দৈনন্দিন জীবনের মনোবিজ্ঞান
কিভাবে আপনার মনোবিজ্ঞান আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন? আপনি মনে করেন যে মনোবিজ্ঞান শুধু শিক্ষার্থীদের জন্য, শিক্ষাবিদ, এবং থেরাপিস্ট? তারপর আবার মনে কারণ মনোবিজ্ঞান উভয় একটি প্রয়োগ এবং একটি তাত্ত্বিক বিষয়, এটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
গবেষণা গবেষণায় গড় ব্যক্তির জন্য ঠিক হালকা পড়া উপাদান না থাকলেও, এই পরীক্ষা এবং গবেষণার ফলাফল দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপ্লিকেশন থাকতে পারে। নিম্নলিখিত দৈনন্দিন জীবনের মনোবিজ্ঞানের জন্য শীর্ষ দশটি ব্যবহারিক ব্যবহার কিছু।
1 - অনুপ্রাণিত করুন
আপনার লক্ষ্য ধূমপান ছেড়ে, ওজন হারাতে বা একটি নতুন ভাষা শিখতে, মনোবিজ্ঞানের জন্য কিছু পরামর্শ পাঠানো উচিত। একটি টাস্ক সমীপবর্তী যখন আপনার প্রেরণামূলক মাত্রা বৃদ্ধি, জ্ঞানীয় এবং শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞান গবেষণা থেকে প্রাপ্ত নিম্নলিখিত টিপস কিছু ব্যবহার:
- আপনার আগ্রহকে উচ্চতর রাখার জন্য নতুন বা উপন্যাস উপাদানগুলি সূচিত করুন
- বোরডম বন্ধ স্টve সাহায্য করার জন্য ক্রম পরিবর্তিত
- আপনার বিদ্যমান জ্ঞান উপর নির্মাণ নতুন জিনিস জানুন
- টাস্কের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত লক্ষ্যগুলি সেট করুন
- একটি কাজ ভাল কাজ জন্য নিজেকে পুরস্কৃত
2 - আপনার নেতৃত্বের দক্ষতা উন্নত
আপনি যদি কোনও স্থানীয় যুব দলের একজন অফিস ম্যানেজার বা একজন স্বেচ্ছাসেবক হন তবে আপনার কোনও পর্যায়ে ভাল নেতৃত্বের দক্ষতা থাকা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকেরই একজন জন্ম নেওয়ার নেতা নয়, তবে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা থেকে কিছু সহজ টিপস আপনার নেতৃত্বের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এই বিষয়ের উপর সবচেয়ে বিখ্যাত অধ্যয়ন এক তিনটি স্বতন্ত্র নেতৃত্ব শৈলী তাকিয়ে। এই গবেষণা এবং পরবর্তী গবেষণা ফলাফল উপর ভিত্তি করে, আপনি নেতৃত্বের অবস্থানে যখন নিম্নলিখিত কিছু অনুশীলন:
- স্পষ্ট নির্দেশিকা অফার, কিন্তু গ্রুপ সদস্যদের মতামত ভয়েস অনুমতি দেয়
- গ্রুপ সদস্যদের সাথে সমস্যা সম্ভাব্য সমাধানের কথা বলুন
- উত্সাহ উদ্দীপনা উপর ফোকাস এবং সৃজনশীলতা পুরস্কার ইচ্ছুক
3 - একটি ভাল যোগাযোগকারী হন
যোগাযোগ আপনি কথা বা লিখতে কিভাবে তুলনায় অনেক বেশি জড়িত। গবেষণায় বলা হয়েছে যে, আমাদের আন্তঃব্যক্তিগত যোগাযোগের একটি বিশাল অংশটি নূ্যনতম সংকেত তৈরি করে। আপনার বার্তা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার জন্য, আপনি আপনার nonverbally নিজেকে প্রকাশ করতে এবং আপনার চারপাশের যারা এর nonverbal cues পড়া শিখতে হবে।
কিছু কী কৌশল নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- ভালো চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করুন
- অন্যদের মধ্যে অমানবিক সংকেত অঙ্কন শুরু করুন
- আপনার বার্তা শক্তিশালী করার জন্য আপনার কন্ঠের স্বর ব্যবহার শিখুন
এই শীর্ষ 10 টি অম্লবাল যোগাযোগের টিপসগুলির মধ্যে এই সিগন্যালগুলি কীভাবে ব্যবহার করা এবং ব্যাখ্যা করা যায় সে সম্পর্কে আরো জানুন।
4 - অন্যদের বোঝার জন্য আরও ভালোভাবে শিখতে শিখুন
নৈমিত্তিক যোগাযোগের মতো, আপনার আবেগ এবং আপনার চারপাশের লোকেদের আবেগ বুঝতে আপনার দক্ষতা আপনার সম্পর্ক এবং পেশাদার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আবেগগত বুদ্ধি শব্দটি আপনার নিজের আবেগ এবং অন্যান্য লোকেদের উভয়কেই বোঝার ক্ষমতা বলে বোঝায়।
আপনার মানসিক বুদ্ধি সংখ্যাটি এই ক্ষমতার পরিমাপ। মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল Goleman অনুযায়ী, আপনার EQ আসলে আপনার আই কিউ চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ।
আপনি আরো মানসিক বুদ্ধিমান হয়ে কি করতে পারেন? নিম্নলিখিত কৌশল কিছু বিবেচনা:
- আপনার নিজের মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি যত্ন সহকারে মূল্যায়ন করুন
- একটি জার্নাল আপনার অভিজ্ঞতা এবং আবেগ রেকর্ড
- অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে চেষ্টা করুন
5 - আরও সঠিক সিদ্ধান্ত নিন
জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান গবেষণা সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্পর্কে তথ্য সম্পদ প্রদান করেছে। আপনার জীবনের এই কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি জ্ঞানী পছন্দ করতে শিখতে পারেন পরের বার আপনাকে একটি বড় সিদ্ধান্ত নিতে হবে, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:
- দৃষ্টিকোণ, মানসিক, স্বজ্ঞাত, সৃজনশীল, ইতিবাচক, এবং নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ, দৃষ্টিকোণ একাধিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পরিস্থিতির উপর দৃষ্টিপাত করে "ছয় চিন্তাশীল হাটগুলি" ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
- একটি সিদ্ধান্ত সম্ভাব্য খরচ এবং বেনিফিট বিবেচনা
- একটি গ্রীড বিশ্লেষণ কৌশল নিযুক্ত করুন যা একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট হবে জন্য একটি স্কোর দেয়
6 - আপনার স্মৃতি উন্নতি
আপনি কি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক আছে কেন আপনি শৈশব ঘটনা সঠিক বিবরণ মনে করতে পারেন তবে গতকাল পূরণ নতুন ক্লায়েন্টের নাম ভুলে গেছেন? আমরা নতুন স্মৃতিগুলি কিভাবে তৈরি করি তা নিয়ে গবেষণায় কীভাবে এবং কেন আমরা ভুলে গেছি তা অনেকগুলি ফলাফলের দিকে পরিচালিত করেছে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সরাসরি প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আপনি আপনার মেমরি শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন কিছু উপায় কি?
- তথ্য ফোকাস
- আপনি কি শিখেছি তা প্রকাশ করুন।
- ভ্রান্তি দূর করুন।
আপনার মেমরি উন্নতির জন্য এই শীর্ষ 10 টিপস কিছু আরো কৌশল জানুন।
7 - উইজারের আর্থিক সিদ্ধান্তগুলি করুন
নোবেল পুরস্কার বিজয়ী মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল কাহানিমান এবং তার সহকর্মী আমোস টর্সস্কি একটি সিরিজ স্টাডির আয়োজন করে যা দেখে সিদ্ধান্ত নেয় যে মানুষ কীভাবে অনিশ্চয়তা এবং ঝুঁকি পরিচালনা করে। আচরণ অর্থনীতি নামে পরিচিত এই এলাকার পরবর্তী গবেষণায় আপনি কিছু বুদ্ধিমান অর্থ ব্যবস্থাপনা পছন্দ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি প্রধান ফলাফল খুঁজে পেয়েছেন।
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে কর্মীরা তিনগুণ বেশি সঞ্চয় সঞ্চয় করতে পারে:
- বিলম্বিত করবেন না এখন সঞ্চয় মধ্যে বিনিয়োগ শুরু করুন
- আপনার অবসরকালীন সঞ্চয়গুলি আপনার ভবিষ্যতের উপার্জন অংশ অংশ উত্সর্গীকৃত আগাম প্রতিশ্রুতি
- ব্যক্তিগত পক্ষপাতের বিষয়ে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন যা দরিদ্র অর্থের বিকল্পগুলির দিকে পরিচালিত হতে পারে
8 - ভাল গ্রেড পান
পরের বার যখন আপনি পপ ক্যুইজ, মিডটার্ম, বা চূড়ান্ত পরীক্ষার বিষয়ে অভিযোগ করার জন্য প্রলোভিত হবেন - এই গবেষণাটি দেখিয়েছে যে পরীক্ষায় আসলে আপনি যা শিখেছেন তা আপনাকে ভালভাবে স্মরণ করতে সাহায্য করে, এমনকি পরীক্ষাটিতেও এটি অন্তর্ভুক্ত হয়নি।
আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পরীক্ষা-নিরীক্ষার পুনরাবৃত্তি পড়া আরও ভালো স্মৃতি সহায়তা হতে পারে । যারা পরীক্ষায় বার বার পরীক্ষিত ছিল 61 শতাংশ উপাদান প্রত্যাহার করতে সক্ষম হয়েছিল এবং গবেষণাগারে যারা শুধুমাত্র 40 শতাংশ স্মরণ করে। আপনি কিভাবে এই ফলাফল আপনার নিজের জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন? নতুন তথ্য শেখার চেষ্টা করার সময়, আপনার স্মৃতিতে শিখেছি কি সিমেন্ট করার জন্য ঘন ঘন স্ব পরীক্ষা।
9 - আরো উত্পাদনশীল হয়ে
কখনও কখনও মনে হয় হাজার হাজার বই, ব্লগ এবং পত্রিকা নিবন্ধ রয়েছে যা আমাদেরকে দিনে দিনে আরও বেশি করে কাজ করার বিষয়ে বলছে, তবে প্রকৃতপক্ষে এই পরামর্শ কতটা প্রতিষ্ঠিত হয়েছে? উদাহরণস্বরূপ, কতবার আপনি শুনেছেন যে multitasking আপনি আরো উত্পাদনশীল করতে সাহায্য করতে পারেন বার মনে হয়। বাস্তবিকই, গবেষণায় দেখা গেছে যে একই সময়ে একাধিক কার্য সম্পাদন করার চেষ্টা করছে, গতি, নির্ভুলতা ও উৎপাদনশীলতা গুরুতরভাবে ব্যাহত করে।
তাই আপনার প্রোডাকটিভিটি বাড়ানোর জন্য কীভাবে মনোবিজ্ঞানের শিক্ষাগুলি আপনি ব্যবহার করতে পারেন? নিম্নলিখিত কিছু বিবেচনা:
- জটিল বা বিপজ্জনক কর্ম কাজ যখন multitasking এড়িয়ে চলুন
- হাত এ টাস্ক ফোকাস
- ভ্রান্তি দূর করুন
10 - সুস্থ থাকুন
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য মনোবিদ্যা একটি দরকারী টুল হতে পারে। বিষণ্নতা জন্য নতুন চিকিত্সার জন্য অনুশীলন এবং ভাল পুষ্টি উত্সাহিত উপায় থেকে, স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান ক্ষেত্র স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হতে সাহায্য করতে পারে যে উপকারী কৌশল একটি সম্পদ প্রস্তাব
কিছু উদাহরণ যা আপনি নিজের জীবনে সরাসরি আবেদন করতে পারেন:
- গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সূর্যালোক এবং কৃত্রিম আলো উভয়ই ঋতুগত বিভ্রান্তির লক্ষণগুলি কমাতে পারে
- গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম আরও মানসিক সুস্থতাতে অবদান রাখতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে অঘোষিত আচরণের ঝুঁকিগুলি মানুষজনকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারে
> সোর্স:
> চ্যান, জে.সি., ম্যাকডারমট, কে.বি. এবং রোইডিগার, এইচএল (২007)। পুনরুদ্ধার-প্রণোদিত সুবিধার পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল: সাধারণ, 135 (4), 553-571।
> ওফির, ই, নাস, সি, ও ওয়াগনার, এডি। মিডিয়া মাল্টিটাক্সে জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ। PNAS। ২009; 106 (37): 15583-15587, ডেইজি: 10.1073 / পিএসস 0.9036২0106