বিচলিত চিন্তাধারা আসক্তি বা পুনরুজ্জীবন হতে পারে
জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি (CBT) এর ভিত্তি হল জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিগুলি চিহ্নিত করা, যা পাকান চিন্তা হিসাবেও পরিচিত। এই বিকৃত চিন্তাভাবনা প্যাটার্নটি নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা পরিবর্তে একটি আসক্তি খারাপ হতে পারে।
ডঃ ডেভিড বার্নস, CBT- এর একজন অগ্রণী, 1999 সালে তার শ্রেষ্ঠতম বইটি, দ্য ফেইলিং গুড হ্যান্ডবুক- এর মধ্যে প্রায় 10 টি প্রকারের চিন্তাধারাকে চিহ্নিত করে। এই ধরনের চিন্তাধারা কীভাবে আসক্তি ও পুনরুজ্জীবন হতে পারে তা এখানে বর্ণনা করা হয়েছে:
1 - সব-বা-কিছুই চিন্তা
অল-বা-কিছুই চিন্তা সহজে পুনরূদ্ধার হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, জোয়ান প্রশান্তি পেতে ব্যর্থতার মত মতানুযায়ী। প্রতিবারই তিনি একটি স্লিপ-আপ দিয়েছেন, স্বীকার করার পরিবর্তে সে ভুল করে এবং অতীতের দিকে অগ্রসর হওয়ার চেষ্টা করে, সে একই রাতে মাতাল হয়ে মদ্যপান করে, তিনি ইতিমধ্যেই এটি ছড়িয়ে দিয়েছিলেন।
2 - বেশি সাধারণীকরণ
আপনি একটি একক ইভেন্ট বা সংকোচনের একটি সিরিজ পরে একটি নিয়ম তৈরি করার সময় Overgeneralization ঘটে। শব্দ "সর্বদা" বা "কখনও" প্রায়ই বাক্য প্রদর্শিত হয়।
এখানে একটি উদাহরণ: বেন একটি coincidences সিরিজ যে সাত তার ভাগ্যবান সংখ্যা থেকে inferred হয়েছে এবং সংখ্যা সাত জড়িত জুয়া পরিস্থিতিতে এই overgeneralized হয়েছে, কোন ব্যাপার কিভাবে তিনি হারান অনেক বার।
3 - মানসিক ফিল্টারগুলি
একটি মানসিক ফিল্টার একটি বিপরীত overgeneralization হয়, কিন্তু একই নেতিবাচক ফলাফল সঙ্গে। একটি ছোট ঘটনা গ্রহণ এবং এটি অবহেলিত সাধারণকরণের পরিবর্তে, মানসিক ফিল্টারটি একটি ছোট ঘটনা গ্রহণ করে এবং এটি কেবলমাত্র অন্য কিছুতে ফিল্টার করে, এটির উপর আলোকপাত করে।
মনস্তাত্ত্বিক ফিল্টারগুলি কীভাবে মাদকদ্রব্য বা পুনরুত্থিত হতে পারে তার একটি উদাহরণ: নাথান মনে করেন যে তিনি সামাজিক অবস্থার মধ্যে কোকেইন ব্যবহার করতে চান কারণ তিনি কোকেন ছাড়াই তার সব ভাল সামাজিক অভিজ্ঞতাগুলিকে ফিল্টার করেন এবং পরিবর্তে কোকেনের সময় নেই এবং অন্যদের তার কোম্পানী দ্বারা উদাস আছে বলে মনে হচ্ছে।
4 - ইতিবাচক ছাড় ছাড়াই
ইতিবাচক অঙ্কন একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি যা আপনার কাছে যা ঘটেছে তা ভালোভাবে উপেক্ষা বা অমান্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, জোয়েল বাধ্যতামূলকভাবে অবরুদ্ধ হয়ে অচেনা ব্যক্তিকে প্রত্যাখ্যান করেন কারণ তিনি যেকোনো ইতিবাচক অ-যৌন মানবিক মিথস্ক্রিয়াকে ছাড়িয়েছেন, কারণ তারা একটি অপরিচিত ব্যক্তির যৌনতা হিসাবে তীব্র বা আনন্দদায়ক নয়।
5 - উপসংহারে জাম্পিং
সিদ্ধান্তে জাম্পিং দুটি উপায় আছে:
- মনে হয় পড়া, যেখানে আপনি মনে করেন কেউ কেউ একটি নির্দিষ্ট ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখছে, বা আপনি বিশ্বাস করেন যে কেউ এমন কিছু ভাবছেন যা তারা না করে
