ফোবিয়া জন্য শিথিল প্রযুক্তি

একটি ফোবিক প্রতিক্রিয়া আগে বা নিচে শান্ত করার জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন

আপনার জীবন প্রভাবিত করে যে ফোবিয়া একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত, কিন্তু শিথিলকরণ কৌশল স্বল্প মেয়াদে আপনার উদ্বেগ আরাম করতে সাহায্য করতে পারে মনে রাখবেন চিকিত্সা , যেমন এক্সপোজার থেরাপি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা ঔষধ, সম্পূর্ণরূপে সফল হওয়ার জন্য সময় নিতে পারে

আপনার phobias পিছনে অন্তর্নিহিত বিষয়গুলিতে কাজ হিসাবে, এই বিনোদন কৌশল বিবেচনা করুন এবং আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে:

• ধ্যান : মেডিটেশন আপনার স্নায়ু সান্ত্বনা করতে পারেন, আপনি সামগ্রিক সামগ্রিক আরো নিখুঁত তৈরীর। যদিও আপনি এখনও একটি phobic প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন, পরিস্থিতির মুখোমুখি আগে ধ্যান করা আপনার উপসর্গ কম গুরুতর করতে পারেন গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর), যা মস্তিষ্কের ধ্যানধারণায় ভিত্তি করে, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধিযুক্ত মানুষের সাথে তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে, উদাহরণস্বরূপ। এক গবেষণায়, যারা এমবিএসআর কর্মসূচী সম্পন্ন করেছে তারা কম উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ ছিল - এবং ভাল আত্মসম্মান অনুভব করেছিল।
• যোগব্যায়াম : প্রাথমিক পর্যায়ে প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়ামটি উদ্বিগ্নতা রোগের সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে, যা ফোবিয়া লোকেদের জন্য ভাল খবর। ধ্যানের মতো, যোগব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্তরের চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। আপনার ফোবায় এখনও প্রদর্শিত হতে পারে, তবে নিয়মিত যোগব্যায়ামের সঙ্গে আপনার লক্ষণ কম গুরুতর হতে পারে।
• ভিজুয়ালাইজেশন : ভিজুয়ালাইজেশন হল সান্ত্বনামূলক ছবিগুলির একটি সিরিজের মাধ্যমে আপনার মন গ্রহণের শিল্প কিছু ফোবিয়া সংক্রামক ব্যাধিতে দেখা যায় যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করে একটি ফাউবিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করে যা ইতিমধ্যেই অগ্রগতিতে রয়েছে।

• প্রগতিশীল পেশী রিলেক্সেশন: এই পদ্ধতিতে, আপনি আপনার ফুট এবং rhythmically চুক্তি শুরু এবং প্রতিটি পেশী গ্রুপ শিথিল করা হবে, পরিবর্তে, আপনার মাথা আপনার শরীরের আপনার উপায় কাজ। আপনার ভয়ঙ্কর অবজেক্ট বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে এটি অন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল।
• অটোজেনিক রিলেক্সেশন: অটোজনিক রিফাইশিং উদ্দেশ্যপূর্ণ শ্বাস এবং পুনরাবৃত্তিমূলক শারীরিক গতি সঙ্গে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল মিশ্রণ জড়িত। আপনার নিজের উপর শিখতে এটি অত্যন্ত চতুর, তাই আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে শেখাতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

প্রায় অন্য কিছু মত, বিনোদন কৌশল শিখেছি দক্ষতা। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দক্ষতা অনুশীলন যাতে তারা প্রায় দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে।

আপনার ফোবালা সম্মুখীন সহজ হয় না, কিন্তু এই বিনোদন টিপস ব্যবহার করে আপনি একটি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি মাধ্যমে পেতে সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন, তবে, এই টিপসটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ব্যবহার করা ডিজাইন করা হয়েছে এবং পেশাদার সাহায্য প্রাপ্তির জন্য দীর্ঘমেয়াদী বিকল্প নয়।

সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনার ফোবিয়া উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম, সঠিক ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক থেকে এড়াতে চান যাতে আপনি আরও আরামপ্রদ বোধ করেন।

_{সূত্র:}

> ডি সিলভা, টি এল, রবীন্দ্র, এল এন, রবীন্দ্র, এভি (২009)। মেজাজ এবং উদ্বেগ রোগের চিকিত্সা মধ্যে যোগব্যায়াম: একটি পর্যালোচনা। এশিয়ান মেডিসিন অফ জার্নাল

_{গোল্ডিন, পিআর, গ্রস, জেজে (২010) সামাজিক সচেতনতা ব্যাধিতে আবেগ নিয়ন্ত্রণে মস্তিষ্কে ভিত্তিহীন চাপ কমানোর (এমবিএসআর) প্রভাব। আবেগ।}

_{ফোবিয়া জন্য স্বনির্ভর পরামর্শ জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা} > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx।

_{শিথিলকরণ কৌশলগুলি: আপনার চাপকে শান্ত করার উপায়গুলি জানুন মায়ো ক্লিনিক.} > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368