ব্যায়াম: সেরা স্ট্রেস রিলিফ

যদি আপনি এই দেশে আমাদের বাকি মত হন, চাপ আপনার দিনের একটি নিয়মিত অংশ। কিছু পরিসংখ্যান থেকে বোঝা যায় যে 77 ভাগের মধ্যেই আমাদের মাথাব্যাথা, অনিদ্রা, উদ্বেগ , ওজন বৃদ্ধি, পেশী আক্রমন এবং যন্ত্রণা, অস্থিরতা , এবং মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের সমস্যা নিয়মিতভাবে চাপের শারীরিক প্রভাব অনুভব করে। স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে অসম্ভব, কিন্তু তা শেখার উপায় কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে পারে তা আসলে বেশিরভাগ লক্ষণের উপকারিতা উপভোগ করতে পারে।

এবং এটি করতে সেরা উপায় ব্যায়ামের সঙ্গে।

যখন আমরা জোর করছি, আমরা কি প্রথম জিনিস কি? কিছু পান কর? আপনার পত্নী সঙ্গে একটি যুদ্ধ বাছাই? আপনার সামনে ড্রাইভার বন্ধ ফ্লিপ, যারা শুধু বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ ড্রাইভার হতে হবে? কখনও কখনও, এই ধরনের আপনার স্ট্রেস খুঁজে দেওয়া আপনি কিছু আরামদায়ক ত্রাণ দিতে পারেন, কিন্তু ফলাফল, কমপক্ষে যা একটি রাগ স্বামী বা স্ত্রী বা একটি teed ড্রাইভার বন্ধ আছে।

আপনি যে পয়েন্ট পেতে হলে, এটা সোজা মনে কঠিন। কিন্তু সবচেয়ে ভাল জিনিস আপনি সম্ভবত আপনার মন থামাতে শেষ জিনিস, একটি গভীর শ্বাস নিতে, এবং আপনি কি সত্যিই যে মুহূর্তে প্রয়োজন মনে করতে পারেন। আমরা কিছু যে আমাদের তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির (এবং খারাপ ড্রাইভারে yelling সত্যিই ভাল মতানুযায়ী, এটি না?) দিতে হবে, কিন্তু যে আমাদের দীর্ঘস্থায়ী ত্রাণ ত্রাণ দিতে যাচ্ছে না

কিছু শারীরিক কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, এমন কিছু যা আপনার মন ও শরীরকে সেই যুদ্ধ বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া থেকে বের করে দেয় এবং এই চাপ হরমোন নিয়ন্ত্রণে আনলে আপনার শরীর ভাল বোধ করে।

এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনি কীভাবে পরিচালনা করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে।

সহজ অচিহ্নিত ক্রিয়াকলাপ

প্রায়ই, আপনার শরীরের তার নিজের rhythms মধ্যে পায় হিসাবে, আপনি আপনার মন যান এবং সমস্যা কাজ করতে পারেন, সমাধান খুঁজে পেতে, বা অল্প সময়ের জন্য শুধু ডমিন। এই চেষ্টা করুন:

• উঠানে কাজ কর

• একটি ধীর বাইক যাত্রায় নিন
• নিজেকে বা একটি বন্ধু সঙ্গে একটি পায়চারি নিন
• গাড়ী ধোয়া
• হাঁটা, raking পাতা, বা ড্রয়ার পরিষ্কার আউট মত নীরব বা ছন্দ কার্যকলাপ, অনুশীলন

স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম

আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল পুরানো কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ workouts নিখুঁত। আপনার হার্টের হার সম্ভবত ইতিমধ্যে স্ট্রেস থেকে উন্নত এবং একটি ভাল workout যে কোন অতিরিক্ত টান পরিত্রাণ পেতে এবং আপনি আরো হতাশ বোধ করতে ব্যবহার করতে সাহায্য করবে। কিছু ধারণা অন্বেষণ অন্তর্ভুক্ত:

• অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ- কঠিন কাজ করা এবং তারপর সহজ হয়ে যাওয়া একটি সম্পূর্ণ workout জন্য উচ্চ মাত্রার তীব্রতা বজায় রাখার ছাড়া হার্ড কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ব্যবধান workouts চেষ্টা করুন
• সার্কিট প্রশিক্ষণ- এই workouts দ্রুত অগ্রসর, আপনার যন্ত্রণার পটভূমি মধ্যে পড়া যখন আপনার মন জড়িত রাখা।
• কার্ডিও ব্যায়াম - আপনি চলন্ত, ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি অল্প সময়ের জন্য জীবন পালাতে দিতে একটি ভাল পুরানো কার্ডিও workout তুলনায় ভাল কিছুই।
• শক্তি প্রশিক্ষণ - কখনও কখনও আপনি আপনার জীবনে দৃঢ় অনুভব করতে চান এবং, আপনি যদি আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে, পরবর্তী সেরা জিনিস আপনার শরীরের মধ্যে এটি অনুভব করা হয় না মনে করতে পারেন। কিছু ওজন বাছাই এবং বিশ্বের আপনি ঠিক কিভাবে শক্তিশালী প্রদর্শন। এই শক্তি প্রশিক্ষণ workouts চেষ্টা করুন

মন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

আপনার দিনের কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও হ্রাস পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এখানে আপনার নিজেকে সুস্থ করার জন্য এবং আপনার মস্তিষ্কের সময় শিথিল করার জন্য এবং কিছুটা ধীর গতির জন্য এখানে রয়েছে:

• যোগ - এটি আপনার মন শান্ত এবং আপনার শরীরের শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যায়াম বিভিন্ন উপায় আছে, কিছু জোরালো এবং অন্যদের শিথিলকরণ।
• Pilates- কিছু যোগব্যায়াম তুলনায় আরো জোরালো যখন, pilates আপনি মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা, এবং নমনীয়তা কাজ করার সময় সাহায্য আপনার শরীর কি করছে তা মনোযোগ কেন্দ্রীণ। এই ব্যায়াম উভয় শাখার থেকে প্রবর্তন সম্মিলন
• মানসিকতা -আপনি কি করছেন তা মনোযোগ দিতে বর্তমান মুহূর্তে আপনি রাখতে পারেন, চাপ কমানোর সেরা উপায়।
• মেডিটেশন - সময় এবং ধৈর্য উদ্ধার করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু ধ্যান করার জন্য জটিল নয়। শুধু কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ আপনার নিজস্ব ধ্যান হতে পারে। এই নির্দেশিকা ধ্যান চেষ্টা করুন যদি আপনি কিছু দিক প্রয়োজন।

• হাস্যোজ্জ্বল-বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘসময় হেসে উপকারের কথা জানতেন। এটি অনেকগুলি উপায়ে আপনার শরীরকে সাহায্য করে। কিন্তু, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি শুধু ভাল অনুভব করে।
• ম্যাসেজ - নিকট ভবিষ্যতে একটি ম্যাসেজ শিখুন যাতে আপনার কাছে কিছু প্রত্যাশা আছে। যদি এটি কোনও বিকল্প না হয়, তাহলে ঘরে বাথরুম বা ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বা আপনার প্রিয় বই বা পত্রিকাটি পড়তে পারেন।

Takeaways এবং টিপস

ব্যায়াম সুস্থ ডোজ সঙ্গে আপনার চাপ কমাতে আপনি কি করতে পারেন। যে workout প্রভাব প্রভাব উপভোগ করুন, হাইডেট, refuel, এবং নিজের যত্ন নিতে। এবং স্ট্রেস ত্রাণ সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম অব্যাহত যখন নিম্নলিখিত বিবেচনা:

• শিশুর পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন - যদি আপনি ব্যস্ত ব্যস্ত থাকেন তবে 30 মিনিটের একটি কার্যকলাপের উপর চিন্তা করা জাগ্রত হতে পারে। আপনি ঠিক কিছু মিনিট কিছু করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। সম্ভাবনা এটি ভাল বোধ করবে, আপনি চালিয়ে যাবেন
• এটি সহজ রাখুন- কখনো কখনো কাটআউটের কাপড়ের পরিবর্তনের চিন্তা একটি পাহাড়ে আরোহণের মতো মনে হতে পারে ঘড়ি, বাগান, ঘর পরিষ্কার, বা মৃদু stretching মত খুব সামান্য প্রস্তুতি প্রয়োজন যে ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন।
• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন - এটি আপনাকে সততা রাখার জন্য একটি কার্টউইচ বন্ধুকে সহায়তা করতে সহায়তা করে। পার্ক বা হাঁটার জন্য একটি স্থানীয় ফিটনেস ক্লাস সপ্তাহে একবার আপনার সাথে দেখা করার জন্য একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য পেতে চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কেউ এর অপেক্ষা জানা জাভাতে এটি সহজ করে তোলে এবং আপনি জবাবদিহিতা ঝুলানো।
• ট্রানজিশন সহজ করে তুলুন- আপনি যখন অতিরিক্ত চাপে থাকবেন, আপনি সক্রিয় হয়ে যাবেন, সক্রিয় কিছু থেকে বসা থেকে একটি বড় লাফের মত মনে হতে পারে ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীরকে কিছুটা সরে যেতে পাঁচ বা 10 মিনিট সময় দিন। হালকা পরিষ্কার, কিছু প্রসারিত চেষ্টা করুন, বা কেবল একটি বিট ঘরের চারপাশে হাঁটা।
• নিজেকে উষ্ণ করার জন্য অতিরিক্ত সময় দিন- যদি আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ করছেন (চলমান বা এরিবিক্স মত), নিজেকে স্বাভাবিক তুলনায় আরো গরম আপ সময় দিন। আপনি যদি সাধারণত জগিং শুরু করেন, তাহলে ধীর গতিতে শুরু করুন। আপনার শরীরের সব সময় এটি উষ্ণ পেতে প্রয়োজন এবং আপনার হৃদস্পন্দন মৃদুভাবে আরোহণ করতে অনুমতি দেয়।
• নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য অতিরিক্ত সময় দিন - এটি সবসময় ভাল কাজ আপনার অনুভূতি শেষ করার একটি ভাল ধারণা। নিজেকে বজায় রাখা ভাল 10 মিনিট দিন এবং তারপর কয়েক মিনিট সময় কাটান।