8 টি ভুল সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে প্রত্যেক ব্যক্তি তোলে

চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে

"শুধু যদি আমি এই পেনটি দৃঢ়ভাবে ধরে রাখতে পারি তবে তারা আমার হাতের ঝাঁকুনি দেখতে পাবে না।"

পরিচিত শব্দ? অথবা এটা আপনার চামচ ছিল হতে পারে অথবা হয়ত আপনার হাত যে আপনি আপনার পিছনে আটকে আছে তাই কেউ তাদের কম্পনের দেখতে পারে। এখনই, আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন পরবর্তী কয়টার পিছনে লুকিয়ে থাকা সবসময় একটি দৈত্য হিসাবে এটা দেখতে বন্ধ করুন। আপনি এটি বিরুদ্ধে আরো যুদ্ধ, আরো আপনি এটা খাওয়ান।

তাদের শারীরিক উপসর্গগুলি তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে আরও খারাপ হয়ে ওঠে। এই মস্তিষ্ক এবং গ্রহণ এবং অঙ্গীকার থেরাপি মৌলিক নীতি।

আপনি পারফেক্ট হতে হবে বিশ্বাস

কিছু মতবাদ আছে যে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এর মৌলিক ভিত্তি ত্রুটিপূর্ণ। CBT এর সময়, আপনি আপনার চিন্তাধারা পরীক্ষা করেন এবং যুক্তিযুক্ত না এমন ব্যক্তিদের নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। "আপনি যে ভুলগুলি করেন তা কেউই লক্ষ্য করবে না।" "প্রত্যেকেরই আপনার পছন্দ বেশী পছন্দ করে।"

যদিও এটা সত্য যে এসএএএএএর সঙ্গে সেই ব্যক্তিরা সমানুপাতিকভাবে নেগেটিভ আঘাত করে, একই সময়ে আপনাকে অবশেষে থামাতে হবে এবং চিন্তা করতে হবে, "কিন্তু তাই কি?" "তাহলে কি মানুষ আমার ভুল লক্ষ্য করে?" "তাহলে কি কেউ আমাকে পছন্দ করে?" "তাহলে কি আমি নিখুঁত নই?" যে কিছু ব্যক্তির থেরাপি মধ্যে সমাধান করার প্রয়োজন যে গভীর সমস্যা হতে পারে। নিখুঁত না সম্পর্কে এত খারাপ কি?

সুযোগ গ্রহণ করা হচ্ছে না

আপনি আপনার জীবনের শেষে পেতে হলে, আপনি পিছনে তাকান এবং আপনি গ্রহণ ঝুঁকি গর্বিত হবে?

অথবা আপনি চাইবেন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ সত্ত্বেও আপনি আরও সম্ভাবনা নিয়েছেন। যদিও ব্যাধি একটি কারাগারের মত কাজ করতে পারে, সামাজিক উদ্বেগ বয়সের সাথে কমে যায়। আশা করছি আপনি বয়স্ক হবেন, আপনি আপনার চুল নিচে দিতে সক্ষম হবেন এবং রাস্তায় নেমে যাওয়ার ভয় পাবেন না

বিশ্বাস এটা শুধুমাত্র আপনি

যেহেতু সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, তাই তাদের কাছে অন্যদের সাথে তাদের ভয় সম্পর্কে কথা বলার অভিজ্ঞতা নেই এবং শিখছি কিভাবে তারা একা নন।

আপনি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে যারা উত্সর্গীকৃত একটি অনলাইন ফোরাম যোগদান করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি অনেক অন্যদের আপনার উদ্বেগ শেয়ার দেখতে পারেন

সাহায্য খুঁজছেন না

যদিও এটা বোধগম্য যে সামাজিক উদ্বেগগুলির সাথে অনেকগুলি ব্যাধিগুলির প্রকৃতির সহায়তায় সহায়তা খোঁজে না, চিকিত্সা গ্রহণে ব্যর্থতার ফলে হারিয়ে যাওয়া জীবনযাত্রার মানে হতে পারে। পরাজয়ের স্বীকার করার আগেই আপনি নিজেকে সব চেষ্টা করার উপহার দিন। একটি পরিষেবা প্রদানকারী খুঁজুন এবং আপনি যে কোন ভাবেই যোগাযোগ করতে পারেন।

সামাজিক উদ্বেগ বিশ্বাস একটি ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য

অন্তর্নিহিততা এবং লজ্জা সাধারণ স্বাভাবিক আচরণ, সামাজিক উদাসীনতা আপনার আবেগ একটি dysregulation হয়, যখন। আপনি একটি খারাপ ছোপানো পেশা পরে চুল কমলা গ্রহণ করতে চেয়ে আর আপনার সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে বসবাস করতে হবে না।

আত্মনির্ভরশীল চিন্তাভাবনা হচ্ছে না

আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি নিজে যা বলেছেন তা কোনও ব্যাপার নয় (আপনার মাথার মধ্যে বা অন্য কেউ যখন ঘুরে বেড়ায় তখন জোরে জোরে) কারণ কেউ শোনে না কিন্তু আপনি। আবার চিন্তা কর! আপনার সাথে কথা বলতে যে শব্দগুলি শক্তিশালী হয় আপনি নিজের স্ব-কথার মাধ্যমে কেবল কম উদ্বিগ্ন বা আরো উদ্বিগ্ন হতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন আপনার উদ্বেগ ঘটার একটি অবদানকারী না।

সামাজিক দক্ষতা উন্নয়নশীল না

আপনি যদি সামাজিক যোগাযোগের ভয় থেকে বছরের পর বছর নিজেকে লুকিয়ে রাখেন, তাহলে সম্ভাবনাময় সামাজিক দক্ষতার বিকাশে আপনি সম্ভবত হয়ত মিস করেছেন।

এটি বিশেষ করে সত্যিকারের কিশোরদের জন্য হতে পারে যারা সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটিত বিকাশ করে। এটা শিখতে খুব দেরি না হয়। নিজেকে সুশৃঙ্খল সামাজিক দক্ষতা সুবিধা দেওয়ার একটি বিন্দু করুন। কিন্তু এখনও আপনার মত মানুষ বা না না কি যত্ন না মনে রাখবেন।

উৎস:

লেনজ ইজে, ভেটেলেল জেএল উদ্বেগ রোগের একটি জীবদ্দশায়। ক্লিনিকাল নিউরোসাইন ডায়ালগস 2011; 13 (4): 381-399।