ক্যাফিন অভ্যাস

ক্যাফিন অভ্যাস একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্যাফিনের আসক্তি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ক্যাফিনের অত্যধিক এবং / অথবা ক্ষতিকারক ব্যবহার, যা আপনার স্বাস্থ্য, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা আপনার জীবনের অন্য কোনও অঞ্চলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন একটি ব্যাপকভাবে গৃহীত এবং ব্যবহৃত মাদক হিসাবে, অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন না ক্যাফিন আসক্তি হতে পারে। বেশীরভাগ ক্যাফেইন ব্যবহারকারীরা মনে করেন যে তারা বেশিরভাগ ক্যাফিনের প্রভাব উপভোগ করে, যেমন "সকালের উত্সব", তাদের মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক কিছু প্রভাব যেমন সচেতন ঘুম, উদ্বেগ, এবং উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক মানুষ, শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য কফি খাওয়ার বিশৃঙ্খল চক্রের মধ্যে ঢুকে, কেবল নিজেদেরকে ক্লান্তি এবং শয়নকালের মধ্যে শিথিল করতে অক্ষম করার জন্য।

কিছু লোক তাদের ক্যাফেইন ব্যবহারের ফলে উল্লেখযোগ্য সমস্যার সম্মুখীন হয়, ক্যাফিন ছাড়াই অসুবিধা হয় এবং ফলাফল হিসাবে অন্যান্য অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি উপভোগ করে। এছাড়াও এমনকি ক্যাফিন ওভারডিজের বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রেও রয়েছে।

ক্যাফিনের অভ্যাস সম্পর্কে জানুন শীর্ষ পাঁচটি বিষয়

1. ক্যাফিন সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত মাদকদ্রব্য পদার্থগুলির একটি, এবং এটি ব্যাপকভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের, তের , এবং এমনকি শিশুদের বিক্রি হয়। কফি সম্ভবত ক্যাফিনের সবচেয়ে ঘন ঘন ব্যবহৃত উৎস হয়, তবে এটি অনেক সাধারণ খাবার এবং পানীয়গুলিতেও উপস্থিত থাকে, তাই আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ আপনার তুলনায় বেশি হতে পারে

• শরীরের উপর ক্যাফিন প্রভাব

• ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি?

1. ক্যাফিনের নেশাকে ডিএসএল -5-তে স্বীকৃতি দেওয়া হয়েছে, মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগকে শ্রেণীবদ্ধ ও নির্ণয় করার জন্য ডায়ালিসিস কর্তৃক ব্যবহৃত ম্যানুয়াল, এবং ক্যাফিন ব্যবহারের ব্যাধি আরও গবেষণা প্রয়োজন বলে চিহ্নিত করা হয়েছে।

2. ক্যাফিনের নেশা এবং ক্যাফিন প্রত্যাহার উভয়ই খুব শারীরিক এবং মানসিকভাবে অপ্রীতিকর হতে পারে, তবে অন্য কোনও শর্তের জন্য এটি সহজেই ভুল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা ক্যাফিনের সাথে মাদক গ্রহণ করে থাকে তাদের মনোযোগের ঘাটতির সংক্রমণের অনুরূপ লক্ষণগুলি দেখা যায় ; ক্যাফেইন প্রত্যাহার মেজাজ রোগ সহ অনুরূপ উপসর্গ শেয়ার।

3. ক্যাফিনের আসক্তির কারণে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।

1. ধীরে ধীরে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি অ ক্যাফফিনযুক্ত পানীয় দিয়ে মিশ্রিত পানীয় দ্বারা আপনার দৈনন্দিন ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে, প্রত্যাহারের উপসর্গ ছাড়াই ক্যাফিন ছেড়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

ক্যাফিন অভ্যাসের লক্ষণ

ক্যাফিন একটি উদ্দীপক ড্রাগ হিসাবে, ক্যাফিন মদ্য মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনার সঙ্গে যুক্ত উপসর্গগুলির একটি ক্লাস্টার সৃষ্টি করে। ক্যাফেইন ব্যবহারকারীরা যখন প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং সচেতনতা ভোগ করেন যা ক্যাফিন তাদের দেয়, অনেক ভোক্তাদের অভিজ্ঞ উপকারী উপসর্গগুলি, বিশেষ করে যারা আসক্ত হয়, তাদের মধ্যে রয়েছে:

• অস্থিরতা
• স্নায়বিক দুর্বলাবস্থা
• হুজুগ
• ঘুমের অসুবিধা
• চাগাড়
• পেশী টান
• চিন্তা এবং বক্তৃতা প্রবাহ ঝাঁকুনি
• রাঙা মুখ
• বর্ধিত হৃদস্পন্দন
• পেট খারাপ
• বর্ধিত প্রস্রাব

ক্যাফিনের প্রত্যাহার সাধারণত উল্লিখিত প্রভাব সৃষ্টি করে, যা লক্ষণের প্রভাব বিপরীত। এই প্রভাব যারা ক্যাফিন যাও আসক্ত হয় গভীর হতে পারে।

ক্যাফেইন প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিরা প্রায়শই উপসর্গটি দেখতে পান একটি তীব্র, তীব্র ক্যাফেইন প্রত্যাহারের মাথাব্যথা।

ক্যাফিন থেকে বেরিয়ে আসার সময়, মানুষ প্রায়ই খুব ক্লান্ত এবং এমনকি মাতাল মনে করে। তারা মনোযোগ অসুবিধা হতে পারে, এবং বিষণ্ণ বা খিটখিটে মনে। মাঝে মাঝে, ক্যাফেইন থেকে প্রত্যাবর্তনকারী লোকেরাও ফ্লু-এর মতো উপসর্গের সম্মুখীন হয়, যেমন বমি বমি ভাব, বমি, পেশী ব্যাথা, বা শক্ততা।

সমস্ত addictions সঙ্গে হিসাবে, মাদক এবং প্রত্যাহার প্যাটার্ন ক্যাফিন এর আনন্দদায়ক প্রভাব খুঁজে বের করার মাধ্যমে এড়ানো হয় যে মানসিক অসুবিধা মুখোমুখি করতে পারেন শক্তি অভাব, প্রেরণা অভাব, এবং বিষণ্নতা ক্যাফিনের আসক্তি অধীন হতে পারে। এটি কর্মের ব্যথার সাথে ওভারল্যাপও করতে পারে, যেমন কিছু লোক ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাব ব্যবহার করে উভয়ই তাদের কাজের সাথে যুক্ত মানসিক ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির বৃদ্ধি এবং আগ্রহের জন্য। একইভাবে, ক্যাফিনের আসক্তি আরও পরিপূরক ক্রিয়াকলাপ এবং সম্পর্কের পরিহারকে মাস্ক করতে পারে।

কিভাবে ক্যাফিনের বেদনা অন্যান্য রোগের মতো দেখতে এবং অনুভব করতে পারে

আবার, ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাব শারীরিক লক্ষণ এবং আচরণ যা চেহারা এবং অনুভব করতে পারে, এবং এর ফলে, সহজেই অন্যান্য রোগের সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে।

অতএব, আপনার ডাক্তার বা মনস্তাত্ত্বিককে আপনার চিকিত্সার জন্য কতটুকু ক্যাফিন খাওয়াতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কত ঘন ঘন এই কাজ করছেন, যদি আপনার কোনও শর্তের জন্য মূল্যায়ন করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিনের নেশা এমন লক্ষণগুলি তৈরি করে যা সহজেই উদ্বিগ্নতার রোগগুলির সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, যেমন প্যানিক আক্রমণগুলি খুব বেশী ক্যাফিন ব্যবহার করে যারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছেন, তাদের উদ্বিগ্ন হওয়া রোগের লক্ষণগুলিও খারাপ হতে পারে; রেসিং চিন্তা বৃদ্ধি; মন শান্ত করা; ক্রমবর্ধমান আন্দোলন এবং শোকতা; এবং স্থিতিশীলতা এবং মান (বা অন্য কোনও) ঘুমের প্রতিরোধ। যাইহোক, অন্যান্য addictions সঙ্গে, আপনি calming এবং অস্থায়ীভাবে উদ্বেগ relieving হিসাবে আপনার ক্যাফিন ব্যবহারের অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন এবং বিশ্বাস করতে পারেন এটি আপনাকে সামলাতে সাহায্য করে।

অন্যান্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগ ক্যাফিনের নেশা নিয়ে বিভ্রান্তি হতে পারে:

• ম্যানিক পর্বগুলি
• প্যানিক ডিসর্ডার
• সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি
• ঘুম ব্যাধি
• মাইগ্রেন এবং অন্যান্য মাথাব্যাথা
• ভাইরাল অসুস্থতা
• শোষ শর্ত
• অন্যান্য পদার্থ থেকে ইনটক্সক্সেশন ( এমফেটামিনস , স্যাটিভিস, হাইপোনিটিক্স)

• জনপ্রিয় খাদ্য এবং পানীয় মধ্যে ক্যাফিন পরিমাণে Rundown

• শক্তি পানীয় এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্বেষণ: তারা নেশাগ্রস্ত হয়?

