আজকের তের বিভিন্ন চাপ সঙ্গে bombarded হয়। এবং দু: খজনকভাবে, তাদের অনেকে তাদের অস্বস্তিকর অনুভুতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য অস্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়াজাত করছেন। সুতরাং দীর্ঘমেয়াদী উপর চাপ চাপ পরিচালনার জন্য আপনার কিশোর সুস্থ উপায় শেখানোর গুরুত্বপূর্ণ যখন, তবু তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রদানের জন্য আপনার কিশোরদের কিছু শিথিল দক্ষতা প্রদান করা সমান গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কিশোরটি ইতিমধ্যেই সেগুলি তুলে ধরেছেন এমন লক্ষণগুলি প্রদর্শন করছে কিনা, বা আপনি তাকে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কিছু দক্ষতা দেওয়ার প্রত্যাশা করছেন, এখানে পাঁচটি বিশ্রাম ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার কিশোরদের চাপে সাহায্য করতে পারে:
1. যোগ
যোগ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট বিভিন্ন প্রস্তাব যোগ আপনার কিশোর এর নমনীয়তা, অঙ্গবিন্যাস, এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন। যোগ এছাড়াও অভ্যন্তরীণ শান্ত একটি ধারনা উপলব্ধ করা হয়।
কিশোররা বিভিন্ন উপায়ে যোগ শিখতে পারে আপনার কিশোর সাথে যোগব্যায়াম শ্রেণীতে যোগদান করুন এবং আপনি একসঙ্গে খরচের গুণমানের অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন, অথবা যোগব্যায়াম ভিডিওগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজের নিজের গোপনীয়তাতে অনুশীলন করতে দেয়।
2. মেডিটেশন
তের থেকে ঊনিশ বছর ধীরে ধীরে এবং এক সময়ে এক জিনিস উপর ফোকাস গ্রহণ আজকের ডিজিটাল বিশ্বের একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু ধ্যানের মাধ্যমে এভাবে কীভাবে শেখা যায় তা উন্নততর শারীরিক ও মানসিক বিকাশ করতে পারে মেডিটেশন বৃদ্ধি সুখ থেকে উন্নত প্রতিবন্ধকতা থেকে সবকিছু লিঙ্ক করা হয়েছে।
ধ্যান বিভিন্ন ধরনের আছে, কিন্তু ধ্যানের মূল অংশে, মন শান্ত করার ইচ্ছা। ধ্যানের বিকাশ কীভাবে করতে পারে এবং আপনার দুর্দশা তীব্রতা কমাতে সাহায্য করার জন্য ধ্যানের টিউটোরিয়াল বা বইগুলি এক্সপ্লোর করুন।
3. গভীর শ্বাস
যখন মানুষ উদ্বিগ্ন বোধ করে, তখন তারা প্রায়ই অগভীর এবং দ্রুত শ্বাস নেয়, যা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন যেমন- বর্ধিত হৃদস্পন্দন-যা স্ট্রেস যোগ করতে পারে।
সহজতম ব্যায়ামের মধ্যে একটি শ্বাস শ্বাসের অন্তর্ভুক্ত।
আপনার দুশ্চরিত্রাকে গভীর হতাশায় পড়ার জন্য শিক্ষা দিন যখন সে উদ্বিগ্ন হয় কয়েকটি গভীর শ্বাস তীব্র শান্ত প্রভাব প্রদান করতে পারে যা স্ট্রেস কমানোর সাহায্য করতে পারে। বই বা অনলাইন সংস্থানগুলি দেখুন যা শ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে টিউটোরিয়াল প্রদান করে।
4. চিত্রাবলী
একটি 'সুখী জায়গা' envisioning আপনার মস্তিষ্ক যে আপনার দুর্দশা সম্মুখীন হয় যাই হোক না কেন তাত্ক্ষণিক থেকে অবকাশ নিতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার কিশোর তার প্রিয় সুখী জায়গা বর্ণনা লিখুন। এটা কাঠের একটি কেবিন, একটি বালুকাময় সমুদ্র সৈকত, বা এমনকি আপনার বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন হতে পারে।
অনুরোধ যে তিনি কিভাবে এটি দেখায় বর্ণনা, মতানুযায়ী, smells, এবং শব্দ- আরো বিস্তারিত ভাল। যখন তিনি জোর দেন, তার চোখ বন্ধ করে তাকে বলুন যে দৃশ্যটি কল্পনা করে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
5. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
স্ট্রেস মানুষ তাদের পেশী তীব্র হতে পারে, এবং তারা মনে আরো উত্তেজনা, তারা জোর আউট আরো জোর। যে টান যেতে লেট একটি চাপা যেতে দেওয়া সহজ উপায় হতে পারে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা পেশী টান উত্তেজনা আপনার কিশোর সচেতনতা বাড়াতে পারেন। আপনার কিশোরকে উত্সাহিত করা এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে বিশৃঙ্খলা শুরু করার জন্য উত্সাহিত করুন- তার পায়ের আঙ্গুল থেকে তার মাথার দিকে সরানো। তিনি যে সময়টি করেছেন, তার পেশীগুলির সবাইকে সতেজত হওয়া উচিত।
অনেক টিউটোরিয়াল আছে যা আপনাকে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মাধ্যমেও হাঁটতে পারে। কিছু তের একটি অডিও ক্লিপ শুনতে আনন্দে যে কিভাবে প্রতিটি পেশী গ্রুপ তান এবং শিথিল কিভাবে শিথিল।
অনুশীলন শিথিল দক্ষতা
শুধু সব নতুন দক্ষতা মত, বিনোদন ব্যায়াম অভ্যাস প্রয়োজন। প্রথমবারের মতো আপনার দুর্দশা তাদের চেষ্টা করে, সে রিপোর্ট করতে পারে এটি সহায়ক ছিল না। কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের সঙ্গে, এই দক্ষতা তার মানসিক চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।
আপনার কিশোর সাথে নতুন বিনোদন দক্ষতা জানুন এবং অনুশীলন করুন। এই কাজটি করলে, আপনি কেবলমাত্র আপনার চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করবেন না, এটি আপনাকে একসঙ্গে কিছু নতুন কিছু করার সুযোগও দেবে, যা আপনার বাচ্চার সাথে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।