এই জিনিসগুলি করা বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত
আপনি যদি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা সহ বা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের একটি এলাকায় উন্নত করতে চান, সম্ভবত আপনি আপনার উপায় মধ্যে দাঁড়িয়ে হয় যে করছেন behaviors আছে। আমরা এমন জিনিস সম্পর্কে অনেক কথা বলি যা আমাদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য করা উচিত , কিন্তু আমরা যে কাজগুলি বন্ধ করতে চাই তা নিয়ে তেমন কিছু বলব না ।
কখনও কখনও এই আচরণ কেবল যে জিনিষ আপনি যা সাফল্যের পথে পেতে, মত
- ভুল জিনিস খাওয়া
- আসক্তি
অন্যান্য সময় আপনি নিজেকে মত জিনিষ করছেন খুঁজে পেতে পারে
- স্ব-দোষে দোষী
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন
- অথবা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পান
কোন ব্যাপার কি আচরণ, আপনি কি যে আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল ব্যাহত হয় করছেন তা স্বীকৃতি।
এই সমস্যা মোকাবেলার স্বার্থে, প্রত্যেকের বিভিন্ন এলাকার লেখকরা তাদের নিজস্ব "শীর্ষ 10 তালিকা" একত্রে বন্ধ করে দেয়। এই টিপস অনুসরণ করুন, এবং আজ আপনার স্বাস্থ্য উন্নত শুরু করার জন্য আপনি 300 টিরও বেশি বিষয়গুলির একটি গাইড থাকবে।
আসক্তিসমূহ
আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে আপনার যদি একটি আসক্তি থাকে তবে তা বন্ধ করতে হবে; শুধু আসক্তি আচরণ বন্ধ করুন সত্য যে আপনি যে অনেক সম্পর্কিত জিনিস আছে, বা অন্য কেউ আপনার জন্য কাজ করা হতে পারে যে, যে একটি আসক্তি অতিক্রম করা কষ্টে অবদান। আপনি এইগুলি করা বন্ধ করতে পারেন যাতে এই আচরণগুলি হয় তা খুঁজে বের করুন।
• আপনার কোনও আসক্তিবিহীন ব্যক্তিত্ব থাকলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন
• আপনি একটি মাদকদ্রব্য প্রেম যদি 10 জিনিষ থামাতে পারি
• আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করতে 10 টি কাজ বন্ধ করবেন
হাড়, জোড়া এবং পেশী
আপনি হাড়, পেশী, বা যৌথ ব্যথা সঙ্গে ভোগা, এটি নিজেকে ধাক্কা কিভাবে কঠিন জানতে কখনও কখনও কঠিন। নিজেকে দোষারোপ করা বা সমালোচনা করা শুরু করাও সহজ।
যখন আপনি পিঠের ব্যথা, বাতের, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম, বা ফাইব্রোমাইয়াজালিয়া উপভোগ করেন তখন এই এবং অন্যান্য পাল্টা-উত্পাদনমূলক আচরণ সম্পর্কে আরও জানুন।
• আপনার নিম্ন স্তন ব্যথা হলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: ব্যাক পেইন কোন মজাদার নয়। এই জিনিসগুলি করা বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে, সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যায়াম যে সাহায্য জোরদার পিছনে জোরদার।
• আপনার যদি বাতের থাকে তবে নিজের জন্য কাজ করা বন্ধ করার জন্য 10 টি জিনিস: যদি আপনার গন্ধ থাকে তবে সম্ভবত এটির উপর চাপ বাড়ানো বা তার অধীনে কাজ করার প্রবণতা রয়েছে। পরিবর্তে, নিজেকে নিজেকে শিখতে শিখুন
• যদি আপনার Fibromyalgia বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম আছে আপনার নিজের কাজ করা থামাতে 10 টি জিনিস
মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের
আপনি যদি আল্জিহিমার্সের সাথে নিজেকে সংক্রামিত করেন বা সিন্ড্রোমের কারো কারো জন্য তত্ত্বাবধায়ক হন, তবে আপনি জানেন যে এটি একটি দিন-দিনের ভিত্তিতে মোকাবেলা করা কতটা কঠিন।
• অ্যালজিস্টের সাথে কাউকে আপনার জন্য কেয়ারগিভার হলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: অ্যালজাইমারের সাথে কাউকে যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার নিজের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আসে আপনি খালি উপর চলমান এবং আপনার জীবনের অন্যান্য এলাকায় অবহেলিত হয়?
