একটি দীর্ঘ ট্রিপ সময় নিখুঁত টিপস
ক্লাস্ট্রোফোবিয়া ভ্রমণের সময় পরিচালনার জন্য বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে, তবে ওষুধ এবং অন্যান্য উপকারী কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে। যদিও অধিকাংশ লোক ছুটি কাটাচ্ছেন , তবে জীবনের স্বাভাবিক আনন্দ এক, যদি আপনি ফোবিয়াতে আক্রান্ত হন, তবে আসন্ন ট্রিপ হয়তো উদ্বেগ অপেক্ষা বরং উদ্বিগ্ন হতে পারে। সব পরে, ভ্রমণ গাড়ী, বাস, ট্রেন, এবং বিমান থেকে সীমাবদ্ধ সঙ্গে হাতে হাতে যায়।
আপনার ভয় পরিচালনা করতে এই টিপস ব্যবহার করুন
ভ্রমণের সময় আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া ট্রিগারগুলি অতিক্রম করা
উড়োজাহাজ : আপনি ক্লাস্ট্রফোবিয়া থাকলে বিমান ভ্রমণ কঠিন হতে পারে। নিজেকে আরও আরামদায়ক মনে করতে, স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করে আপনার ভয়কে মিটমাট করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চতা (acrophobia) একটি ভয় আছে, একটি গোড়ালি আসন নির্বাচন করুন। আপনি প্লেনে আটকে থাকার একটি ভয় আছে, আপনি সামনে দ্রুতগামী করতে পারেন যাতে সামনে একটি আসন নির্বাচন করুন। অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধগুলি সাহায্য করতে পারে
ড্রাইভিং : আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া আছে, দীর্ঘ রাস্তা ভ্রমণ অস্বস্তিকর হতে পারে। যাইহোক, ড্রাইভিং আপনাকে থামাতে এবং প্রয়োজন হলে গাড়ির বাইরে বের করার সুযোগ দেয়। ঘন ঘন ভাঙ্গন, ক্ষুদ্র অংশগুলিতে দীর্ঘ ড্রাইভ বিভাজক এবং সাবধানে আপনার ভ্রমণ সঙ্গীগণ নির্বাচন রাস্তা সময় আপনি শিথিল সাহায্য করতে পারেন।
ট্রেন যাত্রা : যদিও রেলপথের সুবর্ণ বয়স মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র দীর্ঘকাল ধরে চলে আসছে, এটি এখনও পরিবহন একটি প্রাথমিক মোড, বিশেষ করে aviophobia সঙ্গে যারা, উড়ন্ত একটি ভয়
ট্রেন ভ্রমণ অনেক ভাতিজার সরবরাহ করে যাতে ভয় পায় যে ফ্লাইটগুলি না হয়, আরও লেগ রুম, বড় আসন এবং উইল এ চারপাশে হাঁটার ক্ষমতা সহ।
একটি ক্রুজ জাহাজে : আপনি claustrophobia আছে, আপনি একটি জাহাজে ছোট কেবিনস মধ্যে সীমাবদ্ধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। যাইহোক, আধুনিক জাহাজ ভার্চুয়াল ভাসমান শহরগুলি, সক্রিয় এবং বাসস্থানের উভয় প্রান্তের একটি অবিরাম অ্যারে দিয়ে ভরা এবং প্রচুর পরিমাণে খোলা জায়গা।
একটি আরামদায়ক কেবিন নির্বাচন এবং জাহাজ চারপাশে আপনার উপায় শেখার সমুদ্রের মধ্যে claustrophobia এড়ানো কি।
বাস ভ্রমণ: অনেক লোক দীর্ঘ-দূরত্ব বাস কোম্পানির উপর নির্ভর করে যেমন গ্রীহাউন্ড ফ্লাইট বা ট্রেনগুলির কম খরচে বিকল্পের জন্য। যাইহোক, যারা phobias থেকে ভোগা জন্য বাস বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ছোট আসন, ন্যূনতম লম্বা রুম এবং অপরিচিত ব্যক্তিদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের সময় ঘন্টার মধ্যে প্রত্যাশা বাস ভ্রমণের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে রয়েছে। কম জনপ্রিয় রুট এবং অদ্ভুত সময়ে ভ্রমণ আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব বাস যাত্রায় সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করতে পারেন।
ভ্রমণ যখন ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সঙ্গে কোপের সাথে লড়াই
একটি দীর্ঘ ভ্রমণের শুরু করার আগে, নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট দেখুন। এমনকি যদি আপনি সাধারণত আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া জন্য ঔষধ গ্রহণ না, আপনার ডাক্তার ট্রিপ সময় নিতে আপনার জন্য একটি কম ডোজ অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধ নির্দিষ্ট করতে পারে।
তার নির্দেশে মনোযোগ দিন, যেমন আপনি ভ্রমণের আগে কয়েক দিন আগে গল্না নিতে শুরু করতে হতে পারে, অ্যালকোহল এড়াতে বা অন্য পদ্ধতি অনুসরণ করুন
অন্যান্য তুলনা পদ্ধতি
একটি স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধের চেয়ে অনেক বেশি দিতে পারেন। তিনি আপনার সীটে এবং আপনি একটি সম্ভাব্য প্যানিক আক্রমন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন নির্দেশিকা নির্দেশিত ভিজুয়ালাইজেশন এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল শেখান করতে পারেন।
আপনার ভ্রমণের আগে আপনার নতুন দক্ষতা অনুশীলন নিশ্চিত করুন, কিছু ব্যায়াম মাস্টার দিন কয়েক দিন নিতে হিসাবে।
যদি সম্ভব হয়, একটি সহায়ক বন্ধু বা আত্মীয় সঙ্গে ভ্রমণ। তিনি আপনাকে নিচে কথা বলতে পারেন, আপনাকে কোনও অবসর ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন, অথবা কেবল সফরের সময় বিশৃঙ্খলা দেখাতে পারেন। আপনার সঙ্গী লটবহর চেক যেমন বিবরণ পরিচালনা করতে পারেন, আপনি আরামদায়ক হ্যান্ডলিং বোধ খুব স্নায়বিক হতে পারে।
ক্লাস্ট্রোফোবিয়া বিভিন্ন ধরনের ভ্রমণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিছুটা অগ্রিম পরিকল্পনা নিয়ে, তবে আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া আপনাকে আপনার জীবনের সময় না হওয়া থেকে বিরত রাখতে কোনও কারণ নেই।
উৎস:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. (1994)। মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (4 ম এড।) ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক