওয়ার অভ্যাস হিসাবে নির্ধারণ করে। আসুন দেখি কিভাবে এগুলি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন খাবার খেয়ে খাওয়ার জন্য, খাওয়ার ব্যাধি রোগীর জন্য।
জেন: ভাল খাবার বনাম খারাপ খাবার
জেন একটি খাদ্য নিয়ম আছে যে সে একটি ক্যান্ডি খাচ্ছে না কারণ এটি একটি "খারাপ খাবার।" জেনকে ভ্যালেনটাইন ডেয়ের জন্য বিস্ময়কর ডেলিভারি পায়: চকলেটের একটি বাক্সের। জেন বিশ্বাস করে যে চকোলেট নিষিদ্ধ করা হয়, কিন্তু সে এই মাত্র একবারই সিদ্ধান্ত নেয়, এটি উত্সাহ দেয়।
তার এক চকলেট আছে, এবং তারপর আরেকটা। এটা চকলেট খাওয়া "অনুমোদিত নয়" আংশিকভাবে enticing হয়। চকোলেট দুটি টুকরা পরে, জেনি নিজের সাথে বিরক্ত বোধ করে। সে জানত সে তার খাদ্য নিয়ম ভেঙ্গেছে - সে "খারাপ হয়ে গেছে"। তারপর জেনের মনে হয়, "ওহ ভাল, আমি ইতিমধ্যেই উড়েছি, আমিও ওদের ছেড়ে দিতে পারি এবং আরো কিছু খাওয়াতে পারি।" সে এমনকি মনে করতে পারে "আমি 'বাক্সটা ভালভাবে শেষ করো, কারণ তারা আগামীকাল আমাকে তাড়া করতে এখানে আসবে না।
আমি আগামীকাল ভাল হতে ফিরে যেতে হবে। "
পরিচিত শব্দ?
জিম: ভাল খাওয়ার আচরণ বনাম খারাপ খাওয়ার আচরণ
জিম প্রায়ই কাজ থেকে তার বন্ধুদের সঙ্গে একটি বার্গার জন্য বাইরে যায় যখন তিনি করেন, তখন তিনি একটি সবুজ স্যালাড পান (যখন তিনি ডায়াবেটিস এবং "ভাল") হন, অথবা তার ডাবল পনির বার্গার, ফ্রাই, এবং একটি হেক (যখন তিনি ডায়াবেটিস করেন না)।
তিনি লক্ষ্য করেন যে যখন তিনি খাওয়ানো এবং শুধুমাত্র সবুজ সালাদ আছে যখন তার সব বন্ধুদের বার্গার খাওয়া, তিনি দু: খিত এবং বঞ্চিত অনুভূত শেষ এবং কখনও কখনও বাড়িতে যায় এবং binge আইসক্রীম খাওয়া। অন্যদিকে, সে সময়ে তিনি ডাবল পনির বার্গার, ফ্রাই, এবং ঝাঁকে খেয়েছেন, তিনি অসুস্থ বোধ করেন এবং নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য ব্যারেট করেন। কোনও ভাবেই, তার নিয়তি তাকে অনুভূতি অনুভব করে না।
ধূসর বাস করতে শেখা
একটি আহার বিশৃঙ্খলার পুনরুদ্ধারের মধ্যে ধূসর ছায়াময় মনে এবং বাস করতে শেখার জড়িত থাকে। ধূসর অঞ্চলে বাস করা মানে গ্রহণযোগ্যতা সমস্ত খাবার একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে। এটি এমন একটি উপায়ে খাওয়া মানে যা টেকসই হতে যথেষ্ট নমনীয়। এটি অস্পষ্টতা জড়িত মানে।
এই জেন এবং জিম জন্য কি মত চেহারা হবে?
জেন তার চটকদার নিয়মটি শিথিল করার জন্য "খারাপ" চকোলেটের উপর কাজ করতে পারে এবং সমস্ত খাবার নিরপেক্ষ হিসাবে কাজ করতে পারে। একবার সব খাবারের অনুমতি দেওয়া হলে, একটি স্বাভাবিক অংশ পরে বন্ধ করা সহজ এবং তিনি একটি নিয়ম বিরতি কষ্টের মুখোমুখি করতে হবে না। তিনি কয়েক টুকরা চকলেট আছে এবং তাদের উপভোগ করতে শিখতে পারেন।
জিম জানতে পারে যে তার বন্ধুদের সাথে খেতে গেলে সে সীমাবদ্ধ বা অপেক্ষারত অবস্থায় দৌড়াতে হবে না। যদি তিনি একটি cheeseburger আছে চায়, তিনি একটি পার্শ্ব সালাদ সঙ্গে একটি পনির cheeseburger থাকতে পারে।
এই উপায় তিনি সম্ভবত বঞ্চিত বোধ করবেন না কিন্তু আরো সুষম খাবার উপভোগ করতে সক্ষম হবে। তিনি শেষ পর্যন্ত binge খাওয়া লজ্জা থেকে মুক্তি হবে।
অকার্যকর চিন্তাভাবনা যেমন- সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তাভাবনাকে সম্বোধন করা হয় তবে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি উপাদান, রোগের উপকারীতাগুলির জন্য একটি অগ্রণী প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা। প্রশিক্ষিত খাদ্যে ব্যাধি ব্যাবহারকারীরা ক্লায়েন্টকে আরও সুষম চিন্তাধারা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলির উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে।
উল্লেখ
বার্নাস, ডেভিড, 1980, ভাল অনুভব: নিউ মুড থেরাপি ।