অস্পষ্ট সিন্ড্রোম (IS) হল একটি শব্দ যা প্রথমত মনোবিজ্ঞানী সুজানা ইমেস এবং পলিন রোজ ক্ল্যান্স দ্বারা 1970 সালে ব্যবহৃত হয়। যখন আইএএস ধারণাটি চালু করা হয় তখন মূলত এটি ছিল উচ্চ অর্জনকারী নারীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। তারপর থেকে, এটি আরো ব্যাপকভাবে অভিজ্ঞ হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে, 40% উচ্চ অর্জনকারী এই প্রপঞ্চ সম্মুখীন মানুষ।
অস্পষ্ট সিন্ড্রোম সংজ্ঞা
ইমপোস্টর সিন্ড্রোম বিশ্বাস করে যে আপনি সক্ষম হিসাবে নন এমন একটি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার কথা উল্লেখ করেন যা অন্যরা আপনাকে দেখতে পায়। যদিও এই সংজ্ঞাটি সাধারণত বুদ্ধিমত্তা এবং কৃতিত্বের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তবে এটি পূর্ণতাবাদ এবং সামাজিক প্রেক্ষাপটে লিঙ্কযুক্ত। এটা সহজভাবে বলার জন্য, এটি একটি জালের মত অনুভূতির অভিজ্ঞতা - আপনি মনে করেন যে যে কোনও মুহূর্তে আপনি একটি জালিয়াতি হিসাবে খুঁজে পাওয়া যাচ্ছে। যে আপনি যেখানে আপনি অন্তর্গত না, এবং আপনি শুধুমাত্র নীরব ভাগ্য মাধ্যমে পেয়েছিলাম।
যদিও impostor সিন্ড্রোম মানসিক ব্যাধি ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল (DSM-V) একটি স্বীকৃত ব্যাধি নয়, এটি অসাধারণ নয়।
ইমপোস্টর সিন্ড্রোম এবং সামাজিক উদ্বেগ
কিভাবে impostor সিন্ড্রোম এবং সামাজিক উদ্বেগ ওভারল্যাপ হতে পারে এটা সহজ। সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সহ একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তারা সামাজিক বা কর্মকাণ্ডে জড়িত নয়। আপনি কারো সাথে কথোপকথনে থাকতে পারেন এবং মনে করেন যে তারা আপনার সামাজিক অযোগ্যতা আবিষ্কার করতে যাচ্ছে।
আপনি একটি উপস্থাপনা প্রদান করা এবং মনে হতে পারে যেমন কেউ আপনাকে সত্যিই সেখানে অন্তর্গত না বুঝতে আগে এটি মাধ্যমে পেতে প্রয়োজন যদিও।
ইমোশার সিন্ড্রোমের অবদানকারী উপাদানগুলি
আমরা জানি যে নির্দিষ্ট কারণগুলি impostor সিনড্রোমের আরও সাধারণ অভিজ্ঞতা অবদান রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো এমন একটি পরিবার থেকে এসেছেন যা অত্যন্ত মূল্যবান কৃতিত্ব বা বাবা-মায়েরা যারা প্রশংসা ও সমালোচনামূলক বক্তব্য প্রদানের পিছনে পিছনে ছুটে যায়
আমরা জানি যে একটি নতুন ভূমিকা প্রবেশকারী impostor সিন্ড্রোম ট্রিগার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয় শুরু করলে আপনি অনুভব করতে পারেন যেমনটি আপনি অক্ষম নন এবং সক্ষম নন।
দুর্নীতিবাজ সিন্ড্রোম নেতিবাচক প্রভাব
কিছু মানুষের জন্য, impostor সিন্ড্রোম অর্জনের অনুপ্রেরণা অনুভূতি জ্বালান করতে পারে, এটি সাধারণত ধ্রুব উদ্বিগ্নতা আকারে একটি খরচে আসে। আপনি যে কোনও জালিয়াতি খুঁজে না পেলে "নিশ্চিত করুন" প্রয়োজনের চেয়ে আপনি আরও বেশি প্রস্তুতি নিতে বা কাজ করতে পারেন।
এই একটি বিদ্বেষপরায়ণ চক্র সেট আপ, যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি যে ক্লাস উপস্থাপনা বেঁচে একমাত্র কারণ আপনি সারা রাত rehearsing বন্ধ ছিল। বা, আপনি যে দলের বা পারিবারিক সংগ্রহের মাধ্যমে একমাত্র কারণটি পেয়েছিলেন কারণ আপনি সব অতিথিদের বিশদ বিবরণ স্মরণ করেছেন যাতে আপনার কাছে ছোট আলাপের ধারণা থাকতে পারে।
Impostor সিন্ড্রোম সঙ্গে সমস্যা হল যে কিছু ভাল কাজ করার অভিজ্ঞতা আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন কিছুই করে না। যদিও আপনি কর্ম সম্পাদনার মাধ্যমে বা সহকর্মীদের সাথে মধ্যাহ্নভোজে অংশ নিতে পারেন, তবুও আপনার মাথার মধ্যে এখনও চিন্তিত, "আমাকে এখানে যাওয়ার অধিকার কি?" আরো আপনি সম্পন্ন, আপনি আরো একটি জালিয়াতি মত মনে হয়। এটা যেমন আপনি আপনার সাফল্যের অভিজ্ঞতা internalize পারেন না।
আপনি সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে ভাল না তাড়াতাড়ি প্রতিক্রিয়া পেয়ে যদি এই সামাজিক উদ্বেগ শর্তাবলী অর্থে তোলে। আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মূল বিশ্বাস এত শক্তিশালী, যে তারা পরিবর্তন না, এমনকি বিপরীত প্রমাণ আছে, এমনকি যখন।
যদি আপনি ভাল করেন তবে এটি ভাগ্যের ফলস্বরূপ হতে হবে, কারণ একটি সামাজিকভাবে অযোগ্য ব্যক্তিটি কেবল তার অন্তর্গত নয়।
অবশেষে, এই অনুভূতি উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে এবং বিষণ্নতা হতে পারে। অপরাধী সিন্ড্রোম অভিজ্ঞতা যারা মানুষ এছাড়াও তারা কেউ সঙ্গে অনুভূতি এবং নীরবতা ভোগে সম্পর্কে কথা বলতে না ঝোঁক, ঠিক যেমন সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে যারা কি
চলমান অত্যাধিক সিন্ড্রোম মুভিং
অত্যাধিক অপরাধমূলক সিন্ড্রোম পেতে, আপনি নিজেকে কিছু কঠিন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করতে হবে।
তারা যেমন নিম্নলিখিত বিষয় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- "আমার সম্পর্কে কোন মূল বিশ্বাস আমি ধরে রেখেছি?"
- "আমি কি বিশ্বাস করি যে আমি ভালোবাসার যোগ্য নই?"
- "আমাকে অন্যদের অনুমোদন করার জন্য কি নিখুঁত হতে হবে?"
প্রতিভাধরতা impostor সিন্ড্রোম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে কথোপকথনের জন্য কিছু নিখুঁত "স্ক্রিপ্ট" আছে এবং আপনি ভুল জিনিস বলতে পারবেন না। আপনি সম্ভবত অন্যদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেছেন, এবং আপনার নিজের উচ্চ মান কারণে বিলম্বিত হতে পারে। কতক্ষণ আপনি "সঠিক সময়" পর্যন্ত একটি ফোন কল করা বন্ধ করা হয়েছে?
এই অনুভূতিগুলি আগের দিকে সরানোর জন্য, আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার দৃঢ় বিশ্বাসী বিশ্বাসগুলির মধ্যে কিছুটা আরামদায়ক হতে হবে। এটা কঠিন হতে পারে, কারণ আপনি বুঝতেও পারবেন না যে আপনি তাদের ধরে রেখেছেন, কিন্তু এখানে কিছু কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন আপনি কিভাবে অনুভব করছেন তা নিয়ে অন্যদের সাথে কথা বলুন। এই অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি গোপন থাকে যখন তারা গোপন থাকে এবং তাদের সাথে কথা বলে না।
- অন্যদের উপর ফোকাস যদিও এই কাউন্টার-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, আপনার একই অবস্থা অন্যদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এমন একজনকে দেখে থাকেন যে বিরক্তিকর বা একা মনে হয়, তাহলে তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তি তাকে গ্রুপে নিয়ে যাবে। আপনি আপনার দক্ষতা অনুশীলন হিসাবে, আপনি নিজের ক্ষমতায় আস্থা নির্মাণ করা হবে।
- আপনার ক্ষমতার মূল্যায়ন আপনি সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে আপনার অক্ষমতা সম্পর্কে দীর্ঘ-বিশ্বাস বিশ্বাস আছে, আপনার ক্ষমতার একটি বাস্তবিক মূল্যায়ন করা আপনার অর্জন এবং আপনার ভাল কি লিখুন, এবং আপনার স্ব-মূল্যায়ন সঙ্গে তুলনা তুলনা
- শিশুর পদক্ষেপ নিন জিনিসগুলি পুরোপুরিভাবে ফোকাস করবেন না, বরং যথাযথভাবে জিনিষগুলি করুন এবং পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্রুপ কথোপকথনে, একটি মতামত প্রস্তাব বা নিজের সম্পর্কে একটি গল্প শেয়ার করুন।
- আপনার চিন্তা প্রশ্ন করুন। আপনি আপনার ক্ষমতার মূল্যায়ন শুরু এবং শিশুর পদক্ষেপ নিতে, আপনার চিন্তা যুক্তিসঙ্গত হয় কিনা প্রশ্ন। আপনি কি জানেন যে আপনি একটি জালিয়াতি আছে যে এটি অর্থে করা?
