সাধারণ বিভ্রান্তিমূলক আচরণগুলি আপনি সামাজিক চিন্তাধারার আচরণ থেকে রক্ষা করেন
আমরা কিভাবে অপ্রাসঙ্গিক আচরণগুলি সংজ্ঞায়িত করি? Maladaptive আচরণগুলি আচরণের ধরন যা আপনাকে পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য থেকে রক্ষা করতে পারে। প্রায়ই সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সঙ্গে দেখা যায়, অযথা আচরণবিহীন আচরণগুলি উদ্বেগ এবং ভয় হ্রাসের প্রচেষ্টা গ্রহণ করে, তবে আসলে আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে কারণ তারা আপনাকে আচরণের প্রকৃত অনুপযুক্ত ধরনগুলি গ্রহণ করতে বাধা দেয়।
সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে অনেকেই সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য এবং তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য অযৌক্তিক আচরণ তৈরি করে। এই অপ্রয়োজনীয় আচরণগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে এবং সামাজিক উদ্বেগ নিয়েও সমস্যাটিকে শক্তিশালী করতে পারে যা আপনি উন্নতির চেষ্টা করছেন
প্রচলিত ম্যাল্যাডেমিক বিবেক
Maladaptive আচরণ প্যাসিভ যোগাযোগ থেকে পদার্থ অপব্যবহার হতে পারে। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত অনেক মানুষ এই সাধারণ অযৌক্তিক আচরণে অংশগ্রহণ করতে পারে:
1. প্যাসিভ যোগাযোগ :
যেহেতু সামাজিক উদ্বেগ থাকা মানুষরা মুখোমুখি হওয়া পছন্দ করে, তারা তাদের অনুভূতিগুলিকে হ্রাস করতে পারে বা তাদের বিরক্ত করে এমন বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পছন্দ করে না।
এই আপনার সামাজিক উদ্বেগ খারাপ হতে পারে কারণ আপনার অনুভূতি জানানো ছাড়া, আপনার প্রয়োজন উপেক্ষা করা যেতে পারে। এই ভাবে, প্যাসিভ যোগাযোগ আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি উপেক্ষা করতে সক্ষম করে সামাজিক উদ্বেগ reinforces।
2. অব্যাহতি:
যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে ট্রিগার করার পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনি আপনার স্নায়বিকতাকে কমিয়ে দিতে পারেন, যেমন নিম্নোক্ত কাজগুলি করে:
- জনসাধারণের মধ্যে একটি বক্তৃতা দিতে অস্বীকার
- ঘটনা আহ্বান
- শেষ মিনিটে কর্মকাণ্ড আউট ব্যাকিং
- কোনও ক্লাস গ্রহণ না করে যা জনসাধারণের সাথে জড়িত
- একা খাওয়া বা আপনি অন্যদের সামনে খাওয়া কি সীমিত
- ক্লাসে প্রশ্ন না জিজ্ঞাসা
- কর্মক্ষেত্রে প্রচারগুলি ডাউন
এই পরিস্থিতিতে এড়ানো যখন আপনি মুহূর্তে উদ্বেগ থাকার থেকে প্রতিরোধ করতে পারে, এই পরিস্থিতিতে নিয়মিত এড়ানো নিম্নলিখিত উপায়ে সামাজিক উদ্বেগ খারাপ হতে পারে:
- আপনার সামাজিক বৃত্ত সীমিত
- আপনাকে আরও একাকী মনে হচ্ছে
- সামাজিক দক্ষতা এবং দক্ষতা আপনার অভাব সম্পর্কিত কম আত্মশাসিততা অবদান
- আপনার কর্মজীবন অগ্রগতি সীমাবদ্ধ
- আপনার গ্রেড প্রভাবিত
- যেখানে আপনি যান এবং আপনি কি উপর সীমাবদ্ধতা স্থাপন
3. ক্রোধ:
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত কিছু মানুষ রাগ হতে পারে। তারা নিজেদের সাথে হতাশ হতে পারে অথবা অন্যদের কাছে সামাজিক অবস্থার সাথে জড়িত করতে বা তাদের চাহিদাগুলি উপেক্ষা করার জন্য বিরক্ত হতে পারে। এই অনুভূতিগুলি চেঁচিয়ে উঠতে পারে এবং অবশেষে রাগ হিসাবে প্রকাশ করা যায়।
আপনি অস্বস্তিকর উপায়ে আপনার রাগ বের করতে পারেন বা প্রিয়জনদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন, যা আপনাকে পরে দোষী মনে করে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার সামাজিক উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। সামাজিক উদ্বিগ্নতার সাথে সবাই স্রেফ রাগ করবেন না। যারা কাজ করে, এটি একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হতে পারে।
4. পদার্থ অপব্যবহার :
আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ থেকে বেঁচে থাকেন এবং এমন কিছু করতে চান যা আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করে, যেমন কর্মক্ষেত্রে একটি উপস্থাপনা প্রদান করা, আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য অ্যালকোহল বা ওষুধের সাথে আপনার উদ্বেগকে চিকিত্সা করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন।
উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষরা অন্য লোকেদের তুলনায় মদ বা ঔষধের অপব্যবহারের চেয়ে তিনগুণ বেশি। এই পদার্থ ব্যবহার করার সময় আপনাকে কিছু ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, এটি ক্ষণকালিক এবং খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। এটা আপনার উপর নির্ভর করতে হবে একটি খোঁচা হতে পারে, আসক্তি হতে সম্ভাব্যতা উত্থাপন।
মালাড্যাট্টিভ বিহাইওরসগুলি দূর করা
অপ্রতিরোধ্য আচরণ ব্যবহার না করে, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা অ্যাডাপটিভ আচরণের উন্নয়নের গুরুত্বকে গুরুত্ব দেয়।
অভিযোজিত আচরণগুলি এমন পদক্ষেপগুলি যা পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচক করতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে দেয়।
এই আচরণগুলি সফলভাবে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার চাহিদাগুলি পরিচালনার জন্য এবং অন্যদের সাথে যুক্ত হওয়ার জন্য অপরিহার্য। তারা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
- সামাজিক দক্ষতা: এটি কথোপকথন দক্ষতা এবং নতুন বন্ধু কিভাবে তৈরি করতে পারে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উদ্বিগ্নতা সত্ত্বেও সামাজিক দক্ষতা গড়ে তোলার মাধ্যমে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- ব্যক্তিগত দায়িত্ব: ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা গ্রহণ আপনি অপ্রয়োজনীয়ভাবে সমর্থন অন্যদের উপর ঝুঁকি না মানে। আপনার উদ্বেগটি সত্ত্বেও, আপনার দৈনন্দিন জীবনে কর্মসংস্থানের উন্নয়ন এবং কর্মসংস্থান বজায় রাখতে এবং একটি পরিবারকে বজায় রাখতে পারে।
- জনসচেতনতা : যদি জনসাধারণের ভাষ্য আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট সমস্যা হয়, তাহলে অভিযোজিত দক্ষতাগুলি আপনার স্তরের দুর্যোগকে পরাস্ত করতে এবং আপনার পাবলিক ভাষ্য ক্ষমতা বিকাশের জন্য একটি শ্রেণী গ্রহণ করতে পারে।
- মানসিক প্রবিধান : যখন তারা আতঙ্কিত হয় তখন আবেগ নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখতে হয় তা সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য অভিযোজিত দক্ষতা অর্জনের একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে অনেক উপযুক্ত অভিযোজিত আচরণ অভাব; যাইহোক, যে এটি অপ্রতিরোধ্য কর্ম বন্ধ করতে অসম্ভব বলে নয়।
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি বিশেষজ্ঞ একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করে আপনার অসদাচরণমূলক আচরণ এবং ট্রিগার আরম্ভ এবং তারপর এই বিষয়গুলি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল বিকাশ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
ইতিবাচক চিন্তাগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করে, থেরাপির অযৌক্তিক আচরণগুলি অতিক্রম করতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য থাকতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি অকার্যকর আচরণগুলি সামাজিক উদ্বিগ্নতার অভাব অতিক্রম করার ক্ষমতা নিয়ে হস্তক্ষেপ করছেন, তবে আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সককে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন তা নিয়ে আলোচনা করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি এসএইচএর জন্য চিকিত্সা না পেয়ে থাকেন, তাহলে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বা ঔষধটি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে এমন চিকিত্সাগত বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির দুটি রূপ।
> উত্স:
> বাডেন এম, জন ও, গোল্ডিন পি এট আর জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি মধ্যে Maladaptive বিশ্বাসের ভূমিকা: সামাজিক উদ্বেগ ডিসর্ডার থেকে প্রমাণ। বেহাভ রিস থের 2012; 287-291।
> ব্র্যাডি কে, টোলিভার এম। অ্যালকোহল ব্যবহার > এবং > উদ্বেগ: ডায়াগনস্টিক ও ম্যানেজমেন্ট ইস্যু। আম 2007; 217-221।
> Calvete ই, অরেই আই, হানকিন বি এল। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রাথমিক অনিশ্চয়তামূলক স্কিমমা এবং সামাজিক উদ্বেগ: উদ্বিগ্ন স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার মধ্যস্থতা ভূমিকা। জ 2013; 27 (3): 278-288।
> Piccirillo এমএল, টেলর Dryman এম, হেইমবার্গ আর.जी. সামাজিক চিন্তা সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের নিরাপত্তা বিঘ্ন: পর্যালোচনা এবং ভবিষ্যত দিকনির্দেশনা বেহাভ থের 2016; 47 (5): 675-687।