সামাজিক অস্থিরতা (এসএডি) আপনার অস্তিত্বের প্রতিটি দিককে রঙিন করার একটি উপায় আছে। ধূসর ছায়াময় সঙ্গে আপনার জীবন পূরণ করার এই প্রবণতা, একটি আত্ম পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে, অন্যদের এবং নেতিবাচক আলোয় বিশ্বে দেখতে পান- অবশেষে যা আপনি সত্য বলে বোধ করেন তা আপনার বাস্তবতা হয়ে ওঠে।
এটা যে উপায় হতে হবে না, যদিও। নীচে আটটি উপায় যে সামাজিক উদ্বেগ আপনি সবকিছু সম্পর্কে মনে মত পরিবর্তন, এবং তারপর কিছু উপায় আপনি নিয়ন্ত্রণ পেতে এবং আপনার উদ্বেগ reins নিতে দেওয়া বন্ধ করতে পারেন।
1. কিভাবে নিজেকে সম্পর্কে আপনি মনে করেন
গবেষণা দেখিয়েছে যে এসএডি উচ্চ আত্ম সমালোচনা ও নিম্ন আত্ম-সমৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এসএলডিএর লোকেরা নিজেদেরকে নেতিবাচক আলোয় দেখতে একটি প্রবণতা রয়েছে। চিন্তা এই ধরনের সম্ভবত আপনার জীবনের প্রতিটি দৃষ্টিভঙ্গি প্রবেশ।
সম্ভবত আপনার মত চিন্তা আছে,
"আমি মূঢ় চেহারা"
"আমি নিজেকে বোকা বানাই"
"আমি আমার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না"
হতেই লাগলো.
এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তা আপনার নিজের সম্পর্কে এবং আপনার পরিণামের জন্য আপনি যা পছন্দ করেন সেগুলির উপর কেমন প্রভাব ফেলে।
2. আপনি অন্যদের সম্পর্কে কি মনে করেন?
যখন আপনি অন্যকে ভীতিমূলক আলোতে দেখেন, তখন তাদের কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি রঙ করে? নতুন ব্যক্তিদের দেখার চেয়ে বরং যে আপনি সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে দেখা করেন, আপনি সম্ভবত তাদের ভয় এবং বিচ্ছিন্নতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানান।
দরজার গানগুলি গান হিসাবে যান,
"মানুষ তোমার কাছে অচেনা, যখন তুমিও অপরিচিত
মুখোমুখি চেহারা খারাপ, যখন আপনি একাকী হন
যখন আপনি অবাঞ্ছিত হচ্ছেন তখন নারী দুষ্ট হয়
স্ট্রেটগুলি অসম, যখন আপনি নিচে। "
অযাচিত মানুষ হিসাবে বিশ্বের দেখতে যদি আপনি SAD আছে এটা কঠিন হতে পারে তারা কিভাবে এটা দেখতে?
- তারা সম্ভাব্য নতুন বন্ধুদের হিসাবে অচেনা দেখতে।
- তারা বন্ধুবান্ধব, সাহচর্য এবং সান্ত্বনা হিসাবে বন্ধুদের দেখতে।
- এবং তারা সাধারণভাবে স্বাগত জানায় হিসাবে মানুষ, অপ্রচলিত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ শুধু ধনুর্বন্ধনী
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কিভাবে অন্যদের দেখেন তারা আপনার সাথে কিভাবে আচরণ করতে পারে। যদি তোমরা বিদেশীদের ভয় পেও তবে তারা ফিরে যাবে। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে সুরক্ষিত থাকবেন, তবে তারা হয়তো নিজেদের দূরত্ব করবে। এবং যদি আপনি প্রতিভাধর, নিখুঁত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখা প্রতিটি ব্যক্তি দেখতে হলে - আপনার শরীরের ভাষা আপনি অনুভব কিভাবে প্রতিফলিত হবে। খুব শীঘ্রই, আপনি যারা সম্মুখীন হন তাদের আপনি কী বলেছিলেন, কিন্তু কেবলমাত্র আপনি।
3. কিভাবে আপনি বিশ্ব দেখুন
একটি মুহূর্ত জন্য থামুন আপনি কিভাবে বিশ্বের দেখতে না?
