আপনার ফ্লাইট আগে এবং সময় জন্য বেঁচে থাকার কৌশল
আপনি claustrophobia সঙ্গে উড়ে প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার ট্রিপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে।
কিন্তু ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সঙ্গে উড়ন্ত একটি দুর্যোগ না প্রয়োজন। আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা যত্নপূর্বক আপনার ডোবা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ফ্লাইট নির্বাচন
আপনি মূল্য দ্বারা সম্পূর্ণরূপে কেনাকাটা করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, যদিও, একটি বিশেষ বিমান সংস্থা, রুট, এবং নির্দিষ্ট ফ্লাইট সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্রয়োজন পূরণ করে একটি ফ্লাইট জন্য আরো অর্থ প্রদান মূল্য হতে পারে।
এয়ারলাইন - এক সময়ে, উত্তরাধিকারী বিমান সংস্থাগুলি একটি পূর্ণ পরিষেবা অভিজ্ঞতা প্রদান করে। বাজেট এয়ারলাইন্সগুলি ফ্রিলটি ছাঁটা, সস্তা ট্রেনের বিনিময়ে চটকদার আসন এবং কয়েকটি সেবা প্রদান করে। আজ, এই আর আর নেই। প্রতিটি এয়ারলাইন ভিন্ন, তাই বর্তমান নীতিগুলি নির্ধারণের জন্য লাইনের ওয়েবসাইটগুলি দেখুন।
রুট - কয়েকটি রুট ব্যবসা ভ্রমণকারীদের মধ্যে সাধারণ, সপ্তাহে সপ্তাহে যেসব ফ্লাইটগুলি অত্যন্ত ভিড় করে তা সাধারণ। অন্যদের vacationers সঙ্গে আরো জনপ্রিয়, যারা প্রায়ই সপ্তাহান্তে ভ্রমণ হয় কিছু ফ্লাইটগুলি আসলে লম্বা রুটগুলির অংশ, যার মানে হল যে আপনার প্লেয়ারটি ইতিমধ্যেই প্রথম স্ট্রোতে যাত্রীদের সঙ্গে ভীড় করা হতে পারে। আপনি কি আশা করবেন তা শিখতে যাচ্ছেন এমন রুট গবেষণা করুন।
আরেকটি বিবেচনা আপনি প্লেন পরিবর্তন করতে হবে কিনা তা হয়। অনেক শহরের জোড় করে আপনি একটি হাব শহর উড়ে এবং আপনার চূড়ান্ত গন্তব্য একটি নতুন সমতল বোর্ড প্রয়োজন। হাব বিমানবন্দর সাধারণত আঞ্চলিক বিমানবন্দর তুলনায় আরো জনাকীর্ণ হয়। জনসাধারণ আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া ট্রিগার করে, একটি ননস্টপ ফ্লাইট বুক বা একটি ছোট শহর মাধ্যমে সংযোগ।
নির্দিষ্ট ফ্লাইট - একটি দ্রুত ওয়েব অনুসন্ধান কোন নির্দিষ্ট ফ্লাইট বিস্তারিত প্রদান করতে পারে। আপনি সাধারণভাবে একটি ফ্লাইট কিভাবে জনাকীর্ণ এবং তার সাধারণ অন সময় অনুপাত আবিষ্কার করতে পারেন। যদিও কোনও নিশ্চয়তা নেই তবে এই বিবরণগুলি আগাম শিখতে আপনাকে ওভারবুকিং বা বিলম্বের সর্বনিম্ন সুযোগ দিয়ে ফ্লাইটটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সীট নির্বাচন - আপনার জন্য উপযুক্ত কোন সীট আপনার অনন্য চাহিদার উপর নির্ভর করবে। ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সঙ্গে অনেক মানুষ একটি প্রস্থান সারি বসতে পছন্দ করে, যা অতিরিক্ত লেগ রুম প্রদান করে। মনে রাখবেন যে এখানে বসতে আপনি অবশ্যই যুক্তিসঙ্গতভাবে শারীরিকভাবে উপযুক্ত এবং উভয় ইচ্ছুক এবং একটি জরুরি অবকাশ সাহায্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত কিছু ঘটতে হবে।
একটি উইন্ডো সীট আপনি বাইরে তাকান এবং দৃশ্য উপভোগ করতে পারবেন। অনেক মানুষ মনে করে যে এই তাদের ভিড়হীন বিমান থেকে দূরে তাদের ফোকাস সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে
আকাশে বসা আপনি সহজেই বিমানের চারপাশে যেতে পারবেন। প্রায় হাঁটা একটি বিরতি প্রদান করে এবং আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি বিশ্রামবারের সহজ প্রবেশাধিকার প্রদান করে, এবং সেইসঙ্গে ওভারহেড স্টোরেজগুলিতে থাকা সান্ত্বনাদায়ক আইটেমগুলিও।
আপনার ফ্লাইট জন্য প্রস্তুতি
- আপনার ডাক্তার যান - আপনার ফ্লাইটের কয়েক সপ্তাহ আগে, আপনার ডাক্তার এবং থেরাপিস্ট দেখুন। এমনকি যদি আপনি সাধারণত আপনার ডায়াবেটিস জন্য ঔষধ না নিতে, আপনার ডাক্তার একটি স্বল্পমেয়াদী অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধ নির্দিষ্ট করতে চান হতে পারে। কোনও নির্দেশনায় সতর্কতার সাথে মনোযোগ দিন, যা হয়তো কয়েকদিন আগেই প্রেসক্রিপশন শুরু করে বা অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে।
- উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি জানুন - আপনার থেরাপিস্ট ফ্লাইটে ব্যবহার করার জন্য কৌশলগুলি উপভোগ করতে শিখতে পারেন। নির্দেশিত কল্পনা , শ্বাসের ব্যায়াম এবং অন্যান্য কৌশলগুলি আপনার আসনে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্যানিক আক্রমন থেকে মাথা ঘামাতে সাহায্য করতে পারে। কোন নতুন কৌশল অভ্যাস করুন আগে, কারণ তারা প্রাকৃতিক মনে করার জন্য কিছু সময় নিতে পারে।
- বিমানবন্দর সিকিউরিটি-এর উপর আপ টু ডেট থাকুন - বিমানবন্দর নিরাপত্তা প্রবিধান প্রায় দৈনিক ভিত্তিতে পরিবর্তন বলে মনে হচ্ছে। আপনার ফ্লাইট থেকে এক বা দুই দিনের আগে TSA ওয়েবসাইটে যান নিশ্চিত করুন যে আপনি বহির্ভাগ এবং চেক করা উভয় জিনিসপত্র সম্পর্কিত সর্বশেষ নিয়মগুলি জানেন। আপনি নিয়মগুলি মধ্যে নিশ্চিত করার জন্য সাবধানে প্যাক করুন।
ফ্লাইট দিবসে
- বিমানবন্দর এ যথেষ্ট সময় নিজেকে অনুমতি দিন অফিসিয়াল দিকনির্দেশনাগুলি নির্দেশ করে যে আপনি একটি ঘরোয়া ফ্লাইটের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে এবং আন্তর্জাতিক ফ্লাইটের তিন ঘন্টা আগে পৌঁছান। যাইহোক, আপনি যে উইন্ডোটি একটি বিট প্রসারিত করতে পারেন। একটি জনাকীর্ণ বিমানবন্দর এবং আক্রমণাত্মক নিরাপত্তা স্ক্রীনিং এর চাপ আপনাকে প্যানিক আক্রমণের ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে এবং আপনি ভাবছেন যে আপনি ফ্লাইটটি করবে কিনা তা কেবল আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি করবে।
- হোল্ড করা হবে। আপনি নিরাপত্তার মাধ্যমে একবার, আপনি এয়ারপোর্ট নিরাপদ এলাকায় ভিতরে রেস্টুরেন্ট, দোকান, এবং সুবিধা উপভোগ করতে পারবেন। প্রচুর জল পান করুন এবং একটি ছোট জলখাবার খেতে চেষ্টা করুন। শান্ত থাকার জন্য হাইড্রেশন এবং রক্তে শর্করার বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- ফ্লাইট থেকে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে আপনার গেটে চেক করুন। প্রক্রিয়া শেষ এই পদক্ষেপের জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দেওয়া আপনাকে শান্ত এবং মনোনিবেশ করা উচিত।
বিমানে
- আপনার ফ্লাইটের সময়, নিজেকে যতটা সম্ভব বিশৃঙ্খলা রাখুন । একটি আইপড, ডিভিডি প্লেয়ার বা ল্যাপটপ আনুন, বা হেডফোন ক্রয় করুন এবং ইন-ফ্লাইট চলচ্চিত্রটি দেখুন। আপনি যদি কোনও আত্মীয় বা বন্ধু সহ ভ্রমণ করেন, তাহলে কথোপকথন করুন। আপনার জুতা স্লিপ এবং একটি বালিশ এবং কম্বল সঙ্গে শিথিল।
- আপনার প্যানিক আক্রমণ থাকলে, আপনার ভ্রমণ অংশীদারকে জানতে দিন। সে হয়তো আপনাকে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে। অন্যথায়, আপনার কৌশলের কৌশল উপর ফোকাস।
- অনুশীলন কৌশলের কৌশল। উঠা এবং সীট বেল্ট হালকা বন্ধ হয় কাছাকাছি যদি হাঁটা। আপনার মুখের উপর বিশ্রাম এবং স্প্ল্যাশ ঠান্ডা জল যান। আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধ গ্রহণ করুন, তবে অ্যালকোহলের সাথে স্ব-ঔষধের ব্যবহার এড়িয়ে যান। মদ্যপান আসলে আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে
- যদি আপনি এটি প্রয়োজন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ফ্লাইট অ্যাডেন্টাররা সব ধরণের ইন-ফ্লাইট জরুরী অবস্থার সাথে হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট না হলেও, তারা বিভিন্ন ধরনের সহায়তা প্রদান করতে পারে। প্রয়োজন হলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
উৎস
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. (1994)। মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (4 ম এড।) ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক