এখন যদি আপনি কিছু মৌলিক-শ্বাসের অনুশীলন শিখেছেন, আপনার ফোকাস স্থানান্তর, 'না' বলার অপেক্ষা রাখে না যখন আপনার প্রয়োজন এখন একটি গভীর স্তর থেকে জিনিষ নিতে একটি দুর্দান্ত সময়। যদি আপনি স্ট্রেস দ্বারা আতঙ্কিত বোধ করেন তবে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনি আরামদায়ক হয়ে উঠতে পারেন, তবে আপনি ধ্যানের অনুশীলন চালানোর মাধ্যমে আপনার অনুশীলনকে দৃঢ়ভাবে গভীর করতে এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে চাইতে পারেন। আপনি হতাশ বোধ যখন ইতিবাচক আপনার ফোকাস শিখতে শিখেছি করেছি, আপনি আপনার অভ্যাসগত চিন্তাধারা নিদর্শন কিছু পরীক্ষা করতে পারেন এবং সচেতনভাবে জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ উপর আপনার ফোকাস বদল এবং বৃহত্তর আশাবাদ উন্নয়নশীল। আপনি যদি না বলে আরও ভাল করে সহজ করে তুলেন, তাহলে আপনার সহনশীলতাগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি যথাযথভাবে মূল্যবান কেন তা দেখার জন্য পড়ুন এবং আপনার চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি নির্মাণের জন্য অন্যান্য ধারণাগুলি অর্জন করুন। আরো দীর্ঘস্থায়ী এবং দূরবর্তী ফলাফল খুঁজে পেতে চাপ ম্যানেজমেন্ট সঙ্গে গভীর যেতে কয়েকটি উপায় আছে।
শ্বাস ব্যায়াম
শ্বাসের ব্যায়াম আমার শীর্ষ সুপারিশগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা ভাল কাজ করে, তারা কোথাও এবং যে কোনো সময় ব্যবহার করা যায় এবং মাস্টার হতে সহজ। তারা দীর্ঘস্থায়ী চাপের মুখোমুখি হয়ে আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে বিশ্রামের জন্য একটি দ্রুত রুট প্রদান করে, যার ফলে এর থেকে অনেক নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এড়ানো যায়। আপনার যদি শ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য কাজ করে এবং এই ধরনের ত্রাণ ত্রাণসামগ্রীর চেয়ে বেশি চান, তবে নিম্নোক্ত ত্রাণ ত্রাণসামগ্রীগুলির একটি অনুরূপ শিরাতে গভীর বেনিফিট খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
1 - ধ্যান
ধ্যান শ্বাস এবং কম কম জড়িত - আপনি আপনার শ্বাস ব্যায়াম উপর নির্মাণ কিন্তু আপনি আপনার মন আরো পরিষ্কার উপর ফোকাস, এবং আপনি এটি একটি আরো নিয়মিত অনুশীলন করতে চেষ্টা। মেডিটেশন কিছু ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ ত্রাণ ত্রাণ সুবিধা আনতে দেখানো হয়েছে, তাই এটি করতে পারেন যদি আপনি এই পর্যায়ে জিনিস গ্রহণ করতে পারেন। শ্বাস যখন আপনার মন পরিষ্কার শিখতে একটি উচ্চ মাত্রা আপনার শরীর এবং আপনার মন প্রভাবিত করে যে ত্রাণ ত্রাণ একটি নতুন মাত্রা খুলতে পারেন।
2 - যোগ
যোগ শ্বাসের ব্যায়াম জড়িত এবং এমনকি একটি ধ্যানমূলক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু শারীরিক আন্দোলন জড়িত যা বৃহত্তর নমনীয়তা এবং সাধারণ শারীরিক ফিটনেস আনা হতে পারে। আপনি ভঙ্গি (যা আপনার প্রয়োজনীয়তা মাপতে নির্বাচন করা যায় এবং পরিবর্তিত হতে পারে) মাধ্যমে সরানো হিসাবে আপনি গভীরভাবে এবং অবিচলভাবে শ্বাস ফেলা, যাতে আপনি একটি পূর্ণ শরীরের অভিজ্ঞতা তৈরি করা হয় যা দীর্ঘস্থায়ী শিথিলতা আনতে পারেন
আপনি নিজের ব্যক্তিগত যোগদানের উপর নির্ভর করে ভিডিও বা ইন্টারেক্টিভ প্রোগ্রামগুলির সাথে, অথবা লাইভ ক্লাসে, যোগদান করতে শিখতে পারেন। আমি আপনাকে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে মনে করি- আপনি শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ করা, অথবা শারীরিকভাবে নিখুঁত হতে চান, উদাহরণস্বরূপ- এবং সেখানে থেকে যান।
3 - দৃশ্যমানতা
যদি আপনি শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে আরামপ্রদ থাকেন এবং আপনার অভ্যাসের সুযোগে কঠোর পরিবর্তন চান না, তবে আপনি সহজেই কিছু দর্শনীয় বস্তু যোগ করতে পারেন যখন এটি সুবিধাজনক হয়। দৃশ্যমানতা আপনাকে মৃদুভাবে একটি মনস্তাত্ত্বিক ফ্রেম থেকে আরও আশাবাদী, আশাবাদী, আত্মবিশ্বাসী এবং সক্রিয়ভাবে এক দিকে সরানোর অনুমতি দেয়।
যদি আপনি একটি পরীক্ষার সম্পাদন, আপনার জীবনের একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যক্তির মুখোমুখি হন, অথবা আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে সামান্য অনুভব করে এমন একটি লক্ষ্য পূরণের ক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সফলভাবে সফলতার সাথে কৌতূহল এবং পরিস্থিতির উন্নতির সাথে নিজেকে আপনার আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সক্রিয় হিসাবে অনুভব করতে পারেন বাস্তব জীবনের এই চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন যদি আপনি কেবল একটি মানসিক বিরতি প্রয়োজন, একটি ঝরনা বা একটি সৈকত দৃশ্য মত একটি ঝরঝরে পরিবেশ নিজেকে visualizing আপনি মানসিকভাবে পাশাপাশি আপনি সম্মুখীন চাপ থেকে নিজেকে মুছে ফেলতে সাহায্য করতে পারেন। এটি নিছক শ্বাস ব্যায়াম উপরে বিশ্রাম আরেকটি স্তর, এবং এটা অনেক জন্য কার্যকর হয়েছে