যদি আপনার সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) থাকে , তাহলে আপনার সাথে যোগাযোগযোগ্য দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে কেমন সংগ্রাম হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার শরীরের ভাষা মাধ্যমে পাঠাতে যে সংকেত বিবেচনা না করেছি, অথবা আপনি আপনার উদ্বেগ কারণে আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ করতে শক্তিহীন মনে করেন।
আপনার শারীরিক ভাষা কিভাবে সম্পন্ন করা সম্ভব
আপনি যদি নতুন জনসাধারণকে দেখাতে বা সামাজিক সমাবেশে কথোপকথনে অংশ নেওয়ার জন্য সংগ্রাম করেন, তাহলে হয়তো আপনার শারীরিক ভাষা অন্যদের জন্য বার্তা পাঠাচ্ছে।
কিভাবে আরও সহজে আপনার শরীরের ভাষা উন্নতি করতে পারেন? আপনি শুরু করতে দশ টিপস নীচে।
- হাসুন। যদিও এটা হাস্যরসের উপর ভিত্তি করে করা সম্ভব, তবে সাধারণত ভ্রূণকে বোকা বানাতে ভাল হয়। প্রকৃতপক্ষে আপনি খুশি বা হাসা জিনিষ খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন এবং আপনার হাসি জোরপূর্বক বরং প্রাকৃতিক হিসাবে সম্মুখীন হবে
- অ্যাক্সেসযোগ্য থাকুন আপনি যদি ক্রমাগত আপনার স্মার্টফোনে থাকেন অথবা একটি সংবাদপত্রে দাফন করেন, লোকেরা মনে করবে যে তারা আপনাকে বাধা দিচ্ছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং অন্যদের থেকে যোগাযোগের জন্য খোলা।
- ব্লক এড়িয়ে চলুন একই শিরা মধ্যে, আপনি অন্যদের থেকে নিজেকে রক্ষা বস্তু ব্যবহার করা হয় না তা নিশ্চিত করুন। একটি পার্টিতে, আপনার বুকের পাশে পরিবর্তে আপনার পাশে আপনার পানীয় রাখা। আপনার এবং অন্যদের মধ্যে অবজেক্টস রাখা আপনি সুরক্ষিত এবং বন্ধ দেখা যায় তোলে।
- মাথা উঁচু রাখ. আপনার মাথা ক্রমাগত নিচে যদি অন্যরা আপনার সাথে যোগাযোগ জানা কঠিন; আপনি তাদের জানতে চান তাদের মত তারা মনে আপনার মুখ দেখতে প্রয়োজন। হাঁটা, মানুষের সাথে দেখা এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে সময় আপনার মাথা স্তর রাখুন
- চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করুন যখন আপনি কারো সাথে কথা বলার শেষ করে ফেলবেন, তখন নজরদারির যোগাযোগ রক্ষা করতে ভুলবেন না। একটি ভাল নিয়ম যখন আপনি অন্য ব্যক্তির চোখ দেখা উচিত প্রায় 60 শতাংশ। চক্ষু যোগাযোগ এড়িয়ে চলার ফলে আপনি অবিশ্বস্ত অথবা উদারতা দেখান। সরাসরি চোখের যোগাযোগ কঠিন মনে হলে, এক সময়ে শুধুমাত্র এক চোখের তাকান, বা একটি ব্যক্তির চোখ মধ্যে একটি স্পট এ চেষ্টা করুন তারা পার্থক্য বলতে পারবে না।
- এঙ্গেল টুওয়ারস আপনার ফুট, আপনার পায়ে এবং আপনার শরীর দেখুন; আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে তাকাবেন না, দূরে নয়। যে কোনও শরীরের ভাষা যা আপনার মতো করে দেখায় "দরজার জন্য বল্টু" করার জন্য প্রস্তুত, অন্যের মত মনে হবে যে আপনি কেবল আগ্রহী নন।
- স্নায়বিক অভ্যাস এড়িয়ে চলুন যদিও আপনি স্নায়বিক হতে পারে, অনুভূতি সহ বরাবর যে অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। আপনার মুখ স্পর্শ বা আপনার চুল দিয়ে খেলা বন্ধ করুন। আপনার কলম দিয়ে ফাঁকি বা আপনার পকেটে পরিবর্তন করবেন না। আপনার হাত আপনার পক্ষ থেকে সতেজ রাখুন বা কথোপকথন তৈরীর সময় অঙ্গভঙ্গি তাদের ব্যবহার
- অন্য ব্যক্তির মিরর যথোপযুক্ত যখন এই কৌশল sparingly ব্যবহার করুন যদি আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথনে থাকেন, তাহলে তাকে আরও আরামদায়ক মনে করতে তার শরীরের ভাষাকে মিরর করে তুলুন; তিনি যে একই আন্দোলন কিছু করতে। এই কৌশল অত্যধিক না বা এটি আপনি কি করছেন স্পষ্ট হয়ে যাবে।
- কথোপকথনের সময় নিড যখন আপনি কাউকে শোনাচ্ছেন , তখন আপনি দেখবেন যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন এবং আগ্রহী আছেন। আপনি কথোপকথন জড়িত করতে চান যে অন্য ব্যক্তির জন্য যাতে reinforces করছেন। একটি কথোপকথন সময় নিজেকে ফোকাস নিতে একটি উপায় হল আপনি পরে অন্য কেউ সঙ্গে শুনেছেন কি ভাগ করার পরিকল্পনা। এটি আপনাকে কেন্দ্রীভূত থাকতে হবে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে, এবং আপনি বুঝতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন।
- ইতিবাচক থাক. শরীরের ভাষা ছাড়াও, সবসময় ইতিবাচক হতে হবে। অন্যদের কথা পরিবর্তে অন্য কিছু সম্পর্কে ভাল কথা বলুন অন্যদের সন্ধান করুন এবং বাকি যারা মনে রাখা অন্তর্ভুক্ত। একটি ইতিবাচক ব্যক্তি হতে এবং আপনি অন্যান্য ইতিবাচক মানুষ আপনি আকর্ষণ করা হবে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি গুরুতর উদ্বেগ থেকে ভোগেন, তাহলে এই কৌশলগুলি আরও সহজে আবির্ভূত হওয়ার চেষ্টা করার জন্য দারুণ অনুভব করতে পারেন। যদিও এটি প্রথমে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন করার ফলে আপনি আরও খোলা এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া শুরু করতে হবে। যাইহোক, আপনি এখনও অন্যদের সাথে খোলা থাকার জন্য সংগ্রাম, আপনার সামাজিক উদ্বেগ জন্য সাহায্য চাইতে ভাল।
ঔষধ এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) যা আপনার জীবনে একটি পার্থক্য করতে হবে যেমন কার্যকর চিকিত্সা আছে।
সূত্র:
ইতিবাচক ব্লগ আপনার শারীরিক ভাষা উন্নতির 18 উপায়
> উইলিস, এমএল, ডড, এইচএফ, এবং পলার্মো, আর। (2013)। চিন্তার এবং approachability এবং নির্ভরযোগ্যতা সামাজিক সিদ্ধান্তের মধ্যে সম্পর্ক। প্লোস এক , 8 (10), ই 768২5 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825