জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) খাওয়া রোগগুলির সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য একটি সুপ্রতিষ্ঠিত চিকিত্সা। নিয়মিত খাওয়ার একটি প্যাটার্ন স্থাপন করা CBT এর প্রথম লক্ষ্য এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। বেশিরভাগ মানুষ যারা একটি খাবারের ব্যাবস্থা শুরু করে, তারা সাধারণত খাওয়ার নিয়মাবলী (খাদ্যের নিয়মাবলী, ক্যালোরি সীমা ইত্যাদি) এবং / বা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা (খাদ্যে আক্রান্ত) দ্বারা চর্বিযুক্ত একটি অনিয়মিত খাবার গ্রহণ করে।
এটি একটি দিনের পথ ধরে যতটুকু সম্ভব খাওয়ার জন্য দেরি করে ফেলতে পারে, কেবলমাত্র এক খাবার, পানীয় জল বা তরলকে "পূর্ণ" রাখার জন্য বা ক্যালোরি গণনা করে এবং "নিরাপদ" বলে মনে করা হয় এমন খাবারগুলি খাওয়ার জন্য অনুমতি দেয়। , "অ-জঘন্য, ইত্যাদি"
খাদ্যতালিকাগত নিয়ন্ত্রণ এবং সীমাবদ্ধতা ভিজিটিং, লজিক্স বা ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে চিবুক খাওয়া এবং / বা পুদিনা দ্বারা করা যেতে পারে। অননুমোদিত খাবারের এই ধরনের তিনটি উপায়ে খাওয়ার জন্য আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করতে পারে:
- দৈহিক ক্ষুধা: খাবারের মধ্যে একাধিক ঘন্টা যাওয়া এবং নির্দিষ্ট খাবার সীমাবদ্ধ রাখা এবং আপনার খাওয়া খাবারের পরিমাণ শারীরিক ক্ষুধা হতে পারে যখন দৈহিক ক্ষুধা দীর্ঘায়িত হয় এবং কঠোর নিয়মের কিছু সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়, তখন আপনি ওজন, কার্ডিয়াক ফাংশন, অ্যানিমিয়া এবং বিপাকীয় পরিবর্তনের উপর গুরুতর শারীরিক প্রভাব অনুভব করতে পারেন, কয়েকটি নাম দিতে।
- খাবার এবং খাওয়া নিয়ে উদ্বিগ্নতা : খাদ্য নিয়ন্ত্রণের ফলে প্রায়ই আপনি কী খাবেন, কখন খেতে হবে এবং খাবার খান, রেসিপি, রান্নার এবং খাবারের প্রস্তুতি সম্পর্কে উচ্চতর ফোকাস দেখাতে পারবেন।
- বঞ্চনার মানসিক ধারণা: নিয়মিত খাদ্য এড়িয়ে যাওয়া, খাদ্যের সাথে আতঙ্কিত হওয়া এবং সাধারণত শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত হওয়া, কিছু সময়ে, একটি খাদ্য নিয়ম বা সীমা ভঙ্গ করে ফলাফল নিখুঁতভাবে অনুভব করছ যে আপনার এমন কিছু নাও হতে পারে যা ব্যর্থ হওয়ার অনুভূতির কারণ হতে পারে যখন খাদ্যটি উপভোগ করা হয়। যখন এই ঘটবে, আপনি "সমস্ত আউট যান," আপনি ইতিমধ্যে একটি নিয়ম ভাঙ্গা হয়েছে সিদ্ধান্ত নিতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কুকি খেতে থাকেন যে আপনি "না থাকা উচিত", খাওয়ার বিশৃঙ্খলার মানসিকতা বক্স বাকি খাওয়া যুক্তিযুক্ত এবং আগামীকাল আপনার খাদ্য ফিরে শুরু হতে পারে।
নিয়মিত খাওয়া কি ভালো লেগেছে?
