স্ট্রেস রিলিফ জন্য ভিটামিন

স্বাস্থ্যের জন্য তাদের প্রভাব এবং গুরুত্ব সম্পর্কে আমরা যত বেশি জানতে পারি, ভিটামিন ক্রমবর্ধমানভাবে খবরটি তৈরি করছে। কারণ কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টির পুষ্টি মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে, কিছু পরিস্থিতিতে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা জন্য ভিটামিন একটি সম্ভাব্য হাতিয়ার হতে পারে। এটি কোনও ভিটামিনের প্রভাব সম্বন্ধে জানতে সাহায্য করে এবং প্রভাবগুলি কি কি।

সম্প্রতি, আমি আণবিক জীববিজ্ঞানী ব্রায়ান ডিকসন, পিএইচডি, এবং নিবন্ধিত ডায়রিস্ট জন বোসেসের সাথে দেখা করতে সক্ষম হয়েছি, যাদের উভয়ই ইউএনএএনএ হেলথ সায়েন্সেসের জন্য কাজ করে।

আমি কিভাবে ভিটামিন স্ট্রেস মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে সম্পর্কে বিভিন্ন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, এবং তারা একসঙ্গে পৌঁছেছেন যে কিছু পুঙ্খানুপুঙ্খ উত্তরে প্রাপ্ত। নিম্নলিখিত যে ইন্টারভিউ এর প্রতিলিপি, .com জন্য একচেটিয়াভাবে পরিচালিত

ভিটামিন প্রতিটি শরীর কিভাবে প্রভাবিত করে?

ভিটামিন আপনার শরীরের অপেক্ষাকৃতভাবে সঞ্চালন সাহায্য এবং মাল্টিভিটামিন সম্পূরকগুলি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি খনিজের ডোজগুলিও পাওয়া যায়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন এবং খনিজ বিচ্ছিন্নতা কাজ করে না এবং প্রচুর পরিমাণে এক পুষ্টি গ্রহণ করে বিস্তৃত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে। এছাড়াও, যেহেতু অনেক ভিটামিন এবং খনিজ একসঙ্গে কাজ করে, যদি একজন ব্যক্তি একের কম হয়, তবে পুরো শরীরের ফাংশনটি অনুকূল নয়। ভিটামিন এ, সি, এবং ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। আমাদের খাদ্য ভেঙ্গে এবং আমাদের শরীরের চলমান অনেক মুক্ত র্যাডিকেল উত্পন্ন করে যা আমাদের কোষের ক্রমবর্ধমান ক্ষতি হতে পারে। অনেক পরিবেশগত এক্সপোজারগুলি উল্লেখযোগ্য মুক্ত র্যাডিকেলগুলি উৎপন্ন করে, যা স্বাভাবিক, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, বিশেষ করে উচ্চ এক্সপোজার সহ, আমাদের সংস্থাগুলি তাদের সেলুলার ক্ষতির প্রভাবগুলি দেখে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদেরকে এই ক্ষতি থেকে উত্তরণে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, বি ভিটামিন, থিয়মিন (বি 1), রাইবোফ্লাভিন (বি ২), নিয়াসিন (বি 3), প্যান্টোফেনিক এসিড (বি 5), পাইরিডক্সিন (বি 6) ও জৈবিন (বি 7) প্রাথমিকভাবে কাজ করে আমাদের দেহে সাহায্য করার জন্য দালাল হিসেবে কাজ করে: 1 ) আমরা খাওয়া খাদ্য থেকে শক্তি প্রাপ্ত বা 2) শরীরের নতুন পদার্থ তৈরি।

বিল ভিটামিন একটি সমাবেশ লাইনে শ্রমিকের মত একসঙ্গে কাজ হিসাবে চিন্তা করুন। কিছু মানুষ অনুপস্থিত থাকলেও লাইন কাজ করতে পারে, কিন্তু কার্যকরীভাবে নয়। কিছু ভিটামিন, যেমন ফোলিক এসিড (বি 9) এবং কোবলামিন (বি 1২), বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে এবং তাদের উপকারিতা সাধারণত কম থাকে কারণ উল্লেখ করা হয়। ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলিক অ্যাসিড সুস্থ ডিএনএ তৈরির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের কোষগুলির জেনেটিক উপাদান। তারা চেক মধ্যে homocysteine ​​মাত্রা রাখতে সাহায্য। হিউসিসস্টাইন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড মেটাবলিসিজমের সময় গঠিত একটি পদার্থ যার উচ্চ মাত্রার হৃদরোগের সাথে যুক্ত। ভিটামিন ডি হাড় এবং ইমিউন স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি উপর তথ্য পরিমাণ দ্রুত এবং ক্রমবর্ধমান কার্ডিওভাসকুলার, পেশী, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভূমিকা দিকে গবেষণা পয়েন্ট ক্রমবর্ধমান হয়। ভিটামিন সি হল কোলাজেন গঠনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা আমাদের ত্বক, ত্বক ও লিগামেন্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন ডি সহ ভিটামিন কে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ভিটামিন কে রক্ত ​​জমাট বাঁধার একটি অবিচ্ছেদ্য প্লেট, যখন আমাদের ক্ষত থাকে এবং ভিটামিন সি দ্বারা প্রণীত কোলাজেন প্রতিরোধ করে, তখন অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ প্রতিরোধ করা হয়, ক্ষত বন্ধ করার জন্য নতুন টিস্যু গঠন করা এবং জংঘের প্রতিরোধক শক্তিশালী টিস্যুকে সাহায্য করে।

এই ভিটামিন মধ্যে teamwork উদাহরণ শুধু কিছু, ভিটামিন এবং খনিজ মধ্যে একটি বড় চুক্তি সহযোগিতা আছে মনে রাখবেন, যেমন ভিটামিন D & K হিসাবে শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে খনিজ ক্যালসিয়াম সঙ্গে কাজ।

ত্রাণ ত্রাণ জন্য কি ভিটামিন সর্বাধিক সহায়ক?

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে "চাপ" চাপের চাপ বা সেলুলার অক্সিডেটিভ চাপের আবেগগত প্রবণতা থেকে মুক্ত র্যাডিকাল গঠন থেকে বোঝা যায় যে আমরা মনে করতে পারি না যে আমাদের কোষগুলি চাপ এবং ক্ষতি ঘটাচ্ছে। হিসাবে আমাদের সংস্থা অনেক কোষ গঠিত হয়, সময়ের সাথে সেলুলার অক্সিডেটিভ চাপ ক্ষতি এবং শর্ত যা সম্পূর্ণ শরীরের পর্যায়ে দেখা যাবে মধ্যে উদ্ভাসিত করতে পারেন।

অনুভূত মানসিক চাপের পরিপ্রেক্ষিতে, কমপক্ষে তিনটি গবেষণা দেখায় যে বি ভিটামিনের সাথে সম্পৃক্ত, দুই থেকে বারো সপ্তাহের জন্য, মানসিক মানসিকতা এবং চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যদিও এই গবেষণাগারগুলি প্লেসো নিয়ন্ত্রিত ছিল, এটি গবেষণার একটি মোটামুটি নতুন এলাকা যে অধিকাংশ বিজ্ঞানীরা চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেবে না।

সেলুলার অক্সিডেটিভ চাপ থেকে ত্রাণ জন্য, এটি আপনার খাদ্য মধ্যে একটি ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত মূল্য হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ভিটামিন এ, সি, এবং ই সুরক্ষা প্রদান করে যা ফ্রি-র্যাডিকাল ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের শরীরের উপর জোর দেওয়া হয় যখন বিনামূল্যে-র্যাডিকেল গঠন বৃদ্ধি। যদিও বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি সেলুলার বিপাকীয়তাগুলির দ্বারা স্বাভাবিক হয়, তবে বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি দূষণ, ধূমপান, অ্যালকোহল ব্যবহার, এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াতে পারে। আপনার দৈনন্দিন সম্পূরক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করা ত্রাণ সাহায্য করতে পারেন

Multivitamins যথেষ্ট কি? শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য কি ধরণের ভিটামিন রেজিমেন্ট অনুকূল?

যদিও মাল্টিভিটামিনগুলি সম্পূরকগুলি থেকে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার একটি ভাল উপায়, তবে এটি অবশ্যই যথেষ্ট হবে না। আপনার বর্তমান ভিটামিনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল এক, যদি আপনি নিশ্চিত না হন, লাইল ম্যাক উইলিয়াম দ্বারা পুষ্টির সম্পৃক্ততার জন্য Nutrisearch তুলনামূলক নির্দেশিকা উল্লেখ করুন, কিভাবে আপনার ভিটামিন অন্যদের অন্যদের বিরুদ্ধে রেট দেখুন। একবার আপনার মনে এক আছে, আপনি আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজন আপনার সম্পূরক শাসন কাস্টমাইজ করার জন্য আপনার চিকিত্সক এবং একটি Dietitian সঙ্গে দেখা উচিত। যখন এটি শারীরিক সুস্থতা আসে, এটি শেষ পর্যন্ত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, কিভাবে সক্রিয় তারা এবং পরিবেশ যা তারা বাস। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনাথ ক্রীড়াবিদ একটি ক্রীড়াবিদ যিনি বিদেশে সঞ্চালনের চেয়ে বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, চরম মাত্রা সম্পাদনকারী সমস্ত ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত হোন যে তারা হাড়, পেশী, যৌথ এবং প্রতিষেধক স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য পর্যাপ্ত সরবরাহ গ্রহণ করছে। ক্রমবর্ধমান গবেষণা দেখায় যে খাদ্য এবং সম্পূরক থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি উপভোগ করা খুব কঠিন হতে পারে বুদ্ধিমান হতে পারে।

অধিকন্তু, চরম ধৈর্যশীলতামূলক ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তিরা যারা রাসায়নিক ও দূষণকারীর জন্য উচ্চ এক্সপোজার জড়িত থাকে তাদের বেশি অক্সিডেটিভ চাপের সম্মুখীন হয় এবং সম্ভবত এন্টোঅক্সিডেন্টসমূহ যেমন ভিটামিন সি এবং ই থেকে আরও উপকৃত হবে।

ভিটামিন কি ধরনের একটি প্রভাব থাকতে পারে? এটা অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল তুলনামূলক?

চাপ মোকাবেলা করার সেরা পদ্ধতি হল সুস্থ জীবনযাপনের বজায় রাখা যাতে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সমর্থন করে। ভিটামিন অন্যান্য মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল যেমন, ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম , naps, একটি শুভ রাত্রি ঘুম, এবং গভীর শ্বাস হিসাবে ভাল অভিনঁদন হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন, কিন্তু একটি বিকল্প নয়। আপনি শুরুতে সংক্ষেপে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শক্তি পর্যায়ে বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন এবং এটি আপনাকে মানসিক চাপ বোঝে কিভাবে সাহায্য করতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, এটি সাধারণত কয়েক মাস লাগে যা শরীরের পুষ্টি পর্যায়ে উন্নীত করা হয় যা যথেষ্ট উচ্চমাত্রায় লক্ষণীয় ফল অনুভব করে। অনুভূতিমূলক চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল সাধারণত প্রাথমিকভাবে লক্ষণীয় ফলাফল প্রদান করে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী অক্সিডেটিভ চাপ মোকাবেলা করার শর্তে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরকগুলি অবিলম্বে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। পরিশেষে এই উপকারগুলি আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করতে পারেন তা এমনকি দীর্ঘমেয়াদি জোরাজুরি বৃদ্ধি করে এবং এমনকি এমন কিছুতেও করতে পারেন না যা আপনি করতে পারেন না।

ভিটামিন গ্রহণ করা ঠিক ঠিক আছে কিনা বা কি প্রথমে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দেওয়া উচিত?

একটি সম্পূরক শাসন একটি উচ্চ মানের সম্পূরক, যেমন একটি multivitamin হিসাবে সঙ্গে শুরু করা উচিত যাইহোক, যদি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা বা উদ্বেগ থাকে তবে কোনও সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সর্বদা একজন চিকিৎসককে পরামর্শ দেওয়া উচিত। আপনার গর্ভধারন, গর্ভধারণ, বুকের দুধ খাওয়ানো, কোনও ঔষধ গ্রহণের, বা অন্য কোন রোগ / অবস্থার জন্য চিকিত্সা করা, আপনি আপনার স্বাস্থ্যগত চাহিদার যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য গর্ভবতী হলে এটি বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।

ভিটামিনের নিরাপত্তা এবং বিশুদ্ধতা অন্য সাধারণ উদ্বেগ। এটি একটি কোম্পানীর কাছ থেকে ক্রয়ের জন্য সাধারণত নিরাপদ হয় যা বেশ কিছু সময় ধরে ব্যবসায়ে রয়েছে এবং এটি উচ্চ মানের পণ্য উৎপাদন জন্য পরিচিত। শুধু দামের জন্য নয় বরং চারপাশে কেনাকাটা করতে ভয় পাও না, তবে নিশ্চিত করে নিন যে আপনি আপনার দেহে কী ঢুকিয়েছেন তা হল বোতলটি আসলে কি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি http://www.nsf.org/certified/dietary/- এ লগ ইন করেন তবে জাতীয় বিজ্ঞানের ফাউন্ডেশন (এনএসএইচ) থেকে তৃতীয় পক্ষের তথ্য অ্যাক্সেস করতে পারেন, যদি আপনি যে পণ্যগুলি বিবেচনা করছেন সেগুলি বিশুদ্ধ ও মুক্ত। দূষণকারীর ইউএনএএনএ হেলথ সায়েন্সেসের মতো কয়েকটি সংস্থাও রয়েছে, যেটি এফডিএ নিবন্ধন রাখা হয়, যা আপনাকে তাদের পণ্যের গুণমান এবং বিশুদ্ধতার সর্বোচ্চ মানদণ্ডে আয়োজিত করার আশ্বাস দেয়।

মানুষের শরীরের কার্যকারিতা একাধিক অঙ্গ এবং সিস্টেমের একটি আশ্চর্যজনক ইন্টারপ্লেস। উপযুক্ত পুষ্টি এই প্রাণবন্ত, সুস্থ ব্যক্তি উত্পাদন করতে এই সিস্টেমে বিজোড় ইন্টিগ্রেশন অনুমোদন করার জন্য জ্বালানী ও অন্তর্বর্তী (ভিটামিন) সরবরাহ করে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক পরিবেশগত এক্সপোজার আছে, উভয় মানসিক এবং শারীরিক, যে আমাদের homeostasis ব্যাহত করতে পারে, আমাদের একটি স্ট্রবক ম্যানেজমেন্ট কৌশল একটি খাঁজ আপ নিতে প্রয়োজন অন্যান্য কৌশলগুলির পাশাপাশি, ভিটামিন স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ এবং দৈনন্দিন চাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আমেরিকার অধিকাংশের জন্য সাপ্লিমেন্টটি আরও বেশি জটিল হয়ে পড়েছে যা অনেক ভিটামিনে অপর্যাপ্ত একটি খাদ্য খায়। যাইহোক, ভিটামিনের সম্পূরক শাখা নির্বাচন করার সময় বিশেষ করে মস্তিষ্কে চাপ নিয়ন্ত্রণে বিবেচনা করার জন্য বিবেচনা করা এবং বিবেচনার কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে।

এই নিবন্ধটি পড়া আপনি এখন শরীরের মধ্যে খেলা বিচ্ছিন্ন ভূমিকা ভিটামিন একটি ভাল বোঝার আছে, স্ট্রেস ধরনের মধ্যে একটি পার্থক্য, এবং ভিটামিন supplementation বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা। একটি সুস্থ জীবনধারা উন্নত করার জন্য বেশিরভাগ ব্যক্তি নিয়মিত মাল্টিভিটামিন সম্পূরকতা থেকে উপকৃত হতে পারেন। একটি ভাল সম্পূরক এবং পুষ্টিকর প্রোগ্রামের উপকারিতা সম্ভবত আপনার বয়স হিসাবে স্পষ্ট হবে কারণ দীর্ঘমেয়াদে, সর্বোত্তম পুষ্টি পেয়েছেন যারা, ক্রনিক degenerative রোগ উন্নয়নশীল অনেক কম ঝুঁকি থাকবে। আপনার স্বাস্থ্যের অপ্টিমাইজেশনের জন্য আরও নির্দিষ্ট প্ল্যানের জন্য আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টি পেশাদারীর সাথে কথা বলুন।

ব্রায়ান ডিকসন, পিএইচডি ইউএনএএনএ হেলথ সায়েন্স এ প্রোডাক্ট ইনোভেশন ডিরেক্টর, যেখানে তিনি ক্লিনিকাল স্টাডিজকে সহায়তা ও পরিচালনা করেন। তিনি একটি পিএইচডি আছে। অরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে আণবিক এবং সেলুলার জীববিজ্ঞানে।

জন বোসেস, এমএস, আরডি, এলডি / এন, এনএসসিএ-সিপিটি একটি পুষ্টিকর খাদ্যতালিকাগত এবং সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার। তিনি উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস ডায়াটিটিক্সের মাস্টার অ্যান্ড কোলবি-সোয়ারের কলেজ থেকে ব্যায়ামের স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেন।