কয়েক দশক ধরে কম স্ব-স্বীকৃতি এবং আসক্তি মধ্যে সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। 1970 এর দশকে, মাদক ব্যবহারকারীরা, বিশেষ করে মহিলারা, স্বামীর স্বল্পতা এবং আরও সম্প্রতি পাওয়া গিয়েছে, ইন্টারনেটের আসক্তি , খাওয়ার সমস্যা এবং বাধ্যতামূলক ক্রয় সহ কম আত্ম-সম্মান এবং আচরণগত ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগটি প্রদর্শিত হয়েছে।
প্রাথমিকভাবে, অ্যালকোহল বা ড্রাগ বা একটি বাধ্যতামূলক আচরণ অসুরক্ষিততা মাস্ক করতে পারে এবং এমনকি মানুষ আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে।
এই অনুভূতিগুলি অল্পকালীন, যদিও, এবং আসক্তি এমনকি তাদের স্ব-স্বীকৃতি ডুবে যেতে পারে।
একটি আসক্তি হচ্ছে যখন আপনার স্বস্তি পুনর্নির্মাণ
আপনি আপনার অভ্যাস সম্পর্কে কিছু করার চিন্তা করছেন কিনা বা আপনি পুনরুদ্ধারের পথে ইতিমধ্যেই আছেন, আপনার আত্মসম্মান বিকাশের জন্য এই সহজ ধাপগুলি থেকে আপনাকে উপকৃত হবে।
- আপনার নিজের স্বীকারোক্তি লিখুন একটি স্বীকৃতি আপনি নিজেকে বলতে একটি সহজ, ইতিবাচক বিবৃতি। যদিও বিবৃতিটি প্রথমবারের মতো জেনুইন মনে হতে পারে না, সময়ের সাথে সাথে, তাদের অনুপস্থিতি আপনার নিজের মতামতকে পরিবর্তন করে। আপনার সম্পর্কে বোধ করতে চান কিভাবে প্রতিফলিত যে একটি প্রত্যয় লিখুন; উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিজেকে গর্বিত"। নিজেকে একটি মাস নিজেকে এটি অট্ট আউট নিজেকে বলুন দিন।
- অতীত ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এমন ব্যক্তি যারা একটি মাদকদ্রব্যের সাথে লড়াই করে থাকে, তাদের প্রায়ই স্ব-দোষের দ্বারা মারাত্মক ক্ষতি হয়, যা কম আত্মসম্মানকে আরও খারাপ করে তোলে। নিঃসন্দেহে আপনার বিচার এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনি যা পরে বলেন এবং আপনার পরে অনুশোচনা করে। অতীতে আপনি যা করেছেন তার সম্পর্কে নিজেকে উত্সাহিত করতে শুধুমাত্র পুনরুজ্জীবনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে, তাই এখন আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করতে এবং স্বীকার করার সময়, নিজেকে শাস্তি দেওয়ার এবং ভবিষ্যতে জিনিষগুলি ভিন্নভাবে করতে কমিট করার সময়। অন্য কথায়, অতীত ভুল আপনার বর্তমান সংজ্ঞায়িত না যাক না।
- অভিবাদন স্বীকার করুন কম আত্মসম্মানবোধে মানুষ প্রায়ই অন্যের ধরনের শব্দগুলি স্বীকার করে তাদের আত্মসম্মান তৈরির সুযোগগুলি মিস করেন। পরবর্তী সময় কেউ আপনাকে একটি প্রশংসার দেয়, এটি খারিজ বা নিজের মনে যে ব্যক্তি এটা মানে না এর আবেগ বিরোধিতা। এর পরিবর্তে, কল্পনা করুন এটি সত্য, এবং আপনি সম্ভবত এটি খুঁজে পেতে পারেন যে এটি।
- প্রতিদিন কিছু কিছু করুন অন্যেরা আপনার দিকে কৌতুহল জাগিয়ে তুলতে এক উপায় হল তাদের জন্য ভালো জিনিসগুলি করা। আপনি একটি গ্র্যান্ড অঙ্গভঙ্গি করতে হবে না; কেউ অন্যের জন্য দরজা খোলার মতো সহজ কিছু, বাসে আসন দেবার অথবা যদি তারা হারিয়ে যায় তবে তাদের দিক নির্দেশনা দেয় এমন একটি সঠিক "আপনাকে ধন্যবাদ" প্রকাশ করতে পারে। এমনকি যদি অন্য ব্যক্তি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ না করে থাকেন, তাহলে আপনি অন্য একজন ব্যক্তির সাহায্য করার জন্য অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। আপনি পুনরুদ্ধারের অন্যদের সাহায্য করতে স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করতে পারেন।
- পরিবর্তন করা শুরু করুন আত্মনির্ধারণের মত আত্মসম্মান গড়ে তুলতে কিছুই আপনাকে সাহায্য করে না। প্রত্যেকেরই নিজস্ব কিছু জিনিস আছে যা তাদের নিজের জীবনে অথবা তাদের চারপাশের লোকেদের জীবনে পরিবর্তন করতে চায়, কিন্তু মানুষদের জন্য অনানুপাতিক পরিবর্তনের জন্য পর্যায়ে পরিবর্তন ঘটে। যদি একটি বড় পরিবর্তন খুব বেশি মনে হয় তবে ছোটোখাটো ঘটনাগুলি ভেঙ্গে ফেলুন, এবং এক বা এক সপ্তাহের মধ্যে একটি বেছে নিন, যেটি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার মাধ্যমে অনুসরণ করবেন। প্রতিটি ছোট পরিবর্তন সঙ্গে, আপনার লক্ষ্য দিকে সরানোর মধ্যে অভ্যন্তরীণভাবে আপনার সাফল্য উদযাপন।
সূত্র:
Gossop, এম। "ড্রাগ নির্ভরতা এবং স্ব-স্বীকৃতি," পদার্থ ব্যবহার ও অপব্যবহার 11 (5): 741-753 1976।
Hanle, এ এবং উইলহেল্ম, এম। "বাধ্যতামূলক ক্রয়: আত্মসম্মান এবং টাকা মনোভাব মধ্যে একটি অন্বেষণ।" অর্থনৈতিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল 13 (1): 5-18। 1992।
মেহু, আর আর এডেলমান, আর। "স্ব-স্বীকৃতি, অযৌক্তিক বিশ্বাস এবং একটি নন-ক্লিনিক্যাল জনগোষ্ঠীর সমস্যা খাওয়ার সাথে সম্পর্কযুক্ত কৌশল।" ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত পার্থক্য 10 (5): 581-584। 1989।
নিমেজ, কে।, গ্রিফিথস, এম।, বনিয়ার্ড, পি। "ইউনিভার্সিটি স্টুডেন্টস এবং আত্ম-আদার সঙ্গে সম্পৃক্ততা, জেনারেল হেলথ প্রশ্নাবলী (জিএইচএইচউ), এবং ডিসহিনবিশনের মধ্যে ব্যাধিগত ইন্টারনেট ব্যবহার।" সাইবারপ্রিসোলজি এবং আচরণ 8 (6): 56২-570 2005।