ড্রাইভিং ভয়: ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সঙ্গে একটি রোড ট্রিপ বেঁচে

একটা কার কারণ উদ্বিগ্ন মধ্যে আটকা পড়ে চিন্তা? এখানে সাহায্য

ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় থাকা মানুষের মধ্যে ড্রাইভিংয়ের একটি ভয় খুবই সাধারণ; একটি ছোট গাড়ী সীমিত থাকার অনুভূতি উদ্বিগ্নতা ট্রিগার করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, claustrophobia এর বাস্তবতা সঙ্গে রাস্তা ভ্রমণের আপীল সামঞ্জস্য বজায় রাখা একটি কঠিন juggling আইন প্রয়োজন, কিন্তু এটি করা সম্ভব না হতে পারে কোন কারণ নেই।

Claustrophobia সঙ্গে একটি রাস্তা ট্রিপ পরিকল্পনা প্রথম ধাপ আপনি চালনা বা চালনা করবে কিনা তা নির্ধারণ করা হয়।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সহ কিছু লোক রিপোর্ট করে যে তাদের ভয়টি যাত্রীদের মতোই খারাপ, অন্যদিকে চালক হিসেবে ভয় পাওয়ার চেয়ে আরো ভয়ঙ্কর। আপনার নিজের গাড়ী ড্রাইভিং নিয়ন্ত্রণ অনুভূতি প্রদান করে। আপনি কখন এবং কোথায় থামাতে পারেন এবং এক দিনের মধ্যে কত মাইল অতিক্রম করতে পারেন তা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার গাড়ী আপনার সাথে পরিচিত, যা সান্ত্বনা প্রদান এবং নিরাপত্তা এবং নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কে সম্পর্কিত উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।

অন্যদিকে, ড্রাইভার হচ্ছে আপনাকে বাড়তি দায়িত্ব প্রদান করে। আপনাকে অপরিচিত রাস্তাগুলির ট্র্যাফিক পরিচালনা করতে হবে। আপনি ফোকাস বজায় রাখতে হবে, এবং রাস্তা বন্ধ আপনার মন নিতে কৌশলের কৌশল ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না। কিছু লোক মনে করে যে তাদের গাড়ীতে যারা নিরাপত্তার জন্য দায়ী তাদের আসলে তাদের উদ্বেগ বৃদ্ধি করে।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া ভ্রমণের জন্য ছয় টি পরামর্শ

যদিও ক্লাস্ট্রফোবিয়ায় আক্রান্তদের জন্য রাস্তায় ভ্রমণের অনন্য চ্যালেঞ্জগুলি দেখা যায়, তবে তাদের ভয় দেখানোর প্রয়োজন নেই। যত্নশীল পরিকল্পনা আপনাকে শান্ত এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনি নিজেকে পথ বরাবর দর্শনীয় উপভোগ খুঁজে পেতে পারে।

আপনার রুট পরিকল্পনা করুন। সম্ভবত ক্লাস্ট্রফোবিয়ায় যাদের জন্য পরিবহন অন্যান্য উপায়ের উপর চালিত হওয়ার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল পয়েন্ট এ এবং বিন্দু বি এর মধ্যে প্রায় সীমাহীন রুট রয়েছে। আপনার রুটটি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, তবে নিজেকে নমনীয় হতে দিন। নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন:

• আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে পৌঁছানোর প্রয়োজন?
• আপনি interstates লাঠি বা পথ বরাবর দৃশ্যাবলী দেখতে চান?
• খাবার সম্পর্কে আপনি কি করবেন - একটি বিশ্রামের জায়গায় পিকনিক, ফাস্ট ফুড দখল বা স্থানীয় ডিনের খোঁজে?
• আপনি কত ঘন্টা ঘন্টা একটি প্রসারিত এ গাড়ী ব্যয় করতে চান?
• আপনি রাতে কোথায় থামবেন?

করুণাময় ভ্রমণ সঙ্গীদের চয়ন করুন। আপনার ভ্রমণ সঙ্গীদের যত্ন সহকারে নির্বাচন করে কোন সফল রোড ট্রিপের চাবিকাঠি। এবং যদি আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া আছে, এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ড্রাইভার বা যাত্রী হন কিনা, আপনাকে জানাতে হবে যে গাড়ির অন্যরা সহায়ক হবে। আপনি হঠাৎ রাস্তা বন্ধ এবং চারপাশে হাঁটা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি ভারী ট্র্যাফিক একটি প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন হতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনার ভ্রমণ সহচর প্রতিক্রিয়া আপনার নিজের আবেগ প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুম অনেক পান আপনার ট্রিপ পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় দিন, একটি সুস্থ ঘুমান সময়সূচী বজায় রাখা নিশ্চিত করা একটি রাস্তা ভ্রমণ নিরুদ্বেগ এবং থ্রিজার পরিবর্তে রিফ্রেশ শুরু বে উপর উদ্বিগ্নতা রাখতে সাহায্য করতে পারেন। ভ্রমণের সময়, একক দিনে অনেক ঘন্টা চালানোর আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করুন। বিশ্রাম এলাকার নিপুন দ্বারা অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রতিটি রাতে একটি হোটেলে চেক করুন

হাইড্রোয়েড থাকুন এবং ভাল খাওয়া। গাড়ীর বেশ কয়েকটি বোতল এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের ভাণ্ডার নিয়ে যান।

আপনার স্বাভাবিক ডাইনিং সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এবং রাস্তা বন্ধ পেতে এবং শিথিল করার জন্য খাবার সময় সুযোগ গ্রহণ।

ট্র্যাফিক নিরীক্ষণ করার জন্য আপনার গাড়ির GPS ব্যবহার করুন। একটি ভাল জিপিএস ট্র্যাফিক জ্যাম এড়াতে এবং আপনার রুটকে মিড ট্রপ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যদি আপনার মনে হয় যে আপনার উদ্বেগটি হ্রাস না করে মূল পরিকল্পনাটি বাড়ছে। যদি সহজ-সরল বিকল্প রুট না থাকে, যেখানেই আপনি কেনাকাটা করতে পারেন অথবা কোনও আকর্ষণে যান তা ট্র্যাফিককে পরিষ্কার করার একটি সুযোগ দিন।

প্যানিক আক্রমণের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে। যদি আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ শুরু মনে হয়, অবিলম্বে রাস্তা বন্ধ করুন। যদি আপনি ড্রাইভার হন, তাহলে কাঁধে কেবল বন্ধ থাকার কথা বিবেচনা করুন যদি কোনও প্রস্থানের প্রস্থান নেই

যদি আপনি যাত্রী হন, তাহলে ড্রাইভারকে পরবর্তী প্রস্থানে বন্ধ করতে বলুন। গাড়ির অন্যরা কি ঘটছে তা জানাতে হবে। তারা আপনার সাথে কথা বলতে সক্ষম হতে পারে। অন্যথায়, আপনার জন্য কাজ করে এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন নির্দেশিত কল্পনা বা শ্বাসের ব্যায়াম। যদি এটি নিরাপদ হয় এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে কার থেকে বেরিয়ে যান। এগিয়ে যাওয়ার আগে আক্রমণের বেড়াও।

_উৎস:

_{আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. (1994)। মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (4 ম এড।) ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক}