খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কিত সমস্যাগুলি থেকে বিরতির অভ্যাসের জন্য টিপস

ডিটেক্টিং, পিলিং, বিঙ্গেং এবং অভ্যাস হিসাবে ব্যায়ামকে সহায়ক হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে

আপনি একটি হার্ড সময় আটকানো বা খাওয়া, purging, bingeing বা ব্যায়াম হ্রাস হচ্ছে? আপনি কি কখনও ভাবেন যে হয়তো আপনি " ব্যর্থ " বা " দুর্বল " না । পরিবর্তে, আপনার মস্তিষ্কের অভ্যাস অংশ সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে!

অভ্যাস গঠনের স্নায়ুবিজ্ঞান জটিল, তাই আমাকে অপ্রতুল করা যাক: একটি অভ্যাস হচ্ছে এমন একটি আচরণ বা ক্রিয়া যা ক্রিয়াকাণ্ড এবং শক্তির প্রয়োজনীয়তা থেকে স্থানান্তরিত হয় যা কোনও মনোযোগের দিকে নজর দেয় না- আপাতদৃষ্টিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে

মানুষ প্রায়ই একটি পুরস্কারের পেছনে কাজ করে; তাই আমরা প্রায়ই পুরস্কারের দিকে পরিচালিত আমাদের বারবার চিন্তা ও আচরণের মাধ্যমে একটি অভ্যাস মধ্যে বাড়াতে পারে যে একটি বীজ উদ্ভিদ। ধারণা তৈরী কর? কোন কোন সময়ে, মস্তিষ্কটি শক্তির ধরনের সুরক্ষার জন্য বেছে নেওয়া হয় যেমন কম্পিউটারের হার্ডড্রাইভটি যখন ঘুমের মোড বদলিয়ে যায় - তখনই আমাদের ভাল চিন্তাভাবনা শক্তি ব্যবহার করা উচিত যা ইতিমধ্যেই ভালভাবে অনুশীলন করা হয়েছে। ভিওলা, একটা অভ্যাস তৈরি হয়েছে!

আপনার প্রথম দাঁত ব্রাশ করার সময় প্রথমে চিন্তা করুন। আপনার মকর, আপনার মুরগি, ইত্যাদি সতেজ করা নিশ্চিত করার ফোকাস এবং ঘনত্ব মনে রাখবেন? আপনি এমনকি একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া কর্মের অনুশীলন করতে পারেন- একটি ক্রম। পছন্দসই পুরস্কার পিতামাতার প্রশংসা হতে পারে, সিদ্ধি একটি অনুভূতি, অথবা শাস্তি একটি পরিহার। আপনার দাঁত ব্রাশ করার প্রথম কয়েকটি কাজ সম্ভবত এটির চেয়ে অনেক বেশি শক্তি এবং মনোযোগ প্রয়োজন! পছন্দসই বা ইচ্ছাকৃতভাবে স্বয়ংক্রিয় আদান-প্রদানের এই পরিবর্তন, সচেতনতা ছাড়াই যা ঘটতে পারে তা বোঝার জন্য সহায়ক হতে পারে যা ডায়াবেটিস, bingeing, purging, এবং বাধ্যতামূলক ব্যায়ামের আচরণগুলির ব্যর্থ ব্যর্থতার মত অনুভব করতে পারে।

খাওয়ার অভ্যাস

শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তা নিচে ক্যালোরি খাওয়ার কাটাতে ডেটটিং, সীমাবদ্ধকরণ বা প্রচেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন। যখন একজন ব্যক্তি বারবার নির্দিষ্ট খাদ্য নিয়ম এবং আচরণের মেনে চলে, বিশেষ করে যদি নিয়ম ও আচরণগুলি অনুমানকৃত পুরস্কারগুলি (যেমন, স্ব-স্বীকৃতি, ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্য) সাথে সংযুক্ত হয়, তবে বারবার পছন্দ এবং কর্মগুলি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে

গবেষণার মতে, একবার মস্তিষ্কের গঠনে একটি অভ্যাস গঠিত হলে, পুরষ্কার অদৃশ্য হয়ে যায় বা বন্ধ হয়ে যায় এবং অভ্যাস চলতে পারে। ডায়াবেটিস ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস হ্রাস বা প্লেটোর এবং উপস্থিতি প্রশংসিত হ্রাস হতে পারে। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এমনকি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে; সীমাবদ্ধতার শারীরিক প্রভাব সম্ভাব্য বিপজ্জনক (উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক দুর্বলতা, অপুষ্টি, রিফাইন্ডিং সিন্ড্রোম) অনুভূত উল্লিখিত (উদাহরণস্বরূপ, অস্থিরতা, হ্রাস সহজাতি, নিখুঁত অনুভূতি অনুভব করে) হতে পারে। তবুও ডায়েটিং অভ্যাস যেহেতু মস্তিষ্ক একটি রুটিন মধ্যে অর্জিত হয়েছে চলতে পারে।

গ্রাউন্ডব্রিকিং রিসার্চ সম্প্রতি প্রকাশ করেছে যে, অ্যানোরিয়াসিয়া সার্জারি , পুনরাবৃত্তিগত খাদ্য নিষেধাজ্ঞাের একটি চরম উদাহরণ, তাদের মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট এলাকা থেকে খাবারের বিষয়ে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে যা অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। কেন এই ব্যাপার? মস্তিষ্ক প্রকৃতপক্ষে ব্যক্তির অ্যানরেক্সিয়া নার্ভোসার সাথে আচার-আচরণে (যেমন, কম ক্যালোরি এবং নিষেধাজ্ঞাযুক্ত খাদ্য) নির্দেশ করে, এমনকি যদি ব্যক্তিটি ভিন্নভাবে খাওয়াতে চায় তবে অ্যানোরেক্সিয়া সার্জারি একটি বহুমুখী, গুরুতর, কখনও কখনও জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ অসুস্থতা ; তার দৃঢ়তার এক উপাদান মস্তিষ্ক পছন্দ করার উপর অভ্যাস গ্রহণ করে দায়ী হতে পারে।

আপনি যারা "সবসময় একটি খাদ্য নেভিগেশন," যারা আপনি কখনও আপনার ডায়াবেটিস আচরণ কিছু আসলে আপনার পরিবেশন করা হয় বা আপনি আটকে রাখা হতে পারে স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস হতে পারে? যদি তাই হয়, এখানে একটি ধারণা আছে: সম্ভবত পরিবর্তন কঠিন কারণ আপনার মস্তিষ্কের অভ্যাস অংশ সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে!

বিছানায় খাওয়ার অভ্যাস

বারবার অনুশীলন করা একটি অভ্যাস হতে পারে। যদিও বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং ব্যিংয়ের খাওয়ার ব্যাধি অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা তুলনায় কম ভাল অধ্যয়ন করা হয়, তবে তারা উভয়ই ব্যঞ্জনধ্বনি যুক্ত করে, যা স্বয়ংক্রিয় বা অভ্যাসগত হতে পারে। আবেগ অনুভূতি থেকে আতঙ্কিত হওয়ার অনুভূতি বা "নীরবতা", একটি ডোপামিন রিলিজ, এবং পূর্ণতা বা আরামদায়ক একটি অনুভূতি bingeing অনুভূত প্রাথমিক পুরষ্কার কিছু উদাহরণ। সময়ের সাথে সাথে, বারংবার ঘেউ ঘেউ এমন ব্যক্তির অভ্যাস ছাড়াই একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। একটি bingeing অভ্যাস স্থূলতা যারা সম্পর্কিত মানসিক সংগ্রাম এবং চিকিৎসা ফলাফল হতে পারে।

এটা খাদ্য সীমাবদ্ধতা-চালিত binges সচেতন হতে গুরুত্বপূর্ণ, যা একজন ব্যক্তির বিভ্রান্তিকর মনে করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করা যেতে পারে প্রকৃতপক্ষে একটি বাঙ্গি তৈরি করে, এবং এটি সাধারণত ঘটে যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয় না এবং নিয়মিত বৃদ্ধিও হয় না। যেহেতু খাদ্যটি বেঁচে থাকার জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজন , দীর্ঘস্থায়ী খাওয়ানো (বা ডায়াবেটিস অভ্যাস) বীচবৃক্ষের চক্র চালাতে পারে যা পুনরুত্থিত খাবারের সীমাবদ্ধতা-তারপর- bingeing নিদর্শন এবং অভ্যাসগুলির মধ্যে রূপান্তর করতে পারে।

আপনি যারা বারংবার bingeing নিজেকে খুঁজে পাওয়া যায় নি, আপনি কি কখনও বিবেচনা করা হয় যে একবার bingeing ইচ্ছাকৃত একটি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস মধ্যে স্থানান্তরিত হতে পারে? যদি তাই হয়, এখানে কিছু অনুপ্রেরণা আছে: সম্ভবত নেতিবাচক জিনিসগুলি আপনি কখনো কখনো নিজের সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পারেন (যেমন, "আমি দুর্বল," "আমার ইচ্ছাশক্তি নেই" ইত্যাদি) সত্য নয়; পরিবর্তে, আপনার মস্তিষ্কের অভ্যাস অংশ সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে!

