সামাজিক উদ্বেগকে সাহায্য করার জন্য আচরণগত প্রচেষ্ট
আপনি যদি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সহ বাস করেন তবে সর্বজনীনভাবে নিরবচ্ছিন্ন বিষয়গুলি নিয়ে ভাবতে পারেন যে আপনি যা করতে চান তা শেষের মতো মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি শুধু আপনার ভয় কাটা শুরু শ্রেষ্ঠ উপায় হতে পারে।
জনসাধারণের মধ্যে নীরব বিষয়গুলি করা একটি আচরণগত পরীক্ষা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি ফর্ম। সামাজিক উদ্বিগ্নতা যখন আসে কী আপনি স্বাভাবিকভাবে আপনি বিব্রত হবে বা আপনি এড়ানোর চেষ্টা করবে যে করতে কিছু চয়ন করা হয়।
ছোট শুরু করুন এবং এই ধরনের নীরব জিনিস করতে আপনার ক্ষমতা আপ নির্মাণ। প্রথমে সহজ এবং প্রথম কঠিন জনের পরে
আদর্শভাবে এই নীরব জিনিস আপনি একটি সামান্য বা অনেক বিব্রত বোধ করা, কিন্তু অন্য কেউ ক্ষতি করবেন না।
পরিত্যাগের আপনার সাধারণত অভ্যাসের বিপরীতে, এই টাস্কে আপনার লক্ষ্য বিব্রতকর হতে পারে বা অন্যদের বিচার করতে হবে।
শুরু করার জন্য জনসাধারণের জন্য ২0 টি মূর্খ জিনিসগুলির একটি তালিকা নিচে দেওয়া হল।
- জনসাধারণের মধ্যে নাচ, যদিও সঙ্গীত আছে আপনার পছন্দের গান বাছাই করুন (হয়তো কিছুটা আপ করুন এবং "ফুটবলস" এর মত যান) এবং একটি বোকা লোকের মত ঘুরে বেড়ান আশা করি লোকেদের লক্ষ্য রাখবেন।
- আপনি ইতিমধ্যে যেখানে জায়গা থেকে দিকনির্দেশনা জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। যখন তারা আপনার অস্বস্তিকর ভুল ব্যাখ্যা করে, একটি বড় হাসি দিন এবং "ধন্যবাদ আপনাকে বলুন যে এটা এত সহজ করে তোলে।"
- নিচে পড়া ভান। তারপর ব্যাক আপ পেতে সমস্যা আছে।
- ইচ্ছাকৃতভাবে কেউ এর নাম ভুলবেন না। তারপর ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি আঘাত করতে চান না
- আপনি জানেন না কারো সনাক্ত করতে ভান। হাঁটুন এবং বলুন "হে জেমস, আপনি কিভাবে করছেন?" অন্য ব্যক্তির দ্রুত আপনাকে বলতে হবে যে আপনি একটি ভুল করেছেন।
- জনসাধারণের মধ্যে গান গাও উচ্চরবে. আপনি এটি করতে যখন হাসা
- পেনিস সঙ্গে সম্পূর্ণভাবে পেমেন্ট। ধীরে ধীরে গণনা করুন এবং ক্ষমা করবেন না।
- দিকনির্দেশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপর বিপরীত পথ যান। দিক নির্দেশক বিস্মৃত ছেড়ে।
- একটি পত্রিকা বা বই ঊর্ধ্বগামী পড়ুন। একটি বাসে বা একটি মলের মধ্যে এটি করুন - আপনি যে কিছু অদ্ভুত চেহারা পেতে সম্ভবত যে কোন জায়গায়।
- আপনার জন্য চরিত্রের কিছু অদ্ভুত বা সম্পূর্ণভাবে পরা করুন একটি বিস্তৃত brimmed sombrero মনে আসে আসে। যখন অন্যদের আপনার পোশাকে মন্তব্য করেন, "আপনার কি মানে?"
- কিছু এ ডিসকাউন্ট জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই কোথাও এটি একটি সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত মনে হয়, যেমন একটি মুদি বা ডিপার্টমেন্ট স্টোর হিসাবে। "আমি ঐ কলা উপর একটি ভাল দাম পেতে পারি?" লক্ষ্য ছাড়ার জন্য নয় বরং নিজেকে বিব্রত করার জন্য নয়। আপনার অনুরোধ সম্পর্কে অস্বাভাবিক কিছুই না থাকলেও কাজ করুন।
- তারা আপনার কল যখন telemarketers আপনার জিনিস বিক্রি করার চেষ্টা করুন একটি উত্তর জন্য কোন গ্রহণ করবেন না।
- ম্যাকডোনাল্ডস যান এবং একটি Whopper আদেশ যখন ক্যাশিয়ার ব্যাখ্যা দেয় যে তারা হুপার্স বিক্রি করে না, চারপাশে তাকান, আপনার কপালকে চড়ান এবং বলে "এটি ডেইরি রানির মতোই দেখায় দুঃখিত।"
যদিও এইগুলি মূর্খতাপূর্ণ কাজ ছিল, তবুও আপনার সামাজিক উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করে এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা উচিত যা তারা আপনাকে মনোযোগ আকর্ষণ করে। নীরব থাকার পরিবর্তে, এই আচরণ আপনাকে মনোযোগ কেন্দ্রে করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি খুব শীঘ্রই বুঝতে পারবেন, যে, মানুষ আপনাকে লক্ষ্য (এবং আপনার ভুলগুলি) আপনি মনে থেকে অনেক কম।
- একটি রেস্টুরেন্টে আপনার জল উপর ঠক্ঠক্ শব্দ সার্ভারে profusely ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ন্যাপকিনস জন্য জিজ্ঞাসা যাতে আপনি এটি পরে পরিষ্কার করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা, সার্ভারের কাজ কঠিন করা নয়
- আপনার জন্মদিনে একটি রেস্টুরেন্টে যান এবং তাদের আপনি গাইতে আছে। টেবিল তাকান না। আপনি মনোযোগ কেন্দ্রে করা হয় হাসা এবং রেস্টুরেন্ট কাছাকাছি তাকান।
- একটি লিফ্টের কেউ জন্য ভুল বোতাম টিপুন। উদ্দেশ্য এই কাজ। কিন্তু, তারপর ক্ষমাপ্রার্থী এবং ডান এক টিপুন।
- ভুল বিল দিয়ে বা পরিবর্তন করুন। নিজেকে সংশোধন করার আগে ক্যাশিয়ারের নজরদারির জন্য অপেক্ষা করুন
- কোথাও দেরী আপ দেখান এবং নিজেকে একটি টানাপড়েন করা। এটা বিশ্বের শেষ মত মনে হতে পারে কিন্তু এটি সত্যিই না। লক্ষ্য করুন কিভাবে অল্প কিছু অন্যদের সত্যিই আপনি কি মনোযোগ দিতে।
একটি শব্দ থেকে
এই কার্যকলাপের লক্ষ্য হল নিজেকে প্রমাণ করা যে এটি একটি বিপর্যয় হচ্ছে ছাড়া আপনি ভুল করতে পারেন।
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা আচরণের কঠোর নিয়ম মত সামাজিক অবস্থার মতামত, তাই আপনার জন্য এটি নিচে ভেঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ। এখন কিছু ভুল কর!
> উত্স:
> রেননার, কেএ, ভ্যালেন্টিনর, ডিপি, এবং হোলজম্যান, জেবি (2017)। ফোকাস অফ মনোযোগ আচরণগত পরীক্ষা: সামাজিক উদ্বেগ কমাতে একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি একটি পরীক্ষা। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি , 46 (1), 60-74
> বুল, এস, বার্থোলোমিউস, এম।, পিটার, ইউ, লুপেক, ইউ।, এবং গেমার, এম। (2016)। সামাজিক পরিপন্থী এর সুস্পষ্ট পদ্ধতিগুলি সামাজিক ফোবিয়াতে পক্ষপাতিত্বমূলক। উদ্বেগ ব্যাধি জার্নাল , 40 , 83-93