খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি উদ্বেগ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির মতোই, মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি আপনি কী খায় এবং পান করেন এবং আপনার শরীরের সাথে কীভাবে আচরণ করে তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যদি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) থেকে বেঁচে থাকেন, তবে অনেকগুলি খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাস আছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে।
অনেক বেশি ক্যাফিন পান
কফি, চা, কিছু নরম পানীয়, চকলেট এবং কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ পাওয়া যায়।
এটি একটি উদ্দীপক যা সতর্কতা এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
অনেকের জন্য, ক্যাফিন সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করে এবং মেজাজকে উন্নত করে, যেমনটি আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে; তবে, এটি একটি অস্থায়ী প্রভাব। কিছু মানুষের জন্য, ক্যাফিন উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সচেতনতামূলক গর্ভধারণকারীরা ক্যাফিনের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি আপনার দিনের বাইরে সম্পূর্ণভাবে ক্যাফিন কাটাতে না পারেন, তবে আপনার উদ্বেগ উন্নতির দিকে খেয়াল রাখবেন কিনা তা দেখার জন্য কমপক্ষে কম চেষ্টা করুন। যদি আপনি সাধারণত দিনে দুই কাপ কফি পান করেন, তাহলে এটি একটিকে কমিয়ে আনুন এবং দেখুন আপনি কোন পার্থক্য দেখেন কিনা।
যথেষ্ট ঘুম নেই
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রাগ্রস্ত ব্যক্তিরা উদ্বিগ্নতার রোগের বিকাশের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। যদি আপনি অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়াবেটিস সংক্রান্ত বিষয়ে আলোচনা করুন অথবা আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।
একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী হিসাবে যতটা সম্ভব অবিকল সাহায্য করতে পারে, যেমন ঘন্টা একটি সেট সংখ্যা ঘুম
যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে 10 টায় বিছানায় যান তবে 1 টা পর্যন্ত জাগ্রত থাকুন, এবং তারপর 8 টা পর্যন্ত উঠতে পারবেন না, পরে পরিবর্তে ঘুরতে যাবেন যেমন, 11:30 অপরাহ্ন, এবং 6:30 এর জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করে নই। এটি আপনাকে ঘুমের 7 ঘন্টা দেয়, এবং সম্ভবত আপনি পরবর্তী সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে আরও সহজে খুঁজে পাবেন।
নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে না
চলমান হিসাবে নিয়মিত তীব্র ব্যায়াম উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, বাসস্থল হচ্ছে যখন আপনার সামাজিক উদ্বেগ খারাপ হতে পারে
ব্যায়াম সময়, আপনি endorphins যা আপনি সুখী একটি অনুভূতি দেয় এবং উদ্বেগ কমিয়ে দিতে পারে মুক্ত আপনার সামাজিক উদ্বেগ উন্নত করার জন্য আপনার জীবনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত
নিয়মিত ব্যায়ামের অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলি আপনার শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি এবং অন্যদের সাথে সময় কাটাতে এবং সময় কাটানোর সুযোগ করে, যা পরোক্ষভাবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খারাপ খাবারের অভ্যাস
যে কোন খাবার যা সামাজিক উদ্বেগ (যেমন, জঠণ, ঘাম, অথবা একটি রেসিং হৃদয়) এর মত অনুভূতিগুলি উদ্ভূত করে আপনার সামাজিক উদ্বেগকে আরো খারাপ করে তুলতে পারে।
যদিও এইসব অনুভূতিগুলি যেসব খাবারের কারণ হবে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য ভিন্ন, তবে চিনিযুক্ত খাবার অপরাধীদের হতে পারে। উপরন্তু, অত্যধিক খাওয়া, খুব দ্রুত খাওয়া বা নিজেকে খুব ক্ষুধা পেতে দেওয়া সব সামাজিক উদ্বেগ এর লক্ষণ খারাপ করতে পারেন।
অস্বাস্থ্যকর না হলেও, অত্যন্ত মজাদার খাবারগুলিও উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে আপনার খাবারগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি সর্বোত্তম।
ধূমপান করছে
টেনশন এবং উদ্বেগ দূর করার চেষ্টা করার জন্য কিছু লোক সিগারেটের ধোঁয়া। রিসার্চ দেখিয়েছে যে ধূমপান সিগারেটগুলি উদ্বিগ্নতার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। সিগারেট ধূমপান আপনার উদ্বেগ উপর প্রভাব শ্বাস উপর অভ্যাস এর পরোক্ষ প্রভাব সম্পর্কিত হতে পারে, পাশাপাশি আপনার শরীরের নিকোটিন সরাসরি প্রভাব।
শুধুমাত্র ধূমপান ছেড়ে আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য ভাল হবে না, এটা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল হবে। আজ যদি আপনি এই 5 টি খারাপ স্বাস্থ্য অভ্যাসের মধ্যে বেছে নেন, তাহলে এইটি এক।
একটি শব্দ থেকে
কিভাবে আপনার স্বাস্থ্য অভ্যাস স্ট্যাক? আপনার পরিস্থিতি নির্ণয় করতে একটি মুহূর্ত নিন এবং আপনার অভ্যাস যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ অবদান করা হতে পারে দেখতে।
সূত্র:
> ব্যান্ডেলো বি, রিট এম, রোভার সি এট আল উদ্বেগ রোগের জন্য চিকিত্সা দক্ষতা: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ইন্ট ক্লিনিক Psychopharmacol। 2015; 30 (4): 183-192।
> বাকনার জেডি, ল্যাংডন কেজে, জেফ্রি আর ইআর আল সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ধূমপায়ীদের স্ব-নিরস্তর প্রচেষ্টাগুলির সময় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতা বেশি। আসক্ত Behav 2016; 55: 46-49।
জনসন জেজি, কোহেন পি, পাইন ডি এস, ক্লেইন ডিএফ, কাসেন এস, ব্রুক এসএস বয়ঃসন্ধিকালে এবং প্রথম দিকে প্রাপ্তবয়স্ক যুগে সিগারেট ধূমপান এবং উদ্বেগ উদ্ঘাটন মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল। 2000; 284: 2348-2351।
নর্দি এএ, লোপেস ফ্লোর, ফ্রাইয়ের আরসি এট আর একটি ক্যাফিন চ্যালেঞ্জ পরীক্ষায় সন্ত্রাসের ঘাটতি এবং সামাজিক উদ্বেগ অভাব উপশাখা। মানসিক রোগ 2009; 169 (2): 149-153।
নেেকলমান ডি, মেকলেটুন এ, ডাহল এএ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উন্নয়নশীল জন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর হিসাবে ক্রনিক অনিদ্রা। ঘুম 2007; 30 (7): 873-880।