- ফরচুন বলছে, যখন আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করবেন যে কোনও বিশেষ ঘটনা ঘটবে, প্রায়ই কিছু কঠিন চেষ্টা করা এড়িয়ে চলা
এখানে একটি উদাহরণ: জেমি ভাগ্যনির্ধারণ জড়িত যখন তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি হেরোইন ছাড়া জীবনের স্ট্যান্ড করতে সক্ষম হবে না। বাস্তবিকই, তিনি পারে এবং তিনি করেনি।
6 - বৃহত্তরীকরণ
সম্ভাব্য গুণাবলীর গুরুত্ব কমানোর সময় সংহতি ত্রুটিগুলি ও সমস্যার গুরুত্ব বহন করে। ব্যথা ওষুধের আসক্ত ব্যক্তিটি সমস্ত ব্যথা দূর করার গুরুত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং তার বেদনা কতটা অসহ্য হতে পারে তা অতিরঞ্জিত করতে পারে।
কীভাবে বর্ননাশকতাটি আসক্তি বা পুনরুত্থান হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ তার ব্যথা ও বিষণ্নতা দূর করার জন্য কেইন তার জীবন সঞ্চয়কে একটি পিলের সন্ধানে ব্যয় করেন।
7 - আবেগগত রিজনিং
আবেগগত যুক্তি নিজেকে আপনার বা আপনার পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ উপর ভিত্তি করে বিচার করার একটি উপায়।
উদাহরণস্বরূপ, জেনানা মানসিক চাপ অনুভব করে বলেছিলেন যে, তিনি একজন অকৃত্রিম ব্যক্তি ছিলেন, যার ফলে ঘুরে বেড়ানো খাওয়া শুরু হয় ।
8 - "উচিত" বিবৃতি
"উচিত" বিবৃতিগুলি স্ব-পরাজিত উপায়গুলি যা আমরা নিজেদের সাথে কথা বলি যা অপ্রচলিত মানগুলি জোর দেয়। তারপর, যখন আমরা আমাদের নিজস্ব ধারনা থেকে ক্ষণস্থায়ী, আমরা আমাদের নিজের চোখে ব্যর্থ।
একটি উদাহরণ: শেরিল জুতা overspending যাও আসক্ত হয়ে ওঠে কারণ তিনি নিজের উচ্চ মান পর্যন্ত বাঁচতে পারে না।
9 - লেবেল
লেবেল একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি যা নিজের সম্পর্কে বা অন্য ব্যক্তির মত অন্য ব্যক্তির মতামত তৈরির পরিবর্তে ব্যক্তিকে এমন কিছু হিসাবে দেখানোর পরিবর্তে ব্যবহার করে যে ব্যক্তি এমন ব্যক্তিকে ব্যক্ত করেন না যা তাকে সংজ্ঞায়িত করে না
এখানে লেবেল কীভাবে লক্ষণ বা পুনরুত্থান হতে পারে উদাহরণস্বরূপ: শ্যানন নিজেকে মূলধারার সমাজের মধ্যে মাপসই করতে একটি খারাপ ব্যক্তি লেবেল।
10 - ব্যক্তিগতকরণ এবং দোষ
ব্যক্তিগতকরণ এবং দোষ একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি যার মাধ্যমে আপনি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে, অথবা অন্য কারো জন্য দোষারোপ করেন, এমন একটি পরিস্থিতির জন্য যা প্রকৃতপক্ষে অনেক কারণের সাথে জড়িত।
আন্না নিজেই তার বাবাকে শৈশব নির্যাতনের জন্য দোষ দিচ্ছিল, যুক্তি দিয়েছিল যে সে যদি তাকে নেতৃত্ব দেয়নি, তবে সে কখনোই হতো না (এই সময়ে তার বাবা তাকে কি বলেছিলেন)।
কারণ তিনি অপব্যবহার ব্যক্তিগতকৃত, তিনি লিঙ্গের একটি বাধ্যতামূলক পরিহার, যা যৌন অলৌকিকতা নামে পরিচিত সঙ্গে বড় হয়েছি।
> উত্স:
> বার্ন ডি। ভাল হ্যান্ডবুক অনুভব । সংশোধিত সংস্করণ. নিউ ইয়র্ক: পেঙ্গুইন; 1999।