স্টপ! টেকনিক কাজ করতে পারে না
স্টপ! টেকনিক, বা চিন্তা-বাধা, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি মধ্যে সাধারণ। ক্লিনিক্যাল ক্লায়েন্টের কৌশলটি শেখায়, যারা দৌড় প্রতিযোগিতা বা আবেগপূর্ণ উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারে।
এই টেকনিকে, যখন উদ্যমী বা রেসিং চিন্তা শুরু হয়, তখন ক্লায়েন্ট বলছেন, পরিষ্কারভাবে এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে, "থামুন!" এই তারপর ক্লায়েন্ট একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর চিন্তার প্রতিস্থাপন করতে পারবেন।
অনেক থেরাপিস্ট ক্লায়েন্ট উত্সাহিত, প্রথমে, "থামা!" এই শব্দটি এবং মনোনিবেশবাদী চিন্তা থেকে দূরে মনোযোগ ফোকাস করতে সাহায্য করে। পরে, ক্লায়েন্ট শব্দটি জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে বলার শব্দটি নিজেদের মধ্যে মানসিকভাবে আওয়াজ করতে সক্ষম হবে।
স্টপ! টেকনিক সত্যিই কাজ?
কিছু থেরাপিস্ট এবং গ্রুপ থেরাপি প্রোগ্রাম স্টপ! কার্যকর হিসাবে টেকনিক, Yale মনোবিজ্ঞানীদের একটি গ্রুপ দ্বারা একটি 2010 অধ্যয়ন ফলাফলের মতানৈক্য।
গবেষণায় আসলে চিন্তা-বাধাবিরোধী কৌশল এবং বৃহত্তর বিষণ্নতা এবং উদ্বিগ্নতা মধ্যে একটি সমিতি পাওয়া যায় না, কম নয় মনস্তাত্ত্বিকদের মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস এবং অন্যান্য কৌশল সহ একটি সমিতি পাওয়া যায়, জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ, স্বীকৃতি এবং সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলি।
স্টপ! টেকনিক DIY
আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তা আপনার আত্মা আপনি প্রায় পরিত্রাণ পেতে চান কাছাকাছি ঘুরান আছে? আপনি হয়তো ঈর্ষার অনুপযুক্ত অনুভূতি অনুভব করতে পারেন অথবা আপনি নেতিবাচক স্ব-বক্তব্যের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে।
আপনি স্টপ প্রয়োগ করার জন্য একটি প্রশিক্ষিত ক্লিনিকাল প্রয়োজন নেই! টেকনিক যদিও কিছু মানুষ পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি আপনার সন্তানকে সাহায্য করেন, তাহলে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তাদের দুটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু চেষ্টা করছেন।
আপনি এই চারটি ধাপ অনুসরণ করে একটি শট নিজেকে এটি করতে পারেন:
- বলুন "থামুন!" যখন আপনি একটি পুনরাবৃত্ত চিন্তাধারা অভিজ্ঞতা, এমনকি জোরে বা নিজেকে
- একটি ইতিবাচক ভাবে খারাপ চিন্তাধারা Negate, একটি ইতিবাচক জন্য নেতিবাচক চিন্তা বিনিময় দ্বারা একটি ইতিবাচক। প্রতিস্থাপন করুন "আমি ... ..." বা "আমি ..." "আমি ... ..." বা "আমি ..." এর সাথে পরিবর্তন করতে পারি।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, বা একটি শ্বাস মোটা কৌশল শিখতে, আপনি উদ্বিগ্নতা বোধের পরিবর্তে শিথিল করতে সাহায্য করুন এবং খারাপ চিন্তাধারা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত বারবার জোরে বা আপনার মনে শান্তিপূর্ণ চিন্তা বলুন।
- প্রতিটি সময় আপনি পুনরাবৃত্ত চিন্তার লক্ষ্য এই পদক্ষেপগুলি সম্পূর্ণ করুন।
স্ট্রেস ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণ, PTSD, এবং স্টপ! প্রযুক্তি
স্ট্রেস ইনোকুলেশন ট্রেনিং (এসআইটি), জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপির সাথে, ক্রনিক পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর বিকাশ প্রতিরোধে বিশেষভাবে সফল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের তথ্য অনুযায়ী, এই কৌশলটি PTSD সহ যৌন সহিংসতার শিকার নারীদের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
স্টপ! টেকনিক এসআইটি-র মাধ্যমে শেখানো বিভিন্ন ধরনের দক্ষতার একটি। অন্য কৌশলের দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত:
- গভীর পেশী শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ
- শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
- ভূমিকা চালনা
- ইতিবাচক চিন্তা
ক্যান্সার এবং স্টপ পরে অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার! প্রযুক্তি
বেশিরভাগ রোগী ক্যান্সারের চিকিৎসার তীব্রতা পরে তাদের জীবনকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারে, তবে দুর্ভাগ্যবশত, কিছু অ্যাঙ্গোফোবিয়া, সামাজিক ফোবিয়া , (সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি) অথবা নির্দিষ্ট ফোবিয়া সহ সমন্বয় বিঘ্ন ঘটায় না।
সমন্বয় রোগের সাথে একটি রোগ উদ্বিগ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যাগুলি আশা করে যা প্রত্যাশিত তুলনায় আরো গুরুতর এবং বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে তাদের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে।
স্টপ! টেকনিক একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা এক উপাদান যে ক্যান্সার চিকিত্সার পরে সমন্বয় রোগ সঙ্গে রোগীদের জন্য জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
ক্যান্সার চিকিত্সা আগে, সময় এবং পরে সামঞ্জস্য বিঘ্ন জটিল মানসিক সমস্যা হতে পারে যা সফল চিকিত্সা জন্য পেশাদারী নির্দেশিকা প্রয়োজন।
উদাহরণ: আপনি যদি নিজেকে প্যানিক করে দেখেন, স্টপ! টেকনিক আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র:
Cancer.gov: ক্যান্সার এবং তাদের পরিবারের সঙ্গে রোগীদের জীবনযাত্রার মানসিকতা এবং দুঃখের কারণ (2015)।
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq।
পরামর্শদাতা Directory.uk: কিছু OCD এবং উদ্বেগ টিপস এবং ট্রিকস - পুনরাবৃত্তিমূলক থিংস থামানো। > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html।
মনোবিজ্ঞান আজ: কেন থট স্টপিং কাজ করে না (2010)। > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work
মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ: মানব পাচারের শিকারদের জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা। > অপ্রাসঙ্গিক