উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা একটি স্বীকৃত মানসিক স্বাস্থ্য নির্ণয়ের নয়। পরিবর্তে, এটি একটি ক্যাচ-সমস্ত শব্দ হিসাবে উদ্ভূত হয় যা উদ্বেগগুলির সাথে বসবাস করে এমন ব্যক্তিদেরকে বোঝায়, কিন্তু তাদের নিজেদের জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে যথাযথভাবে কার্যকরীভাবে নিজেদেরকে চিহ্নিত করে।
আপনার যদি উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা থাকে, তবে সম্ভবত আপনি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগটি আপনার ভয়কে হিমায়িত করে ফেলে এমন পাতার পরিবর্তে অগ্রসর হয়।
পৃষ্ঠায়, আপনি সম্ভবত সফল, একসঙ্গে এবং শান্ত-সাধারণ প্রকারের একজন ব্যক্তিত্ব যা কার্যক্ষেত্রে এবং জীবনের জীবনে দক্ষতা দেখায়- যদিও আপনি আসলে ভেতরে অনুভব করেন তবে খুব ভিন্ন হতে পারে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএমএইচ) এর মতে, প্রায় 40 মিলিয়ন জনসংখ্যার যেকোন সময় একটি উদ্বেগজনক ব্যাধি সঙ্গে মোকাবিলা করে। এই প্রায় 18 শতাংশ জনসংখ্যার মধ্যে, কিছু "উচ্চ কার্যকরী" এই শ্রেণীর মধ্যে পড়ে - একটি হাসা পিছনে লুকানো-নিঃসন্দেহে নীরব উদ্বেগ।
এটা কিসের মত দেখতে
উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার সাথে কেউ সফলতার ছবি হতে পারে। আপনি আগে অন্য সব চেয়ে কাজ করতে আসতে পারে, impeccably পরিহিত, আপনার চুল সুন্দরভাবে আড়ম্বরপূর্ণ সঙ্গে। সহকর্মীরা আপনার কাজ হিসাবে চালিত হতে পারেন - আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার বা একটি প্রদত্ত টাস্ক শর্ট না মিস কখনও। শুধু তাই নয়, জিজ্ঞাসা করার সময় আপনি সবসময় অন্যদের সাহায্য করতে ইচ্ছুক। আরো কি, আপনার সামাজিক সময়সূচী ব্যস্ত এবং পূর্ণ মনে হয়।
অন্যরা কি জানেন না এবং আপনি যা ভাগ করবেন না, তা এমন একটি নিখুঁত বাহ্যিক বাহুর পৃষ্ঠের নীচে, আপনি উদ্বেগ একটি ধ্রুবক ঘাড় যুদ্ধ করছেন। এটা স্নায়বিক শক্তি হতে পারে, ব্যর্থতার ভয়, এবং হতাশাজনক অন্যদের ভয় যে সাফল্য আপনি ঘটেছে। আপনি একসঙ্গে নিজেকে পেতে একটি দিন বন্ধ কাজ প্রয়োজন, যদিও, আপনি প্রায়ই অসুস্থ কল করতে ভয় পান।
কেউ কখনও কখনও কিছু ভুল হবে বিশ্বাস করবে, কারণ আপনি সবসময় নিজেকে সূক্ষ্ম হিসাবে চিত্রিত।
আপনি উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্ন সঙ্গে একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য সঙ্গে চিহ্নিত করা? আসুন এই বিষয়ে একটি বিশেষ নজর দিন যা আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন বা অন্যরা আপনার দৃষ্টিতে দেখতে পারেন।
ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য
উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা এর ইতিবাচক দিক সাধারণত আপনি এবং অন্যান্য ব্যক্তি পালন করে যে ফলাফল এবং সাফল্য। পৃষ্ঠায়, আপনি কাজ এবং জীবন খুব সফল হতে প্রদর্শিত হতে পারে- এবং আসলে আপনি আপনার অর্জন কি সহজে নির্ণয় করা হলে এটি তাত্পর্যপূর্ণ সত্য হতে পারে।
নিচে কিছু "ইতিবাচক" বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার সাথে দেখতে পারে:
- আউটগোয়িং (শুভকামনা করা, জোকস, হাসি, হাসি বলুন)
- সময়ানুবর্তী (নিয়োগের জন্য প্রাথমিকভাবে উপস্থিত)
- প্ররোচক (সব সম্ভাবনার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা)
- সংগঠিত (তালিকা তৈরি করুন, ক্যালেন্ডারগুলি রাখুন)
- উচ্চ অর্জন
- বিস্তারিত ভিত্তিক
- ক্রমশ এবং পরিস্কার
- সক্রিয়
- সহায়ক
- বাইরে শান্ত প্রদর্শিত
- প্রগাঢ় (নিজেকে শত শত কর্মের মধ্যে ফেলে দাও)
- সম্পর্কের মধ্যে অনুগত
নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য
উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা ক্ষেত্রে, সাফল্য যে পর্দা নীচে একটি সংগ্রাম মিথ্যা। সাফল্যের কোনো খরচ ছাড়াই আসে না, এবং কখনও কখনও আপনার মনে হয় যে উদ্বেগটি তার পথ খুঁজে বের করে।
এই বৈশিষ্ট্যগুলির কিছু অন্যদের দ্বারা "চতুর" বা আপনার ব্যক্তিত্বের অংশ হিসাবে অনুভূত হতে পারে, কিন্তু আসলে তারা অন্তর্নিহিত উদ্বেগ দ্বারা চালিত হতে পারে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কিছু অভ্যন্তরীণ, এবং এমনকি অন্যদের দ্বারাও লক্ষ্য করা যায় না- তবে তারা "উপরে" উপরেও আছে। যেহেতু লোকেরা জানে না যে এই ক্রিয়াগুলি উদ্বেগ দ্বারা সৃষ্ট, তারা আপনার ব্যক্তিত্বের অংশ হিসাবে তাদের দেখতে পারে। "উচ্চ কার্যকরী" হওয়া সত্ত্বেও, আপনি নিম্নলিখিত সংগ্রামের মুখোমুখি হতে পারেন:
- একটি মানুষ pleaser (দূরে মানুষ ড্রাইভিং ভয়)
- স্নায়বিক কথাবার্তা
- স্নায়বিক অভ্যাস (আপনার চুল দিয়ে খেলা, ঠেলাঠেলি, আপনার ঠোঁট কামড়ে)
- পুনরাবৃত্তিমূলক জিনিস করতে হবে (সিঁড়ি গণনা, পিছনে ঠাণ্ডা এবং)
- Overthinking
- লট টাইম (খুব শীঘ্র নিয়োগে আসছে)
- পুনর্ব্যবহারের প্রয়োজন (নির্দেশাবলী একাধিক বার জিজ্ঞাসা করা, প্রায়শই অন্যদের চেক)
- ক্র্যাচ-টাইম কাজ দীর্ঘ সময়ের দ্বারা অবরুদ্ধতা
- চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন
- ক্রমাগত এবং নেতিবাচক উপর বাস করার একটি প্রবণতা (কি যদি? চিন্তা, অতীতের ভুল নেভিগেশন বাসস্থান)
- না এবং একটি ওভারলোডেড সময়সূচী (একটি খারাপ বন্ধু হচ্ছে বা মানুষের নিচে দেওয়া ভয়) বলতে অসমর্থতা
- অনিদ্রা (ঘুমন্ত পড়তে অসুবিধা, তাড়াতাড়ি জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে না)
- মনের রেসিং
- অন্যদের আপনি পড়তে কঠিন মনে (stoic, unemotional, ঠান্ডা)
- একটি সীমিত জীবন (আমন্ত্রণগুলি বাঁকানো)
- মুহূর্ত উপভোগ করতে অক্ষম (সবচেয়ে খারাপ আশা)
- ভবিষ্যতে ভয় দেখানো
- অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করার প্রবণতা (প্রত্যাশার পতন)
- মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি
- অতিরিক্ত ব্যস্ত / পূর্ণ সময়সূচী (না বলার ভয়)
- সম্পর্ক একটি ফল্ট অনুগত
- অ্যালকোহল বা পদার্থ অপব্যবহারের জন্য একটি উপভোগ পদ্ধতি হিসাবে সম্ভাব্য
সাফল্য, কিন্তু একটি সংগ্রাম সঙ্গে
উদ্বিগ্ন সঙ্গে সাধারণত উচ্চ কার্যকরী ব্যক্তি একটি overachiever হতে প্রদর্শিত হবে। এই উপলব্ধি যদিও স্বল্প দৃষ্টিশক্তি, কারণ এটি বিবেচনা করতে ব্যর্থ সেখানে সেখানে জড়িত সংগ্রাম।
যদি আপনি সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটিত (জিএডি) নির্ণয়ের নির্ণায়ক হয়ে থাকেন, অথবা আপনি অনেক কিছু নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তবে আপনি উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার জন্য আরো বেশি প্রবণ হতে পারেন। একটি নোংরা ঘর বা একটি মিস ডেলিভেন এর চিন্তা আপনার উদ্বেগ দ্রুতগতিতে পাঠাতে পারে - তাই এই আপনি পরিষ্কার বা কঠিন কাজ করে রাখে কি।
আপনি যদি বেশিরভাগ মানুষকে জিজ্ঞেস করেন, তাহলে সম্ভবত এমন একটি সূত্র থাকবে না যা আপনি প্রতিদিন উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন। যাইহোক, আপনি জানেন যে আপনার জীবনের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে আপনার উদ্বেগ দ্বারা সীমিত। সম্ভবত আপনি অপরিহার্য কাজগুলি অর্জন করেন কিন্তু অন্য কোন উপায়ে আপনার জীবনকে সীমিত করেন, যেমন আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে বিচ্যুত না। আপনার কর্ম সম্ভবত আপনার উদ্বেগ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন আপনি কি আপনার উপভোগ করতে পারে বা আপনার দিগন্ত প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে উপর ভিত্তি করে বরং, আপনার দৌড় চিন্তা শান্ত করার একটি উপায় হিসাবে কার্যক্রম সঙ্গে আপনার জীবন পূরণ করার জন্য নির্বাচন করুন যে।
আপনি বিশ্বের একটি মিথ্যা ব্যক্তিত্ব উপস্থাপনা এ এছাড়াও নিখুঁত হয়ে ওঠে, আপনি কাউকে আপনার সত্য অনুভূতি প্রদর্শন না, যেহেতু পরিবর্তে, আপনি এটি সব বোতলজাত ভিতরে রাখুন, এবং পরে তাদের সাথে মোকাবেলা একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আপনার অনুভূতি compartmentalize, কিন্তু অবশ্যই পরে কখনো আসে না
সাহায্য চাচ্ছি
আপনি উচ্চ কার্যকরী উদ্বেগ আছে যদি আপনি সাহায্য চাওয়া না পারে অনেক কারণ আছে:
- সম্ভবত আপনি এটি একটি দ্বিগুণ ধারের তলোয়ার বিবেচনা, এবং আপনার কৃতিত্বের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার উদ্বেগ ইতিবাচক প্রভাব হারাতে চান না।
- হয়তো আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার কাজ যদি আপনি ক্রমাগত ভয় থেকে কঠোর পরিশ্রম চালিত না হয় ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
- আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি সাহায্যের জন্য যথেষ্ট অসুস্থ নন, বিশেষ করে যেহেতু আপনি যথাক্রমে একটি লক্ষ্যভিত্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে অর্জন করতে বলে মনে করেন।
- আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি যেভাবে করছেন তার প্রত্যেকেরই সংগ্রাম, বা আপনি জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে শুধু খারাপ।
- সম্ভবত, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সংগ্রামের বিষয়ে কাউকে কখনও বলেনি, যা কেবল অনুভূতিকে শক্তিশালী করে যে আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারবেন না। কেউ যদি আপনার ব্যথা কখনো দেখে না, তাহলে কেন তারা আপনাকে ডাক্তারের কাছে উদ্বিগ্ন হতে সহায়তা করবে?
সমস্যাটির অংশ হলো, আমাদের মধ্যে এমন একটি ছবি রয়েছে যা একটি উদ্বেগ নির্ণয়ের জন্য এর মানে। আমরা এমন একজন ব্যক্তির স্বপ্ন দেখতে পারি, যিনি বাড়ির বাইরে, কাজ করতে পারেন না বা কোনও সম্পর্কের জন্য সংগ্রাম করতে পারেন।
আমরা একটি অভ্যন্তরীণ সংগ্রামের কথা মনে করি না কারণ সাহায্যের জন্য যথেষ্ট কারণ হচ্ছে, আমরা যতটা অভ্যন্তরীণ অশান্তিটি উপভোগ করি তা কোন ব্যাপার না। এটা অস্বীকারের একটি জীবন খুব অনেক। আপনি এমনকি নিজেরাই স্বীকার করতে পারেন যে সেখানে কোনও ভুল নেই - আপনি কেবল একটি ওয়ার্কহোলিক, জিরাফোব, তালিকা প্রস্তুতকারী এবং তাই।
এই সব মানে কি? আমরা সত্যিই উচ্চ কার্যকরী উদ্বেগ শুধুমাত্র উদ্বেগ কল করতে প্রয়োজন। এটা ভিন্ন, নিশ্চিত, আপনি আপেক্ষিকভাবে জীবনের মাধ্যমে আপনার পথ তৈরি করছেন। কিন্তু উদ্বেগ একই, এটা শুধু লুকানো আছে
স্টিগমা হ্রাস (আপনি একা নন)
