অনেকে জিমের উদ্বিগ্নতা দেখায় যখন তারা নতুন কোথাও নতুন কাজ শুরু করে। কিছু ছাত্র শারীরিক শিক্ষা শ্রেণী ভয়। যাইহোক, সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি), জিমে যেতে বা জিম ক্লাসে যোগদান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম সঙ্গে interferes যাতে গুরুতর হতে পারে
একটি আসন্ন জিম অধিবেশন বা শারীরিক অ্যাড ক্লাসের চিন্তা কল্পনা করুন যে আপনার নাগালের মধ্যে একটি পেট আছে বা একটি প্যানিক আক্রমণ অভিজ্ঞতা তাই আপনি বিরক্ত।
এটি একটি জিমে শারীরিক ব্যায়াম আসে যখন এটি SAD সঙ্গে অনেক মানুষের অভিজ্ঞতা।
সামাজিক উদ্বেগ জিমে ট্রিগার
সাধারণত জিম বা workout সুবিধা অনেক দিক সামাজিক উদ্বেগ ট্রিগার হতে পারে এই অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত
- অন্যদের সামনে পরিবর্তন
- ভাল আকৃতির যারা অন্যদের দ্বারা ভীত বোধ
- সরঞ্জাম ব্যবহার কিভাবে বুদ্ধিমান না
- লোকেদের মত অনুভূতি আপনার দিকে তাকাচ্ছে
- গ্রুপ ক্লাস সঙ্গে অসুবিধা
- ঘাম বা কাজ করার অন্য দিক সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা
- ছোট আলাপ তৈরি সম্পর্কে উদ্বেজক
- একটি পাবলিক বিশ্রামাগার ব্যবহার সম্পর্কে উদ্বেগ
জিম এ সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে কুল
জিম এ সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি পাঁচটি বিস্তৃত বিভাগে বিভক্ত: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা, আস্থা গড়ে তোলার, ধীরে ধীরে এক্সপোজার, সহায়তা পেতে এবং বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া
1. চিন্তা পরিচালনা করুন
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য থেরাপি নেতিবাচক চিন্তা প্রসেস যে আপনার উদ্বেগ বজায় রাখা পরিচালনার জড়িত থাকে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন
যদি আপনি মনে করেন, "সবাই আমার দিকে তাকাচ্ছে। তারা মনে করবে আমি চর্বি এবং আকৃতি থেকে আছি", এটি আরো বাস্তবসম্মত চিন্তাধারার সাথে প্রতিস্থাপন করে, "প্রত্যেকে নিজের ও নিজের কাজকর্মের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। আমি মনে করি না তারা সত্যিই কি আমি যাচ্ছি বা আমি কি মত চেহারা। "
যদি আপনি মনে করেন, "আমি এত উদ্বিগ্ন বোধ করি, আমি এই workout মাধ্যমে পেতে পারেন না," আরো বাস্তবিক ধারণা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন , " আমি ব্যায়াম উপর ফোকাস করা প্রয়োজন এবং আমি এই মাধ্যমে পেতে পারেন।
রেঞ্জ গণনা রাখুন (দূরত্ব বা সময় পরীক্ষা করুন) এবং একটি মহান workout পেতে চেষ্টা করুন। "
যদি আপনি মনে করেন, "আমি এখানে কী করছি? আমি এখানে অন্তর্গত নই, আমি এটা করতে পারি না", এটি আরো বাস্তবসম্মত চিন্তাধারার সাথে প্রতিস্থাপন করে, "আমি পরবর্তী 12 মাসের মধ্যে ভাল আকৃতি পেতে লক্ষ্য করেছি। যে লক্ষ্য দিকে কাজ করছি, এবং আমি সবাই সবাই যতটা এখানে অন্তর্গত। "
2. বিশ্বাস স্থাপন করুন
এই চারটি সহজ উপায়ে জিম যেতে সম্পর্কে আস্থা তৈরি করুন:
- শুধু যান এবং এটি করতে! প্রায়ই আপনি জিম যেতে, সহজ এটি প্রতিটি সময় পাবেন।
- সময় আগে জিম সরঞ্জাম গবেষণা যাতে আপনি কম ভয় দেখান এবং প্রতিটি এক উদ্দেশ্যে পরিচিত।
- আপনি যেহেতু আরও ফিট হয়ে ওঠেন, তাই আপনার আস্থাও বৃদ্ধি পাবে।
- জিম পরিচ্ছদ ক্রয় যে আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করে, যে আপনি পরা পছন্দ, এবং যে ব্যায়াম করতে সহজ করে তোলে।
3. গ্রেডিয়াল এক্সপোজার
যখন আপনি প্রথম একটি নতুন জিম ব্যবহার করা হচ্ছে, আপনার নিজের হতে দয়া করে। ধীরে ধীরে নতুন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন যাতে উদ্বেগ কম হয় এবং অবশেষে আপনার আস্থা বৃদ্ধি পাবে।
- বড় শত্রুদের এড়াতে প্রথমবারের মতো অফ-পিকের সময়গুলি বিবেচনা করুন।
- হেডফোনগুলি পরুন এবং আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য প্রথমে গান বা অডিওবক্সগুলি শুনুন।
- ছোট থেকে বড় পর্যন্ত সম্পন্ন জিনিষগুলির একটি অনুক্রম তৈরি করুন, এবং এই তালিকায় আপনার বর্তমান পর্যায়ে অতিক্রম সমস্ত প্রত্যাশা সরিয়ে। জিম আপনার পরিদর্শন একটি সহজ উদাহরণ এই মত চেহারা হতে পারে।
- আপনি কিছু উপভোগ করছেন বাড়িতে কাজ আউট।
- জিমে যান এবং একটি বিট প্রায় পদব্রজে ভ্রমণ।
- 10 মিনিটের জন্য এক মেশিনে ব্যায়াম করুন এবং তারপর ছেড়ে দিন
- মেশিন ব্যবহার করে ব্যায়াম তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার তালিকায় সবকিছু সম্পন্ন করুন।
- হাই বলুন বা জিমের অন্য একজন সদস্যের সাথে ছোটো আলাপ করুন।
- একটি গ্রুপ শ্রেণীর যেমন zumba বা যোগব্যায়াম নিন
4. সাহায্য পান
আপনি যদি এখনও আপনার জায়গা খুঁজে পেতে সংগ্রাম করা হয়, ইতিমধ্যে তার কাছাকাছি তার উপায় জানেন যে কেউ সঙ্গে জিম যান, বা একটি সঠিক প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি সেশনের জন্য সাইন আপ একটি সঠিক অভিযোজন পেতে।
5. বিকল্পগুলি চয়ন করুন
আপনি যদি জিমের বাইরে কাজ করেন তবে আপনি ঠিক করেন না, আপনি যেমন হোমে কাজ, হাঁটা / চলমান, সাঁতার ইত্যাদি হিসাবে কাজ করতে পারেন এমন অন্যান্য কার্যক্রমগুলি মনে করেন।
স্কুলে জিমে উদ্বেগ
জিম এ উদ্বেগ প্রাপ্তবয়স্কদের সীমাবদ্ধ নয়। শারীরিক শিক্ষা শ্রেণীতে অংশ নেওয়ার চিন্তাভাবনায় অনেক শিশু ও কিশোরীরা সামাজিক সামাজিক উদ্বেগ ঘটাচ্ছে।
এই উদ্বেগ কিছু triggers অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
- আপনার শরীরের আপনার ওজন / পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হওয়া হচ্ছে
- একটি দল উপর বাজানো সময় একটি ভুল করার বিষয়ে উদ্বেগ
- দলের নির্বাচনের সময় শেষ পর্যন্ত পেয়েছে
- অন্য ছাত্রদের দ্বারা bullied হচ্ছে
- আপনার শারীরিক ক্ষমতা আস্থা অভাব হচ্ছে
মাতাপিতা এবং তাদের সন্তানদের / তের এই বিষয়ে স্কুল সঙ্গে কাজ করা উচিত। যদি একটি শিশু / কিশোরীকে এসএলডি'র সাথে নির্ণয় করা হয়, তাহলে শারীরিক শিক্ষা শিক্ষক, নির্দেশিকা কাউন্সিলার, প্রিন্সিপাল, এবং / অথবা স্কুল মনোবিজ্ঞানের সাথে একটি বৈঠক করুন। যেমন এক অন এক ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা ঘরে বা স্কুলে বাইরে সেটিং এ ব্যায়াম জন্য ক্রেডিট হিসাবে বিকল্প আলোচনা।
একজন বাবা-মায়ের মতো, আপনি আপনার সন্তানের সাথে ক্রীড়া অনুশীলন করার মাধ্যমে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি জানেন যে তিনি শীঘ্রই শারীরিক ক্লাসে অংশগ্রহণ করবেন। এছাড়াও, আপনার কিশোরের সাথে কথা বলুন কিভাবে নিজেকে উপহাস করা ঠিক আছে, এবং চেষ্টা করা একটি খেলা এ সেরা হচ্ছে চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের / দুর্দশা শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে পেতে সাহায্য করুন যে তিনি সত্যিই আস্থা গড়ে তুলতে এবং ব্যায়ামের ভালোবাসা অর্জন করেন।
কেন জিমে / পদার্থ এড ক্লাস এ যান?
সব উদ্বেগ সঙ্গে এটি কারণ, আপনি জিম বা শারীরিক এড ক্লাস এমনকি মূল্য যদি আশ্চর্য হতে পারে।
একটি 2014 নিয়মানুগ পর্যালোচনা দেখিয়েছে যে ব্যায়াম (উভয় অ্যারোবিক এবং অ-এরিবিক) অনিয়ন্ত্রিত রোগের জন্য উপকারী চিকিত্সা হিসাবে কার্যকরী ছিল কিন্তু এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সার চেয়ে কম কার্যকর। গ্রুপ জ্ঞানভিত্তিক-আচরণগত থেরাপি সঙ্গে ব্যায়াম সংযুক্ত যারা SAD সঙ্গে ব্যক্তিদের জন্য যোগ করা বেনিফিট দেখানো হয়েছে।
যাইহোক, একটি 2013 মেটা-বিশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণ অবস্থার তুলনায় উদ্বেগ রোগের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সার হিসাবে এয়ারবিক ব্যায়াম ব্যবহারের জন্য সমর্থন খুঁজে পাওয়া যায়নি।
মনে হচ্ছে যে ব্যায়াম সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি জন্য নিয়মিত চিকিত্সা ছাড়াও সেরা ব্যবহার করা হতে পারে। এটি থেরাপি বা ঔষধের জন্য কোন প্রতিস্থাপন নয়, তবে এই ঐতিহ্যগত চিকিত্সাগুলিতে যখন যোগ করা হয় তখন কিছু অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যায়।
নির্ণয় এবং চিকিত্সা
ফলাফলের রিপোর্ট সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে সম্মুখীন দ্বিধা আমাদের পুরো বৃত্ত ফিরে আসুন। আপনি কি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি নিয়ে নির্ণয় ও গ্রহণ করেছেন? যদি না হয়, এবং সামাজিক উদ্বেগ আপনার লক্ষণ গুরুতর, যদি আপনি আরও মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা সুপারিশ করা হয়
যদি আপনি (বা আপনার শিশু / কিশোরী) SAD এর সাথে নির্ণয় করা হয়, তাহলে আপনাকে চিকিত্সার বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেস থাকতে হবে এবং এটি যখন আপনার জিম বা শারীরিক অ্যাড ক্লাসে আসে তখন আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি বুঝতে সক্ষম হবে। এটা বলা যায় না যে আপনি অংশগ্রহণ করতে পারবেন না, তবে এটি আপনাকে আরামদায়ক বোধ করার জন্য অনেক বেশি সময় লাগতে পারে।
যদি এই পদক্ষেপটি খুব কঠিন বলে মনে হয়, তবে আপনি উপলব্ধ বিভিন্ন থেরাপির বিষয়ে আরো জানতে বিষয়বস্তুর উপর স্বনির্ভরতা বইগুলি পড়তে শুরু করতে পারেন এবং অবশেষে বাইরের সাহায্য গ্রহণের জন্য আপনার পথ তৈরি করুন।
> সোর্স:
> Bartley CA, হেই এম, ব্লক এমএইচ মেটা-বিশ্লেষণ: উদ্বেগ রোগের চিকিত্সার জন্য আর্যবিক ব্যায়াম। প্রোগ নিউরোসোচোফার্মাকোল বায়োল সাইকিয়াট্রি । 2013; 45: 34-39। ডোই: 10,1016 / j.pnpbp.2013.04.016।
> জয়দডী কে, গুণদাস এস, হোসকার সি। উদ্বিগ্নতা রোগের জন্য ব্যায়াম: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ব্রা স্পোর্টস মেড 2014; 48 (3): 187-196। ডোই: 10,1136 / bjsports-2012-091287।
> স্পার্ক বাবা টিপসঃ আপনার শিশুকে পিই চিন্তাধারাকে পরাস্ত করতে সাহায্য করুন