ধূমপান ত্যাগ করা একটি কঠিন বিষয়, কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব গ্রহণে এবং ফুসফুসের ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ । আপনার খাওয়া খাবার কিছু পরিবর্তন করা প্রক্রিয়াটি একটু সহজ করতে সাহায্য করতে পারে
আপনার ভোজন অভ্যাস চেকিং
সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার সময় একটি অকল্যাণকর খাদ্য পরিষ্কার করা একটি অপ্রতিরোধ্য কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে ধূমপান, খাদ্য স্নেহ, এবং সমকক্ষ অভ্যাস থেকে বেশিরভাগ সময়ই আপনি খাওয়া খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন ভাল ধারণা.
প্রকৃতপক্ষে, একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া ফল এবং সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন উত্স, দুগ্ধ বা অন্যান্য ক্যালসিয়াম উৎস বৃদ্ধি এবং বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল থেকে সুস্থ চর্বি পাবার মানে হল। এটি চর্বি, চিনি, সোডিয়াম, এবং ক্যালোরি উচ্চ খাবারের উপর কাটিয়া মানে।
ধূমপান আপনার স্বাদ অনুভূতিকে প্রভাবিত করে এবং আপনি যখন আপনার ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামের মাধ্যমে যান তখন আপনি দেখতে পারেন যে খাবারগুলি স্বতন্ত্রভাবে চর্বিতে শুরু করে, তাই এটি আপনার ভালোবাসার কিছু জিনিস খোঁজার জন্য নতুন, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চেষ্টা করার জন্য একটি চমৎকার সময় হতে পারে।
সহায়ক খাদ্য এবং খাদ্য পরামর্শ
এটা কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য খাওয়া একটি যাদুকরি ঔষধ মত কাজ এবং একটি ধোঁয়া জন্য আপনার cravings দূরে নিতে বলে যে সম্ভব নয়। কিন্তু, ভাল বা খারাপের জন্য, ধূমপান করার জন্য আপনার ইচ্ছাগুলি ট্রিগার করার অভ্যাসগুলি এবং পরিস্থিতিগুলি প্রায়ই আপনার খাওয়া খাবারগুলির সাথে একত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সকালের কফির অভ্যাসের কাপ, একটি ডোনাট, এবং সিগারেট দিয়ে শুরু করেন, তাহলে ভেষজ চা এবং টোস্টের দিকে সঞ্চার করলে ট্রিগারটি একটু হালকা হতে পারে।
এখানে আরো ধারনা রয়েছে যে আপনি সিগারেটের জন্য পৌঁছানোর প্রয়োজন বোধ করার জন্য আপনাকে ভাল বোধ করতে বা আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন সেট করুন এবং খাবার এড়িয়ে চলা এড়িয়ে যান। ক্ষুধা অনুভব করলে আপনি সিগারেটের জন্য পৌঁছানোর মতো অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি তিনটি খাবার এবং দুই বা তিনটি ছোটো খাবারের সুস্বাস্থ্যের প্যাটার্নে থাকুন তবে আপনি এই অনুভূতিটি এড়িয়ে যেতে পারেন। একটি বোনাস এটি আপনার ওজন দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- কাঁচা গাজর বা সেলাই উপর চূর্ণবিচূর্ণ। কিছু crunchy নেভিগেশন nibbling আপনার মুখ বিভ্রান্ত রাখা হবে। প্লাস, যেহেতু এই veggies ক্যালোরি কম আছে তারা আপনার কোমর এর আকারের যোগ হবে না। গাজর বা সেলাই পছন্দ করবেন না? ঠিক আছে, কাঁচা ব্রোকলি, ফুলকপি, বা কাটা মরিচের জন্য যান। যদি একটু অতিরিক্ত গন্ধ চান তবে একটু হালকা veggie ডুব বা ড্রেসিং যোগ করুন।
- টাকশাল বা গাম দিয়ে প্রস্তুত হোন এবং প্রত্যেকবার যখন আপনার আসক্তি আসে তখন আপনার কাছে পৌঁছান।
- পপকর্ন করুন - কিন্তু অতিরিক্ত মাখন ছেড়ে চলে যান। পপকর্ন ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং ক্যালোরি কম, প্লাস এটি আপনার হাতে ব্যস্ত রাখে। যদি পপকর্ন নরম বলে মনে হয়, তবে এটি একটি মাখন-স্বাদযুক্ত বা জলপাই তেল স্প্রে দিয়ে স্প্রে করার চেষ্টা করুন এবং ভেষজ মশলা, রসুন এবং পেঁয়াজ গুঁড়ো, বা একটু লাল মরিচ গুঁড়ো মিশিয়ে দিন। আপনি miso চিনাবাদাম মাখন পপকর্ন, মিষ্টি এবং লবণাক্ত কোকো বেরি পপকর্ন, বা কম-সোডিয়াম রসুনের parmesan পপকর্ন চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি একটি মিষ্টি দাঁত একটি বিট আছে যদি যেমন কম্বল, নাশপাতি, আপেল, এবং কলা হিসাবে নতুন ফল হাতে আছে ভাল। তারা মিষ্টি কিন্তু তারা ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং ফাইবার উচ্চ। এটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন C ধূমপান দ্বারা নিঃশেষিত হয় ।
ধূমপান বন্ধ এবং ওজন লাভ
সিগারেট ছাড়া একটি জীবন সমন্বয় যখন আপনার শরীরের কিছু পরিবর্তন মাধ্যমে যেতে যাচ্ছে।
এই পরিবর্তনগুলির একটি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ভোজনের বৃদ্ধি করতে চান, আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া দেখার প্রয়োজন হতে পারে, তাই অতিরিক্ত পাউন্ড আপ গাদা না।
এখানে তৈরি করা সমস্ত পরামর্শগুলি ওজন পর্যবেক্ষকদের জন্য ভালো, তবে আপনি যখন আপনার ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে তখন আপনার পকেটে শূন্য-ক্যালোরি গম, টাকশাল এবং মিছরি রাখা সহায়ক হতে পারে। একটি হালকা ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন, খুব।
একটি শব্দ থেকে
ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন কিন্তু একই সময়ে আপনার খাদ্যের উন্নতি আপনার পথে আপনার সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, এটি আপনার পুরোনো অভ্যাসগুলি সুস্থ নতুন অভ্যাসগুলির মধ্যে পরিবর্তন করার জন্য কিছু সময় নেয়।
আপনি স্লিপ আপ যদি না নিজেকে নিচে না। একটি সময়ে এক দিন সময় লাগবে!
> সোর্স:
> আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি "ধূমপান বন্ধ করা: Cravings এবং কঠিন পরিস্থিতি জন্য সাহায্য।"
> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। "খাদ্য এবং ত্যাগ ধূমপান।"
> চও এম এ, হোয়াইট এমএ, গ্রিলো সিএম, সিনহা আর সিগারেট ধূমপান ও খাবার খাওয়ার প্রভাব, নিকৃষ্ট লক্ষণ এবং স্ট্রেস পরীক্ষা করে। খাওয়া Behaviors । 2017; 24: 61-65।