পূজা অভ্যাস

আচরণ নিষ্কাশনের জন্য (যেগুলি খালি, যেমন বমি, বীরত্ব, ডায়রিটিস এবং ল্যাক্স্টিভ ব্যবহার ), যদি পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে পছন্দটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। উপরন্তু, অনুভূত পুরস্কার (গুলি) যে প্রাথমিকভাবে purging আচরণ (যেমন, ওজন হ্রাস, ডোপামিন একটি রিলিজ, over-fullness একটি অনুভূতি relieving, ইত্যাদি) চলা স্বয়ংক্রিয়ভাবে তুলনায় একটি চালিকা শক্তি কম হতে পারে অভ্যাসটি. কোন সমস্যা, ঠিক? ভুল। পরিশেষে শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি একটি শুদ্ধি অভ্যাসের (উরু উষ্ণমণ্ডলীয় নাভোজে প্রচলিত এই আচরণ) ক্ষতিকারক বা অস্বস্তিকর (যেমন, ফোলা প্যারোটিড গ্রন্থি, গর্জন বা ঘন গলা ইত্যাদি) সম্ভাব্য বিপজ্জনক (যেমন, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া, হার্ট অ্যাটাক, হঠাৎ মৃত্যু)।

আপনি purging একটি রুটিন নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, আপনি একবার পছন্দ দ্বারা একবার কি একটি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস মধ্যে স্থানান্তরিত হতে পারে যে বিবেচনা করেছেন? যদি তাই হয়, এখানে কিছু আশার আছে: সম্ভবত এটির মত থাকতে হবে না এবং নেতিবাচক জিনিসগুলি আপনি কখনো কখনো নিজের সম্পর্কে ভাবতে পারেন (যেমন, "আমি ঘৃণা করি," "আমি দুর্বল," ইত্যাদি) না সত্য। পরিবর্তে, আপনার মস্তিষ্কের অভ্যাস অংশ সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে!

ব্যায়ামের অভ্যাস

অবশেষে, চলুন শুরু করা যাক অনুশীলনের ঠিকানা, যা একটি ক্ষতিপূরণমূলক আচরণ-এবং অভ্যাস হতে পারে- প্রাথমিকভাবে অনুভূত পুরস্কার দ্বারা পুনর্বিন্যস্ত করা (উদাহরণস্বরূপ, আত্মসম্মান বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, শক্তি, এবং আরো জন্য আশা) যদিও আমাদের সমাজে বেশিরভাগের দ্বারা ধ্যানধারণাই প্রায়ই ইতিবাচক হিসাবে তৈরি করা হয়, তবে ব্যায়ামের অভ্যাসের সাথে জড়িয়ে থাকার ফলে কঠোর পরিশ্রম হয় বা জীবনধারায় হস্তক্ষেপ হয়, এটি একটি সমস্যা হতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, সময়সূচীতে নমনীয়তা হ্রাস পেতে পারে, যা স্ব বা অন্যদের জন্য সমস্যাযুক্ত হিসাবে দেখা যেতে পারে। এটি নিম্নলিখিতগুলির মত দেখতে পারে: যে কেউ একজন পছন্দ করা ব্যক্তির সামাজিক ইভেন্টে যেতে পারবেন না কারণ ব্যক্তিটি অবশ্যই অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে; ব্যক্তির স্টপ, বা ব্যক্তির মনোযোগের কারণে জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি কম মনোযোগ দেওয়া; বা ব্যক্তি অসুস্থ বা আহত যখন ব্যায়াম চালিত বলে মনে হচ্ছে সমস্যাযুক্ত বা ওভার-ব্যায়ামের ফলাফলগুলি ছোটো থেকে বড় পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে এবং ব্যক্তির অভ্যাস, ব্যক্তিগত শরীর, ফ্রিকোয়েন্সি এবং কার্যকলাপ এবং অভ্যাসগুলির তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

যদি আপনি নিজেকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের রুটিনগুলির মধ্যে অনুভব করে থাকেন তবে আপনি কি কখনও মনে করেন যে ব্যায়াম সম্পর্কিত আপনার বারবার পছন্দগুলি আপনার আচরণগুলি স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে স্থানান্তরিত হতে পারে? যদি তাই হয়, এখানে কিছু উত্সাহ: জীবন আরো পছন্দ থাকতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের অভ্যাস অংশ সত্যিই শক্তিশালী কারণ আপনি ডান আটকে যেতে পারে!

সুপারিশ

আপনি যদি (বা আপনি ভালবাসেন যে কেউ) dieting, purging, bingeing, বা বাধ্য ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন সঙ্গে সংগ্রাম, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন। আমরা সব জানি যে একটি অভ্যাস বিরতি কঠিন। তবে, একটি পুনরাবৃত্তি কর্ম একটি অভ্যাস হতে পারে; এটি কর্মের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য, যা রোগের উপসর্গ এবং অসংলগ্ন খাবার থেকে নিরাময় ও পুনরুদ্ধারের সাথে জোটবদ্ধ। পরিবর্তনের পরিবর্তে " ব্যর্থ " বা " কখনোই পরিবর্তন না হওয়া " হিসাবে পরিবর্তিত পরিবর্তন করার প্রচেষ্টাগুলি দেখার পরিবর্তে, স্বীকার করে যে মস্তিষ্কের অভ্যাসের অংশটি সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে। তাই চেষ্টা চালিয়ে যান! একটি সুবিধার হিসাবে একটি শক্তিশালী অভ্যাস গঠন করার জন্য আপনার ক্ষমতা ব্যবহার করুন! নতুন, আরো পছন্দসই, সম্ভাব্য অভ্যাস অনুশীলন অনুশীলন করুন! আচরণ পরিবর্তন কিভাবে সম্পর্কে ধারনা জন্য, বিলম্ব এবং বিকল্প সম্পর্কে আরও জানতে

আমি বোঝাচ্ছি না যে নতুন বা ভাঙা পুরানো অভ্যাস তৈরি করা হচ্ছে- বিশেষ করে যারা খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত বা অপ্রত্যাশিত খাওয়ার সাথে জড়িত - সহজ কাজগুলি না না. একদমই না. পরিবর্তে, আমরা মস্তিষ্ক এর শক্তিশালী ভূমিকা যখন এটি পছন্দ hijacks এবং অভ্যাস কিছু বদলানো, প্রায়ই ব্যক্তির অনুমতি বা সচেতনতা ছাড়াই হয়।

একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কোনও কঠিন ও দৃঢ় নিয়মানুবর্তিতা নেই- উদাহরণস্বরূপ, রোগের উপসর্গ এবং অকার্যকর খাবার খাওয়া থেকে নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কযুক্ত এক, তা গ্রহণ করতে পারেন, কেন চেষ্টা করবেন না?

যে কেউ যে এই বিরল এবং কখনও কখনও বিপজ্জনক অভ্যাস ভাঙ্গার চেষ্টা করার সময়, সমর্থন, কৌশল, নিরাপত্তা এবং তত্ত্বাবধানের জন্য পেশাদারী নির্দেশিকা চাইতে দৃঢ়ভাবে উত্সাহিত করা হয় ব্যাধি-সংক্রান্ত আচরণের সাথে জড়িত। লোকেদের দেহে বিভিন্ন রকমের চাপ হ্রাস করে, এবং কোমল খাওয়ানো, ধমনী, ব্যঞ্জনা এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি কি হতে পারে তা থেকে গুরুতর মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।

অনুগ্রহ করে লক্ষ্য করুন যে খাওয়ার রোগগুলি জটিল মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা যা প্রায়ই শারীরিক পরিণামের সাথে আসে এবং অভ্যাস হিসাবে অপেক্ষমান করা যায় না। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা কিছু খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কিত আচরণের স্বয়ংক্রিয়তা বোঝার একটি উপায় যা লোকেদের হার্ডডিক্স এবং / বা স্টপ করার সময় কঠিন সময় থাকে।

_{সূত্র:}

_{ফোয়ার্ড কে, স্টিংলাস জে, সোহমী ডি, ওয়ালশ বিটি। স্নায়বিক মেকানিজমগুলি অ্যানোক্সিয়া নার্ভোজে অপ্রত্যাশিত খাদ্য পছন্দকে সমর্থন করে। প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান 2015; 18 (11): 1571-3। ডোই: 10,1038 / nn.4136}

_{গ্রিবিয়াল এএম, স্মিথ কেএস ভালো অভ্যাস, খারাপ অভ্যাস বৈজ্ঞানিক আমেরিকা 2014; 310 (6): 38-43। ডোই: 10,1038 / scientificamerican0614-38}

_{ল্যালি পি, ভ্যান জারসভেল্ড সিএইচএম, পটস এইচডব্লিউডব্লিউড, ওয়ার্ডেল জে। কীভাবে অভ্যাস গড়ে উঠেছে: বাস্তব জগতে মডেলিং অভ্যাস গঠন সোশাল সাইকোলজি ইউরোপিয়ান জার্নাল । 2010; 40: 998-1009। ডোই: 10,1002 / ejsp.674}

_{স্টিংলাস জে, ওয়ালশ বিটি। অভ্যাস শেখা এবং অলঙ্কারিয়া নার্ভোসা: একটি জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞান অনুমান ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব এটিং ডিসঅর্ডার । 2016; 39: 267-275। doi: 10.1002 / eat.20244}