আপনি কি এটি সুযোগ বা এড়ানো একটি জায়গা ভরাট দেখতে?
এসএইডি সহ যারা তাদের বিশ্বের সংকীর্ণ একটি প্রবণতা আছে। এই সংকীর্ণতা আপনার বাড়ির প্রেক্ষাপটে (আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে), আপনার বন্ধুদের (খুব কম বা না বন্ধু থাকে), আপনার কাজ (এমন কাজ বেছে নেওয়া যা আপনাকে সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে দেয়) ইত্যাদি ঘটতে পারে।
আপনি আপনার বিশ্বের সংকীর্ণ কারণ এটি নিরাপদ মনে হয়। কিন্তু এই সংকুচিত দাম কি? আবার, এটি সুযোগ হারানো হয়। একদিন আপনি কয়েক দিন বাকি থাকতে জাগিয়ে তুলতে পারেন, এবং ভাবছেন কেন আপনি আরও সম্ভাবনা নেননি।
নিউ ইয়র্ক সিটিতে যাত্রীবাহী একটি চকবোর্ড প্রতিষ্ঠিত হয় যার মাধ্যমে জীবনের সবচেয়ে বড় দুঃখবোধ প্রকাশ পায়। যে সাধারণ থিম তৈরি হয়েছিল তা ছিল এমন জিনিসগুলির যা ছিল না , বলা হয়নি, চেষ্টা করা হয়নি।
আপনার বড় বিরক্তি কি?
আপনি এখনও সময় আছে, এবং আপনি এখনও চেষ্টা করতে পারেন
4. ভবিষ্যত কিভাবে আপনি দেখুন
সামাজিক উদ্বেগ ঘাটতি বিষণ্নতা জন্য ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। যারা SAD এবং বিষণ্নতা উভয় আছে তাদের ভবিষ্যতের সম্পর্কে ক্লান্ত মনে হতে পারে।
বিষণ্নতা আপনাকে মনে করে তোলে যদিও জিনিসগুলি কখনও পরিবর্তন হবে না এবং উন্নতি হবে না। এর মানে হল যে আপনার যদি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি এবং বিষণ্নতা উভয় আছে, আপনি মনে করেন যে জিনিষ আপনার জন্য আরও ভাল হবে না। আপনি সম্ভবত অনুমান করা যে সামাজিক উদ্বেগ আপনার "জীবনের অনেক," এবং যে এখানে কিছুই করতে পারেন না।
আপনার ভবিষ্যতের এই সংকীর্ণ আপনি নিখুঁত এবং আশা ছাড়া অনুভূতি ছেড়ে চলে যাবে।
5. কিভাবে আপনি বিগত দেখুন
এসএলডিএর সাথে 107 জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে নেতিবাচক আত্মজীবনীমূলক স্মৃতির একটি গবেষণায় প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং সুস্থ নিয়ন্ত্রনের সাথে তুলনা করে দেখা যায় যে, সামাজিক উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত স্মৃতিগুলি এসএডি-র সাথে যাদের মধ্যে এক ব্যক্তির পরিচয় হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি যে সামাজিক নেতিবাচক সামাজিক ঘটনা আপনার সামাজিক উদ্বেগ উন্নয়নে একটি ভূমিকা পালন করেছে প্রস্তাবিত।
একটি মুহূর্ত জন্য চিন্তা করুন আপনি আপনার অতীত থেকে মুহূর্তগুলি সংজ্ঞায়িত মনে রাখবেন যে আপনার মধ্যে এবং চরম সামাজিক উদ্বেগ ছাড়া লাইন গঠিত?