কর্কটরাশি
একটি ক্যান্সার নির্ণয়ের আপনি ভয় এবং একা অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি "আমাকে কেন" জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং আপনার মত অনুভব করতে পারেন আপনি সাহায্যের জন্য অন্যদের চাইতে পারেন না।
• আপনার ক্যান্সার থাকলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: ক্যান্সার নির্ণয়ের অনেক কিছু হতে পারে ক্ষুধা ক্ষতির কারণে আপনার খাদ্য ক্ষতি হতে পারে আপনি একা এবং মনে সাহায্য করতে ভয় পেতে পারে। আপনি কেন এই আপনার কি ঘটেছে জিজ্ঞাসা হতে পারে।
• আপনার কোলন ক্যান্সার হলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: যদি আপনি কোলন ক্যান্সার, ধূমপান, চার-গ্রিলিং মাংস এবং অকার্যকর খাদ্য এবং পানীয়ের পছন্দগুলি নির্ণয় করেন তবে তার কোনও সংখ্যা নেই।
• আপনার স্তন ক্যান্সার হলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: সুপারভোমান হওয়ার চেষ্টা বন্ধ করুন, আপনার চিকিত্সার জন্য প্যাসিভ হওয়া বন্ধ করুন, এবং ডায়গনিসকে বন্ধ করে দিতে আপনাকে থামানো বন্ধ করুন
• আপনার ফুসফুসের ক্যান্সার হলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: যদি আপনার ফুসফুস ক্যান্সার হয় তবে তা বন্ধ করা, ব্যথা সহ্য করা, এবং সামান্য বিষয়গুলির উপর জোর দেওয়া উচিত ।
পাচক স্বাস্থ্য
পাচক স্বাস্থ্যের বিষয়গুলি শুধুমাত্র বেদনাদায়ক এবং জীবন পরিবর্তন করা হয় না, তবে অন্যান্য লোকেদের সাথে কথা বলা কঠিন হতে পারে। যদি আপনার হাঁচি স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, যেমন সিলিকের রোগ বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), তবে আপনি যা করতে পারেন তা আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে উন্নত করবে।
• যদি আপনি গ্লুটন খান না, তাহলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: লবণ সংবেদনশীলতা আপনাকে নতুন খাবার, খাবার খাওয়া এবং ভ্রমণের জন্য ভয় পেতে পারে। আপনি নিজেকে অস্বীকার করতে পারেন যে একটি খাবার আপনাকে অসুস্থ করেছে; বিশেষ করে যখন আপনি সত্যিই পছন্দ করেন!