CBT অংশ হিসাবে সুপারিশ নিয়মিত খাওয়ার প্যাটার্নে তিনটি খাবার এবং দুই বা তিনটি খাবার এবং এই রকম কিছু দেখায়:
- ব্রেকফাস্ট
- (ঐচ্ছিক মধ্য সকালে নাচ)
- লাঞ্চ
- বিকালে স্ন্যাক
- সন্ধ্যায় খাবার
- সন্ধ্যায় স্নেক
বিশেষজ্ঞরা সারা দিন খাবারের চর্বিযুক্ত খাবার এবং খাবার এবং খাবারের মধ্যে খাওয়ার এড়ানো নিষ্ক্রিয় খাবার এবং খাবার খাইয়ে উৎসাহিত করে। নিয়মিত খাওয়ার পাশাপাশি ঝাঁকানি এবং ধুয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকা নির্দেশাবলী, যা অতিরিক্ত দক্ষতা যেমন কর্মস্থল খাওয়ার / বিশুদ্ধতা বা "সার্ফিংকে উৎসাহিত করে" ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হিসাবে প্রয়োগ করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে পর্বের মধ্যে চার ঘণ্টার বেশি সময় না এড়ানো উচিত খাওয়া
এই ধরনের খাদক প্রচেষ্টায় বিশেষ করে চিকিত্সার শুরুতে। এটা খাওয়ানোর অনুস্মারক হিসাবে বিশেষ করে ব্যস্ত কাজ, স্কুল, এবং হোম সময়সূচী মধ্যে forethought, পরিকল্পনা , বা এমনকি অ্যালার্ম সেট করতে প্রয়োজন হতে পারে নিয়মিত খাওয়া অনুশীলন করার সময়, সপ্তাহের কোর্সের উপর ব্যাপক খাবার পরিকল্পনা প্রয়োজন হতে পারে না, তবে আপনার পরবর্তী খাবার বা নাচ হওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই প্রায়শই জানতে হবে।
চিকিত্সা শুরুতে, আপনি কি খাওয়া হয় না, বরং খাদ্য এবং কাঠামোর সময় সময় ফোকাস করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
পরে চিকিত্সা, এড়িয়ে যাওয়া খাবার যেমন বিষয় এক্সপোজার এবং পরীক্ষার মাধ্যমে সমাধান করা হয়। কিছু খাদ্য বিতরণ পরিষেবা থেকে উপকৃত কিছু, যা পরিকল্পনা এবং বিভিন্ন উত্সাহিত এবং কর্মক্ষমতা উত্সাহিত করতে পারেন কিছু এবং যথেষ্ট পুষ্টি। স্ব-নিরীক্ষণ দ্বারা আপনি নিয়মিত সারা দিন খাওয়াতে ট্র্যাকে থাকতে পারেন, এবং বিংজাইং, খাল, বা অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধি (ইডি) আচরণের ফলে নোটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যাতে আপনি আচরণে কী অবদান রাখতে পারেন তা বিশ্লেষণ করতে পারেন।
নিয়মিত খাবার সম্পর্কে সাধারণ ভীতি
এটি সাধারণত ভয় পায় যে নিয়মিত খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হবে। যাইহোক, এটি সাধারণত হয় না (যারা অ্যানোরিক্সিয়া নার্ভোসা যাদের চিকিত্সা প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যতিক্রম ছাড়া)।
ক্লায়েন্টদের তারা কি খাওয়া পরিবর্তন বা তারা খাওয়া খাদ্য পরিমাণ জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে না। উপরন্তু, নিয়মিত খাওয়ার ফলাফল হ্রাস binge খাওয়া , যা শক্তি খাওয়ার পরিমাণ বৃহত্তর সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
খাবার খাওয়ার মানুষ সাধারণত সাধারণত তাদের ওজনে ভুলে যাওয়া এড়িয়ে চলতে থাকে, অথবা তারা নিজেদেরকে খুব ঘন ঘন বাড়াবে (দৈনিক বা একাধিক বার প্রতিদিন)। বার বার ঝাঁকুনি সমস্যা হয় কারণ শরীরের ওজনে স্বাভাবিক অস্থিরতা পরিমাপের পরিপ্রেক্ষিতে খাদ্য গ্রহণ নিষেধের ফলে ফলাফলটি কোনও ব্যাপার না বললেও, যদি আপনার ওজন হ্রাস পায়, তাহলে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি খেয়াল রাখছি ট্র্যাকে থাকার জন্য, "যদি আপনার ওজন বেড়ে যায়, আপনি নিজেকে বলতে পারেন," আমি ভাল ফলাফল দেখতে কিছুটা ভালো। "আপনার ওজন সম্বন্ধে জানার থেকে বিরত থাকাও সমস্যাযুক্ত যে, আপনি হয়ত আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন আপনার উপর নির্ভর করে কিভাবে আপনি মনে হয়, যখন, আসলে, আপনার ওজন অপেক্ষাকৃত স্থিতিশীল থাকে। এই কারণে, নিয়মিত ওজন, সাধারণত সাপ্তাহিক একবার, উপযুক্ত।
যারা ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ আবার, অতিরিক্ত কৌশল এবং থেরাপি শিখেছি দক্ষতা বাস্তবায়ন করার সময়, এই ভয় সাধারণত উপলব্ধি করা হয় না। আহারের নিয়মিত প্যাটার্নের সাথে জড়িত আপনি এই ভয়টি অশ্রদ্ধা এবং আপনার আহার আচরণ নিয়ন্ত্রণ এবং বোঝার একটি জ্ঞান অর্জন করতে পারবেন।
কিছু জন্য, এই ভাবে খাওয়ার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য অনেক সপ্তাহ লাগতে পারে। যদিও এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের ফলে খাদ্যাভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণের সহায়ক হয়। নিয়মিত আহার গ্রহণের পর, চিকিত্সা অন্যান্য উপায়ে চলে যেতে পারে যা খাওয়ার ব্যাধি বজায় রাখে, যেমন, ওজন এবং আকৃতির উচ্চ মূল্য রাখা, নেতিবাচক মেজাজের আচরণ খাওয়ার অভ্যাস এবং শরীরের ইমেজ সংক্রান্ত উদ্বেগ।
খাবার সাপোর্ট
কিছু পুনরুদ্ধার অতিরিক্ত খাবার সহায়তা থেকে উপকৃত হতে পারে। খাবারের সাপেক্ষ খাবারের সময় আবেগগত সমর্থনের বিধান, বিশেষভাবে নিয়মিত নিয়মিত খাবারের সাহায্যের জন্য।
> সোর্স
> ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশন সেন্টার (সিসিআই)। ডিসঅর্ডারেড এটিং পার্ট A, মডিউল 5: উপর আক্রমন করা: নিয়মিত খাবার এবং ঝাঁকুনি
> ফেয়ারবার্ন, সিজি (২008)। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এবং খাওয়ানোর রোগ। গিলফোর্ড প্রেস