মানসিক চাপের কারণে খাদ্যদ্রব্যের চিকিত্সা করার জন্য CBT
যদি আপনি ওভ্রাস্টিংয়ের সাথে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে আপনার সমস্যা আচরণ এবং খাদ্যের অভ্যাস বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে কিনা। এই উদাহরণ আপনাকে একটি জালিয়াতি ব্যক্তির জায়গায় রাখে যারা বিশেষ করে খাদ্য ও আহারের জন্য চিকিৎসার জন্য আসা ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। এটি আপনাকে CBT তে কী ঘটতে পারে তা দেখায় এবং কীভাবে মানুষ অবাধ্যতা বন্ধ করতে পারে।
অবাধ্য আচরণ
আপনি একটি binge ভোক্তা যারা candy, কুকিজ, এবং চকোলেট একটি বার কয়েক বার binges। আপনি রাতে গোপনে ক্যান্ডির খাওয়া হবে যখন আপনার অত্যধিক শৈশব শুরু। আপনি আপনার binges মানসিক আহার হিসাবে বর্ণনা কারণ আপনি বিরক্ত বোধ যখন আপনি খাওয়া।
আপনি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন, নিয়মিত খাবার এড়িয়ে যাওয়া, ঘন্টার জন্য ব্যায়াম, "নিজেকে পরিষ্কার", এবং মাঝে মাঝে, আপনার বমি বমি বজায় রাখার জন্য। আপনার ফ্যামিলি ডাক্তার উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন যে আপনি অকপট আতঙ্কের সঙ্গে অকথ্যতার সাথে সমস্যা তৈরি করছেন, এবং তিনি আপনাকে ওভ্রাস্টিং বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে CBT বলেছিলেন।
মানসিক রিজনিং কারণে অতিরিক্ত খাওয়া
আপনার জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট আপনাকে মিষ্টি খাদ্যের bingeing আগে, পরে এবং পরে অভিজ্ঞতা যে চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ডিং আপনাকে গাইড। আপনার খাদ্যের চিন্তা ও অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করে, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট বুঝতে পারেন যে, আপনি যে ধরনের ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনাকে আবেগগত যুক্তি বলে মনে করেন, আপনি খাদ্যের অভ্যাস হয়েছেন।
আপনার ওজন বেড়েছে হিসাবে, আপনার আত্মসম্মান খারাপ হয়েছে। দিনে প্রায়শই, আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করার কারণ হিসাবে আপনি ছোট সুযোগের ঘটনাগুলি ব্যাখ্যা করবেন। একবার আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির নজর রাখা শুরু করলে, আপনি বুঝতে পারেন এটি কতখানি ঘটেছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে লাইনের সামনে ধাক্কা দেয়, তাহলে আপনি মনে করেন যে এর মানে আপনি অর্থহীন ব্যক্তি, এবং আপনি অবিলম্বে চকোলেটের জন্য একটি বার কিনতে এবং নিজেকে ভাল বোধ করতে হবে।
একদিন, আপনি যখন "শুভ সকাল" বলেছিলেন তখন একজন সহকর্মী সাড়া দেননি এবং আপনার যুক্তি ছিল যে আপনার সহকর্মী আপনাকে অপছন্দ করেছেন। আপনার প্রথম সুযোগে, আপনি স্লিপ আউট এবং কুকি একটি প্যাক কিনতে এবং পুরো প্যাক খেয়ে একটি অজুহাত তৈরি। কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স পর্যালোচনা "ভাল" রেট দেওয়া হয়েছে এবং আপনি মনে করেন যে "চমৎকার" এর চেয়ে কম কিছুটা আপনি আপনার কাজের উপর ভয়ানক ছিলেন, তাই আপনি সন্ধ্যায় খাওয়ার পিষ্টক এবং আইসক্রিম কাটিয়েছেন।
প্রতিটি সময় এই ধরনের একটি ছোটখাট হতাশা ঘটেছে, যা প্রায় দৈনিক ছিল, আপনি একটি গোপন জন্য আপনার চকলেট গোপন গোপনে বা মাথা মুদি দোকান যাও যেতে হবে। আচরণের এই সুসংহত প্যাটার্ন সত্ত্বেও, যদিও আপনি overeating বন্ধ করতে চেয়েছিলেন, আপনি ননতা আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতি হ্যান্ডেল আরেকটি উপায় জানি না।
অনুভূতিগত রিজনিং জন্য জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি
CBT চিকিত্সক আপনাকে ব্যাখ্যা করেন যে আপনার binge খাওয়ার মানসিক যুক্তি উপর ভিত্তি করে, এবং, যদিও খাদ্য আপনি সাময়িকভাবে সান্ত্বনা করা হতে পারে, আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে না। প্রকৃতপক্ষে, অতিভোজনে বিপরীত প্রভাব ছিল এবং আসলে আপনি নিজেকে সম্পর্কে খারাপ বোধ করা হচ্ছে, যা তারপর আপনার অত্যধিক খারাপ হবে
একসঙ্গে, আপনি হতাশ হ্যান্ডেল একটি ভিন্ন পদ্ধতি পরিকল্পনা।
অনুশীলনের সাথে, আপনি মানুষের প্রতিক্রিয়াগুলি আরো বাস্তবতার সাথে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হন, তাই আপনি ক্রমাগত অপর্যাপ্ত বোধ করেন না। আপনি আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য পদ্ধতি অনুশীলন। আপনার আত্মসম্মান উন্নত হিসাবে, আপনি snacking এবং bingeing থেকে বিরত আরও সক্ষম হয়ে ওঠে এবং আরো পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া শুরু।