কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা PTSD সঙ্গে মানুষ প্রভাবিত
আপনি প্রথম বার স্বীকার করে যে আমরা সব সময়ে নেতিবাচক চিন্তা আছে দ্বারা জ্ঞানীয় বিকৃতি সংজ্ঞা বুঝতে পারেন। এটি বিশেষতঃ পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ মানুষের জন্য কেস। প্রকৃতপক্ষে, নেতিবাচক চিন্তাগুলি কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের মধ্যে এত সাধারণ যে মনস্তাত্ত্বিক পেশাজীবীরা তাদের বর্ণনা করার জন্য জ্ঞানীয় বিকৃত শব্দগুলি ব্যবহার করে।
এছাড়াও অপ্রচলিত চিন্তা , চিন্তাধারা বা অযৌক্তিক চিন্তাধারা হিসাবে পরিচিত, জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিগুলি চরম, অতিরঞ্জিত বা যে বাস্তব জগতে প্রকৃতপক্ষে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সুস্পষ্ট নয় এমন অপ্রীতিকর চিন্তাগুলি বোঝায়। ফলস্বরূপ, জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি আমাদের মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং অবশেষে অস্বাস্থ্যকর আচরণ করতে পারে। চিন্তাধারা এবং কর্মের মধ্যে সংযোগের কারণের একটি অংশ জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি কেন্দ্রীয় অংশ বলে মনে করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি আপনি সাধারণত চিন্তিত আছেন, "আমি সবসময় হতাশ হব।" যখনই এই চিন্তা আপনার মাথায় পপ, আপনি সম্ভবত দু: খিত, নিচে, হতাশ এবং অসহায় বোধ শুরু হবে। এই কারণে, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা শুরু করতে পারেন বা আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে ব্যবহার করেন তা এড়িয়ে যেতে পারেন।
এই তারপর শুধুমাত্র আপনার বিষণ্নতা খারাপ এবং চারপাশে লাঠি যে সুযোগ বৃদ্ধি করতে যাচ্ছে এই চিন্তার একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি হয়।
এটা অত্যন্ত অসম্ভব যে আপনি সবসময় হতাশ বোধ করবেন আপনি কিছুটা ভাল বোধ করলে এমন সময়ও হতে পারে।
উপরন্তু, আপনার অতীত পর্যবেক্ষণ, সম্ভাবনা আপনি সবসময় হতাশ হয়েছে না। সুতরাং, যখন মনে হতে পারে যে আপনি সবসময় হতাশ হবেন, আসলে, আপনার বিষণ্নতা আসতে পারে এবং যেতে পারে। নীচে এমন কিছু সাধারণ জ্ঞানীয় বিক্রিয়া রয়েছে যা একটি নেতিবাচক মেজাজে অবদান রাখতে পারে।
সব-বা-কেউ চিন্তা
এটি একটি কালো বা সাদা হিসাবে একটি পরিস্থিতির দিকে তাকান বা একটি পরিস্থিতি থেকে শুধুমাত্র দুটি সম্ভাব্য ফলাফল আছে যে চিন্তা। এই ধরনের চিন্তার একটি উদাহরণ হচ্ছে, "যদি আমি আমার চাকরিতে সম্পূর্ণ সাফল্য নই, তবে আমি সম্পূর্ণ ব্যর্থ।"
Catastrophizing
এই ঘটতে আরো সম্ভাবনা যে বিকল্প ফলাফল বিবেচনা ছাড়া খারাপ ঘটতে আশা করে entails। এই ফর্ম চিন্তার একটি উদাহরণ হল, "আমি জানি যে আমি এই উদ্বেগ বোমা এবং অবশ্যই ব্যর্থ হবে যে এত উদ্বিগ্ন হবে।"
লেবেল
এর মধ্যে রয়েছে দৃঢ়ভাবে নিজেকে বা অন্যকে ব্যাখ্যা করা যাতে আরও অনুকূল মূল্যায়ন করা যায় না। যারা লেবেলটি নিজেদেরকে বলতে পারে, "আমি মোট হারানো।"
ইতিবাচক ছাড় ছাড়াই
এটি অতীতের মতো দেখতে এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করে বা সুযোগের কারণে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি বা ফলাফলগুলি দেখে। কেউ কেউ এই চিন্তাভাবনায় যুক্ত হতে পারেন বলে মনে হয়, "আমি যোগ্যতা অর্জনের কারণে ভাগ্যের বাইরে যে কাজটি পেয়েছি তা নয়।"
মন পড়া
যারা মনের কথা মনে করে তারা মনে করে তারা অন্যদের কি ভাবছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা বলতে পারে, "আমি জানি যে আমার থেরাপিস্ট মনে করেন আমি তার সময়কার বর্জ্য।"
ব্যক্তিগতকরণ
এটা আপনি কি কিছু ফলাফল হিসাবে অন্য মানুষের আচরণ মূল্যায়ন entails।
কেউ ব্যক্তিগতকৃত হতে পারে বলে মনে হতে পারে, "তিনি আমার প্রতি অত্যন্ত বিনীত ছিলেন না কারণ আমি তাকে বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছি।"
মানসিক রিজনিং
যারা মানসিক চাপ প্রয়োগ করে তারা কিছুটা সত্য বলে বিশ্বাস করে, কারণ এটি সেই ভাবেই অনুভব করে। তারা বলতে পারে, "আমার পরীক্ষাটি ব্যর্থ হলে অবশ্যই আমি আমার পারফরম্যান্স সম্পর্কে খারাপ বলে মনে করি।"