উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য পুনর্বিন্যস্ত overgeneralizations
আপনি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ আছে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা সঙ্গে সমস্যা যুদ্ধ হতে পারে। সামাজিক উদ্বিগ্নতা সহ অনেকেই অতি সাধারণীকরণের সাথে লড়াই করে, একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি যা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ভয়কে আরো খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার উদ্বিগ্নতা হ্রাস করার জন্য ওভার-জেনারাইজেশন সম্পর্কে কীভাবে এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন তা জানুন
প্রায়শই সাধারণকরণ
Overgeneralization একটি সাধারণ সমস্যা যা ঘন ঘন দুর্নীতি বা উদ্বিগ্নতা রোগের মত মানসিক অসুস্থতা আছে যারা প্রভাবিত করে।
এটি একটি ধারণা যেখানে আপনি একটি অভিজ্ঞতা প্রয়োগ করেন এবং ভবিষ্যতে যারা সহ সব অভিজ্ঞতা, সাধারণকরণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার যদি একটি খারাপ বক্তৃতা দিয়েছেন, আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন, "আমি সবসময় বক্তৃতাগুলি স্ক্রু করলাম। আমি কখনও উন্মুক্ত না হয়ে সর্বজনীনভাবে কথা বলতে পারি।"
আপনি overgeneralization অভিজ্ঞতা যদি, আপনি ভুল একটি অনিবার্য প্যাটার্ন একটি অংশ হিসাবে যে কোন নেতিবাচক অভিজ্ঞতা দেখতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে, এটি আপনার জীবনের ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন দমন করতে পারেন। Overgeneralization আপনার চিন্তা খারাপ হতে পারে, আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে অপছন্দ করে এবং আপনি কিছু অধিকার করতে পারেন না।
আপনার নিজের সম্ভাব্যতা পূরণের থেকে নিজেকে রক্ষা করার সময় একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ সীমিতকরণ হয়। এই সাধারণ ধারণা যেমন "আমি যথেষ্ট ভাল না" বা "আমি এটা করতে পারে না।" তারা আপনার কর্মজীবন ও সামাজিক জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে ঝুঁকি বা পরবর্তী ধাপগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে।
কিন্তু যখন বেশি সাধারণীকরণের একটি ভয়ঙ্কর উপসর্গ হতে পারে, এটি পরিচালিত করা যায় এবং আপনার অনুভূতি reframing দ্বারা উদ্বেগ উদ্বেগ কম হতে পারে।
রিফ্র্যামিং
Reframing একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি নেতিবাচক বা অসহ্য চিন্তাধারা সনাক্ত করেন এবং তাদের ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়নকারীদের সাথে প্রতিস্থাপন করেন। এটি একটি উপায় যা আপনি কিছুটা দেখতে পরিবর্তনের একটি উপায়। Reframing overgeneralizations এবং সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
রেফারমিং একটি মোটামুটি সহজ প্রক্রিয়া যা আপনার উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে:
- আপনার চিন্তাভাবনা প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করুন : যখন আপনি নিজেকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন বা কার্যকলাপগুলি না করেন তখন স্বীকৃতি দিন, কারণ আপনি মনে করেন আপনি ব্যর্থ হবে। আপনার চিন্তা আরও মনোযোগী হতে, এমনকি একটি জার্নালে তাদের নিচে লেখা। একবার আপনি আপনার নেতিবাচকতা রেকর্ড করার পরে, আপনি চিন্তার ধরন সনাক্ত করতে পারেন।
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন: আপনি যেসব চিন্তাধারা লিপিবদ্ধ করেছেন সেগুলি দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "এটা কি সত্যি?" অন্য কেউ একই মত চিন্তা একই ভাবে দেখতে হবে? প্রতিটি চিন্তা চ্যালেঞ্জ আপনি একটি উপস্থাপনার সময় আপনি স্নায়বিক ছিল লক্ষ্য কেউ খুঁজে পেতে পারে বা আপনি clumsy যে এক সময় ছিল। আপনার সাফল্যগুলি স্বীকার করুন, যখন আপনি আত্মপ্রকাশ করেন এবং বন্ধুদের সাথে মজা করেন
- আপনার মতামত প্রতিস্থাপন করুন: যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা ভাব করছেন, তখন আরো ইতিবাচক চিন্তা করতে আত্ম-কথা ব্যবহার করুন। জনসাধারণের ভাষ্য, "আমি একটি ভয়ানক স্পিকার এবং সবসময় স্ক্রু আপ চিন্তা" এর পরিবর্তে, "আমি আরো প্রস্তুত এবং একটি মহান বক্তৃতা দিতে প্রস্তুত" সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন। ইতিবাচকতা reframing আপনার সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন এবং উপস্থাপনা মাধ্যমে পেতে সাহায্য। একটি হুমকি বরং একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে আপনি উদ্বেগ কারণ যে অভিজ্ঞতা দেখুন।
Overgeneralizations সামাজিক উদ্বেগ একটি debilitating উপসর্গ হতে পারে, আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং আপনি চান যে সব অর্জন থেকে আপনি পালন কিভাবে সীমিত।
যাইহোক, ইতিবাচক reframing সঙ্গে, আপনি আপনার উপসর্গ পরিচালনা এবং আপনার সামাজিক উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
উৎস:
লিসেস, এস।, কাক্কক্রুকিন, এ।, রাবিন, এস এট আল "চিন্তাধারার ব্যাধি এবং শ্রেণিগতভাবে কন্ডাক্টেড ভয়েস এর বেশি সাধারণীকরণ।" জীববিজ্ঞানবিজ্ঞান , 909-915, ২014।