একটি পুরানো বছর পিছনের এবং একটি নতুন এক পরিষ্কার স্লেট এগিয়ে খুঁজছেন এগিয়ে আমাদের কিছু চেষ্টা করার জন্য কিছু অনুপ্রাণিত সম্পর্কে কিছু। আমরা আমাদের জীবনের দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করি, এবং আমরা আশা এবং উত্সাহ দিয়ে এটি করি।
যদি আপনি আপনার হাতে সিগারেট ছাড়াই নতুন বছরের শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে কীভাবে তা ছেড়ে দেওয়া হয় এবং প্রক্রিয়াটি থেকে কী আশা করা যায় তা শেখার মাধ্যমে নিজেকে সফলভাবে সেট করুন।
অনলাইনে এবং আপনার স্থানীয় এলাকার সাথে সম্পৃক্ত সম্পদ ও সহায়তা উপভোগ করুন।
1) ভয় আপনাকে পলায়ন করা উচিত না
ধূমপান ছাড়ার আগেই ধূমপান ছাড়ার আগেই ধূমপানের ফলে ভয়ঙ্কর ভয় দেখা যায়। আপনি হতাশ কিনা তা ছেড়ে একটি ভাল ধারণা সম্পর্কে হঠাৎ সন্দেহ আছে। হয়তো আপনি এত ব্যস্ত এবং চাপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। পরের সপ্তাহে বা মাসটি আপনি নিজেকে বলবেন, যেমন আপনি আলোকে আলোকপাত করেন এবং নিকোটিন আসক্তির সঙ্গে আসা অস্বীকৃতির ধ্বনিতে ফিরে আসেন।
আপনি শুরু করার আগে ভয় আপনাকে থামাতে না । সময় আসে যখন শেষ ধাক্কা আউট মাধ্যমে এবং যে শেষ সিগারেট খুঁজে আঁকড়ি। আপনি এটা করতে পারেন এবং আপনার প্রত্যাশিত পুরষ্কারটি আপনার কাছ থেকে প্রত্যাহারের জন্য যথোপযুক্ত মূল্যবান।
2) একটি প্রস্থান পত্রিকা ব্যবহার করুন
ছেড়ে যাওয়া জার্নাল শুরু করার কথা বিবেচনা করুন এবং প্রথম এন্ট্রিতে আপনার পরিত্যাগের কারণগুলির তালিকা তৈরি করুন । এই প্রাক্তন ধূমপায়ী এর ধূমপানের প্রতিদ্বন্দ্বী এবং পরামর্শের একটি তালিকা দেখুন এবং এটি আপনার নিজের একটি বিস্তারিত তালিকা তৈরীর অনুপ্রেরণা জন্য এটি ব্যবহার করুন।
আমরা নিজেদেরকে ওভার এবং ওভার বলতে কি বিশ্বাস করার একটি উপায় আছে আপনার জার্নালটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি সিমেন্ট করতে সহায়তা করবে এবং আপনার অগ্রগতিটি আপনাকে পরিসমাপ্তির সাথে তুলনা করবে।
3) উপর ঝাড়া একটি কাঁধ খুঁজুন
আপনার সাফল্য আগ্রহী যারা অন্যদের থেকে উত্সাহ এবং সান্ত্বনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সমর্থক ফোরামে অনলাইন সহিংসতার সাথে পরিবারের এবং বন্ধুদের সহযোগিতার সমর্থন, যা আপনি যা করছেন তা একটি সমৃদ্ধ, সক্রিয় গোষ্ঠী এবং দিনে ২4 ঘন্টা, সপ্তাহের 7 দিন উপলব্ধ।
অন্য প্রাক্তন ধূমপায়ীদের কাছ থেকে পোস্টগুলি ব্রাউজ এবং পোস্টগুলি পড়ার জন্য অতিথি হিসেবে বন্ধ করুন, অথবা আপনার নিজস্ব বার্তাগুলি পোস্ট করার জন্য (বিনামূল্যে) নিবন্ধন করুন।
4) স্মার্ট খান
ধূমপান বন্ধের প্রাথমিক পর্যায়ে শক মধ্যে আপনার শরীরের ছোঁড়ার। সিগারেটের ধোঁয়াতে রাসায়নিকগুলি যেমন ক্ষতিকর, তেমনি আপনি শারীরিকভাবে তাদের অভ্যস্ত হয়েছেন এবং যখন আপনি পদত্যাগ করেন তখন তাদের অনুপস্থিতি অনুভব করবেন ।
আপনার শরীরকে যথাযথভাবে চালানোর জন্য জ্বালানি সরবরাহ করার জন্য আপনি যদি যত্ন নেন, তবে ধূমপান বন্ধের এই ধাপের সাথে সংশ্লিষ্ট অসম্মতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ভালভাবে মোকাবেলা করবেন।
কয়েকটি আচরণ ভাল, কিন্তু খালি ক্যালোরিতে লোড হয় না যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে এবং ওজন বৃদ্ধি করে । সহজে খাবারের মধ্যে সঠিক খাবার রাখুন। এটা বিশেষ করে এখন গুরুত্বপূর্ণ।
5) পানির পানি পান
জল আপনার সিস্টেমে ফ্লাশ অবশিষ্ট বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সাহায্য করবে, এবং ধোঁয়া ধোঁয়া ফিরে পিচ করা। যখন আপনি ভাল-হাইড্রিয়েড হয়ে থাকেন, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবে ভাল বোধ করবেন, যা একটি প্লাস যখন আপনি নিকোটিন প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
6) আপনার সৌন্দর্য ঘুম পান
যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে যান, ধূমপান করার জন্য স্নেহপূর্ণ মনে হবে এবং আপনার সাথে তাদের মোকাবেলা করতে কম শক্তি থাকবে। প্রতি রাতে একটি পূর্ণ 8 ঘন্টার নিখুঁতভাবে ফিট করুন, এবং যদি আপনি এটি প্রয়োজন এখানে একটি নিক এবং যোগ করুন।
আপনি প্রথম ধূমপান ছাড়ার সময় যদি ঘুমের মধ্যে থাকেন , তবে বিছানায় কয়েক ঘন্টা আগে কয়েক ঘন্টা হাঁটুন।
নিকোটিন প্রত্যাহার একটি অনিশ্চয়তা হতে পারে অনিদ্রা।
7) চলন্ত যান
আপনি ইতিমধ্যে একটি দৈনিক ব্যায়াম regimen আছে, মহান। এটা বজায় রাখা. যদি না হয়, এখন শুরু করুন। আপনি কি উপভোগ করে এমন কিছু চয়ন করুন, এবং আপনি এটি সঙ্গে থাকা সম্ভবত হতে হবে। ওজন বৃদ্ধি হ্রাসে আপনাকে সাহায্য করবে না, ব্যায়াম এন্ডোরফিন তৈরি করবে, যা আপনাকে একটি অনুভূতি-ভালো বুজ দেবে।
একটি অর্ধ ঘন্টা ব্যায়াম জন্য প্রতিদিন লক্ষ্য। হাঁটা একটি কম প্রভাব কার্যকলাপ যা অধিকাংশ মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করার জন্য হয়। ব্লক কাছাকাছি একটি 15 মিনিট হাঁটার জন্য পান যখন আপনি বোধগম্য বোধ এবং আপনি ফিরে আরাম এবং আরামপ্রদ ফিরে আসতে হবে।
যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থাকে যা আপনার নতুন অনুশীলন রুটিন দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি সম্প্রতি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন
8) পুনর্নবীকরণ দৈনিক প্রতিলিপি
ধূমপান ত্যাগ করার ব্যাপারে আপনার দৃঢ়সংকল্প একসময় একটি সহজ দিন তৈরি করা হয়েছে। প্রত্যেক ধূমপানমুক্ত দিন আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে। এটা যে পদ্ধতিতে প্রথম দিকে অনুভব করতে পারে না, তবে প্রক্রিয়াটিতে বিশ্বাস করুন এবং সেই সময়টি আপনাকে সুস্থ করার জন্য সাহায্য করছে। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার দিনের কয়েকটি নোট যোগ করার আগে উল্লেখ করা জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনি যত দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছেন, ততই আপনি এগিয়ে যাবেন।
যখন আপনি সচেতনভাবে আপনি কি করছেন মান প্রতিফলিত সময় নিতে, আপনি এটি আপনার জীবনকাল স্থায়ী হয় যে অব্যাহতি এটি করতে আপনার ইচ্ছা জোরদার।
9) একটি স্পঞ্জ হতে হবে
আমরা সব জানি যে ধূমপান আমাদের জন্য খারাপ, কিন্তু আপনি যদি অধিকাংশ ধূমপায়ীদের মতো হন তবে আপনি যখনই সম্ভব সম্ভাব্য তামাকের তামাকের দিকে নজর রাখবেন না। ধূমপান বন্ধ করুন এবং ধূমপায়ীদের বিপদ সম্পর্কে আপনার হাত আপনি পেতে পারেন সবকিছু পড়ুন। এটি আপনাকে সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক স্থান পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।
10) গ্রহণ করুন এবং এটি যান
আপনার প্রস্থান কর্মসূচীর মধ্যে আরাম এবং তারা আসেন ধূমপান cravings আবেগী। তাদের সাথে যুদ্ধ করবেন না। পরিবর্তে, আবেগপূর্নভাবে অনুভূতিগুলি মধ্যে ঝুঁকি এবং তাদের কোর্স চালানোর তাদের চালানোর চেষ্টা করুন। সর্বাধিক cravings গত 3-5 মিনিট আপনার শরীরের নিরাময় যে লক্ষণ হিসাবে তাদের মনে, কারণ যে ঠিক কি তারা হয়।
11) জাঙ্কি চিন্তা ভাবনা
তামাক ছেড়ে দিতে হয় একটি উপহার, একটি আত্মাহুতি নয় আপনি ধূমপান করতে পারেন না যে দুঃখিত অনুভূতি দ্বারা নিজেকে বিরক্ত করবেন না আপনি একটি ধূমপান এই হত্যাকারী মুক্ত হতে চান, কারণ ধূমপান না পছন্দ করছেন। এটা আপনার দৃষ্টিকোণ সব। মনোযোগ দিন এবং মন একটি ইতিবাচক ফ্রেমে নিজেকে রাখুন।
12) রোগীর হয়ে থাকুন
ঠিক যেমন রোম একদিনে তৈরি হয়নি, মানুষ দিনে বা সপ্তাহে ধূমপান ত্যাগ করে না। আমরা আমাদের থামা আগে আমাদের অধিকাংশ ছিল আমাদের বেল্ট মধ্যে 20 বছর বা তার বেশি ধূমপান সময় এবং ধৈর্য হিসাবে ত্যাগ তাত্ত্বিক চিন্তা। পুরানো প্যাটার্ন পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি ধূমপান সম্পূর্ণ প্রতিটি দিন আপনি পরে আছেন দীর্ঘস্থায়ী স্বাধীনতা কাছাকাছি আসে।
এই বছর আপনি ভাল জন্য ধূমপান ছেড়ে বছর এটি করুন। আপনি এটা দু: খ প্রকাশ করবেন না।