গ্রীষ্ম এবং তার উষ্ণ আবহাওয়া অনুমান প্রায়ই একটি খাদক disorder থেকে পুনরুদ্ধার মধ্যে যারা শরীরের ইমেজ উদ্দীপক স্থির করতে পারেন। "স্নান স্যুট প্রস্তুত" পেতে স্নান স্যুট, স্ক্যাম্পর পোশাক, এবং ডায়েটিং করার উপর ফোকাস কোন আকারের ব্যক্তিদের জন্য পরিচালিত করা কঠিন হতে পারে এবং নেতিবাচক শরীরের ইমেজ এবং খাওয়ার রোগগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অনেকের জন্য বা ব্যাধি খাওয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়, যেমন শর্টস, sleeveless শীর্ষ এবং স্নান মামলা হিসাবে আরো প্রকাশকারী পোশাক পরা scary এবং কিছু এড়ানো এড়ানো। অব্যাহতি একটি উদ্বেগ একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। সত্যিই বিপজ্জনক কিছু থেকে বঞ্চিত যখন এটি অভিযোজিত হতে পারে
কিন্তু, যেটা আপনি এড়িয়ে চলেছেন তা কেবল অস্বস্তিকর এবং সত্যিই বিপজ্জনক নয়, পরিহারের খরচ কোন উপকারিতা ছাড়াই। বিবেচনা করুন যে আপনি সম্ভবত 90 ডিগ্রী দিনে একটি hoody মধ্যে bundled আপ আপনার মনোযোগ আরো মনোযোগ দিতে হবে যদি আপনি কিছু সূর্য শুকিয়ে যখন আপনি অন্য সব কি পরা হয় সঙ্গে মিশ্রিত যে পোশাক পরেন যদি আপনি হবে।
যারা খাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন বা পুনরুদ্ধার করছেন তাদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল একটি নির্দিষ্ট আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার আগেই নিঃশব্দ হওয়ার আশঙ্কা অনুভব করছে- এই ক্ষেত্রে, ছোট পোশাক পরে। যাইহোক, উদ্বিগ্নতা পেতে একমাত্র উপায় এটি সম্মুখীন হয়। এটি একটি নিখুঁত সুযোগের অপেক্ষার অপেক্ষা বরং এখন কার্যক্রমগুলিতে নিয়োজিত হওয়া ভাল, যা নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে না। এবং তারপর আপনি মিস গ্রীষ্মের কার্যক্রম আনন্দ, সমাজতন্ত্র, আন্দোলন, এবং ভিটামিন ডি জন্য সুযোগ প্রস্তাব করেছেন!
মানুষ তাদের জীবনবৃত্তান্ত কাটিয়ে ওঠার সময়গুলি ব্যয় করে, কারণ তারা নিজেদের দেহে স্ব-সচেতন এবং অস্বস্তিকর। এবং তারা প্রায়ই বর্ধিত উদ্বিগ্নতা মধ্যে পরিহার মূল্য মূল্য, আত্মসম্মান হ্রাস, এবং বিষণ্নতা
নিজেকে প্রস্তুত
এক্সপোজার, ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিগুলির ইচ্ছাকৃত মুখোমুখি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মূল উপাদান এবং উদ্বেগ ও অনুরূপ সমস্যার সফল চিকিত্সার মূল। এই গ্রীষ্মকালীন পোশাক এবং কার্যক্রমগুলি প্রয়োগ করা যেতে পারে:
- গ্রীষ্মকালীন পরিস্থিতিতে যেগুলি আপনি এড়াতে-বা ভয় দেখান- এবং সান্নিপাতের স্যুটে সমুদ্র সৈকতে / পুল বা টেনিং খেলার সাথে ঝাঁপিয়ে পড়তে বা বেপরোয়া চূড়াগুলির মতো সম্মুখীন হতে পারেন। তাদের কমপক্ষে সবচেয়ে ভীতিকর থেকে র্যাঙ্ক অর্ডার
- এই পরিস্থিতিতে অভ্যন্তরীণ পদক্ষেপ বিবেচনা করুন শর্টস পরা যদি একটি সাধারণ ভয় হয়, আপনার অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে- শহিদুল শহিদুল, মুদি দোকান থেকে, বন্ধুদের সঙ্গে একটি ইভেন্টে এটি সম্পর্কে মনে করি। প্রতিটি পরিস্থিতি আরও বিভিন্ন সেটিংস মধ্যে ভাঙ্গা এবং তাদের র্যাঙ্ক অর্ডার। এই সম্পূর্ণ এক্সটেনশনের ক্রমবর্ধমান শ্রেণিবদ্ধ বলা হয়।
- একবার এই কাজ করা হয়, আপনার এক্সপোজার অনুক্রমের জয় করতে পারবেন যে জামাকাপড় জন্য কেনাকাটা। এই জামাকাপড় গ্রীষ্মের কার্যক্রমের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তারা এখন ফিট করা উচিত, এমনকি যদি আপনি আপনার বর্তমান আকার এবং আকৃতি অসন্তুষ্ট হয়।
- কম হুমকি সেটিংস-সাধারণত- বাড়িতে এবং তারপর ধীরে ধীরে আরো ভীতিকর, পাবলিক সেটিংস মধ্যে জামাকাপড় পরা অনুশীলন দ্বারা আপনার এক্সপোজার অনুক্রমটি সম্পূর্ণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে হাফপ্যান্ট, এবং তারপর আশেপাশে; বাড়ির একটি সাঁতারের পোষাক, তারপর একটি কম ভিড় সপ্তাহান্তে, তারপর একটি ভিড় সপ্তাহান্তে উপর পুল পুল।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক। এক্সপোজার কার্যক্রমের আগে, সময়, এবং পরে আপনার দুর্দশার স্তর নোট করুন। অনেক লোক তাদের কষ্টের হারে 0-10 থেকে স্কেল ব্যবহার করে।
আপনি এক্সপোজার অ্যাসাইনমেন্টগুলি করবেন হিসাবে অস্বস্তিকর বোধ স্বাভাবিক; মনে রাখবেন যে তারা আপনার উদ্বেগ উত্থাপন করা অনুমিত হয়। সময় এবং পুনরাবৃত্তি এক্সপোজার সঙ্গে আপনি উদ্বেগ একটি ধীরে ধীরে হ্রাস লক্ষ্য করা উচিত। আপনি অনেক অনুক্রমের উপর প্রতিটি পদক্ষেপ অনুশীলন করতে হবে অনেকবার যখন আপনি উদ্বেগ একটি হ্রাস বিজ্ঞপ্তি, একটি মই স্টাড আপ সরান।
গ্রীষ্মকালের দীর্ঘদিনের প্রতিশ্রুতি, গরম আবহাওয়া, অবসর এবং মজাদার। এই আনন্দ উদযাপন মধ্যে শরীরের-চেতনা আপ টুগা জন্য অপ্রয়োজনীয় এর। অনুশীলন এবং প্রস্তুতির সঙ্গে, আপনি বিভিন্ন মজা উপায়ে উপভোগ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীরের ইমেজ চিন্তাধারা অতিক্রম করতে পারবেন। সর্বদা হিসাবে, সময়ের সাথে আপনার ব্যক্তিগত কৌশল ব্যবহার যদি আপনি ত্রাণ দিতে না, একটি পেশাদারী থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না
উৎস:
ক্যাশ, টমাস (2011)। শারীরিক চিত্র কর্মশালা: আপনার চেহারা ভালো লেগেছে শেখার জন্য একটি আট পদক্ষেপ প্রোগ্রাম।