প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণগুলি সরিয়ে ফেলার ইতিবাচক প্রতিশ্রুতি

আপনার মতামত সংশোধন দ্বারা ভয় এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন

জীবনে এমন অগণিত পরিস্থিতি রয়েছে যা ভুল চিন্তাভাবনা দ্বারা খারাপ হতে পারে। যখন আপনি প্যানিক ব্যাধি আছে , তখন নেতিবাচকতা এবং আপনার ভয় দ্বারা বিভ্রান্ত করা সহজ হতে পারে। এমনকি যখন আপনার কোন প্যানিক বা উদ্বিগ্নতা ব্যাধি নেই তবে দৈনন্দিন চাপের সম্মুখীন হলে, আপনি ভয়ঙ্কর এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে চাপ ও উদ্বেগ নিয়ে একটি নিম্নগামী সর্পিল তৈরি করতে পারেন। সরানোর জন্য, আপনার চিন্তার ঘাটতি এবং যুক্তিপূর্ণ, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সঙ্গে ঐ চিন্তা প্রতিস্থাপন যে চিন্তা একটি স্টপ করা গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আপনি প্রতিদিন ধ্যানধারণা এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তা অনুশীলন করেন, এই উন্নত চিন্তা আপনার কাছে আরো সহজে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নতুন চিন্তাভাবনা অভ্যাস তৈরি করতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করুন

প্রথম, যত তাড়াতাড়ি এটি আপনার মন প্রবেশ হিসাবে নেতিবাচকতা বন্ধ করুন। চিন্তা করার পরিবর্তে "আমি নির্বোধ দেখতে যাচ্ছি যদি আমি সেই দলকে একা যাই", এই মুহূর্তে নিজেকে সংশোধন করুন যে একটি সহায়ক বা সঠিক চিন্তার না এবং শুধুমাত্র আপনি পদাঘাত করা হবে। সাবধানে আরো একটি ইতিবাচক দিক সরানোর সিদ্ধান্ত নিতে। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে অনেকেই একা আসছেন এবং আপনি উপস্থিত হবেন বলে আশা করা যায়। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার বন্ধুদের দেখতে হবে এবং সম্ভবত একটি ভাল সময় আছে। এটি একটি ভাল ফ্রেম মনে আপনাকে সাহায্য করবে।

আপনি আগে ইতিপূর্বে ইতিবাচক সমালোচনা শিখতে সহায়ক হতে পারেন যাতে পরিস্থিতিগুলি যখন ঘটবে তখন আপনি প্রস্তুত হবেন নীচে সাধারণ পরিস্থিতিতে কিছু অপশন আছে:

যখন একটি উদ্বেগ-অস্থির পরিস্থিতি আসছে

যখন এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় যা আপনাকে ভয় করে, যেমন ভ্রমণ বা নতুন লোকের সাথে মিলিত হয়, তখন আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনার সংশোধন করার জন্য নিম্নলিখিত চিন্তাধারা ব্যবহার করুন:

• চিন্তাধারা বিপজ্জনক নয়। আমি শুধু অস্বস্তিকর আমি এই মাধ্যমে এটি করতে হবে।
• আমার মাথায় ছবি সুস্থ বা যুক্তিসঙ্গত নয়। যে শুধু আমার নেতিবাচক হচ্ছে

• আমি উদ্বিগ্ন , কিন্তু তাই কি? আমি যে মত মতানুযায়ী জানি এবং আমি এটি মাধ্যমে পাবেন
• আমি এই জিনিস মাধ্যমে আমাকে পেতে ভালোবাসি উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি।
• আমি ঠিক থাকবো.

একটি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা জন্য প্রস্তুতি

চাপের সময় ঘন ঘন ব্যাধ বিশেষ করে কঠিন হতে পারে, যেমন যখন আপনি জনসাধারণের মধ্যে একটি উপস্থাপনা দিতে চান বা কর্মস্থলে একটি নেটওয়ার্কিং ইভেন্টে যাবেন তখন। আপনি অসুস্থ কল বা সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে, যে, আপনি এবং আপনার কর্মজীবনের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, এই affirmations নিজেকে মনে করিয়ে দিন:

• আমি আগে উপস্থাপনা করেছি এবং আমি এই এক খুব করতে পারেন।
• যখন এই শেষ হবে, আমি নিজেকে তাই গর্বিত হবে।
• যদি আমি এটা পালন করি তবে এটি সহজ হবে।
• শেষ বার আমি উপস্থাপন, প্রত্যেকের আমি সত্যিই ভাল কি বলেন।
• যদি আমি গভীর শ্বাস নিতে পারি, তবে এটির আগে আমার আগেই আমাকে সাহায্য করবে।

বাস্তবসম্মত থাকুন

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ইতিবাচক চিন্তা খুব দূরে নিয়ে যেতে পারে, তাই যুক্তিযুক্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ইতিবাচক বিবৃতি অবাস্তব হয়ে যখন, এটি আপনার অবচেতন মন নোট যে আসলে এই ধারণা বাস্তবসম্মত নয় হিসাবে আরো উদ্বেগ ট্রিগার করতে পারে। আপনি নিজের জন্য দৃঢ়প্রত্যয় শুরু করতে পারেন যদি আপনি সত্যিই আপনি জন্য প্রস্তুত না জিনিস করতে পারেন, এবং ব্যর্থতার বাস্তবতা হার্ড হ্রাস করা হলে আরও চাপ ঘটতে পারে।

লক্ষ্য করুন যে উপরের উদাহরণগুলি বাস্তববাদী এবং সত্য বিবৃতিগুলির উপর ফোকাস রয়েছে যা ইতিবাচকও: আপনি যা অর্জন করবেন, অতীতে আপনি কী করেছেন তা আপনি কীভাবে বাস্তবিকভাবে অর্জন করবেন। এই ইতিবাচক affirmations এবং স্ব-বিবৃতি সঙ্গে নিতে নির্দেশিকা। তারা বাস্তববাদী যখন তারা আরও শক্তিশালী হয়।

প্যানিক আক্রমণ অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তারা ভীতিকর হতে পারে এবং আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি নিজেকে হারান। কিন্তু শিথিলকরণ কৌশল এবং ইতিবাচক প্রতিশ্রুতির মাধ্যমে, আপনি কি নিজেকে যুক্তিযুক্ত মনে করতে পারেন যাতে আপনি আপনার উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন।

যদি আপনার প্যানিক ডিসর্ডারের লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে পরিচালিত না হয় তবে প্যানিক এবং উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগগুলির মধ্যে বিশেষজ্ঞ একটি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

চিকিত্সা এবং ওষুধের মাধ্যমে, প্যানিক ডিসঅর্ডারটি অত্যন্ত সুস্থ অসুস্থতা। একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

_উৎস:

_{রিচার্ডস, টি। "উদ্বেগ জন্য বিবৃতি কুপন"। উদ্বেগ নেটওয়ার্ক, 2014।}