উদাহরণস্বরূপ, অভিনেতা বারব্রা স্ট্রেইস্যান্ড মঞ্চে একটি মুহূর্ত ছিল যেখানে তিনি গান গেয়েছিলেন গানের গান ভুলে যান। তিনি কয়েক দশক ধরে পরপর গান গাইতেন না, যেহেতু এই ঘটনাটি তাঁর নিজের দৃষ্টিভঙ্গির রঙিন ছিল। মূলত, একটি অতীতের ঘটনা তার সামাজিক উদ্বেগ সংজ্ঞায়িত।
সাম্প্রদায়িক দাঙ্গাবাজদের সঙ্গে যারা সাম্প্রতিক ভুলের ভিত্তিতে বসবাস করে থাকে- তাই শুধুমাত্র একটি বড় খারাপ অতীত অভিজ্ঞতা আপনার কাছেই থাকবে না, তবে আপনার করা প্রত্যেকটি ক্ষুদ্র ভুল আপনার আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাসেও খেয়ে ফেলবে।
কিন্তু, এটা যে উপায় হতে হবে না। অতীতে যা ঘটেছে তার উপর ভিত্তি করে আজ আপনাকে আপনার জীবন বাঁচাতে হবে না।
6. কিভাবে আপনি বর্তমান দেখুন
যখন আপনি একটি প্যানিক আক্রমণে ধরা হয়, এটি অন্য কিছু চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। আপনি একটি উপস্থাপনা দিতে আপনার পালা জন্য ক্লাস অপেক্ষা বসা হয় কল্পনা।
আপনি আপনার সহপাঠীদের সাথে হাসা এবং চ্যাট করতে সক্ষম?
আপনি কি নিখুঁত মনে এবং অন্যদের খোলা?
আপনার মন পরিষ্কার এবং ধারালো?
সম্ভাবনা যে এই কেউ সত্য হয়। আপনি দেখুন, সামাজিক উদ্বেগ আপনার জ্ঞানীয় (চিন্তা) সম্পদ ব্যবহার করে আপনার যে সমস্ত প্যানিক আক্রমণ আছে তা আপনার মানসিক শক্তির জাপিং। আপনার মানসিক শক্তি আপনার জীবনের অন্যান্য এলাকায় উত্সর্গ করতে হবে না?
আপনার সামাজিক ও কর্মক্ষমতার পরিস্থিতিগুলিতে প্যানিক হামলার সাথে বেঁচে থাকার প্রয়োজন হয় না।
7. কিভাবে আপনি আধ্যাত্মিকতা দেখুন
সরল ধর্মের বাইরে, আধ্যাত্মিকতা একটি অবিচ্ছিন্ন ভাবে আপনার তাত্ক্ষণিক বিশ্বের বাইরে চিন্তা করার আপনার ক্ষমতা বোঝায়।
আপনার জীবনের এই অর্থ কি?
কেন আমরা এখানে সব?
আপনার জীবনের বৃহত্তর উদ্দেশ্য কি?
আপনি কি বিশ্বজগতের বাইরে বিশ্বাস করেন যে আপনি দেখতে পাচ্ছেন?
যদি আপনি ক্রমাগত সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে bombarded হয়, আরও অস্তিত্বগত চিন্তা দিকে মূল বেঁচে থাকার প্রয়োজনের সাথে ডিল থেকে দূরে সরানো কঠিন হবে। যদিও সবাই সবাই জীবনের একটি বড় উদ্দেশ্য অনুসন্ধানের ইচ্ছা করবে না, তবে অধিকাংশই অন্ততপক্ষে এটি করার সুযোগ পাবেন।
8. আপনি সুযোগ দেখুন কিভাবে
আপনি কি ভাবছেন যে সামাজিক উদাসীনতা কিভাবে পরিবর্তিত করে, সেই সাধারণ থিমটি কীভাবে পার হয়েছে?
এটা হারিয়ে সুযোগ বলে মনে হয়
আপনি যখন এসএইচএর সঙ্গে ভোগেন, তখন আপনি সম্ভাব্য দুর্যোগের সাথে ভুগছেন। বা, আপনি বিশ্বের সব দিকে তাকিয়ে যখন আপনি এমনকি সব সুযোগ দেখতে পারে না।
আপনার লক্ষ্য সুযোগ খুঁজে বের করতে হবে, আপনার চারপাশের যে সুযোগগুলি স্বীকার করতে হবে এবং কৃতজ্ঞতা বোধ করতে হবে যে আপনার যে সুযোগগুলি আপনি করছেন।
আপনার চিন্তা রঙ থেকে সামাজিক উদ্বেগ থামাতে পদক্ষেপ
এখন যে আপনি জানেন কিভাবে সামাজিক উদ্বেগ আপনার চিন্তা প্রভাবিত করছে, এটি সম্পর্কে কি করা যেতে পারে?
নীচে আপনি আপনার অনুভূতি এবং নিজেকে, অন্যদের, এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সম্পর্কিত উপায় নিয়ন্ত্রণে ফিরে সাহায্য করতে কিছু ধারনা আছে।
- আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য একটি সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিন।
- সম্ভাব্য বন্ধুদের হিসাবে অচেনা ভাবুন। নিজেকে আপনার জীবনের অনেক বছর পরে যে বন্ধু হিসাবে বন্ধু হিসাবে নিজেকে দৃশ্যমান।
- সব আপনার সবচেয়ে বড় অনুশোচনা লিখুন এখন তাদের ক্রস কর বা মুছে দিন এবং শব্দগুলি লিখুন "ক্লিন স্লেট।" তারপর পান এবং আপনার অনুশোচনা সম্পর্কে কিছু করতে।
- আপনি যদি বিষণ্নতা সহকারে ভোগেন, তাহলে সাহায্য চাইতে পারেন। বিষণ্নতা একটি উপসর্গ রোগ; আপনি যে ভাবে আপনি কি মনে করতে হবে না।
- আপনার সামাজিক উদ্বেগ উদ্গত হতে পারে যে প্রধান অতীত ঘটনা চিহ্নিত করুন। এই ঘটনাগুলি আপনার কিভাবে প্রভাবিত করেছে এবং কিভাবে আপনি তাদের অতীত পার হয়ে যেতে পারেন কিভাবে কাজ করার জন্য একটি থেরাপিস্টের সাথে সময় নির্ধারণ করুন।
- যদি প্যানিক হামলা দৈনন্দিন জীবনকে দু: স্থের করে দিচ্ছে, তাহলে ঔষধের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি এমনকি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) জন্য একটি রেফারেল পেতে পারে।
- আপনার সামাজিক উদ্বেগ আধ্যাত্মিক pursuits অনুসরণ নিয়ন্ত্রণ করা হতে জন্য অপেক্ষা করবেন না। অর্থ এবং আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য আপনার অনুসন্ধানের জন্য উভয় ধ্যান এবং যোগব্যায়াম মত অনুশীলন।
- আপনার জীবনের যে কোনও একটি সুযোগকে এড়িয়ে চলুন বা নতুন সুযোগ সন্ধান করুন যা আপনার জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা বলে প্রমাণিত হতে পারে যদি আপনি কেবল চেষ্টা করার সাহস পান। তারপর যান এবং এটি সুবিধা গ্রহণ
> সোর্স:
> ডগলাস এস কমোরবিড মেজর ডিপ্রেশন এবং সোশ্যাল ফোবিয়া। ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিক প্রাথমিক যত্ন সহচর জার্নাল: মনোবৈজ্ঞানিক কেসবুক । 2001; 3 (4): 179-180
> আইকু আই, বোডার ই, বেন-সিয়োন আইজেড। স্বতঃস্ফূর্তি, নির্ভরশীলতা, স্ব-কার্যকারিতা এবং সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি মধ্যে আত্ম-সমালোচনার কম্পার সাইকিয়াট্রি 2015; 58: 165-171। ডোই: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018।
> ওটুউল এমএস, ওয়াটসন এলএ, রোজেনবার্গ এন কে, বার্নসেন ডি। সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের নেগেটিভ আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি: প্যানিক ডিসর্ডার এবং সুস্থ নিয়ন্ত্রণের সাথে তুলনা। জে বিভ থের এক্সপোস্ট সাইকিয়াট্রি 2016; 50: 223-230। ডোই: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008।