পদ্ধতিগত desensitization ধাপ
নিয়মিত ডেসেন্সিটাইজেশন সাধারণত ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে অগ্রগতিতে নিজেকে কল্পনা করা শুরু হয়। পদ্ধতিগত desensitization ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ মর্যাদা আছে এবং একটি অনুক্রমের বিকাশ (অন্তত সবচেয়ে ভয়প্রাপ্ত ভয় ছিল) আপনার ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে তালিকা প্রয়োজন। একবার আপনি সফলভাবে এই ভাবে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারেন, আপনি যে ভয় যে প্রকৃত পরিস্থিতিতে পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার কল্পনা থেকে বাস্তব জীবনে (ভিভো) এক্সপোজারে নিয়ে যায়।
সিস্টেমিক ডিসেনসিসাইজেশন ধাপ
বড় দোকানের শপিংয়ের ভয়কে জয় করার জন্য নিয়মানুগতিহীন ব্যবহার ব্যবহার করে এরকম কিছু হতে পারে:
একটি উদ্বেগ হায়ারারকি তৈরি করুন
একটি বড় দোকানে কেনাকাটা চলতে জড়িত পদক্ষেপের একটি উদ্বেগ শ্রেণীবিন্যাস তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দোকানে অন্তত উদ্বেগ হাঁটা থাকতে পারে। আপনি প্রস্থান দরজা থেকে আরও পেতে হিসাবে, আপনার উদ্বেগ তীব্র। চেকআউট লাইনে থাকা আপনার সর্বোচ্চ ভয় প্রতিক্রিয়ার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। আপনার তালিকা অন্তত থেকে সবচেয়ে দু:
আপনার কম ভয় সঙ্গে শুরু করুন
পরবর্তী, একটি দোকান বাইরে বাইরে প্রবেশদ্বার এ দাঁড়িয়ে নিজেকে কল্পনা। চোখ বন্ধ আপনি দৃশ্য ছবি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা হিসাবে, আপনি উদ্বেগ একটি ধারনা অনুভব সম্ভবত। শান্ত একটি ধারনা ফিরে পেতে গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন। অনেক দিন ধরে এই ব্যায়ামটি সঞ্চালন না করা পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি খুব বেশি অস্বস্তি ছাড়া স্টোরের প্রবেশে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন।
পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণ করা
এখন, কল্পনা করুন আপনার দোকানটি প্রবেশ করছে। আপনি শিখেছি শিথিল কৌশল সঙ্গে আপনার উদ্বেগ প্রতিরোধ। একবার আপনি নিজের নিজের ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে কল্পনা করতে পারবেন, পরবর্তী ধাপে যান।
ভয় লেডারে জার্নি চালিয়ে যান
আপনি প্রস্থান দরজা থেকে আরও পেয়ে, একটি দোকান aisle নিচে হাঁটা করছি।
আপনার উদ্বেগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে আপনি এই দৃশ্যটি ছবিটি চালিয়ে যান। এই ধাপটি প্রতিদিন প্রতি বারের জন্য চালিয়ে যান যতদিন এটি আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করে।
আপনার সবচেয়ে বড় ভয় সম্মুখীন
এখন আপনি আপনার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত - চেকআউট লাইনে দাঁড়িয়ে। ঠিক যেমন অন্য ধাপগুলি হিসাবে, আপনি দৃশ্য কল্পনা করুন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলি প্রতিরোধ করুন। একবার আপনি এই সমস্ত ধাপগুলি সঙ্গে আরামপ্রদ মনে হলে, আপনি "ভিভিতে," বা প্রকৃত জন্য, দোকান এর প্রবেশদ্বার বাইরে দাঁড়িয়ে শুরু, ব্যায়াম চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত।
নিয়মিত desensitization ফলাফল আপনি ধীরে ধীরে (পদ্ধতিগতভাবে) একটি বড় দোকান শপিংয়ের বিভিন্ন উদ্বেগ উদ্দীপক ট্রিগার থেকে desensitized করা হয়।
ভয়ে ভয়ে কাজ করার জন্য পেশাদার সাহায্য পান
আপনি যদি বিশ্রামের একটি অবস্থাতে বা আপনার উদ্বেগ অনুক্রমের সনাক্ত করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনাকে একজন পেশাদার ব্যক্তি সম্পর্কে পরামর্শ করতে হবে, যিনি আপনাকে নির্দেশিকা প্রদান করতে সক্ষম হবেন। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার বিনোদন প্রতিক্রিয়া উন্নয়নশীল আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। তিনি আপনার নিয়মানুবর্তিতার অবশিষ্ট পদক্ষেপগুলির মাধ্যমেও আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবেন, আপনার ভীতির মাধ্যমে কাজ করতে এবং আরও সুদৃঢ় অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পাশাপাশি systemic desensitization পদক্ষেপগুলি দ্বারা সহায়তা থেকে, আপনার সরবরাহকারী আপনি অতীতের উদ্বেগ পেতে, মানসিক সমস্যা অতিক্রম এবং আপনার পূর্ববর্তী স্তরের কার্যকারিতা ফিরে আসতে সাহায্য করতে হবে।
সূত্র:
বোর্ন, ইজে (২011)। উদ্বেগ এবং ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার
ফোর্সথ, জেপি ও ইফার্ট, জিএইচ (2016)। মনস্তাত্ত্বিকতা এবং স্বীকৃতি কার্যবিবরণীর জন্য: অচেতনতা, ফোবিয়া, এবং চিন্তাধারা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি ব্যবহার করে উদ্বিগ্ন করার জন্য একটি গাইড, দ্বিতীয় সংস্করণ।, অকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিংগার।