10 উপায় মনোযোগী এবং ধারালো করা, স্বাভাবিকভাবেই

মনোযোগ নিবদ্ধ এবং ধারালো থাকতে অনেক প্রাকৃতিক উপায় আছে। বিকল্প চিকিত্সা থেকে হেরাল্ড প্রতিকারের জন্য, এই প্রাকৃতিক পন্থাগুলি আপনার প্রোডাকটিভিটিকে বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার বয়স হিসাবে আপনার মস্তিষ্কে স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

পুষ্টিকর থাকার জন্য পুষ্টি

নির্দিষ্ট ধরনের খাবারগুলি পূরণের ফলে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ এবং তীক্ষ্ন থাকতে পারে। এই খাবার অন্তর্ভুক্ত:

1) মাছ এবং Flaxseed

ফ্লাডসেড এবং তৈলাক্ত মাছের মত স্যামন ও সার্ডিনস ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চতা, একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সংরক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ২013 সালে পুষ্টিবিষয়ক অগ্রগতিতে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন, ইঙ্গিত দেয় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যকারিতার মধ্যে বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

আরো কি, কিছু গবেষণা দেখায় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 2015 সালে Neuropsychopharmacology মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ওমেগা -3 সম্পূরক শিশুদের মধ্যে অযৌক্তিক লক্ষণ কমাতে পাওয়া যায় নি।

2) অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার

ইউরোপীয় জার্নাল অব পুষ্টি ইন ২013 এ প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টিকরগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সংজ্ঞার মধ্যে পতিত হ'ল (যেমন, মনোযোগ, স্মৃতি ও সমস্যা সমাধানের মতো মানসিক ক্ষমতার সংকলন) বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা দিতে পারে। 10. পূর্বে প্রকাশিত গবেষণার দিকে তাকিয়ে, পর্যালোচনাটির লেখক কিছু প্রমাণ পেয়েছেন যে, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টিগুলি জ্ঞানীয় পতন হার হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

3) সবুজ চা

২008 সালে মস্তিষ্ক ও সংক্রমণে প্রকাশিত একটি ইঁদুর-ভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা চাষের ফলে শেখার এবং মেমরি বৃদ্ধি পাবে। অধিকন্তু, ২014 সালে জার্নাল পুষ্টিবিদদের মধ্যে প্রকাশিত একটি পাইলট গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রতিদিনের সবুজ চা খাওয়া বয়স্কদের ছোট ছোট গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

ব্রেন স্বাস্থ্যের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার

বেশ কয়েকটি হার্বাল রেমিট্যান্সকে দৃষ্টিভঙ্গি এবং তীক্ষ্ন থাকার একটি স্বাভাবিক পদ্ধতি হিসেবে প্রতিশ্রুতি দেখানো হয়েছে। এখানে দুইটি প্রতিকারের পিছনে বিজ্ঞানের দিকে তাকান:

1) কারকুমুন

হৃৎপিন্ডের হর্স থেকে সোর্সড, কিছু প্রাথমিক গবেষণায় কারাকিউমিন জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করতে পাওয়া গেছে। উপরন্তু, ২013 সালে আন্তর্জাতিক জার্নাল অব বায়োকেমিস্ট্রি ও বায়োফিজিক্স- এ প্রকাশ করা হয়েছে যে কারাকুমে ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিডের মস্তিষ্কে মাত্রা (একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় যা জ্ঞানীয় ফাংশনের উপকারজনক প্রভাব রয়েছে) পাওয়া যায়।

2) রোজাদার

2012 সালে জার্নাল অফ মেডিসিন ফুড পত্রিকায় প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুযায়ী, পুষ্টিবিষয়ক রোজগারের দৈনিক ভোজনের বয়সসীমা বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানের পারফরম্যান্সকে মেমরি বৃদ্ধি এবং মেমোরির প্রসার ঘটতে পারে।

ভালো ঘনত্ব জন্য লাইফস্টাইল অভ্যাস

লাইফস্টাইলের আচরণগুলি যেগুলি আপনাকে মনোযোগী ও ধারালো থাকতে সহায়তা করে:

1) যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে

গবেষণায় দেখা গেছে, ঘনত্বের বিকাশের ফলে জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর গভীরভাবে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, ফোকাস এবং মেমরির ক্ষতিকর প্রভাব সহ। আপনার ঘুমের মানের উন্নতির জন্য সাহায্যের জন্য, এখানে আরও স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর প্রাকৃতিক উপায় সম্পর্কে জানুন।

2) ব্যায়াম

২010 সালে নিউরোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ছয় মাইল হাঁটা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেমরি সংরক্ষণ করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ক আকারের মধ্যে বয়স্কদের সংকোচনের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে।

3) আপনার স্ট্রেস পরিচালনা

ঘুমের উপর চকচকে ভালো লেগেছে, আপনার দৈনন্দিন চাপকে অচিহ্নিত করে দিতে পারে জ্ঞানীয় ফাংশনকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করতে পারে। মনোযোগ নিবদ্ধ এবং তীক্ষ্ন থাকতে, আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে প্রতিদিনের পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বৃহত্তর ফোকাস জন্য মন-বডি প্রযুক্তি

ত্রাণ নিঃসরণে সহায়ক নয়, নিম্নলিখিত মন-শরীরের কৌশলগুলি আপনাকে ফোকাস এবং তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে:

1) ধ্যান

40 অধীন স্নাতক ছাত্রদের একটি গবেষণায় (2007 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের প্রসিডিংস প্রকাশিত), গবেষকরা দেখিয়েছেন যে পাঁচ দিনের 20 মিনিটের ধ্যানের প্রশিক্ষণের ফলে মনোযোগ বৃদ্ধি, পাশাপাশি নিম্ন উদ্বেগ, ক্লান্তি , রাগ এবং বিষণ্নতা

2) তাই চি

২015 সালের আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত, নয়টি প্রকাশিত স্টাডিজের একটি পর্যালোচনাতে দেখানো হয়েছে যে তাইয়ী গ্রহণ করা স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মনোযোগ, স্মৃতি এবং জ্ঞানের দক্ষতা আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

সোর্স

আলহোলা পি 1, পোলো-কান্টোলা পি। "নিদ্রাহীনতা: জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের উপর প্রভাব।" Neuropsychiatr 2007; 3 (5): 553-67।

বোয়র আই, ক্রুথার এস, পাইপিংসা এ, সেলিক এল, কারউথার ডি। "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক নিউরাল দক্ষতা বৃদ্ধি করে? সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা।" হুম সাইকোফার্মাকল 2014 জানুয়ারী 29 (1): 8-18

Bos DJ1, অরণি বি 1, ভিরহেক ES1, ভ্যান ডাইপেন আরএম 1, ওয়েস্টেন জেএম 1, ডেমমেলমাইয়ার এইচ ২, ক্লেটকো বি ২, ডি সান-ভ্যান ডের ভেলেন এম জি 3, এলোন্ডার এ 4, হুক্সমা এম 4, ডারস্টন এস 1। "ডায়াবেটিক ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সাপ্লিমেন্টেশন-এর সাথে এবং মনোযোগের-ডিফিসিট / হাইপারটেন্সিবিলিটি ডিসর্ডার ব্যতীত অকার্যকরতার লক্ষণগুলি হ'ল।" Neuropsychopharmacology। 2015 সেপ্টেম্বর; 40 (10): ২২8২8-306

Cederholm T1, সালাম এন জেআর, পালমব্লাদ জে "মানুষের মধ্যে জ্ঞানীয় পতনের প্রতিরোধে ω-3 ফ্যাটি অ্যাসিড।" অ্যাড নট্র ২013 নভেম্বর 6; 4 (6): 6২7-6

সিডারনেস জে 1, রঙ্গেল এফএইচ 1, এক্সসসসন ইকো 1, ইয়েগেন এ 1, ভোগেল এইচ ২, ব্রোমন জে এ 1, ডিকসন এসএল ২, শিয়োথ এইচ বি 1, বেনেডিক্ট সি 1। "স্বল্প ঘুম মানুষের মধ্যে স্ট্রেস ঝুঁকিপূর্ণ ঘোষণামূলক স্মৃতি তোলে।" ঘুম. 2015 ডিসেম্বর 1; 38 (1২): 1861-8

এরিক্সন কেআই 1, রাজী সিএ, লোপেজ ওল, বেকার জে.টি., রোজানো সি, নিউম্যান এবি, গেক এইচএম, থম্পসন পিএম, হো এজে, কুলার এলএইচ। "শারীরিক কার্যকলাপ দেরী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ধূসর বিষয় ভলিউম পূর্বাভাস: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অধ্যয়ন।" নিউরোলজি। 2010 অক্টোবর 19; 75 (16): 1415২২।

গার্ড টি 1, হওজেল বি কে, ল্যাজার এসডব্লিউ। "বয়স সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের উপর ধ্যানের সম্ভাব্য প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" অ্যান এনওয়াই অ্যাকাদ সায়েন্স 2014 জানুয়ারি 1307: 89-103

ধারণা K1, Yamada H2, টাকুমা এন 3, পার্ক এম 4, ওয়াকামিয়া এন 5, নাকেজ জে 6, উকওয়া ইউ 7, ঋগাক ইউএম 8। "সবুজ চা চাষ বৃদ্ধদের মধ্যে জ্ঞানীয় নৈবিন্যাসকে প্রভাবিত করে: একটি পাইলট গবেষণা।" পরিপোষক পদার্থ. 2014 সেপ্টেম্বর 29; 6 (10): 4032-4২।

কও টি 1, পাঠক সিএম, পান্ডি পি, খন্দুজা কেএল "তরুণ ও বয়স্ক পুরুষের চর্বিতে লার্নিং, মেমোরি, আচরণ এবং অ্যাসিটালোকোলিনেটরেস কার্যকলাপের উপর সবুজ চা আচারের প্রভাব।" মস্তিষ্ক Cogn। ২008 জুন; 67 (1): ২5-30

মিশ্র এস 1, পালানিভেলু কে। "আল্জ্হেইমের রোগের উপর কারকুমিন (হরমোন) প্রভাব: একটি সংক্ষিপ্তসার।" অ্যান ইন্ডিয়া একাদ নিউরোল ২008 জানুয়ারী, 11 (1): 13-9

পেনগেলি এ 1, স্নো জ, মিলস সি, স্কলেই এ, ওয়েসন্স কে, বাটলার এলআর। "বয়স্ক জনগোষ্ঠিতে জ্ঞানীয় ফাংশন এ রোজেমারির প্রভাব সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত সময়ের গবেষণা"। জে মেড ফুড। 2012 জানুয়ারী 15 (1): 10-7

Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টির এবং বয়স সংক্রান্ত জ্ঞানীয় পতন: জনসংখ্যা ভিত্তিক গোষ্ঠীগত অধ্যয়নগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" ইউর জে নৃত 2013 সেপ্টেম্বর; 52 (6): 1553-67

তং YY1, মা Y, ওয়াং জে, ফন ই, ফেন্জ এস, লউ কিউ, ইউ কিউ, সুই ডি, রথবার্ট এম কে, ফ্যান এম, পসনার মিশিগান "স্বল্পমেয়াদী ধ্যান প্রশিক্ষণ মনোযোগ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ উন্নত।" প্রস্ন নাটল আকাদ বিজ্ঞান মার্কিন এ 2007 অক্টোবর 23; 104 (43): 17152-6।

উ এ এ 1, নোবল ইই 1, ত্যাগী ই 1, ইিং জেড 1, ঝুয়াং ইউ 1, গোমেজ-পিনিলা এফ ২। "মস্তিষ্কে ডিউএইচসিটি বৃদ্ধি করে কারকুমিটি বাড়িয়ে দেয়: উদ্বেগ উদ্ঘাটনের প্রতিরোধের জন্য প্রযোজ্য।" বায়োচিম বাইফিস অ্যাক্টা 2015 মে, 1852 (5): 951-61

Yuen EY1, ওয়ে জে, লিউ ডব্লিউ, ঝং পি, লি এক্স, ইয়ান জেড। "পুনরাবৃত্ত চাপ প্রস্টেটনাল কর্টেক্সে গ্লুটামেট রিসেপটর এক্সপ্রেশন এবং ফাংশন দমন করে জ্ঞানীয় ক্ষত সৃষ্টি করে।" স্নায়ুর। 2012 মার্চ 8; 73 (5): 962-77

ঝেং জি -1, লিউ এফ 1, লি এস 1, হুয়াং এম 1, তাও জে 1, চেন এল ২। "তাই চী এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা সুরক্ষা: স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সম্ভাব্য স্টাডিজ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" আমি জে প্রাকভ মেড 2015 জুলাই, 49 (1): 89-97

দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।