সামাজিক উদ্বেগ পরাস্ত করার জন্য অনুপ্রেরণা জন্য ধাপ

যদিও সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএএডি) সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগের মধ্যে অন্যতম, বেশিরভাগ লোক সাহায্যের আগে লক্ষণগুলি সহ বছর কাটিয়ে ও অনেকে চিকিত্সা গ্রহণ করেন না।

এসএইচডি, যারা নেগেটিভ বিচারের ভয়, নিয়োগের আহ্বান জানানোর ভয়, থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন এবং সাহায্যের জন্য কোথাও যেতে চান তা নিয়ে সহানুভুতির জন্য অনেক সম্ভাব্য বাধা রয়েছে।

আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ থেকে বেঁচে থাকতেন কিন্তু চিকিত্সা চাইতেন না, তাহলে আপনি পরিবর্তন করার জন্য প্রেরণা দিয়ে সংগ্রাম করতে পারেন। ভাল পেতে অসুবিধাগুলি খুব সম্ভবত ভয়ানক মনে হয় এবং আপনি উন্নত করা হয়েছে যে নিরাপত্তা এবং পরিতোষ আচরণগুলি ফিরে পড়া খুব সহজ হতে পারে।

গবেষণা আমাদেরকে বলে যে, একটি প্রধান জীবন পরিবর্তন নিয়ে চিন্তা করার সময় মানুষ যে পাঁচটি ধাপ অতিক্রম করে। এই পর্যায়ে সাধারণত ওষুধ হারাতে বা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার মতো স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সমস্যাগুলি প্রয়োগ করা হয়, তবে তারা সামাজিক উদ্বেগের জন্যও প্রাসঙ্গিক।

পরিবর্তন জন্য প্রেরণা উন্নয়নশীল

নীচে পাঁচটি পরিবর্তনের একটি তালিকা রয়েছে। এই পর্যায়গুলির কোনটি আপনার বর্ণনা করে তা দেখুন।

1. Precontemplation

   প্রাক্তন নমুনাতে, আপনিও সচেতন নয় যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে সমস্যা আছে বা আপনার আচরণ পরিবর্তন করার কোনও ইচ্ছা নেই। আপনি পরিবর্তন করতে চান না বা বিশ্বাস করতে চান না যে পরিবর্তন করা অসম্ভব হবে।

1. চিন্তা

   চিত্তবিনোদন পর্যায়ে, আপনি ভবিষ্যতে একদা আপনার সামাজিক উদ্বেগ কাজ করার বিষয়ে চিন্তা (যেমন, কয়েক মাস সময়)। এই পর্যায়ে, আপনি সামাজিক উদ্বেগ অপহরণ উপকারের সচেতন কিন্তু এখনও একটি পরিবর্তন করতে প্রয়োজন কি দ্বারা আবিষ্ট হয়।

2. প্রস্তুতি

   প্রস্তুতির সময়, আপনি প্রায়শই আপনার সামাজিক উদ্বেগ (যেমন, এক মাসে) এ কাজ করার জন্য সক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা করছেন। এই সময়ে, সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার সুবিধাগুলি আপনার জন্য একটি পরিবর্তন করার খরচ অতিক্রম করে। এই পর্যায়ে, আপনি যেমন সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে খুঁজে বা স্বনির্ভরতা সামগ্রী ক্রয় হিসাবে কর্ম নিতে পারে।

1. কর্ম

   কর্মের পর্যায়ে, আপনি আপনার সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন আচরণ পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন। আপনি হয়তো থেরাপিতে অংশগ্রহণ করছেন, ঔষধ গ্রহণ করছেন, অথবা স্ব-সহায়ক কৌশল অনুশীলন করছেন।

2. রক্ষণাবেক্ষণ

   আপনি পরিবর্তন করার জন্য কর্ম নেওয়া হয়েছে পরে রক্ষণাবেক্ষণ ঘটে। রক্ষণাবেক্ষণের সময়, আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগকে প্রত্যাবর্তন থেকে বিরত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন। আপনি বিষয়গুলি যেমন বুদ্ধিমান-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) শিখেছেন, তেমনি পর্যায়ক্রমে পর্যালোচনা করে অথবা ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়মিত প্রকাশ করার জন্য নিশ্চিত হতে পারেন।

গবেষণাটি দেখানো হয়েছে যে অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা সংক্ষিপ্ত থেরাপিটি সামাজিক উদ্বেগের জন্য চিকিত্সা চাইছে। প্রেরণা বর্ধিত থেরাপি (এমইটি) পরিবর্তন প্রেরণা বৃদ্ধি করার জন্য পরিকল্পিত ইন্টারভিউ কৌশলগুলির সাথে সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে শিক্ষাকে একত্রিত করে।

এমইটিতে জড়িত কয়েকটি ব্যায়াম নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। আপনার সামাজিক উদ্বিগ্নতা কাটিয়ে উঠতে অনুপ্রেরণা নিয়ে যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে আপনার নিজের উপর এই চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে তারা পরিবর্তন করার আপনার ইচ্ছাকে প্রভাবিত করে।

(নিম্নলিখিত প্রশ্নের আপনার উত্তর লিখুন)

1. আপনার জন্য একটি সাধারণ দিনের মত কি? কিভাবে সামাজিক উদ্বেগ আপনি কি প্রভাব?
2. আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য চিকিত্সা চাইছেন চিকিত্সক এবং বিরতি কি কি?

1. আপনার সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য কি? কিভাবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ এই লক্ষ্য প্রভাবিত করে?
2. আপনি সাহায্য চাইতে না হলে এখন থেকে আপনার জীবন 20 বছর মত লাগবে কি মনে করেন? আপনি কি মত এটি দেখতে হবে?

এই প্রশ্নের আপনার উত্তর বিবেচনা করার পরে, পরিবর্তন জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার পরিকল্পনা সাহায্য চাইতে প্রয়োজনীয় মৌলিক পদক্ষেপ হিসাবে যেমন সহজ হতে পারে, যেমন ঔষধ বা থেরাপির জন্য বিকল্পগুলি খোঁজার জন্য, এপয়েন্টমেন্টটি আহ্বান করা এবং চিকিত্সার জন্য অর্থ প্রদানের পদ্ধতি নির্ধারণের মতো বাধাগুলি অতিক্রম করার পরিকল্পনা কীভাবে করা যায়।

_{সূত্র:}

_{বাকনার জেডি, শ্মিট এনবি সামাজিক উদ্বেগ জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির ব্যবহার বৃদ্ধি অভিগমন বৃদ্ধি থেরাপি একটি এলোমেলোভাবে পাইলট গবেষণা। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি । 2009; 47: 710-715।}

_{বাটলার, জি (২008)। সামাজিক উদ্বেগ এবং লজ্জা অতিক্রম করা নিউ ইয়র্ক: বেসিক বই}