জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি এবং খাওয়ানো রোগ

পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতি ধরা

জ্ঞানীয় distortions অস্পষ্ট বা অতিরঞ্জিত চিন্তা নিদর্শন বা চিন্তা। তারা কখনও কখনও অকার্যকর, নেতিবাচক, বা স্বয়ংক্রিয় চিন্তা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। খাদ্য, ওজন, এবং শরীরের ইমেজ সম্পর্কে জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিগুলি অ্যানোরিসিয়ার নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া নার্ভোসার একটি মূল উপসর্গ এবং এটি অনেক অন্যান্য মানুষের দ্বারাও অভিজ্ঞ।

খাওয়ার জন্য চিকিত্সা সাধারণত ওজন পুনঃস্থাপন, নিয়মিত খাওয়ার নিদর্শন পুনরুদ্ধার, এবং অন্যান্য আচরণগত পরিবর্তন অগ্রাধিকার।

যাইহোক (সাধারণত পরে), চিকিত্সা এছাড়াও সাধারণভাবে সমস্যাযুক্ত চিন্তা নিদর্শন উপস্থাপন চিন্তিত, চ্যালেঞ্জিং এবং এই নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এক উপাদান।

জ্ঞানীয় বিভ্রান্তির বিভিন্ন ধরণের

সাধারণভাবে অভিজ্ঞ হয় যে সমস্যাযুক্ত চিন্তা বিভিন্ন ধরণের আছে। মনে রাখবেন যে আপনি যে সমস্যাসমূহের সমস্যায় ভুগছেন তার সঠিক ধরনটি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ উপাদান নয়। যাইহোক, জ্ঞানীয় distortions যে অভিজ্ঞতার নমুনা শেখার আপনি তাদের চিনতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু নিচে বর্ণিত হয়:

আপনার উচিত: আপনার মনে হয় যে আপনি নিজের উপর নির্ভর করে "আমি ভাল কাজ করা উচিত।" বা "আমি নিখুঁত হতে হবে।" রোগের উপসর্গের ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের প্রয়োজনে চিন্তাভাবনা, কি খাবার / খাওয়া উচিত নয়, বা আপনার কি পরিচর্যা করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করতে পারে।

সব বা কিছুই চিন্তা করে না: এই ধরনের চিন্তা কখনও কখনও কালো এবং সাদা চিন্তা হিসাবে পরিচিত হয়।

এটি পূর্ণতাবাদী প্রবণতাগুলিতে অবদান রাখে কারণ এটি আপনাকে বিশ্বাস করে যে কিছুটা সম্পূর্ণ ঠিক / সঠিক বা সম্পূর্ণ ভুল। যখন আপনি একটি খাবারের ব্যাঘাত ঘটান, এটি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যশাস্ত্রের নিয়ম মেনে চলার পরিকল্পনা করার সময় এটি ফসল কাটাতে পারে- আপনি মনে করতে পারেন যে যখন আপনি কিছু 'ভুল' খেতে সম্পূর্ণভাবে ধ্বংস হয়ে গেছেন বা স্কেল আপনি যা ব্যতিরেকে অন্য কিছু পড়ছেন দেখতে চাই

অতিরিক্ত সাধারণীকরণ: অতিরিক্ত জেনারেলাইজিং সব বা কিছুই চিন্তা মত। এটা যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি সম্পূর্ণভাবে আপনার জীবন বর্ণনা করে। একটি উদাহরণ বিশ্বাস করতে পারে যে একটি পুনরুক্তি মানে যে আপনি একেবারে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হবে না, এটি একটি অস্থায়ী বাধা হিসাবে এটি দেখতে।

বিপর্যয় সৃষ্টিকারী: যে কোন সময় আপনি বিশ্বাস করেন যে একটি পরিস্থিতি এত খারাপ যে আপনি কেবল এটি বেঁচে থাকতে পারেন না, আপনি পরিস্থিতি বা তার ফলাফল সম্পর্কে catastrophizing হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পরিমাপ করেন, তাহলে কেউ আপনাকে পছন্দ করবে না বা আপনার স্ব-মূল্য হ্রাস হবে। আপনি হয়তো বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার খাবারটি এক খাদ্য বা নাচতে খাওয়া খাবারের উপর ভিত্তি করে উঠবে।

লেবেল: লেবেলটি একটি বিকৃতি যা নির্দিষ্ট শ্রেণীর মানুষ এবং জিনিসগুলি স্থাপন করার চেষ্টা করে। এই উদাহরণগুলি হতে পারে "আমি এইরকম ক্ষতিগ্রস্থ", "আমার আত্মনিয়ন্ত্রণ নেই" বা "এই খাবারগুলি আমাকে ওজন অর্জন করতে সহায়তা করে।" সাধারণত, এই লেবেলগুলি অতি সরলীকৃত এবং জটিল জটিলতাগুলির বর্ণনা দিতে পারে না মানুষ ভোগদখল

ইতিবাচক অগ্রাহ্য : অনেক জ্ঞানীয় distortions কিছু নেতিবাচক দিক শুধুমাত্র ফোকাস এবং কিছু ইতিবাচক প্রত্যাখ্যান। কোনও খাবারের অভাবের কারণে, এই ধরনের বিকৃতি কেবল ভুলের সমালোচনা বা খাদ্যের পুষ্টি ও শক্তির পরিবর্তে খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীতে ফোকাস করার উপর মনোনিবেশ করতে পারে।

প্রতিক্রিয়াশীল তুলনা: অনেক মানুষ খেয়াল করে দেখেন যে, তারা যা দেখেন তা তুলনা করে এবং তাদের চারপাশের লোকেদের কতটুকু খাওয়া যায়। এই তুলনা সবসময় নেতিবাচক হতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনার চেয়ে কম পরিমাণে ওজন করে, তাহলে খাবারের অভাবের চিন্তাগুলি কেন্দ্রীভূত করা উচিত, তা কীভাবে কম করা উচিত? যাইহোক, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি কম পরিশ্রমে, খাওয়ার ব্যাধি চিন্তা কম ওজনে আপনাকে রাখা উপর ফোকাস।

দোষারোপ এবং ব্যক্তিগতকরণ: একই বিষয়টির দুই পক্ষের বিভ্রান্তি এবং ব্যক্তিগতকরণ। যখন কেউ ব্যক্তিগতকৃত হয়, তারা বিশ্বাস করে যে সবকিছুই তাদের দোষ, যখন কেউ অন্যকে দোষারোপ করে, তখন তারা বিশ্বাস করে যে সবকিছুই অন্যের দোষ।

সত্য সম্ভবত মাঝখানে অবস্থিত এবং কখনও কখনও এটি কোন কিছু ঘটেছে যে কেউ এর দোষ হয়।

ট্র্যাক এবং আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতি পরিবর্তন কিভাবে

চিন্তার একটি রেকর্ড রাখা যে binges বা purges আগে এবং / অথবা আপনি বিরক্ত বোধ বার। তারা উপরে উল্লিখিত নিদর্শন কোন অনুসরণ করে দেখুন। একবার আপনি আপনার জ্ঞানীয় distortions সচেতন হলে আপনি জ্ঞানীয় distortions পরিচালনার এবং সংশোধন করার জন্য কিছু কৌশল জানতে পারেন। একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট এছাড়াও এই চিন্তা বৈধতা পরীক্ষা পরীক্ষা চালানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

_উৎস:

_{শিরালদি, জিআর (২001)। আত্ম-অস্থায়ী কর্মপদ্ধতি ওকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা।}