- তুলনা থামাও প্রত্যেক সময় যখন আপনি সামাজিক পরিস্থিতির মধ্যে অন্যদের তুলনায় নিজেকে তুলনা করেন, তখন আপনার নিজের সাথে কিছু দোষ খুঁজে পাবেন, যা অনুভূতি অনুভব করে না বা অনুভূতিহীন নয়। পরিবর্তে, কথোপকথনের সময়, অন্য ব্যক্তির কী বলছে তা শোনার উপর ফোকাস। আরো শেখার মধ্যে প্রকৃতপক্ষে আগ্রহী হতে।
- সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন আমরা জানি সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যাধিকতা নিকৃষ্টতার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি যদি সোশাল মিডিয়ার ছবিটি চিত্রায়িত করার চেষ্টা করেন তবে আপনি যে সত্যিই বা আপনি অর্জন করতে অসম্ভব তা মেলে না, এটি শুধুমাত্র জালিয়াতি হওয়ায় আপনার অনুভূতি আরও খারাপ হবে।
- আপনার অনুভূতি যুদ্ধ বন্ধ করুন অনুভূতির অনুভূতির সাথে লড়াই করবেন না। পরিবর্তে, তাদের মধ্যে ঝুঁকি এবং তাদের গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র যখন আপনি তাদের স্বীকার করেন যে আপনি যারা মূল বিশ্বাস যে আপনি ফিরে অধিষ্ঠিত হয় অবিলম্বে সূচনা করতে পারেন।
- এটি আপনাকে ধরে রাখা প্রত্যাখ্যান করা আপনার মতামত কতটুকু মনে হয় তা আপনি নিজের মতো করেন না, আপনার লক্ষ্যগুলি অনুধাবন করা থেকে বিরত থাকবেন না । চলতে থাকুন এবং বন্ধ করতে অস্বীকার করুন
একটি শব্দ থেকে
মনে রাখবেন- যদি আপনি একটি impostor মত অনুভূতি হয়, এর মানে আপনি আপনার জীবনে ভাগ্য ভাগ্য যে আপনি কিছু কিছু সাফল্য আছে। কৃতজ্ঞতা এক যে অনুভূতি চালু করার পরিবর্তে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার জীবনে সম্পন্ন হয়েছে কি তাকান, এবং কৃতজ্ঞ হতে। খুঁজে বের করার ভয় আপনার দ্বারা পঙ্গু করা হবে না। পরিবর্তে, যে অনুভূতি মধ্যে ঝিনুক এবং এটি মূল শিকড় পেতে আপনার গার্ড রাখা এবং অন্যদের আপনার বাস্তব দেখতে যাক। যদি আপনি এই সমস্ত জিনিসগুলি সম্পন্ন করে থাকেন এবং এখনও অনুভব করেন যে আপনি একটি প্রতারণাকারী হওয়ার অনুভূতিটি আপনাকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
> সোর্স:
> ক্লান্স পিআর, ইমেস এসএ উচ্চ অর্জনকারী নারীদের মধ্যে দুর্নীতির ঘটনাটি: গতিবিদ্যা এবং থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ। মনোবিজ্ঞান: তত্ত্ব, গবেষণা এবং প্র্যাক্টিস। 1978; 15 (3): 241-247।
> ফ্রাঞ্জা সিবি উদ্বেগ এবং দূষিত ঘটনা মধ্যে সামাজিক প্রভাব ভূমিকা ।
> হেননিং কে, আই এস, শ ড। পারফেকচারিজম, চিকিত্সক, ডেন্টাল, নার্সিং এবং ফার্মেসি শিক্ষার্থীদের মধ্যে দুর্নীতিপরায়ণ ঘটনা এবং মানসিক সমন্বয়। মেড এডুকে 1998; 32 (5): 456-464।
> দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন কাউন্সেলিং পর্দার পিছনে থেরাপি - অংশ II নিখুঁত চিন্তাধারার ভিতরে অন্তরদৃষ্টি সত্য
> সাকুলকু জে, আলেকজান্ডার জে। দোষী অভিযান। এন্ট জ বে বিজ্ঞান। 2011; 6 (1): 73-92।