যদি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ (এসএডি) নির্ণিত হয়েছে, অনেক চ্যালেঞ্জ যে তিনি মুখোমুখি হবে। একটি সহায়ক পরিবার এবং বন্ধুত্বের নেটওয়ার্ক হচ্ছে চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার সহজ করতে হবে।
ভালো করা হচ্ছে একটি প্রক্রিয়া- পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে নির্ণয় এবং ধৈর্যের ব্যক্তির অংশে এটি কঠোর পরিশ্রম করে।
এই প্রক্রিয়াটি মাধ্যমে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সমর্থন বিভিন্ন উপায় নীচে।
ডিসঅর্ডার সম্পর্কে জানুন
এসএএডি শুধু গুরুতর লজ্জা ছাড়া আর কিছুই নয়। এটি একটি প্রকৃত চিকিৎসা শর্ত যা মস্তিষ্কের রসায়ন এবং অকার্যকর চিন্তাভাবনা পদ্ধতিতে অস্বাভাবিকতার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। যতটা আপনি ব্যাধি উপসর্গগুলি সম্পর্কে জানতে পারেন এবং চিকিৎসাগুলি কার্যকর কিনা তা জানতে আপনি অসুস্থতা এবং পুনরুদ্ধারের থেকে কী আশা করতে পারেন তা জানায়।
সক্ষম করবেন না
নির্ণয় হওয়ার আগে আপনার বন্ধু বা আত্মীয় সামাজিক উদ্বিগ্নতার রোগের লক্ষণগুলির সাথে অনেক বছর কাটাতে পারেন। এই সময়ে, আপনি তাকে সাহায্য করার জন্য বা তার থেকে উদ্বেগ উদ্দীপক পরিস্থিতিতে এড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে এই নমুনা unlearn সময় এবং সময় নিতে হবে
উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক পরিস্থিতিতে যদি আপনি আপনার বোন পক্ষে কথা বলার অভ্যাস গড়ে তুলেন, তাহলে ধীরে ধীরে এই আচরণটি বন্ধ করুন। যদি সে খুব উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে এবং একটি সামাজিক পরিস্থিতি ছেড়ে দিতে চায়, তার সাথে সামান্য একটু বেশি থাকার জন্য আলোচনা করুন।
এটা পরিত্যাগ সক্ষম করা এবং ধীর অগ্রগতির প্রয়োজনে সংবেদনশীল থাকার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য। ধৈর্য ধরুন এবং ধাক্কা দেওয়ার সময় শিখুন
চিকিত্সা উত্সাহিত করুন
যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য চিকিত্সার জন্য প্রতিরোধী হয়, তার উদ্বেগগুলি শোনা তার চিকিত্সার নির্দিষ্ট দিক সম্পর্কে প্রশ্ন থাকলে, তার চিকিত্সা প্রশস্ত করার জন্য আপনি চিকিত্সা দলের একজন সদস্যের সাথে কথা বলতে বলতে পারেন।
ধীরে ধীরে তাকে উৎসাহিত করার জন্য উত্সাহিত করুন, এবং এটি একবার শুরু হয়ে গেলে চিকিত্সা সম্পূর্ণ করতে উত্সাহিত করুন।
ছোট কৃতিত্ব প্রশংসা
থেরাপি এবং পুনরুদ্ধার ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়া। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য দ্বারা গঠিত ছোট পদক্ষেপ স্বীকার করে এবং প্রশংসা এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিতে। ভয়েস যে আপনি চেষ্টা করার জন্য তার উপর গর্বিত, এমনকি যদি তিনি একটি লক্ষ্য যে সেট করা হয়েছে পৌঁছানোর না হয়। থেরাপি সময় শেখার দক্ষতা অগ্রগতি এবং দক্ষতা ব্যবহার উত্সাহিত।
একটি রুটিন রাখা
চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের সময় একটি চাপের সময় হতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য জানেন যে আপনি সুসংগত এবং নির্ভরযোগ্য হবে, এবং সেই রুটিনগুলি থাকবে যা গণনা করা যেতে পারে। যদি আপনি সাধারণত ডিনার পার্টিতে কয়েক ঘন্টার সময় ব্যয় করেন, তাহলে আশা রাখেন না যে আপনার পত্নী রাতে ঘুমাতে থাকবে। ছুটির দিনগুলি বিশেষ করে চাপের সময়গুলির মধ্যে, নমনীয় হতে এবং আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিবর্তন করুন। যতটা সম্ভব ততটা পারিবারিক জীবনকে ত্রাণ মুক্ত রাখতে চেষ্টা করুন।
জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি প্রয়োজন?"
অনুমান করবেন না যে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের প্রয়োজন কি জানেন। যদি আপনি একটি উদ্বেগ উদ্দীপক পরিস্থিতির মধ্যে আছেন, জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি সেরা তাকে বা তার সাথে সামলাতে সাহায্য করতে পারেন। একসঙ্গে আপনি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে জড়িত করা প্রয়োজন কতটা বা কতটা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
ধৈর্য্য ধারন করুন
চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের একটি ধীর প্রক্রিয়া হতে পারে- এটি অনেক বছর ধরে শিখেছি হয়েছে যে নিদর্শন পরিবর্তন করতে মাস লাগতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং একসাথে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থেকে অনেক বেশি আশা করবেন না।
আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
যদি আপনার বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য অতিরিক্ত পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত হন, তাহলে আপনার মানসিক মানসিকতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদিও এটা সহানুভূতিশীল হতে গুরুত্বপূর্ণ, ভয় উপর খুব মনোযোগ না করার চেষ্টা করুন
উদাহরণস্বরূপ, একটি সামাজিক সমাবেশে যাওয়ার আগে আপনার বন্ধু প্যানিক যদি, এটি কতটা কঠিন হবে সে সম্পর্কে অতিশয় empathizing এড়াতে। ইতিবাচক অগ্রগতিতে ফোকাস করুন এবং আপনার আস্থা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন।
দোষ রাখো না
কেউ এর দোষ হচ্ছে হিসাবে সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ বিবেচনা করবেন না অপরাধী অনুভব করা বা আপনার বন্ধু বা আত্মীয়কে দোষারোপ করলে কেবল জিনিসগুলি খারাপ হবে। স্বীকার করুন যে ব্যাধি হচ্ছে সবাইকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জৈবিক ও মানসিক কারণের ফলাফল।
একটি ভাল শ্রোতা হতে হবে
কখনও কখনও শুধু আপনার সমস্যা সম্পর্কে কাউকে বলার তোলে তাদের আরো পরিচালনাযোগ্য মনে হচ্ছে। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে তিনি কীভাবে অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করতে অনুমতি দিন। আপনি কি সে সম্পর্কে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরো সচেতন করার পাশাপাশি, এটি তাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সাহায্য করবে। তাকে বলো না যে সে হাস্যকর হচ্ছে বা তার ভয়টি নীরব। সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে একটি ব্যক্তি জানে যে তার ভয় তার অযৌক্তিক কিন্তু, তবুও, তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম।
একটি শব্দ থেকে
একটি উদ্বেগ বিরূপ সঙ্গে কেউ সাহায্য ধৈর্য এবং বোঝার প্রয়োজন। সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের ক্ষেত্রে, এটি এমন কাউকে ঘনিষ্ঠ হওয়ার ক্ষমতাও প্রয়োজন যার মাঝে মাঝে মাঝে আপনাকে দূরে ঠেলে দিতে পারে বলে মনে হয়। ব্যক্তি থেকে উপসর্গগুলি আলাদা করা শিখুন, এবং আপনার প্রিয় এক সাহায্যের দিকে আপনার ভ্রমণে আরও অনেক বেশি এগিয়ে যাবে।
সূত্র:
আমেরিকার উদ্বেগ অসঙ্গতি সংস্থার অন্যদের সাহায্য করা.
আসক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র উদ্বেগ অভাব: একটি তথ্য গাইড।