মানুষের মধ্যে একটি বৃদ্ধি "উচ্চ কার্যকরী" উদ্বেগ হিসাবে নিজেকে চিহ্নিত করা, এটি সাহায্য চাইতে সহজ হতে পারে আপনি কি অনুভব করছেন তার মধ্যে যদি আপনি কম বিচ্ছিন্ন এবং একা মনে করেন তবে আরও ভাল হওয়ার জন্য আপনি আরাম বোধ করবেন। উপরন্তু, উভয় তার ইতিবাচক ও নেতিবাচক পদে উদ্বেগ চিন্তা কলঙ্ক কমাতে সাহায্য করতে পারে আমরা সব জীবনে জীবনযাপনের জন্য কিছু উদ্বেগ প্রয়োজন।
দুর্বলতা হিসাবে দুর্বলতা দেখার পরিবর্তে, এই "আন্দোলন" করেছেন এমন এক জিনিসটি উজ্জ্বল হয় যে উদ্বেগযুক্ত মানুষ এখনও পূর্ণ ও ফলদায়ক জীবন চালিয়ে যেতে পারে।
উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ সঙ্গে বিখ্যাত মানুষ
কখনও কখনও এমন বিখ্যাত ব্যক্তিদের সনাক্ত করতে সহায়ক হয় যারা আমাদের সাথে একই অসুস্থতার মুখোমুখি হয়। উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতার ক্ষেত্রে আমরা বারব্রা স্ট্রেইস্যান্ড এবং ডনি ওসন্ডের মত তারকা এবং জ্যাক গ্রিনকে এবং রিকি উইলিয়ামসের মত ক্রীড়াবিদদের ভাবতে পারি। স্কট স্টোসেল, দ্য আটলান্টিকের সম্পাদক, উদ্বেগ নিয়ে নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ব্যাপকভাবে লিখেছেন এবং কিভাবে তিনি এখনও দেখা এবং অর্জন করতে পরিচালিত করেছেন এই ব্যক্তিরা তাদের উদ্বেগকে সফল হওয়ার মাধ্যমে তাদের পথ খুঁজে পেয়েছে।
কি উচ্চ কার্যকরী হবে?
দুর্ভাগ্যবশত এই বিষয়ের উপর সত্যিই খুব সামান্য গবেষণা। আমরা জানি যে একটি অনুভূতির অপূর্ব মাত্রা রয়েছে যা জ্বালানী কার্যকারিতা ( যেরেকস-ডডসনের আইন অনুযায়ী )কে সহায়তা করে - এবং এটা খুব কম বা খুব বেশী হওয়ার মাঝখানে কোথাও। অতএব, এটি বোধগম্য করে যে যদি গুরুতর উদ্বেগের তুলনায় আপনি হালকা বা মাঝারি ধরনের উদ্বেগ অনুভব করেন, তবে উচ্চতর পর্যায়ে কাজ করা আপনার পক্ষে ভাল হবে। আইকিউ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, যেমন 2005 এর একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে আর্থিক ব্যবস্থাপকেরা যে উচ্চতর উদ্বেগের মধ্যে ছিলেন তারা তাদের সেরা আইকিউতে সেরা অর্থ পরিচালকদের তৈরি করেছেন।
চিকিত্সা বিকল্প
যদি আপনি কখনোই উদ্বিগ্নতা হিসাবে নির্ণয় করেন নি এবং উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলির মধ্যে নিজেকে চিনেন না, তাহলে মূল্যায়ন বা রেফারেলের জন্য আপনার পরিবার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য এটি সর্বোত্তম। যদি আপনি একটি উদ্বিগ্নতা ব্যাধি যেমন সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ (জিএডি) বা সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ (এসএডি) হিসাবে নির্ণয় করা হয়, অনেক কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) , ঔষধ (যেমন নির্বাচন serotonin reuptake inhibitors হিসাবে ; SSRIs) , এবং মাতাল প্রশিক্ষণ
অন্যান্য সমাধান
সম্ভবত আপনি আপনার উদ্বেগ জন্য সাহায্য চাইতে প্রস্তুত নন, অথবা আপনি বিকল্প পদক্ষেপ খুঁজছেন যে আপনি নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন:
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কাজ করে প্রতিদিন 10 মিনিট থাকার চেষ্টা করুন।
- কোনও জ্ঞানীয় কাজ (আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন) করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার জীবনধারা অর্ডার-সীমাবদ্ধ ক্যাফিনে রয়েছে, একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি নিয়মিত ঘুমের সময় ঘুরতে থাকা, এবং যদি আপনার মন দৌড় হয় তবে বিছানায় থাকা না থাকায় পরিবর্তে, আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত উঠে দাঁড়ান এবং কিছু করেন।
- একবার আপনি আপনার জীবনধারা যাতে মনে হয়, এটি আপনার চিন্তা নিদর্শন কিছু তাকান সময়। উদ্বেগ অনেক নেতিবাচক পূর্বাভাস জড়িত- "কি আমি এই সময়সীমা না করা হলে" বা "আমি এই উপস্থাপনা সময় নিজেকে বোকা হবে জানি।"
- আপনার চিন্তা ভাবনা দ্বারা শুরু করুন। যখন আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তাধার লক্ষ্য করেন, তখন এটি আরও বাস্তববাদী বা সাহায্যকারীর সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার চেষ্টা করুন, যেমন "আমি সবসময় আমার নির্দিষ্ট সময়সীমা তৈরি করি এবং এমনকি যদি আমি এই একটিকে মিস করি তবে এটি বিশ্বের সমাপ্তি হবে না।"
- আপনি কি আপনার ঠোঁট কামড়ে বা আপনার নখ চিবানো হিসাবে স্নায়বিক অভ্যাস সঙ্গে বসবাস? আপনার উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে পেতে গভীর শ্বাস বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা অনুশীলন যেমন কৌশলের কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রতিক্রিয়া জড়িত চেষ্টা করতে পারে- অন্য কিছু যা আপনি করতে পারেন যে স্নায়ুতন্ত্রের সাথে অসঙ্গত, যেমন চিউইং গাম যাতে আপনি আপনার ঠোঁট কামড়ান না।
আপনি আপনার উদ্বেগ উপর রাখা কেন কোন কারণ আছে? আপনি কি ভীতিপ্রদ যে আপনি আর আপনার উদ্বেগ দ্বারা চালিত না হলে, আপনি একটি overachiever হচ্ছে বন্ধ হবে? এই আপনার জীবনের উপর উদ্বেগ প্রভাব হ্রাস করার জন্য কাজ হিসাবে আপনি যা করতে হবে প্রকৃত উদ্বেগ হয়।
যাইহোক, চিন্তা করা না যে আপনি আপনার উদ্বেগ ছাড়াই জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পারবেন না। একটি বিশেষজ্ঞ তালিকা প্রস্তুতকারক হওয়ার বছর একটি কম উদ্বিগ্ন আপনি উপর হারিয়ে যাবে না। এটি কিছু সমন্বয় নিতে পারে, কিন্তু আপনি একটি নতুন খাঁজ খুঁজে পাবেন যেগুলি আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করার সাথে মানসিক সুশৃঙ্খলতা বজায় রাখবে।
একটি শব্দ থেকে
উচ্চ কার্যকরী উদ্বিগ্নতা আসলে একটি দ্বি-ধারিত তলোয়ার। আপনি কি আপনার ব্যক্তিত্বের অংশের মত অনুভব করতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে পারেন তবে জানাবেন যে আপনি গোপনভাবে বেঁচে থাকার এবং সফল হওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই।
আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনি যে অভ্যাসগুলির মাধ্যমে উন্নত করেছেন তা ধরে রাখুন, তবে টান এবং অভ্যন্তরীণ সংগ্রামের দিকে যেতে দিন আপনি জানতে পারেন যে সফলতা না শুধুমাত্র সংগ্রাম ফলাফল হতে হবে, কিন্তু যে আপনার অনুভূতি নিজেকে উত্থাপন এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের আরও খাঁটি অভিজ্ঞতা করতে সাহায্য করবে যে শিখতে pleasantly বিস্মিত হতে পারে।
> সোর্স:
> আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন, ঘটনা এবং পরিসংখ্যান। আপডেট আগস্ট 2016
> গ্লোবাল নিউজ 'হাই-ফাংশনিং' চিন্তাধারা: এটি একটি নির্ণয় নয়, তবে অনেকে বলছেন এটি এর বাস্তব।
> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ, ফেকচার ডিসর্ডারস মার্চ 2016 আপডেট
> পারকিনস AM, কররে পি জে কি বিজয়ী হতে পারে? চিন্তিত এবং কাজের পারফরম্যান্স মধ্যে এসোসিয়েশন। পার্স ইন্ড্যাভ ডিফ 2005; 28 (1): 25-31।
> স্টোশেল, এস, আটলান্টিক উদ্বিগ্নতা উদ্বেগ জানুয়ারি / ফেব্রুয়ারী ২014।