• আপনার আইবিএস যখন 10 টির কাজ বন্ধ করে দেয়ঃ জঘন্য ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) এটি একটি চ্যালেঞ্জের অনন্য সেট নিয়ে আসে; আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে অন্যদের বলতে বা আপনার লক্ষণগুলির কারণে কার্যক্রম এড়াতে বিব্রত বোধ হতে পারে। বিশ্রামের ব্যায়াম আপনার উদ্বেগ শান্ত করতে সহায়ক হতে পারে।
উন্নতি
যদি আপনি প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আপনার শরীরের একটি দিক বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তবে এটি এমন সমস্যাগুলি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ যে অভিজ্ঞতাগুলি বরাবর যেতে পারে।
• প্লাস্টিক সার্জারি বিবেচনা করে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: উদাহরণস্বরূপ, অবাস্তব প্রত্যাশা প্রত্যাহার করা এবং প্লাস্টিক সার্জনদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাচ্ছেন।
ব্যায়াম
আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একজন হাঁটার, একজন চালক, একজন যোগী বা অন্য খেলাধুলা অনুশীলন করেন কিনা, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সাফল্যের ছত্রভঙ্গ হয়ে যাচ্ছেন এমন আচরণের সাথে জড়িত নন।
• আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য 10 টি কাজ বন্ধ করতে চান : আপনি হাঁটা দ্বারা ওজন হারাতে চান, না চালানোর জন্য অজুহাত খোঁজা বন্ধ করুন, আপনি সত্যিই আপনি চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা হয় যে চিন্তা, এবং আপনি মত খাওয়া মাত্র একটি ম্যারাথন ।
• 10 টি জিনিস রানার কাজ করা উচিত: ভুল জুতা পরিধান করা বন্ধ করুন, ব্যথা উপেক্ষা করুন, এবং উষ্ণতা আপ skipping
• যোগ ক্লাসে নিজের জন্য করা 10 টি জিনিস: মন শান্ত করা এবং শরীরকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করার উপায় হিসেবে যোগ জনপ্রিয়। বর্গের সময় অন্যদের সাথে আপনার তুলনা সহ, আপনি থামাতে চান অনেক আচরণ আছে।
• আপনি যখন ওজন নিয়ে ট্রেন করার সময় 10 টি কাজ বন্ধ করবেন: উষ্ণতা এড়িয়ে চলুন, দরিদ্র ফর্মের সাথে অনুশীলন করুন এবং একটি বাঁকা ব্যাক দ্বারা উদ্ধরণ করুন।
স্বাস্থ্য সেবা
রোগীর ক্ষমতায়ন প্রক্রিয়াকরণ এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবাের দায়িত্ব গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত।
• যদি আপনি একজন ক্ষমতাপ্রাপ্ত রোগীর হতে চান, তাহলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: যদি আপনি একজন ক্ষমতাপ্রাপ্ত রোগী হতে চান , তাহলে আলোচনা ছাড়াই ডাক্তারের নির্দেশ গ্রহণ করা বন্ধ করুন, যত্নসহকারে পর্যালোচনা ছাড়াই প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করুন এবং মনে করুন আপনি একজন বন্ধুকে সাহায্য না করে একা একা যেতে পারেন। , পারিবারিক সদস্য বা রোগী অ্যাডভোকেট।
মানসিক সাস্থ্য
যারা মানসিক অসুস্থতা ভোগ করে এবং যারা তাদের জীবনে আছে তাদের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা খুবই কঠিন।
• আপনি যদি কোন খাবারের ব্যাধিতে আক্রান্ত হন 10 টি কাজ: যদি আপনি কোন খাবারের সাথে ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার কী করা উচিত , কিন্তু আপনার কি করা উচিত নয় ?
• আপনার কিশোর বয়সে খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা করা বন্ধ করার জন্য 10 টি জিনিস: যদি আপনার কিশোর বয়স্কদের খাওয়ার ব্যাঘাত ঘটায় তবে আপনার নিজের চেহারা সমালোচনা বন্ধ করুন।
• 10 টি জিনিস না করা যদি আপনি, একজন বন্ধু বা প্রেমিক এক দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি: আপনি দ্বিপদ অন্তর্নিহিত, বা একটি পিতা বা মাতা, বন্ধু, না কেউ না একটি জিনিস তালিকা একটি বা ব্যাধি সঙ্গে কেউ পরিবারের সদস্য পছন্দ । আপনি দ্বিদল ব্যাধি হতে পারে মনে করেন? আপনার ডাক্তারের উপসর্গগুলি লুকান না কারণ আপনার রোগ নির্ণয় হতে পারে ।
• আপনার সামাজিক মতামত ব্যাধি থাকলে আপনার নিজের কাজ করা বন্ধ করার জন্য 10 টি জিনিস: আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ ঘটার সাথে সাথে ভোগেন তবে এটি গোপন রাখা সহজ হতে পারে, মনে করুন আপনি একা এবং সাহায্য পান না।
• 10 টি সামাজিক সমস্যা উদ্রেককারী ব্যক্তির সাথে আপনার প্রিয় একজন যদি কাজ বন্ধ করতে 10 টি জিনিস: যদি আপনার ভালোবাসার কেউ সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি থাকে, তাহলে দোষারোপ করা বন্ধ করুন, অত্যধিক সমালোচনামূলক হয়ে ওঠেন এবং আপনার মনে হয় যে আপনার কাছ থেকে সেই ব্যক্তির কী প্রয়োজন।
ঢালের ন্যায় আকারযুক্ত
যদি আপনি একটি থাইরয়েড শর্ত সঙ্গে ভোগেন, অনেক জিনিস আছে যে আপনি যে জিনিসগুলি করা উচিত ছাড়াও করা উচিত নয়
• 10 টি থেরাপির থেরাপির রোগীর উচিত না: আপনার ডাক্তারের মত কথা বলার মত বন্ধুর মত কথা বলুন, এই সত্যটি গোপন করে রাখুন যে আপনি অপ্রকাশিত ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং আপনার সব উপসর্গগুলি আপনার থাইরয়েডের সাথে সম্পর্কিত।
গর্ভাবস্থা, যৌন স্বাস্থ্য, স্কিন হেলথ, ওজন হ্রাস এবং ওয়েল বেনিজিং: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কি করা উচিত তা বন্ধ করার জন্য "পরবর্তী" বোতামটি ক্লিক করুন।
গর্ভাবস্থা
সন্তান জন্মদান বছর কিছু জন্য একটি আনন্দ এবং অন্যদের জন্য একটি চাপ, চ্যালেঞ্জিং এবং মানসিকভাবে কঠিন সময় হতে পারে। যদি আপনি বন্ধ্যাত্বের সঙ্গে মোকাবিলা করেন বা গর্ভাবস্থায় ক্ষতির সম্মুখীন হন, তবে এখানে কিছু জিনিস আপনার নিজের কাজ করা বন্ধ করতে হবে।
• আপনি যদি উর্বরতা চ্যালেঞ্জ করা হয়, তাহলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: বন্ধ্যাত্ব আপনার ব্যক্তিগতভাবে এবং আপনার সম্পর্কের সাথে আপনার সম্পর্ককেও গ্রহণ করতে পারে। কাজ বন্ধ করার বিষয়গুলি আপনার উর্বরতার উপর আপনার স্ব-মূল্যবোধকে অন্তর্ভুক্ত করে, একটি পরিবার হিসাবে জীবন বাঁচানোর অপেক্ষায় এবং আপনার নিজের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করে।
• যদি আপনি বন্ধ্যাত্বের সঙ্গে কেউ সহায়তা করতে চান তাহলে 10 টি কাজ বন্ধ করুন: যদি আপনি উর্বরতা সংক্রান্ত বিষয়ে কাউকে জানেন তবে আপনি হয়ত এই পরিস্থিতিটি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন তা নিশ্চিত নাও হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি গর্ভবতী বা বাচ্চা হন সংবেদনশীলতা এবং সহানুভূতি গুরুত্বপূর্ণ; তাই আপনি যা বলতে বা করছেন থামাতে হবে যারা জিনিস জানার হয়
• গর্ভাবস্থায় ক্ষতির পর নিজের নিজের কাজ করা বন্ধ করার জন্য 10 টি জিনিস: গর্ভপাত এবং গর্ভাবস্থার ক্ষতি কঠিন হয়ে পড়েছে, নিজেকে নিজেকে দোষারোপ করার চেষ্টা করা এবং অন্য লোকেদের চিন্তা করা নিয়ে উদ্বেগের মতো কিছু করার মতো অতিরিক্ত চাপ ছাড়া।
যৌন স্বাস্থ্য
আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রন বা যৌন সংক্রামক ব্যাধি সম্পর্কিত বিষয়ে উদ্বিগ্ন কিনা, আপনি আপনার যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করতে কাজ বন্ধ করতে পারেন যে বিভিন্ন আচরণ আছে।
• আপনি যদি কার্যকর জন্মনিয়ন্ত্রন চান তবে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: যদি আপনি কার্যকর জন্মনিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা বন্ধ করুন এবং আপনার সঙ্গীকে গর্ভনিরোধের জন্য নির্ভর করুন।
• আপনি আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: আপনি কখনও পরিকল্পনা না করে কখন সেক্স করবেন? কেউ মনে করে "নিরাপদ" কারণ তারা পরিষ্কার এবং ভাল পরিহিত হয়?
স্কিন হেলথ
ব্রণ কোন মজার হয়। একই সময়ে, আপনি কিছু করার চেষ্টা করছেন এবং এটি আরও ভাল করার জন্য আপনি যা কিছু করছেন তার সাথে এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
• আপনার ব্রণ হওয়ার সময় 10 টি কাজ বন্ধ করা: আপনি যদি ব্রণে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনি নিজেও নিজেকে দোষারোপ করবেন, আপনার ত্বককে পরিষ্কার করতে, বা "অলৌকিক চিকিত্সা" বা অর্থ অপচয় করতে পারেন। এই এবং অন্যান্য আচরণ আপনার ব্রণ ঠিক করবেন না যাতে আপনি তাদের কাজ বন্ধ করতে পারেন।
ওজন কমানো
আপনি নিজের ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন কিনা, একটি শিশু আছে যা বেশি ওজন হয়, অথবা কম ক্যারবের মত বিশেষ খাদ্যের চেষ্টা করছে, এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনাকে করা উচিত নয়।
• ওজন কমাতে চাইলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: ব্যায়াম করার সময়টি কি পাওয়া যায় না? জিম যোগদান কিন্তু ব্যায়াম তুলনায় সামাজিক সময় ব্যয়? যদি আপনি এই, আপনার গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যে আপনি যে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার ভেঙ্গে
• আপনার সন্তান যদি ওভারওয়েট না হয় তবে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: আপনার সন্তানের ওজন বেশি হলে আপনি কি করবেন? শুরুর জন্য, একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার বন্ধ করুন এবং স্থূল আচরণ সক্ষম করা বন্ধ করুন।
• একটি নিম্ন-কারব ডায়েট বন্ধ করার 10 টি জিনিস: আপনি যদি কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন, তাহলে চর্বিযুক্ত খাবার পান করা বন্ধ করুন, চর্বি খাওয়াতে ভয় পান এবং আপনার খাবারের পরিকল্পনা বিরক্তিকর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক হয়ে উঠুন।
মঙ্গল
আপনি যদি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে চান, তাহলে এমন কিছু করা বন্ধ করুন যা চাপে অবদান রাখে বা আপনার জীবদ্দশায় ছোট হতে পারে।
• যদি আপনি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে চান তাহলে 10 টি কাজ করা বন্ধ করুন: দ্রুত খাবার, ধূমপান এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম না খাওয়ার মতো জিনিসগুলি বন্ধ করুন রাগ করা এবং সামাজিক স্থিত থাকার একটি দীর্ঘ জীবন মানে হতে পারে।
• আপনি যদি উত্তেজিত হয়ে থাকেন তাহলে 10 টি কাজ বন্ধ করুন: আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে খারাপ অভ্যাসে সরে যেতে সহজ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি চাপের সাথে ভাল মোকাবেলা করতে চান, তাহলে রুমিনিংয়ের মতো জিনিসগুলি বন্ধ করা, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং আপনার সময়সূচীকে অতিরিক্ত লোড করা গুরুত্বপূর্ণ ।