সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার জন্য অনিশ্চয়তা থেরাপি অসহিষ্ণুতা

সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি) দৈনন্দিন সমস্যায় ক্রমবর্ধমান, অত্যধিক, এবং অননুমোদিত উদ্বেগের সাথে জড়িত। অন্যান্য উদ্বেগ উদ্ঘাটনের মতো, বিশেষ ধরনের ভয়কে অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন সামাজিক উদ্বিগ্নতার অভাবের নেতিবাচক মূল্যায়নের ভীতি, এবং প্যানিক ডিসর্ডারের ভেতরের স্নায়ুরোগের ভীতির ভয়, জিএড-এর ভয় হ'ল আরও জটিল।

গড মধ্যে অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা

সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ মধ্যে ভয় ভয় বুঝতে এই ফাঁক মোকাবেলা, ক্যুবেক মধ্যে গবেষকরা, 1990 এর প্রথম দিকে একটি মডেল উন্নত মাইকেল ডগাস এবং রবার্ট লাডাউসুরের দ্বারা পরিচালিত, এই মডেলটি চারটি উপাদান রয়েছে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা হিসেবে পরিচিত, এবং উচ্চতর আদেশ প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয় যা সরাসরি তিনটি অন্যান্য প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে চিন্তা করে:

1. চিন্তা সম্পর্কে ইতিবাচক বিশ্বাস : যে চিন্তা বিশ্বাসী উপকারী হয়। এই প্রসঙ্গে, উদ্বেজক একটি নিশ্চিত উপায় লাভ উপায়।

2. নেতিবাচক সমস্যা পরিপ্রেক্ষিতে : সমস্যা সমাধান করার জন্য অসহায় ও হতাশার অনুভূতি, হুমকি হিসাবে সমস্যা দেখা, বা বাধা বা বাধা হিসাবে, এবং সমস্যার সমাধান করার জন্য এক এর ক্ষমতা সন্দেহ।

3. জ্ঞানীয় পরিত্যাগ : মনে হয় যে সমস্যাগুলি শুধুমাত্র যখন প্রয়োজনীয় প্রয়োজন

জি.এ.ডি. সহ অন্যান্য অনিশ্চয়তার সহিত অসহিষ্ণুতা থাকা সত্ত্বেও অন্যান্য উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগগুলির তুলনায়

তাদের একটি বিশ্বাস সিস্টেম আছে যার মধ্যে অনিশ্চয়তা হিসাবে তাত্পর্য, অনুপযুক্ত, বিরক্তিকর, এবং এড়ানো এড়িয়ে যাওয়া হয়।

এই মডেলে, যখন আপনি উদ্বেগ, আপনি অনিশ্চয়তার অনুভূতি কমাতে চেষ্টা করছেন আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরী হতে পারেন, তবে আপনি অবশ্যই নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে প্রয়োজনীয় সময় চেয়ে ছাড়বেন।

যেহেতু এটা ঘটনা অনিশ্চয়তা, এবং বিশেষ করে যে আপনার উদ্বেগ ট্রিগার কিছু দিক না, আপনি দিনের মাধ্যমে চিন্তা কি পরিবর্তন হবে। সকালে, আপনি এটি একটি দাতব্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময় সময় সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে, সন্ধ্যায় আপনি একটি সেল ফোন পরিকল্পনা নির্বাচন করতে হবে সিদ্ধান্ত একটি সিদ্ধান্ত সম্পর্কে fretting হতে পারে।

এই ভাবে, উদ্বেগ একটি কৌশল যা আপনি চেষ্টা এবং মানসিকভাবে পরিকল্পনা এবং কোন সম্ভাব্য ফলাফল জন্য প্রস্তুতি, বিশেষ করে খারাপ বেশী জন্য ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি মধ্যে উদ্বেগ এত গুরুতর যে এটি একটি সমস্যা নিজেই হয়ে ওঠে হতে পারে।

আপনি অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণু?

নিম্নলিখিত চিন্তা ও আচরণ অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতার প্রতিফলন করে। আপনার কাছে এটির কোনটি প্রয়োগ করা হবে তা আপনার কাছে জিজ্ঞাসা করুন:

• আপনি সম্মুখীন হতে পারে সম্ভাব্য প্রত্যেক সম্ভাব্য সমস্যার তথ্য এবং সমাধান সন্ধান করুন।
• আপনি বিষয়গুলির ব্যাপারেও উদ্বিগ্ন, এমনকি যদি তাদের ঘটনার অভাব খুব কম হয় (যেমন, বিমান দুর্ঘটনায় থাকা, ক্যান্সার ধরা পড়ে)।
• আপনি নিখুঁত সমাধান প্রয়োজন যে 100 শতাংশ কাজ করার সুযোগ থাকতে হবে।
• আপনি অন্যদের কাছ থেকে পুনরুত্থান চান যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, এবং মেডিকেল বিষয়ে দ্বিতীয় ও তৃতীয় মতামত পাবেন।
• আপনি তালিকা তৈরি করুন, ডাবল চেক করুন, কাজের দায়িত্ব অর্পণ করতে অস্বীকৃতি জানান বা অনিশ্চয়তার পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

• আপনি মনে করেন যে অনিশ্চয়তা মানে কিছু খারাপ ঘটবে।
• আপনি অনুভব করেন যে এটা আপনার দায়িত্বহীনতা বা বিপজ্জনক কারণ আপনার জীবনে অনিশ্চয়তা হতে পারে।
• আপনি অনিশ্চয়তার ভয় থেকে নতুন পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যান।
• আপনি procrastinate , পূর্বাভাসের রুটিন রাখা, বা অন্যদের আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে জিজ্ঞাসা।
• আপনি মনে করেন যে আপনি একটি পরিস্থিতির ফলাফল বুদ্ধিমান না সহ্য করতে পারবেন না।
• আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিশ্চিতভাবেই নিশ্চিত করবেন যে কোনও পরিস্থিতির পরিণতি খারাপ হবে, তার ফলাফলের পরিণাম বজায় রাখার পরিবর্তে।

সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার জন্য অনিশ্চয়তা থেরাপি অসহিষ্ণুতা

কানাডায় একই গবেষক বুঝতে পেরেছিলেন যে জি.এ.এ.ডি-এর জন্য চিকিত্সা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার আগে উদ্বেগ সম্পর্কে অসহিষ্ণুতা পরিবর্তন।

এর ফলে এই ব্যক্তিদের জন্য অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতার লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করে তাদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। এই ধরনের চিকিত্সার লক্ষ্য ব্যক্তি অনিশ্চয়তা আরো সহনশীলতা সাহায্য করতে হয়। থেরাপির এই ধরনের বিভিন্ন ফর্ম নিতে এবং বিভিন্ন উপাদান জড়িত করতে পারেন:

1. পরিস্থিতিতে এবং কৌশল সনাক্তকরণ

ব্যক্তিদের শেখানো হয় কীভাবে সমস্যাগুলি সনাক্ত করা যায় যা তারা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং কৌশলগুলি যা প্রতিটিের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বনাম সমাধান করতে পারে।

2. আচরণগত পরীক্ষাগুলি

আচরণগত পরীক্ষায় ভয়ঙ্কর পূর্বাভাসগুলি পরীক্ষা করা অন্তর্ভুক্ত। ব্যক্তিটি নিম্নলিখিত পরিস্থিতির তিনটি দিক লিখতে বলা হয়েছে:

• ভয়ঙ্কর ফলাফল
• বাস্তব ফলাফল
• প্রতিক্রিয়া কপর্দকশূন্য

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি রাতের খাবারের জন্য একটি রেস্টুরেন্ট নির্বাচন সম্পর্কে একটি আচরণগত পরীক্ষা করতে বেছে নিতে পারেন আপনার ভয়ঙ্কর ফলাফল হতে পারে যে আপনি খাদ্য পছন্দ করবেন না। আপনি তারপর প্রকৃত ফলাফল রেকর্ড (আপনি এটি বা পছন্দ করেন না) এবং আপনার উপসংহার প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি খাবার পছন্দ করেন, তাহলে কোন প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করা হবে না। তবে, যদি আপনি খাবার পছন্দ করেন না, আপনি হয়তো কিছু লিখতে পারেন যেমন "আমি ঘরে ঘরে অন্য কিছু খেতে পারি" বা "ভুল রেস্টুরেন্টটি বেছে নেওয়ার জন্য আমি খুবই বিরক্ত হয়েছি।"

সময়ের সাথে সাথে, আচরণগত পরীক্ষার লক্ষ্যগুলি একাধিক সেটিংস (কাজ, হোম, সামাজিক সেটিংস) এর মধ্যে ছোট ঘটনা থেকে বড়ের দিকে সরানো হয় এবং অধিকাংশ অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে, ফলাফলটি সহনীয়, এবং যখন তা না হয়, যে এটি পরিচালিত হতে পারে।

নিজেকে সাহায্য করুন অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা

যদি আপনি নিজেকে মনে করেন, "ভাল যে ভাল, কিন্তু আমি সত্যিই একটি নতুন রেস্টুরেন্ট এ খাবার পছন্দ না অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে পারে না। আমি বরং কি আমি জানি"

নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: কিছু অনিশ্চয়তা গ্রহণের কোনও সুবিধা আছে?

আপনি চিহ্নিত করতে পারেন কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• কম উদ্বিগ্ন এবং চিন্তিত বোধ
• নতুন অভিজ্ঞতা এবং নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা
• এমন ঘটনার বিষয়ে উদ্বেগের পরিবর্তে বাস্তব সমস্যা সমাধানের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় থাকা উচিত যা কখনোই ঘটতে পারে না

যদি এই কারণগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার ভয়ঙ্কর ফলাফলগুলি পরীক্ষা করার জন্য, আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাধারার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে এবং এই মুহুর্তে চলতে চলতে আপনার নিজস্ব ব্যবহারিক আচরণগুলি অনুশীলন করে অনিশ্চয়তা গ্রহণের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাধারা শুধু চিন্তা , এবং আপনি প্রতিক্রিয়া করতে হবে না যে উপলব্ধি করা। আপনি সম্ভবত মনে করতে পারেন "ভাল, এই বিমান ক্র্যাশ দিন হতে পারে।" তারপর, মনে হয়, যে একটি আকর্ষণীয় চিন্তা, এবং এটা দূরে ভাসা যাক। এটি প্রতিক্রিয়া করবেন না, শুধু এটি একটি ধারণা শুধুমাত্র বুঝতে পারি। আপনার উদ্বেগ অবধি যতক্ষণ না এটি ভাসমান রাখুন।

মনোজ্ঞ শ্বাস অনুশীলন, এবং মুহূর্তে থাকার।

মনে রাখবেন যে আপনার উপসংহার প্রতিক্রিয়া সত্যিই আপনি প্রথম স্থানে আপনার উদ্বেগ কোন উদ্দেশ্য ছিল যে দেখতে থেকে আপনি প্রতিরোধ। আপনি যদি প্রায়শই একটি ঘন্টা এপয়েন্টমেন্ট জন্য ছেড়ে চলে যান, আপনি সত্যিই সময় পেতে সেখানে বরাদ্দ করার প্রয়োজন কত সময় শিখতে হবে না।

দৈনন্দিন জীবনে এটিকে এড়ানোর পরিবর্তে কীটি অনিশ্চয়তার সম্মুখীন হয়। অনিশ্চয়তা সহ্য এবং মোকাবেলা শিখতে আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ হ্রাস করা কী

> সোর্স:

> বোসওয়েল জেএফ, থম্পসন-হোল্যান্ডস জে, ফার্কিওন টিজে, বার্লো ডিএইচ। অনিশ্চয়তা এর অসহিষ্ণুতা: মানসিক ব্যাধি চিকিত্সা একটি সাধারণ ফ্যাক্টর। জ ক্লল সাইকোল । 2013; 69 (6)। ডোই: 10,1002 / jclp.21965।

> দুগাস এমজে, লাদাউসুর আর। গেট এর চিকিত্সা। অনিশ্চয়তা দুই ধরনের উদ্বেগের মধ্যে অসহিষ্ণুতা লক্ষ্যবস্তু বেহাভ মোডিফ 2000; 24 (5): 635-657। ডোই: 10.1177 / 0145445500245002।

> লেহেই আরএল "কিন্তু যদি আমি এক?" অনিশ্চয়তা কিভাবে অসহিষ্ণু আপনি বিরক্তিকর তোলে মনোবিদ্যা আজ অনলাইন; 14 মে, ২008।

> রবিইউড এম। সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি থেকে বিশেষত্ব আনয়ন: গড এর ধারণা এবং চিকিত্সা নিরাময়ের থিম হিসাবে অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা ব্যবহার করে । ADAA; এপ্রিল ২ 013.