আপনার উপসর্গ শুকানোর জন্য অ ড্রাগ কৌশলগুলি
বিষণ্নতা মোকাবেলা অনেক মানুষ জন্য, প্রেসক্রিপশন ঔষধ আশ্চর্য ড্রাগ হতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষত নতুন সিলেটেড সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) যেমন প্রোজ্যাক (ফ্লুক্সেটাইন) এবং জোলফট (সার্ট্রালিন) সব ধরনের মেজাজ-লিস্টিং জাদু কাজ করে। তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যদিও, এবং প্রায়ই তারা মূল্যবান, বিশেষ করে যখন মানসিক অসুস্থতা জন্য স্বাস্থ্য বীমা কভার চকচক হয়।
বিষণ্নতা যে উপসর্গ meds জড়িত না কিছু লক্ষণ কিছু উপায় অনেক উপায় আছে। যদি আপনি হতাশ থাকেন এবং মাদকদ্রব্য ছাড়াই এটি পরিচালনা করার চেষ্টা করতে চান, অথবা যদি আপনি অন্য কৌশলগুলির সাথে আপনার অ্যান্টিডাইপ্র্রেস্যান্টকে সম্পূরক করতে চান তবে এই বিকল্পগুলি পরীক্ষা করুন এবং তারপরে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার চিকিত্সার নিয়মের অংশ হিসেবে বোঝাতে পারে।
1. আরো নিদ্রা পান
ঘুম এবং মেজাজ হাতে হাতে। প্রাক্তন সামান্য পান এবং পরেরটি পতাকা (আপনি কি বিষণ্নতা বা না থাকে) পতাকাবদ্ধ। আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞরা "ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" কি না তা নিশ্চিত করুন। এর মানে আপনি নিয়মিত bedtimes এবং জাগরণ সময় রাখা, আপনার বেডরুমের ঘুম নিদ্রা (অন্ধকার, শান্ত, uncluttered) জন্য সেট আপ করা হয়, আপনি একটি স্নিগ্ধ সূর্যালোক রুটিন আছে যে একটি পর্দার সামনে বসা জড়িত না, এবং তাই।
2. ক্যাফিন ফিরে কাটা
কফি, চা, এমনকি চকোলেট এই উত্তেজক মধ্যে steeped হয়। সকালের মধ্যে একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ক্যাফিন লাগানোর জন্য এটি জরিমানা - এটি আপনাকে চিনিয়ে দিবে- কিন্তু আপনার শেষ হিটের ক্যাফিনের সময়টি দেরী বিক্রির চেয়ে বেশি নয় কারণ এটি ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে না।
3. ভিটামিন ডি আরও পান
এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি অভাব বিষণ্নতা একটি ভূমিকা পালন করতে পারে যে কিছু প্রমাণ আছে। যদি আপনি যথেষ্ট খাদ্যতালিকা ডি না পান, যা কোন খাবারের টাকায় প্রচুর পরিমাণে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করেন। বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দূষণ বিষণ্নতার উপসর্গগুলির মধ্যে ভূমিকা পালন করতে পারে।
4. প্রাকৃতিক যান
হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা, সেন্ট জন'স ওয়ার্ট, এস-অ্যাডেনোসিলমেথিয়োনিন (এসএএম-ই) এবং 5-হাইড্রক্সিট্রিপটফ্যান (5-এইচটিপি) হিসাবে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক চিকিত্সা করার জন্য চেষ্টা করা যেতে পারে। যদিও এই পদার্থগুলির সাথে সতর্ক থাকুন: প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক না করেই তাদের মধ্যে কাউকে নিয়ে যান না। শুধু কারণ তারা একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া বিক্রি হয় এবং প্রাকৃতিক হিসাবে touted হয় না মানে তারা সবসময় নিরাপদ হয়। উদাহরণস্বরূপ, এস.এস.আর.আই. এর মতো প্রোজাক সেন্ট সেন্টের যোদ্ধার মিশ্রণটি সেরোটোনিন সিনড্রোম নামক একটি জটিলতা হতে পারে।
5. আপনার আধ্যাত্মিকতা ট্যাপ করুন
কোন গির্জা বা সিনাগগ বা মসজিদে যোগদান করার প্রয়োজন নেই (যদিও নিঃসরণ ধর্মের সাথে জড়িত অনেক লোকের পক্ষে সমর্থনের একটি কার্যকর উৎস হতে পারে)। কিন্তু সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি যেমন ধ্যান বা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে এমন একটি তালিকায় যোগ করা মৃদু মেজাজ এবং সামগ্রিক মঙ্গল সাধন করতে পারে।
6. আরও ব্যায়াম করুন
এই একটি ম্যারাথন জন্য ট্রেন মানে না এর অর্থ অর্ধ-ঘন্টার বা কম-তীব্রতা কার্যকলাপের প্রতিটি দিন, যা আরো তীব্র কার্যকলাপের চেয়ে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে আরও কার্যকরী বলে মনে করা হয়। এমনকি আরও ভাল, তা বাইরে রাখুন: বিশেষ করে বিষাক্ত বিষধর হিসাবে পরিচিত যাঁরা ঋতু কার্যকর ব্যাধি (এসএডি) নামে পরিচিত, তাদের জন্য নতুন বাতাস এবং সূর্যশূন্য বিশেষ করে রোগ নিরাময়।
7. ওয়াগন নেভিগেশন হপ
অথবা অল্প সময়ের মধ্যে একবারই একটি যাত্রা করুন। অ্যালকোহল এবং নিজেই একটি depressant হয়। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, মদ্যপ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং নুন্যতম নেশাগুলি ব্লুজদের সাথে লড়াই করার চাবিকাঠি। এবং যদি আপনি কোনও ধরণের অ্যন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন, তাহলে সত্যিই আপনি সবই পান করবেন না: অ্যালকোহল ঔষধের সাথে ভালভাবে যোগাযোগ করে না।
8. গুড মুড ফুড খাওয়া
আপনি আপনার মুখের মধ্যে কি কি রাখা আপনি কিভাবে মনে এবং অনুভব একটি সরাসরি প্রভাব থাকতে পারে । একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন, যা পুষ্টির সমৃদ্ধ এবং কম পরিমিত চর্বি এবং ক্যালোরি। একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বা ডায়াটাইটিস আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলির বিশ্লেষণ করতে এবং বিষণ্নতা অবদান রাখতে পারে এমন সম্ভাব্য দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।
9. ইতিবাচক চিন্তা করুন
Pollyanna-ish হিসাবে এটি শব্দ করতে পারে, ভাল জিনিস চিন্তা আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার চিন্তা সত্যিই আপনার মেজাজ উপর সরাসরি ভারবহন আছে। যদি আপনি নেগেটিভিটি সঙ্গে সংগ্রাম করছেন, একটি থেরাপিস্ট দেখতে আপনি এটি পাল্টা উপায় জানতে সাহায্য বিবেচনা।
10. স্ট্রেস নেভিগেশন একটি হ্যান্ডেল পান
স্ট্রেস কর্টিসোল নামক একটি মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মাত্রা সঞ্চার করতে পারে, যা বিষণ্নতার সঙ্গে লোকেরা উচ্চতর পাওয়া গেছে। চাপ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কৌশল অনেক আছে, যেমন সময় ব্যবস্থাপনা, ধ্যান, এবং biofeedback প্রশিক্ষণ হিসাবে ।
11. আপনার সামাজিক জীবনের প্রতি ঝোঁক
যখন আপনি হতাশ হবেন, তখন একা একা যেতে হবে না- এবং বন্ধু ও পরিবারের কাছে পৌঁছানোর সব রকমের কারণ প্রিয়জনদের সাথে পরিকল্পনা করুন এবং তাদের তারিখগুলি রাখুন। একটি ক্লাবের সাথে যোগ দিন বা একটি গ্রুপ কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করুন- উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থানীয় ডজবল লীগ, বা একটি ফরাসি ক্লাস।