• ঔষধ-প্ররোচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যেমন অনাথিসিয়া

এটি অ্যামফিটামিন এবং কোকেনের মতো অন্যান্য পদার্থ থেকেও প্রত্যাহার করা হতে পারে, এবং এর উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। উত্তেজক ওষুধ প্রায়ই ক্যাফিনের সাথে কাটা হয়, ক্রমবর্ধমান সম্ভাবনা এই ক্যাফেইন প্রত্যাহার এই ওষুধ থেকে প্রত্যাহার জড়িত হয়।

ক্যাফিন অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হতে পারে । যখন কোনো ব্যাধি একটি পদার্থ দ্বারা প্ররোচিত হয়, যদিও এটি পদার্থ ব্যবহারের দ্বারা উদ্ভূত হয়, এটি কেবল নেশার প্রভাব বা প্রত্যাহারের পরিবর্তে ব্যাধিটির মানদণ্ড পূরণ করে। ক্যাফিনের প্ররোচিত রোগের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন-প্ররোচিত উদ্বিগ্নতা ব্যাধি এবং ক্যাফেইন-প্রণোদিত ঘুম ব্যাধি।

কিভাবে ক্যাফিন আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে

ক্যাফিনের শরীরের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকর। ক্যাফিন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং হৃদযন্ত্রের অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির কারণে মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় না। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি, এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি মনে করেন আপনি ক্যাফিনে আসক্ত হতে পারেন

কদর্যতা কেবল ক্যাফিনের অত্যধিক ব্যবহার নয়, বরং জীবনের সাথে মোকাবিলা করার জন্যও ক্যাফিনের উপর নির্ভর করে, সাধারণত নেতিবাচক প্রভাবগুলি সত্ত্বেও। আপনি আসক্ত হতে পারে কিনা তা চিন্তা করতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

সি সাধারণত একটি সাধারণ দিন গ্রাসমেট expresso , lattes, এবং cappuccino, যা সাধারণত নিয়মিত ড্রপ বা তাত্ক্ষনিক কফি, সোডা, এবং অন্যান্য সাধারণ ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় তুলনায় অনেক শক্তিশালী সহ ক্যাপচার করা হয়, কতখানি আলিঙ্গন করা ।

ক্যাফিনের কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া , সেইসাথে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি নোট করুন যাতে আপনার যদি ক্যাফিনের একটি নিয়মিত ডোজ মিস না হয়।

অবশেষে, যদি আপনি নিয়মিত ডোজ মিস করেন এবং আপনার অনুভূতি, কার্যসম্পাদন এবং সম্পর্কগুলি কিভাবে প্রভাবিত করেছেন, তাহলে আপনি ক্যাফিনের প্রভাব বা প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি সম্পর্কে ভাবছেন । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার খুব বেশি বা খুব সামান্য ক্যাফিন থাকে তবে আপনি কি খিঁচুনি পেতে পারেন? আপনি যদি ক্যাফিনের ডোজ মিস করেন তবে কি আপনি মাথাব্যথা বা ক্লান্তি বোধ করেন? সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কি মনে করেন "দিনের প্রয়োজন" ক্যাফিন প্রয়োজন?

বিবেচনা করার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপ

যদি আপনি মনে করেন যে উপরের কোনও প্রশ্নের জবাবে আপনার প্রতিক্রিয়া উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। বিশেষ করে, যদি আপনি গর্ভবতী হন, গর্ভবতী হওয়ার বা বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করছেন, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। একইভাবে, আপনার যদি অন্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা আপনার ক্যাফিন ব্যবহারের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি আলোচনা করুন।

ক্যাফিনের সাথে শ্বাসকষ্টের জঘন্য চক্রটি যেমন অন্য রকম নাও হতে পারে। হিসাবে ক্যাফিন প্রভাব বন্ধ বন্ধ, আপনি শক্তির একটি ক্র্যাশ মনে হতে পারে এবং আপনি ক্যাফিন অন্য উত্সাহ ছাড়াই চালিয়ে যেতে পারবেন না। হিসাবে প্রত্যাহার আপনি খারাপ বোধ করতে পারেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ জন্য অধিকাংশ মানুষ আপনার ক্যাফিন অন্ত্র হ্রাস ক্রমাগত পরিবর্তে ক্যাফেইন ছাড়াই বা কমাতে সর্বাধিক বেনিফিট পাওয়ার জন্য হঠাৎ করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি পরিকল্পনার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগ হিসাবে চলন্ত আবেগগত সমস্যা, সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন ব্যবহার করছেন, এই সমস্যাগুলি চিকিত্সা করার জন্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে কথা বলুন। সঠিক চিকিত্সা আপনার জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। ক্যাফিনের আসক্তি প্রায়ই অন্য আচরণগত শোষণগুলির সাথে ওভারল্যাপ করে, যেমন চিনির আসক্তি, তাই আপনি হয়তো আপনার ক্যাফিন গ্রহণের মূল্য নির্ণয় করতে পারেন এমন একটি প্যান্ডোরাের বাক্সটি অন্য যে আচরণগুলির সাথে মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি ক্যাফিনের আসক্ত, কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি স্বাস্থ্যবান তুলনায় আরো বেশি খান, তাহলে আপনি আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে বা ক্যাফেইন সম্পূর্ণভাবে কাটাতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি খুব তাড়াতাড়ি অতি অল্প করে কাটাতে হয়, যা আপনাকে তীব্র মাথাব্যাথা থেকে বিরত থাকার জন্য সৃষ্টি করে। অর্ধেক আপনার ক্যাফিন খাওয়া কাটা পরিবর্তে, প্রতি নিয়মিত ব্যায়াম অন্তত 10 শতাংশ প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে কমানোর চেষ্টা করুন; দিনের শেষ কফফিনযুক্ত পানীয়ের শক্তি কমিয়ে আনক্রেফিনেটেড পানীয় দিয়ে দূষিত করে দিন।

একটি শব্দ থেকে

ক্যাফিনের আসক্তি এতটাই সাধারণ যে, এটি বেশিরভাগ সময়ই এটি লক্ষ্য করে না। কিন্তু আপনার নিজের স্বাভাবিক শক্তির সংস্পর্শে ফিরে আসার অনুভূতি এবং রাতে ফেটে যখন আরাম করার ক্ষমতা থাকে, তখন আপনি অপেক্ষাকৃত অপ্রত্যাশিত হন যখন আপনি ক্যাফেইনকে খুব কম বা কমিয়ে দিতে সক্ষম হন

_{সূত্র:}

_{কনেন, ডি।, চিউভে, এস।, এভারেট, বি, ঝাং, এস।, বুরিং, জে। ও অ্যালবার্ট, সি। "ক্যাফিনের খরচ এবং ঘটনা নারীদের অ্যাট্রিবিউটিক ফুটিফেটেশন।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি 9২: 509-514। 2010।}

_{ফার্যাগ, এন, হুইটসেট, টি।, ম্যাককে,।, উইলসন, এম।, ভিনসেন্ট, এ। ইভারসন-রোজ, এস। এবং লাভল্লো, ডব্লু। "ক্যাফিন এবং রক্তচাপ প্রতিক্রিয়া: সেক্স, এজ এবং হরমোনাল অবস্থা । " মহিলা স্বাস্থ্য জার্নাল 19: 1171-1176। 2010।}

_{গ্রাববি ডি।, রিম।, ই।, জিওভানুকিসি, ই।, কডডিত্জ, জি। স্ট্যাম্পফার, এম।, এবং উইললেট, ডব্লু "পুরুষদের মধ্যে কফি, ক্যাফিন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ।" নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন , 3২3: 10২6-২0২3। 1990।}

_{পোহলার, এইচ। ক্যাফিন ইনটুকক্সিকেশন অ্যান্ড উইডিসন, জার্নাল ফর নার্স প্রিটিশিয়ানস, 6: 1, 49-5২। 2010. doi: 10.1016 / জে। নূরপাড়া ২009.08.019।}

_{মন্দির, শিশু শিশুদের মধ্যে জেএল ক্যাফিন ব্যবহার: আমরা কি শিখব, আমরা কী শেখার বামে রয়েছি এবং কেন আমাদের উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত, স্নায়ুবিজ্ঞান ও জীববৈচিত্র্য পর্যালোচনা, 33: 6, 793-806, ২009। Doi.org/10.1016/j.neubiorev। 2009.01.001।}